Home/Smoothies/Smoothie aus Grünkohl und Haselnussmilch nach dem Training
Zurück zur Startseite
Smoothie aus Grünkohl und Haselnussmilch nach dem Training
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie aus Grünkohl und Haselnussmilch nach dem Training

Brassica oleracea var. sabellica, Corylus avellana

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Smoothie aus Grünkohl und Haselnussmilch nach dem Training liefert 150 kcal, 5g Protein, 18g Kohlenhydrate und 3.5g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser nährstoffreiche Smoothie kombiniert Grünkohl und Haselnussmilch und bietet eine reiche Quelle an Vitaminen, Mineralstoffen und gesunden Fetten, ideal für die Regeneration nach dem Training.

Auch bekannt als:
Grünkohl-SmoothieHaselnussmilch-Smoothie
Wissenschaftlicher NameBrassica oleracea var. sabellica, Corylus avellana
HerkunftsregionGlobal
Beliebte Vergleiche:
Smoothie aus Grünkohl und Haselnussmilch nach dem Training VS Antioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieSmoothie aus Grünkohl und Haselnussmilch nach dem Training VS Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieSmoothie aus Grünkohl und Haselnussmilch nach dem Training VS Antioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieSmoothie aus Grünkohl und Haselnussmilch nach dem Training VS Antioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieSmoothie aus Grünkohl und Haselnussmilch nach dem Training VS Antioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieSmoothie aus Grünkohl und Haselnussmilch nach dem Training VS Antioxidantischer Acai-Haselnussmilch-Smoothie

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
85%
Ballaststoffe3.5g
Gesamt30.0g
Eiweiß / Protein
5g(17%)
Fette
7g(23%)
Kohlenhydrate
18g(60%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A681 µg (76%)
Vitamin C60 mg (67%)
Vitamin K141 µg (118%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.3 mg (6%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.2 mg (12%)
Folat141 µg (35%)
Cholin20 mg (4%)
Vitamin E1 mg (7%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium120 mg (12%)
Eisen1.5 mg (8%)
Magnesium40 mg (10%)
Phosphor50 mg (7%)
Kalium400 mg (11%)
Zink0.7 mg (6%)
Kupfer0.2 mg (10%)
Mangan0.5 mg (25%)
Selen1 µg (2%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Verbindungen, hilft dieser Smoothie bei der Muskelregeneration und reduziert oxidativen Stress, der durch das Training verursacht wird.
✓Hoher Gehalt an Ballaststoffen und Proteinen unterstützt die Verdauungsgesundheit und hilft, das Sättigungsgefühl nach dem Training aufrechtzuerhalten.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie Grünkohl mit Haselnussmilch und optionalen Süßungsmitteln oder Früchten für ein nahrhaftes Getränk nach dem Training.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie frische, lebendige Grünkohlblätter ohne Vergilbung oder Welken. Für Haselnüsse wählen Sie ganze, unbeschädigte Nüsse.

How to Store

Lagern Sie Grünkohl in einem Plastikbeutel im Kühlschrank und Haselnussmilch an einem kühlen, dunklen Ort. Verbrauchen Sie sie innerhalb einer Woche für die beste Qualität.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativEntzündungshemmendVerdauungsfördernd
Main Applications
•Regeneration nach dem Training
•Nährstoffergänzung
Bioactive Compounds
Glucosinolate

Verbindungen, die helfen können, das Risiko bestimmter Krebsarten zu senken.

Omega-3-Fettsäuren

Essentielle Fette, die die Herzgesundheit unterstützen und Entzündungen reduzieren.

How to Consume
FrischGemischtAls Mahlzeitenersatz
Did you know?

"Grünkohl ist eines der nährstoffreichsten Gemüse und enthält viele Vitamine A, C und K."

