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Smoothie Alto em Proteínas de Kiwi e Leite de Ervilha
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie Alto em Proteínas de Kiwi e Leite de Ervilha

Actinidia deliciosa

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie Alto em Proteínas de Kiwi e Leite de Ervilha fornece 150 kcal, 6.5g de proteína, 25g de carboidratos e 5g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie combina os benefícios nutricionais do kiwi e do leite de ervilha, proporcionando uma bebida refrescante e rica em proteínas ideal para a recuperação muscular e a saúde geral.

También conhecido como:
Smoothie de KiwiSmoothie de Leite de Ervilha
Nome CientíficoActinidia deliciosa
Região de OrigemNova Zelândia
Comparações Populares:
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Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias150 kcal
Água
90%
Fibra5g
Total33.5g
Proteínas
6.5g(19%)
Gorduras
2g(6%)
Carboidratos
25g(75%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina A87 µg (10%)
Vitamina C92.7 mg (103%)
Vitamin E1.5 mg (10%)
Vitamina K40.3 µg (34%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.1 mg (6%)
Vitamina b3 (niacina)0.5 mg (3%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.3 mg (6%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (5%)
Folato25 µg (6%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina D: 0 µgVitamina B12: 0 µgColina: 6.5 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio30 mg (2%)
Ferro0.3 mg (2%)
Magnesio17 mg (4%)
Fósforo34 mg (5%)
Potassio300 mg (6%)
Zinco0.2 mg (2%)
Cobre0.1 mg (11%)
Manganês0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selênio: 0.2 µg

Benefícios para a Saúde

✓Rico em vitamina C, este smoothie apoia a função imunológica e a saúde da pele.
✓O alto teor de proteínas do leite de ervilha ajuda na reparação e crescimento muscular.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Bata o kiwi, o leite de ervilha e adoçantes ou especiarias opcionais até ficar homogêneo. Sirva gelado.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha kiwis maduros que cedam ligeiramente à pressão e tenham uma cor vibrante.

How to Store

Armazene na geladeira e consuma dentro de alguns dias para frescor ideal.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidanteAnti-inflamatória
Main Applications
•Recuperação pós-treino
•Suplementação nutricional
Bioactive Compounds
Vitamina C

Aumenta a função imunológica e atua como antioxidante.

Proteína de Ervilha

Apoia o crescimento e a reparação muscular.

How to Consume
FrescoBatidoGelado
Did you know?

"O kiwi é uma das frutas com maior teor de vitamina C, superando as laranjas."

Mitos vs Realidades

MythSmoothies são sempre saudáveis.
RealityNem todos os smoothies são saudáveis; açúcares adicionados podem aumentar o conteúdo calórico.
MythVocê não pode ganhar músculo em uma dieta vegana.
RealityCom fontes adequadas de proteínas, como leite de ervilha, o ganho muscular é possível.
MythKiwi é apenas uma fruta.
RealityKiwi é uma potência de nutrientes, rico em vitaminas e antioxidantes.

Receitas Saudáveis

Smoothie Energético de Kiwi e Leite de Ervilha

Um smoothie refrescante e rico em proteínas, perfeito para começar o dia com energia e disposição.

Ingredients
  • 2 kiwis maduros
  • 200ml de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
Instructions
  1. 1. Descasque os kiwis e corte-os em pedaços.
  2. 2. Coloque os kiwis, o leite de ervilha, o mel e as sementes de chia no liquidificador.
  3. 3. Bata até obter uma mistura homogênea e sirva gelado.

Smoothie Verde de Kiwi com Espinafre

Uma combinação deliciosa de kiwi e espinafre que proporciona uma explosão de nutrientes e sabor.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 100g de espinafre fresco
  • 250ml de leite de ervilha
  • 1 banana madura
Instructions
  1. 1. Lave bem o espinafre e reserve.
  2. 2. No liquidificador, adicione os kiwis, o espinafre, o leite de ervilha e a banana.
  3. 3. Bata até ficar cremoso e sirva imediatamente.

