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Smoothie Superfood Kiwi Leite de Ervilha
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie Superfood Kiwi Leite de Ervilha

Actinidia deliciosa

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie Superfood Kiwi Leite de Ervilha fornece 85 kcal, 3.5g de proteína, 15.2g de carboidratos e 4g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie combina os benefícios nutricionais do kiwi e do leite de ervilha, oferecendo uma bebida refrescante e rica em nutrientes.

También conhecido como:
Smoothie de KiwiSmoothie de Leite de Ervilha
Nome CientíficoActinidia deliciosa
Região de OrigemNova Zelândia
Comparações Populares:
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Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias85 kcal
Água
90%
Fibra4g
Total19.9g
Proteínas
3.5g(18%)
Gorduras
1.2g(6%)
Carboidratos
15.2g(76%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina C92.7 mg (103%)
Vitamina K40.3 µg (34%)
Vitamina b1 (tiamina)0.02 mg (2%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.05 mg (4%)
Vitamina b3 (niacina)0.5 mg (3%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.2 mg (4%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (6%)
Folato25 µg (6%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina A: 7 µgVitamina D: 0 µgVitamin E: 0.1 mgVitamina B12: 0 µgColina: 7.6 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio34 mg (3%)
Ferro0.3 mg (2%)
Magnesio17 mg (4%)
Fósforo34 mg (5%)
Potassio312 mg (7%)
Cobre0.1 mg (11%)
Manganês0.1 mg (5%)
Minerals with less than 2% DV
Zinco: 0.1 mgSelênio: 0.2 µg

Benefícios para a Saúde

✓Rico em vitamina C, que apoia a função imunológica e a saúde da pele.
✓Contém fibra dietética que ajuda na digestão e promove a saúde intestinal.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Misture kiwi, leite de ervilha e adoçantes ou especiarias opcionais até ficar homogêneo. Sirva gelado.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha kiwis maduros que cedam ligeiramente à pressão e tenham uma cor vibrante. Para o leite de ervilha, procure marcas com aditivos mínimos.

How to Store

Armazene os kiwis em temperatura ambiente até amadurecer, depois refrigere. O leite de ervilha deve ser mantido refrigerado e consumido dentro de 7-10 dias após a abertura.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidanteAjuda digestiva
Main Applications
•Aumentar a imunidade
•Apoiar a saúde digestiva
Bioactive Compounds
Vitamina C

Poderoso antioxidante que protege as células do dano.

Fibra Dietética

Promove uma digestão saudável e regularidade.

How to Consume
Fresco, Misturado, Gelado
Did you know?

"O kiwi é conhecido por seu alto teor de vitamina C, superando até mesmo as laranjas."

Mitos vs Realidades

MythO kiwi é apenas uma fruta tropical.
RealityO kiwi é na verdade nativo da China e foi cultivado na Nova Zelândia.
MythO leite de ervilha não é nutritivo.
RealityO leite de ervilha é rico em proteínas e contém nutrientes essenciais, tornando-se uma alternativa saudável.
MythSmoothies são sempre não saudáveis.
RealitySmoothies podem ser muito nutritivos quando feitos com frutas e vegetais inteiros.

Receitas Saudáveis

Smoothie Energético de Kiwi e Leite de Ervilha

Um smoothie refrescante e energizante, perfeito para começar o dia com energia e vitalidade.

Ingredients
  • 2 kiwis maduros
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de espinafre fresco
Instructions
  1. 1. Descasque e corte os kiwis e a banana em pedaços.
  2. 2. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva imediatamente em um copo e decore com fatias de kiwi.

Smoothie Verde Detox com Kiwi

Um smoothie detox que combina kiwi e leite de ervilha, ideal para limpar o organismo e refrescar.

Ingredients
  • 1 kiwi
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 pepino
  • 1/2 limão espremido
  • 1 colher de sopa de gengibre ralado
Instructions
  1. 1. Descasque o kiwi e o pepino, e corte-os em pedaços.
  2. 2. Adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar cremoso.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite os benefícios detox.

Smoothie de Kiwi e Aveia

Um smoothie nutritivo que combina a doçura do kiwi com a saciedade da aveia, perfeito para um lanche saudável.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/4 xícara de aveia em flocos
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
Instructions
  1. 1. Corte os kiwis em pedaços e coloque no liquidificador.
  2. 2. Adicione o leite de ervilha, a aveia e as sementes de chia.
  3. 3. Bata até ficar homogêneo e sirva com um pouco de aveia por cima.

