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Bulgur de Grão Médio
Grãos
Nutri-ScoreA

Bulgur de Grão Médio

Triticum durum

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Bulgur de Grão Médio fornece 342 kcal, 12.3g de proteína, 75.9g de carboidratos e 18.3g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

O bulgur de grão médio é um grão integral nutritivo feito de trigo partido, conhecido por seu sabor de noz e textura mastigável. É um ingrediente versátil usado em vários pratos, fornecendo uma rica fonte de fibra e proteínas.

También conhecido como:
Trigo BulgurTrigo Partido
Nome CientíficoTriticum durum
Região de OrigemOriente Médio
Comparações Populares:
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Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias342 kcal
Água
10%
Fibra18.3g
Total89.4g
Proteínas
12.3g(14%)
Gorduras
1.2g(1%)
Carboidratos
75.9g(85%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (5%)
Folato18 mcg (5%)
Vitamins with less than 2% DVNone registered

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Magnesio32 mg (8%)
Ferro0.9 mg (5%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Benefícios para a Saúde

✓Rico em fibra dietética, o bulgur apoia a saúde digestiva e ajuda a manter um peso saudável, promovendo a saciedade.
✓Contém vitaminas e minerais essenciais, incluindo vitaminas do complexo B e magnésio, que são cruciais para o metabolismo energético e a função muscular.
✓O baixo índice glicêmico torna o bulgur uma opção adequada para o controle do açúcar no sangue, ajudando a estabilizar os níveis de energia.
✓Versátil e fácil de preparar, o bulgur pode ser usado em saladas, sopas e como acompanhamento, melhorando o perfil nutricional das refeições.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Indivíduos com intolerância ao glúten ou doença celíaca devem evitar o bulgur, pois é derivado do trigo.
!O consumo excessivo pode levar a desconforto digestivo devido ao seu alto teor de fibra, especialmente se não for introduzido gradualmente.

Preparação e Métodos de Consumo

Enxágue o bulgur em água fria, depois deixe de molho em água quente por cerca de 20-30 minutos até ficar macio. Também pode ser cozido no fogão com água ou caldo para adicionar sabor.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha bulgur que seja integral e livre de sinais de umidade ou pragas. Procure um aroma fresco e de noz.

How to Store

Armazene o bulgur em um recipiente hermético em um local fresco e seco. Pode durar vários meses se armazenado adequadamente.

Mitos vs Realidades

MythO bulgur é o mesmo que cuscuz.
RealityEmbora ambos sejam feitos de trigo, o bulgur é feito de grãos integrais e é mais nutritivo do que o cuscuz, que é feito de trigo refinado.
MythComer bulgur causará ganho de peso.
RealityO bulgur é baixo em calorias e alto em fibras, tornando-se um alimento saciante que pode ajudar no controle de peso.
MythO bulgur é usado apenas na culinária do Oriente Médio.
RealityO bulgur é versátil e pode ser incorporado em várias culinárias, incluindo saladas, sopas e pilafs.

Receitas Saudáveis

Salada de Bulgur com Legumes Grelhados

Uma salada refrescante e nutritiva, perfeita para o verão, combinando bulgur com legumes grelhados e temperos leves.

Ingredients
  • 1 xícara de bulgur de grão médio
  • 2 xícaras de água
  • 1 abobrinha cortada em rodelas
  • 1 pimentão vermelho cortado em tiras
  • 1 cenoura ralada
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva
  • Suco de 1 limão
  • Sal e pimenta a gosto
  • Salsinha picada a gosto
Instructions
  1. 1. Cozinhe o bulgur na água com uma pitada de sal por cerca de 12 minutos ou até ficar macio. Escorra e reserve.
  2. 2. Grelhe os legumes em uma frigideira com azeite até ficarem dourados.
  3. 3. Misture o bulgur com os legumes grelhados, adicione o suco de limão, sal, pimenta e salsinha. Sirva frio.

Burguer de Bulgur e Grão-de-Bico

Um hambúrguer saudável e saboroso, feito com bulgur e grão-de-bico, ideal para um lanche nutritivo.

Ingredients
  • 1 xícara de bulgur de grão médio cozido
  • 1 xícara de grão-de-bico cozido
  • 1/2 cebola picada
  • 2 dentes de alho picados
  • 1 colher de chá de cominho
  • 1/2 xícara de farinha de aveia
  • Sal e pimenta a gosto
  • Azeite para grelhar
Instructions
  1. 1. Em um processador, misture o grão-de-bico, cebola, alho, cominho, sal e pimenta até formar uma pasta.
  2. 2. Adicione o bulgur e a farinha de aveia, misturando bem. Modele em hambúrgueres.
  3. 3. Grelhe os hambúrgueres em uma frigideira com azeite até dourar dos dois lados. Sirva com pão integral e vegetais.

Bulgur com Frango e Espinafre

Um prato principal nutritivo e saboroso, combinando bulgur, frango grelhado e espinafre fresco.

Ingredients
  • 1 xícara de bulgur de grão médio
  • 2 xícaras de água
  • 300g de peito de frango grelhado em tiras
  • 2 xícaras de espinafre fresco
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva
  • 1 dente de alho picado
  • Sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Cozinhe o bulgur na água com uma pitada de sal por cerca de 12 minutos. Escorra e reserve.
  2. 2. Em uma frigideira, aqueça o azeite, adicione o alho e o espinafre, refogando até murchar.
  3. 3. Misture o bulgur com o frango e o espinafre. Tempere com sal e pimenta antes de servir.

Tabule de Bulgur

Uma salada tradicional do Oriente Médio, refrescante e rica em fibras, feita com bulgur, tomate e hortelã.

