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Smoothie de Pêssego e Leite de Ervilha Pós-Treino
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie de Pêssego e Leite de Ervilha Pós-Treino

Prunus persica, Pisum sativum

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie de Pêssego e Leite de Ervilha Pós-Treino fornece 150 kcal, 5g de proteína, 30g de carboidratos e 4g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie combina o sabor refrescante dos pêssegos com os benefícios ricos em proteínas do leite de ervilha, tornando-se uma excelente bebida de recuperação pós-treino.

También conhecido como:
Smoothie de PêssegoShake de Leite de Ervilha
Nome CientíficoPrunus persica, Pisum sativum
Região de OrigemEstados Unidos
Comparações Populares:
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Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias150 kcal
Água
85%
Fibra4g
Total37.0g
Proteínas
5g(14%)
Gorduras
2g(5%)
Carboidratos
30g(81%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina A54 µg (6%)
Vitamina C10 mg (11%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamina K2 µg (2%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.1 mg (6%)
Vitamina b3 (niacina)0.5 mg (3%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.3 mg (6%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (5%)
Folato20 µg (5%)
Colina10 mg (2%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina D: 0 µgVitamina B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio30 mg (2%)
Ferro0.5 mg (3%)
Magnesio15 mg (4%)
Fósforo40 mg (3%)
Potassio300 mg (6%)
Zinco0.3 mg (3%)
Cobre0.1 mg (5%)
Manganês0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selênio: 0.2 µg

Benefícios para a Saúde

✓Rico em vitaminas e minerais que apoiam a recuperação muscular e a hidratação.
✓Contém antioxidantes que ajudam a reduzir a inflamação e promovem a saúde geral.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Bata todos os ingredientes até ficar homogêneo. Sirva gelado para um refresco ideal.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha pêssegos maduros que estejam ligeiramente macios ao toque e tenham um aroma doce.

How to Store

Armazene os pêssegos em temperatura ambiente até amadurecerem, depois refrigere para prolongar a frescura.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidanteAnti-inflamatória
Main Applications
•Recuperação pós-treino
•Suplementação nutricional
Bioactive Compounds
Beta-Caroteno

Converte-se em vitamina A no corpo, apoiando a visão e a função imunológica.

Proteína de Ervilha

Apoia a reparação e o crescimento muscular após o exercício.

How to Consume
Fresco, Batido
Did you know?

"Os pêssegos são uma ótima fonte de hidratação devido ao seu alto teor de água."

Mitos vs Realidades

MythSmoothies são sempre saudáveis.
RealityNem todos os smoothies são saudáveis; depende dos ingredientes utilizados.
MythA proteína de ervilha é inferior à proteína do soro do leite.
RealityA proteína de ervilha é uma proteína completa e pode ser tão eficaz quanto a do soro do leite para a recuperação muscular.
MythNão é possível ganhar músculo em uma dieta vegana.
RealityCom a nutrição adequada, incluindo proteínas vegetais, é totalmente possível ganhar músculo.

Receitas Saudáveis

Smoothie Energético de Pêssego e Leite de Ervilha

Um smoothie refrescante e nutritivo, ideal para repor as energias após o treino, combinando o sabor doce do pêssego com a cremosidade do leite de ervilha.

Ingredients
  • 1 pêssego maduro picado
  • 200 ml de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • 1/2 banana
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva imediatamente e aproveite.

Smoothie de Pêssego com Espinafre e Leite de Ervilha

Uma combinação deliciosa de pêssego e espinafre que fornece nutrientes essenciais e energia para o seu pós-treino.

Ingredients
  • 1 pêssego picado
  • 150 ml de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de espinafre fresco
  • 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Misture até ficar cremoso.
  3. 3. Despeje em um copo e saboreie.

Smoothie Tropical de Pêssego e Leite de Ervilha

Um smoothie tropical que combina pêssego e leite de ervilha com um toque de abacaxi, perfeito para refrescar após o exercício.

Ingredients
  • 1 pêssego
  • 100 ml de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de abacaxi picado
  • 1 colher de sopa de coco ralado
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e decore com coco ralado.

Smoothie de Pêssego e Aveia com Leite de Ervilha

Uma opção nutritiva que combina pêssego, aveia e leite de ervilha, ideal para recuperar a energia após o treino.

