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Smoothie de Kiwi e Leite de Ervilha Pré-Treino
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie de Kiwi e Leite de Ervilha Pré-Treino

Actinidia deliciosa, Pisum sativum

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie de Kiwi e Leite de Ervilha Pré-Treino fornece 150 kcal, 6.5g de proteína, 25g de carboidratos e 4g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie combina o sabor refrescante do kiwi com os benefícios ricos em proteínas do leite de ervilha, tornando-se uma excelente opção antes do treino. Repleto de vitaminas e minerais, apoia os níveis de energia e a recuperação muscular.

También conhecido como:
Smoothie de KiwiSmoothie de Leite de Ervilha
Nome CientíficoActinidia deliciosa, Pisum sativum
Região de OrigemNova Zelândia
Comparações Populares:
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Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias150 kcal
Água
85%
Fibra4g
Total33.5g
Proteínas
6.5g(19%)
Gorduras
2g(6%)
Carboidratos
25g(75%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina A64 µg (8%)
Vitamina C70 mg (78%)
Vitamina K40 µg (33%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.1 mg (6%)
Vitamina b3 (niacina)1.5 mg (9%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.5 mg (10%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (6%)
Folato30 µg (8%)
Colina10 mg (2%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina D: 0 µgVitamin E: 0.2 mgVitamina B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio40 mg (4%)
Ferro0.6 mg (3%)
Magnesio20 mg (5%)
Fósforo50 mg (4%)
Potassio300 mg (6%)
Zinco0.5 mg (5%)
Cobre0.1 mg (11%)
Manganês0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selênio: 0.5 µg

Benefícios para a Saúde

✓Rico em vitamina C, este smoothie fortalece o sistema imunológico e melhora a recuperação após o exercício.
✓A combinação de kiwi e leite de ervilha fornece uma boa fonte de proteína vegetal, essencial para a reparação e crescimento muscular.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Bata todos os ingredientes até ficar homogêneo. Sirva gelado para um refresco ideal.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha kiwis que cedam ligeiramente à pressão e tenham uma cor verde vibrante. Para o leite de ervilha, procure variedades sem açúcar e com aditivos mínimos.

How to Store

Armazene os kiwis em temperatura ambiente até amadurecer, depois refrigere. O leite de ervilha deve ser mantido na geladeira e consumido dentro de 7-10 dias após a abertura.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidanteAnti-inflamatória
Main Applications
•Aumento de energia pré-treino
•Recuperação pós-treino
Bioactive Compounds
Vitamina C

Age como um poderoso antioxidante, protegendo as células de danos.

Proteína de Ervilha

Apoia a reparação e o crescimento muscular.

How to Consume
FrescoSmoothieGelado
Did you know?

"O kiwi é conhecido por seu alto teor de vitamina C, que é mais do que a de uma laranja."

Mitos vs Realidades

MythMito: O kiwi é bom apenas para a digestão.
RealityRealidade: O kiwi também é rico em antioxidantes e vitaminas que apoiam a saúde geral.
MythMito: O leite de ervilha não é tão nutritivo quanto o leite de vaca.
RealityRealidade: O leite de ervilha é rico em proteínas e contém nutrientes essenciais, tornando-se uma ótima alternativa.
MythMito: Smoothies são sempre não saudáveis.
RealityRealidade: Smoothies podem ser muito nutritivos se feitos com ingredientes naturais e integrais.

Receitas Saudáveis

Smoothie Energético de Kiwi e Leite de Ervilha

Um smoothie refrescante e energético, perfeito para antes do treino, combinando o sabor do kiwi com a cremosidade do leite de ervilha.

Ingredients
  • 2 kiwis maduros
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 banana média
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
Instructions
  1. 1. Descasque e corte os kiwis e a banana em pedaços.
  2. 2. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva imediatamente em um copo gelado e aproveite!

Smoothie Verde de Kiwi e Leite de Ervilha com Espinafre

Um smoothie verde nutritivo que combina kiwi, leite de ervilha e espinafre, ideal para aumentar a energia antes do treino.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1 colher de sopa de sementes de linhaça
  • 1/2 limão espremido
Instructions
  1. 1. Lave bem o espinafre e reserve.
  2. 2. No liquidificador, adicione todos os ingredientes e bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Despeje em um copo e decore com uma fatia de kiwi.