Ingredients
  • 1 xícara de bulgur de grão médio
  • 2 xícaras de água
  • 2 tomates picados
  • 1/2 cebola roxa picada
  • 1/2 xícara de salsinha picada
  • 1/4 xícara de hortelã picada
  • Suco de 1 limão
  • Sal e azeite a gosto
Instructions
  1. 1. Cozinhe o bulgur na água por 12 minutos. Escorra e deixe esfriar.
  2. 2. Misture o bulgur com os tomates, cebola, salsinha e hortelã.
  3. 3. Tempere com suco de limão, sal e azeite. Sirva gelado.

Bulgur com Cogumelos e Ervilhas

Um prato saboroso e nutritivo, onde o bulgur é combinado com cogumelos e ervilhas, perfeito para um jantar leve.

Ingredients
  • 1 xícara de bulgur de grão médio
  • 2 xícaras de água
  • 200g de cogumelos fatiados
  • 1 xícara de ervilhas congeladas
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva
  • 1 dente de alho picado
  • Sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Cozinhe o bulgur na água por 12 minutos. Escorra e reserve.
  2. 2. Em uma frigideira, aqueça o azeite, adicione o alho e os cogumelos, refogando até dourar.
  3. 3. Adicione as ervilhas e o bulgur, misturando bem. Tempere e sirva quente.

Bulgur com Abóbora e Nozes

Um prato reconfortante e nutritivo, que combina bulgur com abóbora assada e nozes crocantes.

Ingredients
  • 1 xícara de bulgur de grão médio
  • 2 xícaras de água
  • 300g de abóbora cortada em cubos
  • 1/2 xícara de nozes picadas
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva
  • Sal e pimenta a gosto
  • Canela a gosto
Instructions
  1. 1. Cozinhe o bulgur na água por 12 minutos. Escorra e reserve.
  2. 2. Asse a abóbora com azeite, sal e canela em forno a 180°C por 25 minutos.
  3. 3. Misture a abóbora assada com o bulgur e as nozes. Sirva quente.

Bulgur com Lentilhas e Cenoura

Uma combinação saudável e rica em proteínas, onde o bulgur é misturado com lentilhas e cenouras, ideal para um almoço nutritivo.

Ingredients
  • 1 xícara de bulgur de grão médio
  • 1 xícara de lentilhas cozidas
  • 1 cenoura ralada
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva
  • Sal e pimenta a gosto
  • Salsinha picada a gosto
Instructions
  1. 1. Cozinhe o bulgur na água por 12 minutos. Escorra e reserve.
  2. 2. Misture o bulgur com as lentilhas, cenoura, azeite, sal e pimenta.
  3. 3. Finalize com salsinha picada e sirva morno.

Bulgur Doce com Frutas Secas

Uma opção de sobremesa saudável, onde o bulgur é combinado com frutas secas e mel, perfeita para um lanche energético.

Ingredients
  • 1 xícara de bulgur de grão médio
  • 2 xícaras de água
  • 1/2 xícara de frutas secas (damasco, uva passa, tâmaras)
  • 2 colheres de sopa de mel
  • 1 colher de chá de canela
Instructions
  1. 1. Cozinhe o bulgur na água por 12 minutos. Escorra e deixe esfriar.
  2. 2. Misture o bulgur com as frutas secas, mel e canela.
  3. 3. Sirva frio ou em temperatura ambiente como sobremesa.

Bulgur com Peixe e Limão

Um prato leve e saudável, onde o bulgur é servido com peixe grelhado e um toque de limão, ideal para o jantar.

Ingredients
  • 1 xícara de bulgur de grão médio
  • 2 xícaras de água
  • 300g de filé de peixe (salmão ou tilápia)
  • Suco de 1 limão
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva
  • Sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Cozinhe o bulgur na água por 12 minutos. Escorra e reserve.
  2. 2. Tempere o peixe com limão, sal e pimenta e grelhe até cozinhar.
  3. 3. Sirva o bulgur com o peixe grelhado por cima e regue com azeite.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Do que é feito o bulgur?

O bulgur é feito de grãos de trigo integral que foram partidos e parcialmente cozidos.

Como cozinhar bulgur?

Para cozinhar bulgur, combine-o com água fervente na proporção de 1:2, cubra e deixe descansar por cerca de 12-15 minutos.

O bulgur é livre de glúten?

Não, o bulgur contém glúten, pois é feito de trigo, tornando-o inadequado para aqueles com intolerância ao glúten.

O bulgur pode ser consumido cru?

Sim, o bulgur pode ser consumido cru após ser deixado de molho em água, tornando-se uma ótima adição a saladas.

Quais são os benefícios do bulgur para a saúde?

O bulgur é rico em fibra, o que ajuda na digestão, e é uma boa fonte de proteínas, vitaminas e minerais.

Quanto tempo dura o bulgur cozido na geladeira?

O bulgur cozido pode ser armazenado na geladeira por até 5 dias em um recipiente hermético.

Posso usar bulgur no lugar do arroz?

Sim, o bulgur pode ser usado como substituto do arroz em muitos pratos, proporcionando um sabor mais de noz e maior teor de fibra.

O bulgur é um grão integral?

Sim, o bulgur é considerado um grão integral, pois retém o farelo, o germe e o endosperma do grão de trigo.

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Comparações
Bulgur de Grão Médio vs Farinha de Nuts de Coruja Leachada Bulgur de Grão Médio vs Milho Adlay Bulgur de Grão Médio vs Amaranto
Nutrientes
Proteina nos Bulgur de Grão Médio Calorias nos Bulgur de Grão Médio Vitamina-c nos Bulgur de Grão Médio Magnesio nos Bulgur de Grão Médio
Guias Úteis
Health Benefits of Bulgur de Grão Médio Healthy Recipes with Bulgur de Grão Médio
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