Mythen vs Realität

MythGrünkohl ist nur für Salate.
RealityGrünkohl kann in Smoothies, Suppen und vielen anderen Gerichten verwendet werden und bietet Vielseitigkeit in Ihrer Ernährung.
MythAlle Smoothies sind gesund.
RealityNicht alle Smoothies sind gleich; einige können reich an Zucker und Kalorien sein, daher ist es wichtig, die Zutaten sorgfältig auszuwählen.
MythHaselnussmilch hat keine Nährstoffe.
RealityHaselnussmilch ist reich an gesunden Fetten und kann mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert werden, was sie zu einer nahrhaften Alternative macht.

Gesunde Rezepte

Grüner Power-Smoothie mit Haselnussmilch

Ein erfrischender und nahrhafter Smoothie, der nach dem Training für einen Energieschub sorgt.

Ingredients
  • 100 g frischer Grünkohl
  • 200 ml Haselnussmilch
  • 1 Banane
  • 1 EL Chiasamen
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Grünkohl gründlich waschen und grob zerkleinern.
  2. 2. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und sofort genießen.

Grünkohl-Haselnuss-Smoothie mit Beeren

Ein fruchtiger Smoothie, der die Nährstoffe des Grünkohls mit der Süße von Beeren kombiniert.

Ingredients
  • 100 g frischer Grünkohl
  • 150 ml Haselnussmilch
  • 50 g gemischte Beeren
  • 1 EL Leinsamen
  • 1 TL Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Beeren waschen und zusammen mit dem Grünkohl in den Mixer geben.
  2. 2. Leinsamen und Agavendicksaft hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Grünkohl-Smoothie mit Avocado und Haselnussmilch

Ein cremiger Smoothie, der gesunde Fette aus Avocado und die Nährstoffe des Grünkohls vereint.

Ingredients
  • 100 g frischer Grünkohl
  • 200 ml Haselnussmilch
  • 1/2 Avocado
  • 1 EL Mandelmus
  • Saft einer Limette
Instructions
  1. 1. Grünkohl und Avocado in Stücke schneiden und in den Mixer geben.
  2. 2. Mandelmus und Limettensaft hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Tropischer Grünkohl-Smoothie

Ein exotischer Smoothie mit Ananas und Kokos, perfekt für die Erholung nach dem Training.

Ingredients
  • 100 g frischer Grünkohl
  • 200 ml Haselnussmilch
  • 100 g Ananasstücke
  • 1 EL Kokosraspeln
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Ananasstücke und Grünkohl in den Mixer geben.
  2. 2. Kokosraspeln und Honig hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Grünkohl-Smoothie mit Zimt und Banane

Ein wärmender Smoothie mit einer Prise Zimt, der perfekt nach dem Training ist.

Ingredients
  • 100 g frischer Grünkohl
  • 200 ml Haselnussmilch
  • 1 Banane
  • 1/2 TL Zimt
  • 1 TL Ahornsirup
Instructions
  1. 1. Banane in Stücke schneiden und zusammen mit dem Grünkohl in den Mixer geben.
  2. 2. Zimt und Ahornsirup hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Grünkohl-Haselnuss-Smoothie mit Ingwer

Ein belebender Smoothie mit einem Hauch von Ingwer, der die Verdauung anregt.

Ingredients
  • 100 g frischer Grünkohl
  • 200 ml Haselnussmilch
  • 1 Stück frischer Ingwer (ca. 2 cm)
  • 1 Apfel
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Ingwer schälen und zusammen mit dem Grünkohl und dem Apfel in den Mixer geben.
  2. 2. Honig hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Grünkohl-Smoothie mit Erdnussbutter

Ein proteinreicher Smoothie mit Erdnussbutter, ideal für den Muskelaufbau nach dem Training.

Ingredients
  • 100 g frischer Grünkohl
  • 200 ml Haselnussmilch
  • 2 EL Erdnussbutter
  • 1 Banane
  • 1 TL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Banane in Stücke schneiden und zusammen mit dem Grünkohl in den Mixer geben.
  2. 2. Erdnussbutter und Chiasamen hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Grünkohl-Smoothie mit Mango

Ein erfrischender Smoothie mit Mango, der nach dem Training für eine Extraportion Vitamine sorgt.

