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Smoothie Sem Açúcar de Espinafre e Leite de Ervilha
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie Sem Açúcar de Espinafre e Leite de Ervilha

Spinacia oleracea, Pisum sativum

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie Sem Açúcar de Espinafre e Leite de Ervilha fornece 50 kcal, 2.5g de proteína, 8g de carboidratos e 2g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie combina espinafre e leite de ervilha, proporcionando uma bebida rica em nutrientes e baixa em calorias, adoçada naturalmente sem açúcares adicionados.

También conhecido como:
Smoothie de EspinafreSmoothie de Leite de Ervilha
Nome CientíficoSpinacia oleracea, Pisum sativum
Região de OrigemGlobal
Comparações Populares:
Smoothie Sem Açúcar de Espinafre e Leite de ErvilhaSmoothie Sem Açúcar de Espinafre e Leite de ErvilhaVSSmoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de CocoSmoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de CocoSmoothie Sem Açúcar de Espinafre e Leite de ErvilhaSmoothie Sem Açúcar de Espinafre e Leite de ErvilhaVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AmêndoaSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AmêndoaSmoothie Sem Açúcar de Espinafre e Leite de ErvilhaSmoothie Sem Açúcar de Espinafre e Leite de ErvilhaVSBatido de Suco de Maçã e Açaí AntioxidanteBatido de Suco de Maçã e Açaí AntioxidanteSmoothie Sem Açúcar de Espinafre e Leite de ErvilhaSmoothie Sem Açúcar de Espinafre e Leite de ErvilhaVSBatido Antioxidante de Açaí e Leite de CajuBatido Antioxidante de Açaí e Leite de CajuSmoothie Sem Açúcar de Espinafre e Leite de ErvilhaSmoothie Sem Açúcar de Espinafre e Leite de ErvilhaVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Água de CocoSmoothie Antioxidante de Açaí e Água de CocoSmoothie Sem Açúcar de Espinafre e Leite de ErvilhaSmoothie Sem Açúcar de Espinafre e Leite de ErvilhaVSBatido Antioxidante de Açaí e Café FrioBatido Antioxidante de Açaí e Café FrioSmoothie Sem Açúcar de Espinafre e Leite de ErvilhaSmoothie Sem Açúcar de Espinafre e Leite de ErvilhaVSBatido Antioxidante de Açaí e Iogurte GregoBatido Antioxidante de Açaí e Iogurte GregoSmoothie Sem Açúcar de Espinafre e Leite de ErvilhaSmoothie Sem Açúcar de Espinafre e Leite de ErvilhaVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AvelãSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AvelãSmoothie Sem Açúcar de Espinafre e Leite de ErvilhaSmoothie Sem Açúcar de Espinafre e Leite de ErvilhaVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de CânhamoSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de CânhamoSmoothie Sem Açúcar de Espinafre e Leite de ErvilhaSmoothie Sem Açúcar de Espinafre e Leite de ErvilhaVSBatido Antioxidante de Açaí e KefirBatido Antioxidante de Açaí e Kefir

Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias50 kcal
Água
90%
Fibra2g
Total11.5g
Proteínas
2.5g(22%)
Gorduras
1g(9%)
Carboidratos
8g(70%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina A469 µg (52%)
Vitamina C30 mg (33%)
Vitamina K482.9 µg (402%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.1 mg (6%)
Vitamina b3 (niacina)0.5 mg (3%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.2 mg (4%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.2 mg (12%)
Folato194 µg (49%)
Colina15 mg (3%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio120 mg (12%)
Ferro1.5 mg (8%)
Magnesio40 mg (10%)
Fósforo50 mg (5%)
Potassio300 mg (6%)
Zinco0.5 mg (5%)
Cobre0.1 mg (5%)
Manganês0.5 mg (25%)
Minerals with less than 2% DV
Selênio: 0.5 µg

Benefícios para a Saúde

✓Rico em vitaminas A, C e K, este smoothie apoia a função imunológica, a saúde da pele e a saúde óssea.
✓O alto teor de fibra ajuda na digestão e promove a saciedade, tornando-o uma ótima opção para controle de peso.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Bata espinafre fresco com leite de ervilha e gelo até ficar homogêneo. Opcionalmente, adicione uma banana para adoçar ou uma colher de proteína em pó para maior nutrição.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha espinafre fresco e vibrante, sem folhas amareladas. Para o leite de ervilha, procure variedades sem açúcar e com aditivos mínimos.

How to Store

Armazene o espinafre na geladeira em um saco respirável. O leite de ervilha deve ser refrigerado e consumido antes da data de validade.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidanteAnti-inflamatória
Main Applications
•Controle de peso
•Suplementação nutricional
Bioactive Compounds
Clorofila

Pode ajudar a desintoxicar o corpo e melhorar a função hepática.

Luteína

Apoia a saúde ocular e pode reduzir o risco de degeneração macular relacionada à idade.

How to Consume
FrescoBatidoFrio
Did you know?

"O espinafre é um dos vegetais mais densos em nutrientes, fornecendo uma riqueza de vitaminas e minerais em um pacote de baixa caloria."