Ingredients
  • 1 pêssego picado
  • 200 ml de leite de ervilha
  • 1/4 de xícara de aveia
  • 1 colher de chá de canela
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar suave.
  3. 3. Despeje em um copo e aproveite.

Smoothie de Pêssego e Iogurte com Leite de Ervilha

Um smoothie cremoso que combina pêssego, iogurte e leite de ervilha, perfeito para um lanche pós-treino.

Ingredients
  • 1 pêssego picado
  • 150 ml de leite de ervilha
  • 100 g de iogurte natural
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva em um copo e desfrute.

Smoothie Refrescante de Pêssego e Limão com Leite de Ervilha

Um smoothie refrescante que combina pêssego e limão, ideal para hidratar e energizar após o exercício.

Ingredients
  • 1 pêssego picado
  • 200 ml de leite de ervilha
  • Suco de 1 limão
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite.

Smoothie de Pêssego e Frutas Vermelhas com Leite de Ervilha

Uma explosão de sabores com pêssego e frutas vermelhas, ideal para um lanche saudável pós-treino.

Ingredients
  • 1 pêssego picado
  • 150 ml de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de frutas vermelhas congeladas
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar cremoso.
  3. 3. Despeje em um copo e saboreie.

Smoothie de Pêssego e Abacate com Leite de Ervilha

Um smoothie cremoso e nutritivo que combina pêssego e abacate, perfeito para a recuperação muscular após o treino.

Ingredients
  • 1 pêssego picado
  • 100 ml de leite de ervilha
  • 1/2 abacate
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva imediatamente.

Smoothie de Pêssego e Gengibre com Leite de Ervilha

Um smoothie com um toque picante de gengibre, que combina perfeitamente com o sabor doce do pêssego, ideal para energizar após o treino.

Ingredients
  • 1 pêssego picado
  • 200 ml de leite de ervilha
  • 1 colher de chá de gengibre ralado
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado.

Smoothie de Pêssego e Matcha com Leite de Ervilha

Uma combinação única de pêssego e matcha, rica em antioxidantes e ideal para revitalizar após o exercício.

Ingredients
  • 1 pêssego picado
  • 200 ml de leite de ervilha
  • 1 colher de chá de pó de matcha
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Despeje em um copo e aprecie.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quais são os benefícios do leite de ervilha?

O leite de ervilha é rico em proteínas, baixo em calorias e contém aminoácidos essenciais.

Posso usar pêssegos congelados?

Sim, pêssegos congelados funcionam bem e podem deixar o smoothie mais gelado e cremoso.

Este smoothie é adequado para veganos?

Sim, este smoothie é totalmente à base de plantas.

Como posso adoçar mais?

Você pode adicionar mel, xarope de agave ou uma banana para adoçar naturalmente.

Posso adicionar outras frutas?

Absolutamente! Frutas como frutas vermelhas, bananas ou mangas podem melhorar o sabor.

Quanto tempo posso armazenar este smoothie?

É melhor consumi-lo fresco, mas pode ser armazenado na geladeira por até 24 horas.

É alto em calorias?

Não, este smoothie é relativamente baixo em calorias, tornando-se uma ótima opção para recuperação.

O que posso substituir pelo leite de ervilha?

Você pode usar leite de amêndoa, leite de soja ou qualquer outro leite vegetal.

Alimentos Relacionados
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Comparações
Smoothie de Pêssego e Leite de Ervilha Pós-Treino vs Smoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de Coco Smoothie de Pêssego e Leite de Ervilha Pós-Treino vs Smoothie Antioxidante de Açaí e Leite de Amêndoa Smoothie de Pêssego e Leite de Ervilha Pós-Treino vs Batido de Suco de Maçã e Açaí Antioxidante
Nutrientes
Proteina nos Smoothie de Pêssego e Leite de Ervilha Pós-Treino Calorias nos Smoothie de Pêssego e Leite de Ervilha Pós-Treino Vitamina-c nos Smoothie de Pêssego e Leite de Ervilha Pós-Treino Magnesio nos Smoothie de Pêssego e Leite de Ervilha Pós-Treino
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