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Smoothie aus Spinat und Erbsen Tropisch
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie aus Spinat und Erbsen Tropisch

Spinacia oleracea, Pisum sativum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Smoothie aus Spinat und Erbsen Tropisch liefert 150 kcal, 5g Protein, 25g Kohlenhydrate und 4g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert die nährstoffreichen Eigenschaften von Spinat und Erbsen mit der Cremigkeit von pflanzlicher Milch und schafft ein erfrischendes und gesundes Getränk. Reich an Vitaminen und Mineralstoffen unterstützt er die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.

Auch bekannt als:
Grüner SmoothieSpinat-Smoothie
Wissenschaftlicher NameSpinacia oleracea, Pisum sativum
HerkunftsregionGlobal
Beliebte Vergleiche:
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Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
90%
Ballaststoffe4g
Gesamt33.0g
Eiweiß / Protein
5g(15%)
Fette
3g(9%)
Kohlenhydrate
25g(76%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A469 µg (52%)
Vitamin C30 mg (33%)
Vitamin E1.5 mg (10%)
Vitamin K482.9 µg (402%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.2 mg (15%)
Vitamin b3 (niacin)1 mg (6%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.5 mg (10%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.2 mg (12%)
Folat100 µg (25%)
Cholin30 mg (5%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin D: 0 µgVitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium120 mg (12%)
Eisen1.5 mg (8%)
Magnesium50 mg (12%)
Phosphor60 mg (5%)
Kalium400 mg (11%)
Zink0.5 mg (5%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.5 mg (25%)
Selen1 µg (2%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an den Vitaminen A und C unterstützt dieser Smoothie die Immunfunktion und die Hautgesundheit.
✓Der Ballaststoffgehalt hilft bei der Verdauung und fördert ein Sättigungsgefühl.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie Spinat, Erbsen und pflanzliche Milch, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist. Fügen Sie Eis für eine kalte Version hinzu.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie frischen Spinat und Erbsen, die lebendig in der Farbe und frei von Welken sind.

How to Store

Im Kühlschrank in einem luftdichten Behälter aufbewahren und innerhalb von 24 Stunden konsumieren, um die beste Qualität zu gewährleisten.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativEntzündungshemmend
Main Applications
•Nahrungsmittelergänzung
•Mahlzeitenersatz
Bioactive Compounds
Chlorophyll

Kann helfen, den Körper zu entgiften und die Verdauung zu verbessern.

Lutein

Unterstützt die Augengesundheit und kann das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration verringern.

How to Consume
FrischKaltAls Mahlzeitenersatz
Did you know?

"Spinat ist eine reiche Eisenquelle, die für die Blutgesundheit wichtig ist."

Mythen vs Realität

MythSpinat kann Nierensteine verursachen.
RealityObwohl Spinat Oxalate enthält, ist der moderate Verzehr für die meisten Menschen in der Regel sicher.
MythSmoothies sind nicht sättigend.
RealitySmoothies können sehr sättigend sein, insbesondere wenn sie mit ballaststoffreichen Zutaten zubereitet werden.
MythAlle Smoothies sind gesund.
RealityNicht alle Smoothies sind gesund; es hängt von den verwendeten Zutaten ab.

Gesunde Rezepte

Tropischer Spinat-Erbsen-Smoothie mit Ananas

Ein erfrischender Smoothie, der die Süße der Ananas mit dem nahrhaften Spinat und den Erbsen kombiniert.

Ingredients
  • 200 g frischer Spinat
  • 100 g gefrorene Erbsen
  • 150 g Ananasstücke
  • 250 ml Kokoswasser
  • 1 Banane
Instructions
  1. 1. Spinat und Erbsen in einen Mixer geben.
  2. 2. Ananasstücke, Kokoswasser und Banane hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.

Grüner Protein-Smoothie mit Spinat und Erbsen

Ein proteinreicher Smoothie, der perfekt für den Muskelaufbau ist und gleichzeitig köstlich schmeckt.

Ingredients
  • 150 g frischer Spinat
  • 100 g gefrorene Erbsen
  • 30 g Erbsenproteinpulver
  • 1 Apfel
  • 250 ml Mandelmilch
Instructions
  1. 1. Spinat und Erbsen in den Mixer geben.
  2. 2. Apfel in Stücke schneiden und zusammen mit dem Proteinpulver und der Mandelmilch hinzufügen.
  3. 3. Gut mixen, bis alles homogen ist.

Tropischer Spinat-Erbsen-Smoothie mit Mango

Ein fruchtiger Smoothie, der die Aromen von Mango und Spinat vereint und voller Vitamine steckt.

Ingredients
  • 200 g frischer Spinat
  • 100 g gefrorene Erbsen
  • 150 g Mango
  • 200 ml Orangensaft
  • 1 TL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Spinat und Erbsen in den Mixer geben.
  2. 2. Mango und Orangensaft hinzufügen.
  3. 3. Chiasamen einstreuen und alles gut pürieren.

