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Smoothie de Kiwi e Leite de Ervilha Pós-Treino
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie de Kiwi e Leite de Ervilha Pós-Treino

Actinidia deliciosa, Pisum sativum

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie de Kiwi e Leite de Ervilha Pós-Treino fornece 150 kcal, 5g de proteína, 30g de carboidratos e 4g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie combina o sabor refrescante do kiwi com os benefícios ricos em proteínas do leite de ervilha, tornando-se uma excelente bebida de recuperação pós-treino.

También conhecido como:
Smoothie de KiwiSmoothie de Leite de Ervilha
Nome CientíficoActinidia deliciosa, Pisum sativum
Região de OrigemNova Zelândia
Comparações Populares:
Smoothie de Kiwi e Leite de Ervilha Pós-TreinoSmoothie de Kiwi e Leite de Ervilha Pós-TreinoVSSmoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de CocoSmoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de CocoSmoothie de Kiwi e Leite de Ervilha Pós-TreinoSmoothie de Kiwi e Leite de Ervilha Pós-TreinoVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AmêndoaSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AmêndoaSmoothie de Kiwi e Leite de Ervilha Pós-TreinoSmoothie de Kiwi e Leite de Ervilha Pós-TreinoVSBatido de Suco de Maçã e Açaí AntioxidanteBatido de Suco de Maçã e Açaí AntioxidanteSmoothie de Kiwi e Leite de Ervilha Pós-TreinoSmoothie de Kiwi e Leite de Ervilha Pós-TreinoVSBatido Antioxidante de Açaí e Leite de CajuBatido Antioxidante de Açaí e Leite de CajuSmoothie de Kiwi e Leite de Ervilha Pós-TreinoSmoothie de Kiwi e Leite de Ervilha Pós-TreinoVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Água de CocoSmoothie Antioxidante de Açaí e Água de CocoSmoothie de Kiwi e Leite de Ervilha Pós-TreinoSmoothie de Kiwi e Leite de Ervilha Pós-TreinoVSBatido Antioxidante de Açaí e Café FrioBatido Antioxidante de Açaí e Café FrioSmoothie de Kiwi e Leite de Ervilha Pós-TreinoSmoothie de Kiwi e Leite de Ervilha Pós-TreinoVSBatido Antioxidante de Açaí e Iogurte GregoBatido Antioxidante de Açaí e Iogurte GregoSmoothie de Kiwi e Leite de Ervilha Pós-TreinoSmoothie de Kiwi e Leite de Ervilha Pós-TreinoVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AvelãSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AvelãSmoothie de Kiwi e Leite de Ervilha Pós-TreinoSmoothie de Kiwi e Leite de Ervilha Pós-TreinoVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de CânhamoSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de CânhamoSmoothie de Kiwi e Leite de Ervilha Pós-TreinoSmoothie de Kiwi e Leite de Ervilha Pós-TreinoVSBatido Antioxidante de Açaí e KefirBatido Antioxidante de Açaí e Kefir

Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias150 kcal
Água
85%
Fibra4g
Total37.0g
Proteínas
5g(14%)
Gorduras
2g(5%)
Carboidratos
30g(81%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina A64 µg (8%)
Vitamina C70 mg (78%)
Vitamin E1.5 mg (10%)
Vitamina K40 µg (33%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.1 mg (8%)
Vitamina b3 (niacina)1 mg (6%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.5 mg (10%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.2 mg (12%)
Folato25 µg (6%)
Colina15 mg (3%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina D: 0 µgVitamina B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio50 mg (4%)
Ferro1 mg (6%)
Magnesio30 mg (8%)
Fósforo40 mg (6%)
Potassio400 mg (11%)
Zinco0.5 mg (5%)
Cobre0.1 mg (11%)
Manganês0.3 mg (15%)
Minerals with less than 2% DV
Selênio: 0.5 µg

Benefícios para a Saúde

✓Rico em vitamina C, este smoothie ajuda a fortalecer o sistema imunológico e auxilia na recuperação muscular após o exercício.
✓A combinação de kiwi e leite de ervilha fornece uma boa fonte de proteínas e fibras, promovendo a reparação muscular e a saúde digestiva.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Bata o kiwi, o leite de ervilha e adoçantes opcionais até ficar homogêneo. Sirva gelado para melhor refrescância.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha kiwis que cedam ligeiramente à pressão e tenham uma cor verde vibrante.

