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Smoothie mit Spinat und Erbsen vor dem Training
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie mit Spinat und Erbsen vor dem Training

Spinacia oleracea, Pisum sativum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Smoothie mit Spinat und Erbsen vor dem Training liefert 85 kcal, 4.5g Protein, 14.3g Kohlenhydrate und 3.5g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert Spinat und Erbsen, um ein nährstoffreiches Getränk zu schaffen, das Energie und Muskelkraft unterstützt und ideal für den Verzehr vor dem Training ist.

Auch bekannt als:
Spinat-SmoothieErbsen-Protein-Shake
Wissenschaftlicher NameSpinacia oleracea, Pisum sativum
HerkunftsregionGlobal
Beliebte Vergleiche:
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Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien85 kcal
Wasser
90%
Ballaststoffe3.5g
Gesamt20.0g
Eiweiß / Protein
4.5g(23%)
Fette
1.2g(6%)
Kohlenhydrate
14.3g(72%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A469 µg (52%)
Vitamin C30 mg (33%)
Vitamin K482.9 µg (402%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.2 mg (15%)
Vitamin b3 (niacin)0.6 mg (4%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.2 mg (4%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.2 mg (12%)
Folat194 µg (49%)
Cholin35 mg (6%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium100 mg (10%)
Eisen2.7 mg (15%)
Magnesium47 mg (11%)
Phosphor60 mg (9%)
Kalium300 mg (6%)
Zink0.5 mg (5%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.5 mg (25%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.7 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Vitaminen und Mineralstoffen, insbesondere Vitamin K und Folsäure, die für die Knochengesundheit und die Zellfunktion wichtig sind.
✓Enthält pflanzliches Protein und Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl fördern und die Muskelregeneration nach dem Training unterstützen.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Frischen Spinat, Erbsen und Milch (oder eine Milchalternative) mixen, bis die Mischung glatt ist. Eis hinzufügen für eine erfrischende Textur.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie frischen, lebhaften Spinat und Erbsen ohne Vergilbung oder Welken. Achten Sie auf feste, makellose Erbsen.

How to Store

Lagern Sie Spinat und Erbsen im Kühlschrank in einem atmungsaktiven Beutel. Verbrauchen Sie sie innerhalb weniger Tage für die beste Qualität.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativEntzündungshemmend
Main Applications
•Energiezufuhr vor dem Training
•Regeneration nach dem Training
Bioactive Compounds
Chlorophyll

Kann helfen, den Körper zu entgiften und die Energielevels zu verbessern.

Lutein

Unterstützt die Augengesundheit und kann das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration verringern.

How to Consume
FrischGemischtGekühlt
Did you know?

"Spinat gehört zu den nährstoffreichsten Gemüsesorten und enthält hohe Mengen an Eisen und Calcium."

Mythen vs Realität

MythSpinat kann Fleisch für Protein ersetzen.
RealityObwohl Spinat Protein enthält, ist es keine vollständige Proteinquelle wie Fleisch.
MythAlle Smoothies sind gesund.
RealitySmoothies können viel Zucker enthalten, wenn sie nicht mit ganzen Zutaten zubereitet werden.
MythMan kann mit einer veganen Ernährung keine Muskeln aufbauen.
RealityMit der richtigen Planung kann eine vegane Ernährung das Muskelwachstum effektiv unterstützen.

Gesunde Rezepte

Grüner Energie-Smoothie mit Spinat und Erbsen

Ein erfrischender Smoothie, der voller Nährstoffe steckt und dir die Energie gibt, die du für dein Training benötigst.

Ingredients
  • 100g frischer Spinat
  • 100g gefrorene Erbsen
  • 1 Banane
  • 200ml Mandelmilch
  • 1 EL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Spinat und Erbsen in einen Mixer geben.
  2. 2. Banane und Mandelmilch hinzufügen.
  3. 3. Chiasamen dazugeben und alles gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.

Proteinreicher Spinat-Erbsen-Smoothie

Dieser Smoothie kombiniert die Kraft von Spinat und Erbsen mit Protein, ideal für den Muskelaufbau vor dem Training.

Ingredients
  • 100g frischer Spinat
  • 100g gefrorene Erbsen
  • 30g Proteinpulver (Vanille)
  • 250ml Kokoswasser
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut durchmixen, bis die Mischung homogen ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und sofort genießen.

Fruchtiger Spinat-Erbsen-Smoothie

Ein fruchtiger Smoothie, der die erdigen Aromen von Spinat und Erbsen mit der Süße von Früchten kombiniert.

Ingredients
  • 50g frischer Spinat
  • 50g gefrorene Erbsen
  • 1 Apfel, entkernt und gewürfelt
  • 150g gefrorene Mango
  • 200ml Wasser
Instructions
  1. 1. Spinat, Erbsen, Apfel und Mango in den Mixer geben.
  2. 2. Wasser hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Grüner Smoothie mit Avocado und Erbsen

Ein cremiger Smoothie, der gesunde Fette aus Avocado mit den Nährstoffen von Spinat und Erbsen vereint.