Smoothie Tropical de Kiwi e Coco

Um smoothie tropical que combina o sabor do kiwi com a cremosidade do leite de coco e a leveza do leite de ervilha.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 150ml de leite de coco
  • 100ml de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de flocos de coco
Instructions
  1. 1. Descasque os kiwis e corte-os em pedaços.
  2. 2. Misture os kiwis, o leite de coco, o leite de ervilha e os flocos de coco no liquidificador.
  3. 3. Bata até ficar homogêneo e sirva com gelo.

Smoothie de Kiwi e Aveia

Um smoothie nutritivo que combina kiwi e aveia, ideal para um café da manhã saudável e satisfatório.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 50g de aveia em flocos
  • 200ml de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Coloque os kiwis descascados, a aveia, o leite de ervilha e o mel no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura cremosa.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite!

Smoothie Refrescante de Kiwi e Limão

Um smoothie cítrico e refrescante que combina kiwi e limão, perfeito para os dias quentes.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • suco de 1 limão
  • 200ml de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Descasque os kiwis e corte-os em pedaços.
  2. 2. No liquidificador, adicione os kiwis, o suco de limão, o leite de ervilha e o mel.
  3. 3. Bata até ficar homogêneo e sirva com gelo.

Smoothie de Kiwi e Frutas Vermelhas

Uma explosão de sabores com kiwi e frutas vermelhas, rica em antioxidantes e vitaminas.

Ingredients
  • 1 kiwi
  • 100g de frutas vermelhas congeladas
  • 200ml de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Descasque o kiwi e corte em pedaços.
  2. 2. Misture o kiwi, as frutas vermelhas, o leite de ervilha e o mel no liquidificador.
  3. 3. Bata até ficar homogêneo e sirva gelado.

Smoothie de Kiwi e Iogurte Grego

Um smoothie cremoso e saudável que combina kiwi e iogurte grego, ideal para um lanche nutritivo.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 150g de iogurte grego
  • 100ml de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Descasque os kiwis e corte-os em pedaços.
  2. 2. No liquidificador, adicione os kiwis, o iogurte grego, o leite de ervilha e o mel.
  3. 3. Bata até ficar cremoso e sirva gelado.

Smoothie de Kiwi e Abacate

Uma combinação rica e cremosa de kiwi e abacate, cheia de gorduras saudáveis e proteínas.

Ingredients
  • 1 kiwi
  • 1/2 abacate maduro
  • 200ml de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Descasque o kiwi e o abacate, e corte em pedaços.
  2. 2. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  3. 3. Bata até obter uma mistura homogênea e sirva gelado.

Smoothie de Kiwi com Gengibre

Um smoothie picante e refrescante que combina kiwi e gengibre, ideal para estimular o metabolismo.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 1 colher de chá de gengibre ralado
  • 200ml de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Descasque os kiwis e corte-os em pedaços.
  2. 2. No liquidificador, adicione os kiwis, o gengibre, o leite de ervilha e o mel.
  3. 3. Bata até ficar homogêneo e sirva gelado.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Este smoothie é adequado para veganos?

Sim, é feito com leite de ervilha, que é à base de plantas.

Posso adicionar outras frutas?

Absolutamente! Frutas vermelhas ou bananas podem melhorar o sabor e a nutrição.

Como posso torná-lo mais doce?

Considere adicionar mel, xarope de agave ou uma banana madura.

É livre de glúten?

Sim, todos os ingredientes são naturalmente livres de glúten.

Quanto tempo posso armazená-lo?

É melhor consumi-lo fresco, mas pode ser armazenado na geladeira por até 24 horas.

Posso usar kiwi congelado?

Sim, o kiwi congelado pode ser usado para uma textura mais espessa.

Quais são os benefícios do leite de ervilha?

O leite de ervilha é rico em proteínas e baixo em alérgenos, tornando-se uma ótima alternativa aos laticínios.

Este smoothie é bom para perda de peso?

Sim, é baixo em calorias e rico em fibras, promovendo a saciedade.

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Comparações
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Nutrientes
Proteina nos Smoothie Alto em Proteínas de Kiwi e Leite de Ervilha Calorias nos Smoothie Alto em Proteínas de Kiwi e Leite de Ervilha Vitamina-c nos Smoothie Alto em Proteínas de Kiwi e Leite de Ervilha Magnesio nos Smoothie Alto em Proteínas de Kiwi e Leite de Ervilha
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