Erfrischender Spinat-Erbsen-Smoothie mit Limette

Ein spritziger Smoothie, der mit Limettensaft und frischen Kräutern für einen besonderen Kick sorgt.

Ingredients
  • 150 g frischer Spinat
  • 100 g gefrorene Erbsen
  • Saft von 1 Limette
  • 1 Handvoll frische Minze
  • 250 ml Wasser
Instructions
  1. 1. Spinat und Erbsen in den Mixer geben.
  2. 2. Limettensaft und Minze hinzufügen.
  3. 3. Mit Wasser auffüllen und gut mixen.

Spinat-Erbsen-Smoothie mit Avocado

Ein cremiger Smoothie, der die gesunden Fette der Avocado mit der Frische von Spinat und Erbsen kombiniert.

Ingredients
  • 150 g frischer Spinat
  • 100 g gefrorene Erbsen
  • 1 reife Avocado
  • 200 ml Kokosmilch
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Spinat und Erbsen in den Mixer geben.
  2. 2. Avocado, Kokosmilch und Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz entsteht.

Tropischer Spinat-Erbsen-Smoothie mit Kiwi

Ein vitaminreicher Smoothie, der die Säure der Kiwi mit dem süßen Geschmack von Erbsen und Spinat kombiniert.

Ingredients
  • 150 g frischer Spinat
  • 100 g gefrorene Erbsen
  • 2 Kiwis
  • 200 ml Apfelsaft
  • 1 TL Leinsamen
Instructions
  1. 1. Spinat und Erbsen in den Mixer geben.
  2. 2. Kiwis schälen und hinzufügen.
  3. 3. Apfelsaft und Leinsamen dazugeben und alles gut mixen.

Spinat-Erbsen-Smoothie mit Beeren

Ein bunter Smoothie, der die Antioxidantien der Beeren mit der Frische von Spinat und Erbsen vereint.

Ingredients
  • 150 g frischer Spinat
  • 100 g gefrorene Erbsen
  • 100 g gemischte Beeren
  • 250 ml Joghurt
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Spinat und Erbsen in den Mixer geben.
  2. 2. Gemischte Beeren, Joghurt und Honig hinzufügen.
  3. 3. Gut pürieren, bis eine homogene Masse entsteht.

Spinat-Erbsen-Smoothie mit Zitrone und Ingwer

Ein belebender Smoothie, der die Schärfe von Ingwer mit der Frische von Zitrone und Spinat kombiniert.

Ingredients
  • 150 g frischer Spinat
  • 100 g gefrorene Erbsen
  • Saft von 1 Zitrone
  • 1 Stück frischer Ingwer (ca. 2 cm)
  • 250 ml Wasser
Instructions
  1. 1. Spinat und Erbsen in den Mixer geben.
  2. 2. Zitronensaft und Ingwer hinzufügen.
  3. 3. Mit Wasser auffüllen und alles gut mixen.

Tropischer Spinat-Erbsen-Smoothie mit Kokosnuss

Ein exotischer Smoothie, der die cremige Textur von Kokosnuss mit der Frische von Spinat und Erbsen kombiniert.

Ingredients
  • 150 g frischer Spinat
  • 100 g gefrorene Erbsen
  • 100 g Kokosraspeln
  • 200 ml Kokosmilch
  • 1 Banane
Instructions
  1. 1. Spinat und Erbsen in den Mixer geben.
  2. 2. Kokosraspeln, Kokosmilch und Banane hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist dieser Smoothie für Veganer geeignet?

Ja, er wird mit pflanzlichen Zutaten hergestellt.

Kann ich diesem Smoothie andere Früchte hinzufügen?

Absolut! Bananen oder Mangos können den Geschmack verbessern.

Wie kann ich ihn süßer machen?

Sie können Honig oder Agavendicksaft nach Geschmack hinzufügen.

Ist er proteinreich?

Er enthält eine moderate Menge an Protein aus Erbsen und Spinat.

Kann ich gefrorenen Spinat und Erbsen verwenden?

Ja, gefrorenes Gemüse funktioniert gut und kann den Smoothie kälter machen.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber er kann bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Enthält er Allergene?

Überprüfen Sie die Milchalternative auf mögliche Allergene.

Können Kinder diesen Smoothie trinken?

Ja, es ist eine gesunde Option für Kinder.

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Vergleiche
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Nährstoffe
Protein in Smoothie aus Spinat und Erbsen Tropisch Kalorien in Smoothie aus Spinat und Erbsen Tropisch Vitamin-c in Smoothie aus Spinat und Erbsen Tropisch Magnesium in Smoothie aus Spinat und Erbsen Tropisch
Ratgeber
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