Ingredients
  • 50g frischer Spinat
  • 100g gefrorene Erbsen
  • 1/2 Avocado
  • 200ml Hafermilch
  • 1 EL Limettensaft
Instructions
  1. 1. Spinat, Erbsen, Avocado und Hafermilch in den Mixer geben.
  2. 2. Limettensaft hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Erbsen-Spinat-Smoothie mit Ingwer

Ein belebender Smoothie, der die Schärfe von Ingwer mit den gesunden Zutaten kombiniert, perfekt für einen Energieschub vor dem Training.

Ingredients
  • 100g frischer Spinat
  • 100g gefrorene Erbsen
  • 1 Stück frischer Ingwer (ca. 2cm)
  • 200ml Wasser
  • 1 TL Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Spinat, Erbsen und Ingwer in den Mixer geben.
  2. 2. Wasser und Agavendicksaft hinzufügen.
  3. 3. Gut pürieren und in ein Glas gießen.

Spinat-Erbsen-Smoothie mit Zitrone

Ein erfrischender Smoothie, der die Säure der Zitrone nutzt, um die Aromen von Spinat und Erbsen zu verstärken.

Ingredients
  • 100g frischer Spinat
  • 100g gefrorene Erbsen
  • Saft von 1 Zitrone
  • 200ml Wasser
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Spinat, Erbsen und Zitronensaft in den Mixer geben.
  2. 2. Wasser und Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und genießen.

Nussiger Spinat-Erbsen-Smoothie

Ein nahrhafter Smoothie, der die Aromen von Nüssen mit Spinat und Erbsen kombiniert, ideal für die Energiezufuhr vor dem Training.

Ingredients
  • 100g frischer Spinat
  • 100g gefrorene Erbsen
  • 30g Mandeln
  • 200ml Mandelmilch
  • 1 TL Zimt
Instructions
  1. 1. Spinat, Erbsen und Mandeln in den Mixer geben.
  2. 2. Mandelmilch und Zimt hinzufügen.
  3. 3. Gut pürieren und in ein Glas füllen.

Kräuter-Smoothie mit Spinat und Erbsen

Ein aromatischer Smoothie, der frische Kräuter mit Spinat und Erbsen kombiniert, perfekt für einen gesunden Kick.

Ingredients
  • 100g frischer Spinat
  • 100g gefrorene Erbsen
  • 1 Handvoll frische Petersilie
  • 200ml Wasser
  • 1 TL Zitronensaft
Instructions
  1. 1. Spinat, Erbsen und Petersilie in den Mixer geben.
  2. 2. Wasser und Zitronensaft hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und genießen.

Smoothie Bowl mit Spinat und Erbsen

Eine kreative Variante, bei der der Smoothie als Bowl serviert wird, garniert mit gesunden Toppings.

Ingredients
  • 100g frischer Spinat
  • 100g gefrorene Erbsen
  • 1 Banane
  • 150ml Kokosmilch
  • Toppings: Granola, Chiasamen, Beeren
Instructions
  1. 1. Spinat, Erbsen, Banane und Kokosmilch in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren und in eine Schüssel füllen.
  3. 3. Mit Granola, Chiasamen und Beeren garnieren.

Energiekick-Smoothie mit Spinat und Erbsen

Ein kraftvoller Smoothie, der dir den ultimativen Energiekick vor dem Training gibt, dank seiner ausgewogenen Zutaten.

Ingredients
  • 100g frischer Spinat
  • 100g gefrorene Erbsen
  • 1 TL Erdnussbutter
  • 200ml Sojamilch
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Spinat, Erbsen und Erdnussbutter in den Mixer geben.
  2. 2. Sojamilch und Honig hinzufügen.
  3. 3. Gut pürieren und in ein Glas füllen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Kann ich gefrorenen Spinat und Erbsen verwenden?

Ja, gefrorener Spinat und Erbsen sind praktisch und behalten die meisten Nährstoffe.

Ist dieser Smoothie für Veganer geeignet?

Ja, Sie können pflanzliche Milch verwenden, um ihn vegan zu machen.

Wie kann ich ihn süßer machen?

Fügen Sie eine Banane oder einen Spritzer Honig für natürliche Süße hinzu.

Kann ich Proteinpulver hinzufügen?

Absolut! Proteinpulver kann den Proteingehalt des Smoothies erhöhen.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Er sollte frisch konsumiert werden, kann aber bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Ist er gut für die Gewichtsreduktion?

Ja, er ist kalorienarm und ballaststoffreich, was bei der Gewichtskontrolle helfen kann.

Kann ich andere Früchte hinzufügen?

Ja, Früchte wie Beeren oder Mango können für zusätzlichen Geschmack und Nährstoffe hinzugefügt werden.

Wann sind die besten Zeiten, um diesen Smoothie zu konsumieren?

Er sollte vor oder nach dem Training für optimale Energie und Regeneration konsumiert werden.

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Vergleiche
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Nährstoffe
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