Smoothie Tropical de Kiwi e Leite de Ervilha

Um smoothie tropical que combina kiwi e leite de ervilha com abacaxi, trazendo frescor e energia para o seu pré-treino.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de abacaxi picado
  • 1 colher de sopa de coco ralado
  • 1 colher de chá de gengibre ralado
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar cremoso.
  2. 2. Prove e ajuste a doçura se necessário.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite o sabor tropical!

Smoothie de Kiwi e Leite de Ervilha com Aveia

Uma opção de smoothie que combina kiwi, leite de ervilha e aveia, perfeita para fornecer energia duradoura antes do treino.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/4 de xícara de aveia em flocos
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 colher de chá de canela
Instructions
  1. 1. Misture a aveia com o leite de ervilha e deixe descansar por 10 minutos.
  2. 2. Adicione os kiwis, mel e canela ao liquidificador e bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva em um copo e aproveite a energia!

Smoothie Refrescante de Kiwi e Leite de Ervilha com Hortelã

Um smoothie refrescante que combina kiwi, leite de ervilha e hortelã, ideal para hidratação e energia antes do treino.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/4 de xícara de folhas de hortelã
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de água gelada
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
  2. 2. Prove e ajuste a doçura se necessário.
  3. 3. Sirva gelado e decore com folhas de hortelã.

Smoothie de Kiwi e Leite de Ervilha com Iogurte

Um smoothie cremoso que combina kiwi, leite de ervilha e iogurte, perfeito para um pré-treino nutritivo.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de iogurte natural
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 colher de chá de baunilha
Instructions
  1. 1. Descasque e corte os kiwis em pedaços.
  2. 2. Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar cremoso.
  3. 3. Sirva em um copo e aproveite a textura suave!

Smoothie de Kiwi e Leite de Ervilha com Frutas Vermelhas

Um smoothie vibrante que combina kiwi, leite de ervilha e frutas vermelhas, trazendo antioxidantes e energia para o seu treino.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de frutas vermelhas congeladas
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de sopa de chia
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
  2. 2. Despeje em um copo e polvilhe com sementes de chia.
  3. 3. Sirva gelado e desfrute!

Smoothie de Kiwi e Leite de Ervilha com Amêndoas

Um smoothie rico em proteínas que combina kiwi, leite de ervilha e amêndoas, ideal para um pré-treino nutritivo.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/4 de xícara de amêndoas
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 colher de chá de canela
Instructions
  1. 1. Deixe as amêndoas de molho por 2 horas e escorra.
  2. 2. Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite os benefícios das amêndoas!

Smoothie de Kiwi e Leite de Ervilha com Beterraba

Um smoothie colorido e nutritivo que combina kiwi, leite de ervilha e beterraba, perfeito para energizar seu treino.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 beterraba cozida
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 limão espremido
Instructions
  1. 1. Corte a beterraba em pedaços e reserve.
  2. 2. Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva em um copo e aproveite a cor vibrante!

Smoothie de Kiwi e Leite de Ervilha com Cacau

Um smoothie delicioso que combina kiwi, leite de ervilha e cacau, ideal para um pré-treino saboroso e energético.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de cacau em pó
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 banana
Instructions
  1. 1. Descasque e corte os kiwis e a banana em pedaços.
  2. 2. Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite o sabor do cacau!

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quais são os benefícios do kiwi?

O kiwi é rico em vitaminas C e K, fibras e antioxidantes, que podem melhorar a digestão e fortalecer o sistema imunológico.

O leite de ervilha é uma boa fonte de proteína?

Sim, o leite de ervilha contém cerca de 8 gramas de proteína por xícara, tornando-se uma ótima fonte de proteína vegetal.

Este smoothie pode ajudar na recuperação muscular?

Sim, a proteína do leite de ervilha e os nutrientes do kiwi podem ajudar na recuperação muscular após os treinos.

Quantas calorias tem este smoothie?

Este smoothie contém aproximadamente 150 calorias por porção.

Este smoothie é adequado para veganos?

Sim, tanto o kiwi quanto o leite de ervilha são de origem vegetal, tornando este smoothie vegano.

Posso adicionar outras frutas a este smoothie?

Absolutamente! Você pode adicionar bananas, espinafre ou frutas vermelhas para mais sabor e nutrientes.

Como devo armazenar o smoothie sobrante?

Armazene qualquer smoothie sobrante em um recipiente hermético na geladeira por até 24 horas.

Este smoothie é sem glúten?

Sim, este smoothie é sem glúten, pois não contém ingredientes que contenham glúten.

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