Smoothie Tropical de Kiwi e Coco

Uma explosão de sabores tropicais com kiwi e leite de ervilha, ideal para dias quentes.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de leite de coco
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/4 xícara de abacaxi picado
Instructions
  1. 1. Descasque e corte os kiwis e o abacaxi.
  2. 2. Misture todos os ingredientes no liquidificador até ficar cremoso.
  3. 3. Sirva gelado e decore com pedaços de kiwi.

Smoothie de Kiwi e Iogurte Grego

Um smoothie cremoso e saudável, que combina kiwi com iogurte grego para um lanche nutritivo.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de iogurte grego
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/4 xícara de nozes picadas
Instructions
  1. 1. Corte os kiwis em pedaços e coloque no liquidificador.
  2. 2. Adicione o leite de ervilha, o iogurte grego e o mel.
  3. 3. Bata até ficar homogêneo e sirva com nozes por cima.

Smoothie de Kiwi e Frutas Vermelhas

Um smoothie vibrante e cheio de antioxidantes, combinando kiwi e frutas vermelhas.

Ingredients
  • 1 kiwi
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de morangos
  • 1/2 xícara de framboesas
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Descasque o kiwi e corte em pedaços.
  2. 2. Adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e decore com frutas vermelhas.

Smoothie de Kiwi e Matcha

Uma combinação poderosa de kiwi e matcha, perfeita para um impulso de energia e antioxidantes.

Ingredients
  • 1 kiwi
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de chá de pó de matcha
  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Corte o kiwi e a banana em pedaços.
  2. 2. Misture todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite os benefícios do matcha.

Smoothie de Kiwi e Abacate

Um smoothie cremoso e nutritivo, que combina a suavidade do abacate com o frescor do kiwi.

Ingredients
  • 1 kiwi
  • 1/2 abacate maduro
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de sopa de suco de limão
Instructions
  1. 1. Descasque o kiwi e o abacate, e corte-os em pedaços.
  2. 2. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar cremoso.
  3. 3. Sirva imediatamente e aproveite a textura aveludada.

Smoothie de Kiwi e Espinafre

Um smoothie verde e nutritivo que combina kiwi e espinafre, ideal para um lanche saudável.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de espinafre fresco
  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Corte os kiwis e a banana em pedaços.
  2. 2. Misture todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e decore com folhas de espinafre.

Smoothie de Kiwi e Chia

Um smoothie refrescante e cheio de fibras, combinando kiwi e sementes de chia para uma textura única.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Descasque os kiwis e corte em pedaços.
  2. 2. Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Deixe descansar por alguns minutos para as sementes de chia absorverem o líquido e sirva.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quais são os benefícios para a saúde do kiwi?

O kiwi é rico em vitamina C, vitamina K e fibra dietética, que podem ajudar a aumentar o sistema imunológico e melhorar a digestão.

O leite de ervilha é uma boa fonte de proteína?

Sim, o leite de ervilha é uma boa fonte de proteína vegetal, tornando-se uma ótima alternativa para quem é intolerante à lactose.

Posso adicionar outras frutas a este smoothie?

Absolutamente! Você pode adicionar bananas, espinafre ou frutas vermelhas para mais sabor e nutrientes.

Quanto tempo posso armazenar este smoothie?

É melhor consumi-lo fresco, mas você pode armazená-lo na geladeira por até 24 horas.

Este smoothie é adequado para veganos?

Sim, este smoothie é totalmente à base de plantas e adequado para veganos.

Posso usar kiwi congelado para este smoothie?

Sim, o kiwi congelado pode ser usado e dará ao smoothie uma textura mais espessa.

Qual é o índice glicêmico deste smoothie?

O índice glicêmico é aproximadamente 30, tornando-se uma opção de baixo IG.

Este smoothie contém alérgenos?

Geralmente está livre de alérgenos comuns, mas verifique as sensibilidades individuais.

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Comparações
Smoothie Superfood Kiwi Leite de Ervilha vs Smoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de Coco Smoothie Superfood Kiwi Leite de Ervilha vs Smoothie Antioxidante de Açaí e Leite de Amêndoa Smoothie Superfood Kiwi Leite de Ervilha vs Batido de Suco de Maçã e Açaí Antioxidante
Nutrientes
Proteina nos Smoothie Superfood Kiwi Leite de Ervilha Calorias nos Smoothie Superfood Kiwi Leite de Ervilha Vitamina-c nos Smoothie Superfood Kiwi Leite de Ervilha Magnesio nos Smoothie Superfood Kiwi Leite de Ervilha
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Health Benefits of Smoothie Superfood Kiwi Leite de Ervilha Healthy Recipes with Smoothie Superfood Kiwi Leite de Ervilha
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