Ingredients
  • 100 g frischer Grünkohl
  • 200 ml Haselnussmilch
  • 100 g gefrorene Mango
  • 1 TL Honig
  • 1 EL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Gefrorene Mango und Grünkohl in den Mixer geben.
  2. 2. Honig und Chiasamen hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Grünkohl-Smoothie mit Kiwi

Ein frischer und vitaminreicher Smoothie mit Kiwi, der das Immunsystem stärkt.

Ingredients
  • 100 g frischer Grünkohl
  • 200 ml Haselnussmilch
  • 1 Kiwi
  • 1 TL Honig
  • 1 EL Leinsamen
Instructions
  1. 1. Kiwi schälen und zusammen mit dem Grünkohl in den Mixer geben.
  2. 2. Honig und Leinsamen hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Grünkohl-Smoothie mit Karotte

Ein nährstoffreicher Smoothie mit Karotte, der die Augen und die Haut unterstützt.

Ingredients
  • 100 g frischer Grünkohl
  • 200 ml Haselnussmilch
  • 1 Karotte
  • 1 TL Ingwer
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Karotte schälen und in Stücke schneiden, dann zusammen mit dem Grünkohl in den Mixer geben.
  2. 2. Ingwer und Honig hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Grünkohl?

Grünkohl ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien, die helfen können, Entzündungen zu reduzieren und die Herzgesundheit zu unterstützen.

Ist Haselnussmilch eine gute Alternative zu Kuhmilch?

Ja, Haselnussmilch ist eine laktosefreie Option, die gesunde Fette liefert und weniger Kalorien als Kuhmilch hat.

Kann ich Proteinpulver zu diesem Smoothie hinzufügen?

Ja, das Hinzufügen von Proteinpulver kann den Proteingehalt erhöhen und ihn noch besser für die Regeneration nach dem Training geeignet machen.

Wie kann ich diesen Smoothie süßer machen?

Sie können natürliche Süßstoffe wie Honig, Ahornsirup oder reife Bananen hinzufügen, um die Süße zu erhöhen.

Ist dieser Smoothie für Veganer geeignet?

Ja, dieser Smoothie ist vollständig pflanzlich und für Veganer geeignet.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber Sie können ihn bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahren.

Kann ich gefrorenen Grünkohl für diesen Smoothie verwenden?

Ja, gefrorener Grünkohl kann verwendet werden und kann sogar die Textur des Smoothies verbessern.

Welche anderen Zutaten kann ich hinzufügen?

Sie können Früchte wie Bananen, Beeren oder sogar Nussbutter für zusätzlichen Geschmack und Nährstoffe hinzufügen.

Verwandte Superfoods
Abalone Frische Abalone Gereifter Blauschimmelkäse
Vergleiche
Smoothie aus Grünkohl und Haselnussmilch nach dem Training vs Antioxidativer Acai Mandelmilch Smoothie Smoothie aus Grünkohl und Haselnussmilch nach dem Training vs Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-Smoothie Smoothie aus Grünkohl und Haselnussmilch nach dem Training vs Antioxidativer Açaí-Cashew-Milch-Smoothie
Nährstoffe
Protein in Smoothie aus Grünkohl und Haselnussmilch nach dem Training Kalorien in Smoothie aus Grünkohl und Haselnussmilch nach dem Training Vitamin-c in Smoothie aus Grünkohl und Haselnussmilch nach dem Training Magnesium in Smoothie aus Grünkohl und Haselnussmilch nach dem Training
Ratgeber
Health Benefits of Smoothie aus Grünkohl und Haselnussmilch nach dem Training Healthy Recipes with Smoothie aus Grünkohl und Haselnussmilch nach dem Training
Bestenlisten
Smoothies mit viel vitamin-k Smoothies mit viel vitamin-a Smoothies mit wenig carbohidratos Smoothies mit wenig índice glucémico