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Jackfruit
Früchte
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Jackfruit

Artocarpus heterophyllus

Clinical Encyclopedia

Die Jackfruit ist eine tropische Frucht, die für ihre große Größe und ihren einzigartigen Geschmack bekannt ist und häufig in süßen und herzhaften Gerichten verwendet wird. Sie ist reich an Nährstoffen und bietet verschiedene gesundheitliche Vorteile.

Wissenschaftlicher NameArtocarpus heterophyllus
HerkunftsregionIndien
Beliebte Vergleiche:
Jackfruit VS AcerolaJackfruit VS Amerikanischer Schwarzer HolunderJackfruit VS Amerikanischer BladdernutJackfruit VS Amerikanischer HolunderJackfruit VS Amerikanischer HackberryJackfruit VS Amerikanische Pflaume

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien95 kcal
Wasser
73.5%
Ballaststoffe1.5g
Gesamt25.6g
Eiweiß / Protein
1.72g(7%)
Fette
0.6g(2%)
Kohlenhydrate
23.25g(91%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Gesundheitliche Vorteile

✓Die Jackfruit ist reich an Antioxidantien, die helfen, oxidativen Stress zu bekämpfen und das Risiko chronischer Krankheiten zu reduzieren.
✓Sie ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, die die Verdauungsgesundheit fördern und bei der Gewichtskontrolle helfen.
✓Die Jackfruit enthält mehrere Vitamine und Mineralien, darunter Vitamin C und Kalium, die die Immunfunktion und die Herzgesundheit unterstützen.
✓Die Frucht hat einen niedrigen glykämischen Index, was sie zu einer geeigneten Option für Menschen macht, die ihren Blutzuckerspiegel verwalten.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Personen mit Latexallergien können bei Verzehr von Jackfruit eine Kreuzreaktion erleben.
!Übermäßiger Verzehr kann aufgrund des hohen Ballaststoffgehalts zu gastrointestinalen Beschwerden führen.

Zubereitung & Verzehr

Die Jackfruit kann roh, gekocht oder getrocknet gegessen werden. Sie wird häufig in Currys, Pfannengerichten und Desserts verwendet. Stellen Sie sicher, dass Sie die Samen und faserigen Teile vor dem Kochen entfernen.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie Jackfruit, die fest ist und beim Drücken leicht nachgibt. Die Schale sollte je nach Reife grün oder gelb sein.

How to Store

Lagern Sie unreife Jackfruit an einem kühlen, trockenen Ort. Nach dem Schneiden gut in Plastik einwickeln und im Kühlschrank aufbewahren, um die Frische zu erhalten.

Mythen vs Realität

MythJackfruit ist nur für Veganer.+
RealityJackfruit wird von Menschen aller Ernährungspräferenzen aufgrund ihrer Vielseitigkeit geschätzt.
MythJackfruit ist zuckerreich für Diabetiker.+
RealityObwohl reife Jackfruit Zucker enthält, macht ihr niedriger glykämischer Index sie für Diabetiker handhabbar.
MythJackfruit ist nicht nahrhaft.+
RealityJackfruit ist reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien und ist eine nahrhafte Ergänzung zu jeder Ernährung.

Gesunde Rezepte

Jackfruit-Burger mit Avocado-Creme

Ein saftiger Burger aus Jackfruit, serviert mit einer cremigen Avocado-Sauce. Perfekt für ein gesundes Mittagessen.

Ingredients
  • 400g junge Jackfruit, abgetropft und zerkleinert
  • 1 Avocado
  • 2 EL Limettensaft
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 4 Vollkorn-Burgerbrötchen
  • Salatblätter
  • Tomatenscheiben
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Die Jackfruit in einer Pfanne mit Kreuzkümmel anbraten, bis sie leicht gebräunt ist.
  2. 2. Avocado mit Limettensaft, Salz und Pfeffer pürieren.
  3. 3. Die Burgerbrötchen toasten und mit Jackfruit, Avocado-Creme, Salat und Tomate belegen.

Jackfruit-Curry mit Kokosmilch

Ein aromatisches Curry mit Jackfruit und Kokosmilch, das reich an Geschmack und Nährstoffen ist.

Ingredients
  • 500g junge Jackfruit, gewürfelt
  • 1 Dose Kokosmilch
  • 1 Zwiebel, gewürfelt
  • 2 Knoblauchzehen, gehackt
  • 1 EL Currypulver
  • 2 EL Olivenöl
  • Frischer Koriander zum Garnieren
Instructions
  1. 1. Zwiebel und Knoblauch in Olivenöl anbraten, bis sie weich sind.
  2. 2. Jackfruit und Currypulver hinzufügen und kurz anbraten.
  3. 3. Kokosmilch hinzufügen und 20 Minuten köcheln lassen, dann mit Koriander garnieren.

Jackfruit-Salat mit Quinoa

Ein erfrischender Salat mit Jackfruit und Quinoa, ideal für eine leichte Mahlzeit.

Ingredients
  • 200g junge Jackfruit, gewürfelt
  • 100g Quinoa
  • 1 Paprika, gewürfelt
  • 1/2 Gurke, gewürfelt
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 EL Balsamico-Essig
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Quinoa nach Packungsanweisung kochen und abkühlen lassen.
  2. 2. Jackfruit, Paprika und Gurke in einer Schüssel vermengen.
  3. 3. Olivenöl, Balsamico, Salz und Pfeffer hinzufügen und gut vermischen.

Jackfruit-Tacos mit Mango-Salsa

Leckere Tacos gefüllt mit gewürzter Jackfruit und frischer Mango-Salsa, perfekt für ein gesundes Abendessen.