Mitos vs Realidades

MythO espinafre pode causar pedras nos rins.
RealityEmbora o espinafre contenha oxalatos, uma dieta equilibrada com hidratação adequada pode mitigar esse risco.
MythTodos os smoothies são saudáveis.
RealityNem todos os smoothies são iguais; aqueles ricos em açúcares adicionados ou gorduras não saudáveis podem ser prejudiciais.
MythNão se pode perder peso enquanto se bebe smoothies.
RealitySmoothies podem fazer parte de um plano de perda de peso quando feitos com ingredientes saudáveis e consumidos com moderação.

Receitas Saudáveis

Smoothie Verde Energizante

Um smoothie refrescante e nutritivo que combina espinafre e leite de ervilha, perfeito para começar o dia com energia.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 banana madura
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva imediatamente e aproveite.

Smoothie de Espinafre e Abacate

Este smoothie cremoso combina a riqueza do abacate com o frescor do espinafre, tornando-se uma opção saudável e deliciosa.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 abacate maduro
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel (opcional)
  • 1/2 xícara de gelo
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes ao liquidificador.
  2. 2. Misture até ficar cremoso e homogêneo.
  3. 3. Despeje em um copo e sirva gelado.

Smoothie Tropical de Espinafre

Um smoothie vibrante que combina espinafre com frutas tropicais, ideal para um lanche refrescante.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de abacaxi picado
  • 1/2 banana
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de água de coco
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até que a mistura fique suave.
  3. 3. Sirva em um copo e decore com um pedaço de abacaxi.

Smoothie de Espinafre com Frutas Vermelhas

Uma combinação deliciosa de espinafre e frutas vermelhas que traz antioxidantes e um sabor incrível.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de morangos
  • 1/2 xícara de mirtilos
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de sementes de linhaça
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva em um copo e aproveite a explosão de sabores.

Smoothie Refrescante de Espinafre e Limão

Um smoothie leve e refrescante, perfeito para os dias quentes, combinando espinafre e um toque cítrico.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de suco de limão fresco
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de gelo
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até que fique bem misturado.
  3. 3. Sirva gelado e decore com uma fatia de limão.

Smoothie de Espinafre e Iogurte

Uma opção cremosa e saudável que combina espinafre com iogurte, ideal para um café da manhã nutritivo.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de iogurte natural
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de frutas da estação
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Despeje em um copo e adicione as frutas por cima.

Smoothie de Espinafre e Pepino

Um smoothie refrescante e leve que combina espinafre e pepino, ideal para hidratação.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 pepino descascado
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de suco de limão
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes ao liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura suave.
  3. 3. Sirva em um copo e aproveite a refrescância.

Smoothie de Espinafre e Manga

Uma combinação tropical de espinafre e manga que traz um sabor doce e nutritivo.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de manga madura
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • 1/2 xícara de gelo
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva imediatamente e desfrute do sabor tropical.

Smoothie de Espinafre e Maçã

Um smoothie crocante e saudável que combina espinafre com a doçura da maçã, perfeito para qualquer hora do dia.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1 maçã verde picada
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de canela em pó
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Despeje em um copo e polvilhe com canela antes de servir.

Smoothie de Espinafre e Nozes

Um smoothie nutritivo que combina espinafre e nozes, ideal para um lanche saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/4 de xícara de nozes
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura cremosa.
  3. 3. Sirva em um copo e decore com algumas nozes picadas.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Este smoothie é adequado para veganos?

Sim, este smoothie é feito com leite de ervilha, tornando-o completamente à base de plantas.

Posso adicionar outras frutas a este smoothie?

Absolutamente! Você pode adicionar frutas como bananas, frutas vermelhas ou manga para mais sabor e nutrientes.

Quanto tempo posso armazenar este smoothie?

É melhor consumi-lo fresco, mas você pode armazená-lo na geladeira por até 24 horas.

Este smoothie é rico em proteínas?

Embora contenha alguma proteína do leite de ervilha, você pode aumentar o teor de proteína adicionando proteína em pó.

Posso usar espinafre congelado?

Sim, o espinafre congelado funciona bem e pode deixar o smoothie mais frio e espesso.

Quais são os benefícios do espinafre para a saúde?

O espinafre é rico em vitaminas, minerais e antioxidantes, apoiando a saúde e o bem-estar geral.

Este smoothie contém açúcares adicionados?

Não, este smoothie é sem açúcar e depende da doçura natural dos ingredientes.

Posso usar leite de amêndoa em vez de leite de ervilha?

Sim, o leite de amêndoa pode ser usado como substituto, mas alterará o sabor e o perfil nutricional.

Alimentos Relacionados
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Comparações
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Nutrientes
Proteina nos Smoothie Sem Açúcar de Espinafre e Leite de Ervilha Calorias nos Smoothie Sem Açúcar de Espinafre e Leite de Ervilha Vitamina-c nos Smoothie Sem Açúcar de Espinafre e Leite de Ervilha Magnesio nos Smoothie Sem Açúcar de Espinafre e Leite de Ervilha
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