Ingredients
  • 300g junge Jackfruit, zerkleinert
  • 4 kleine Tortillas
  • 1 Mango, gewürfelt
  • 1/2 rote Zwiebel, gewürfelt
  • 1 Limette, Saft davon
  • Koriander zum Garnieren
Instructions
  1. 1. Jackfruit in einer Pfanne mit Gewürzen anbraten.
  2. 2. Mango, Zwiebel und Limettensaft für die Salsa vermengen.
  3. 3. Tortillas füllen, mit Jackfruit und Mango-Salsa garnieren.

Jackfruit-Pizza mit Gemüse

Eine gesunde Pizza belegt mit Jackfruit und buntem Gemüse, die jedem schmeckt.

Ingredients
  • 1 Pizzateig aus Vollkornmehl
  • 200g junge Jackfruit, zerkleinert
  • 1 rote Paprika, in Scheiben
  • 1 Zucchini, in Scheiben
  • 100g Tomatensauce
  • 100g Mozzarella, gerieben
Instructions
  1. 1. Pizzateig ausrollen und mit Tomatensauce bestreichen.
  2. 2. Jackfruit und Gemüse gleichmäßig darauf verteilen.
  3. 3. Mit Mozzarella bestreuen und im Ofen bei 220°C 15-20 Minuten backen.

Jackfruit-Smoothie mit Spinat

Ein nährstoffreicher Smoothie mit Jackfruit und Spinat, ideal für einen gesunden Start in den Tag.

Ingredients
  • 150g junge Jackfruit, gewürfelt
  • 1 Handvoll frischer Spinat
  • 1 Banane
  • 200ml Mandelmilch
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.
  2. 2. In ein Glas gießen und sofort genießen.

Jackfruit-Risotto mit Erbsen

Ein cremiges Risotto mit Jackfruit und frischen Erbsen, das sowohl sättigend als auch gesund ist.

Ingredients
  • 200g Risottoreis
  • 400ml Gemüsebrühe
  • 200g junge Jackfruit, gewürfelt
  • 100g frische Erbsen
  • 1 Zwiebel, gewürfelt
  • 2 EL Olivenöl
  • Parmesan zum Servieren
Instructions
  1. 1. Zwiebel in Olivenöl anbraten, Risottoreis hinzufügen und kurz anrösten.
  2. 2. Nach und nach Gemüsebrühe hinzufügen, bis der Reis gar ist.
  3. 3. Jackfruit und Erbsen unterrühren und mit Parmesan servieren.

Jackfruit-Falafel mit Tahini-Dip

Gesunde Falafel aus Jackfruit, serviert mit einem cremigen Tahini-Dip, perfekt für einen Snack.

Ingredients
  • 300g junge Jackfruit, zerkleinert
  • 1 Dose Kichererbsen, abgetropft
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 2 EL Tahini
  • 1 Knoblauchzehe, gehackt
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Jackfruit, Kichererbsen und Gewürze pürieren und kleine Bällchen formen.
  2. 2. In einer Pfanne goldbraun braten.
  3. 3. Für den Dip Tahini mit Wasser, Knoblauch, Salz und Pfeffer vermischen.

Jackfruit-Quiche mit Spinat

Eine herzhafte Quiche mit Jackfruit und Spinat, die perfekt für Brunch oder Mittagessen ist.

Ingredients
  • 1 fertiger Quicheteig
  • 200g junge Jackfruit, gewürfelt
  • 150g frischer Spinat
  • 3 Eier
  • 200ml Sahne
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Quicheteig in eine Form legen und mit Jackfruit und Spinat füllen.
  2. 2. Eier und Sahne verquirlen, mit Salz und Pfeffer würzen und über die Füllung gießen.
  3. 3. Im Ofen bei 180°C 30-35 Minuten backen.

Jackfruit-Energiebällchen

Gesunde Energiebällchen aus Jackfruit, ideal als Snack für zwischendurch.

Ingredients
  • 150g junge Jackfruit, püriert
  • 100g Haferflocken
  • 50g Mandeln, gehackt
  • 2 EL Honig
  • 1 TL Zimt
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einer Schüssel gut vermengen.
  2. 2. Kleine Bällchen formen und im Kühlschrank fest werden lassen.
  3. 3. Kalt servieren.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist Jackfruit gut zum Abnehmen?

Ja, Jackfruit ist kalorienarm und ballaststoffreich, was helfen kann, sich satt zu fühlen und beim Abnehmen zu unterstützen.

Kann man Jackfruit roh essen?

Ja, junge Jackfruit kann roh gegessen werden, während reife Jackfruit süß ist und als Frucht verzehrt werden kann.

Wie lagert man Jackfruit?

Lagern Sie unreife Jackfruit an einem kühlen, trockenen Ort. Nach dem Schneiden in Plastik einwickeln und im Kühlschrank aufbewahren.

Ist Jackfruit zuckerreich?

Reife Jackfruit enthält natürliche Zucker, hat aber einen niedrigen glykämischen Index, was sie zu einer gesünderen Option macht.

Kann Jackfruit bei Diabetes helfen?

Ja, ihr niedriger glykämischer Index und der hohe Ballaststoffgehalt können helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.

Welche Nährstoffe sind in Jackfruit enthalten?

Jackfruit ist reich an Vitamin C, Kalium, Ballaststoffen und Antioxidantien.

Wie bereitet man Jackfruit zum Kochen vor?

Für herzhafte Gerichte verwenden Sie junge Jackfruit, die gekocht oder angebraten werden kann. Reife Jackfruit kann roh gegessen oder zu Desserts hinzugefügt werden.

Ist Jackfruit ein guter Fleischersatz?

Ja, junge Jackfruit hat eine ähnliche Textur wie gezupftes Schweinefleisch und wird oft als Fleischersatz in veganen Gerichten verwendet.

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Comparisons
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Nutrients
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