How to Store

Armazene os kiwis em temperatura ambiente até amadurecer, depois refrigere para prolongar a frescura.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidanteAnti-inflamatória
Main Applications
•Recuperação pós-exercício
•Suplementação nutricional
Bioactive Compounds
Vitamina C

Age como um poderoso antioxidante, protegendo as células de danos.

Proteína de Ervilha

Suporta a reparação e o crescimento muscular.

How to Consume
FrescoSmoothieGelado
Did you know?

"O kiwi é conhecido por seu alto teor de vitamina C, até mais do que as laranjas!"

Mitos vs Realidades

MythO kiwi é apenas uma fruta tropical.
RealityO kiwi é na verdade nativo da China e foi cultivado na Nova Zelândia.
MythO leite de ervilha não é nutritivo.
RealityO leite de ervilha é rico em proteínas e contém nutrientes essenciais.
MythSmoothies são sempre não saudáveis.
RealitySmoothies podem ser muito nutritivos se feitos com ingredientes naturais e integrais.

Receitas Saudáveis

Smoothie Energético de Kiwi e Leite de Ervilha

Um smoothie refrescante e nutritivo, perfeito para recuperar as energias após o treino, combinando o sabor doce do kiwi com a cremosidade do leite de ervilha.

Ingredients
  • 2 kiwis maduros
  • 200 ml de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 banana
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
Instructions
  1. 1. Descasque e corte os kiwis e a banana em pedaços.
  2. 2. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva imediatamente em um copo alto e decore com sementes de chia.

Smoothie Verde de Kiwi e Leite de Ervilha com Espinafre

Uma combinação poderosa de kiwi, leite de ervilha e espinafre, rica em vitaminas e minerais, ideal para o pós-treino.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 150 ml de leite de ervilha
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Lave bem o espinafre e reserve.
  2. 2. No liquidificador, adicione todos os ingredientes e bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Despeje em um copo e aproveite essa bebida verde revitalizante.

Smoothie Tropical de Kiwi e Leite de Ervilha com Coco

Um smoothie tropical que combina o frescor do kiwi com o sabor do coco, ideal para refrescar após um treino intenso.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 200 ml de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de leite de coco
  • 1 colher de sopa de mel
  • gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Descasque e corte os kiwis em pedaços.
  2. 2. Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar cremoso.
  3. 3. Sirva gelado e decore com pedaços de kiwi.

Smoothie de Kiwi, Leite de Ervilha e Aveia

Um smoothie nutritivo que combina kiwi, leite de ervilha e aveia, perfeito para um lanche pós-treino cheio de energia.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 200 ml de leite de ervilha
  • 1/4 xícara de aveia em flocos
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea.
  2. 2. Se necessário, adicione mais água para ajustar a consistência.
  3. 3. Sirva em um copo e aproveite.

Smoothie Refrescante de Kiwi e Leite de Ervilha com Limão

Este smoothie é uma explosão de frescor, combinando o kiwi com o toque cítrico do limão, ideal para hidratar após o exercício.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 200 ml de leite de ervilha
  • suco de 1 limão
  • 1 colher de sopa de mel
  • gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Descasque e corte os kiwis em pedaços.
  2. 2. Misture todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva com gelo e decore com uma fatia de limão.

Smoothie de Kiwi, Leite de Ervilha e Frutas Vermelhas

Uma deliciosa mistura de kiwi e frutas vermelhas, rica em antioxidantes, perfeita para revitalizar após o treino.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 200 ml de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de frutas vermelhas congeladas
  • 1 colher de sopa de mel
  • gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
  2. 2. Ajuste a consistência com mais leite de ervilha, se necessário.
  3. 3. Sirva em um copo e aproveite a explosão de sabores.

Smoothie de Kiwi e Leite de Ervilha com Gengibre

Um smoothie picante e refrescante que combina o kiwi com gengibre, ideal para dar um boost na recuperação pós-treino.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 200 ml de leite de ervilha
  • 1 colher de chá de gengibre ralado
  • 1 colher de sopa de mel
  • gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Descasque e corte os kiwis em pedaços.
  2. 2. Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e aprecie o sabor picante e refrescante.

Smoothie de Kiwi e Leite de Ervilha com Iogurte

Uma combinação cremosa de kiwi, leite de ervilha e iogurte, perfeita para um lanche saudável e nutritivo após o treino.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 200 ml de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de iogurte natural
  • 1 colher de sopa de mel
  • gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Descasque e corte os kiwis em pedaços.
  2. 2. Adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva em um copo e aproveite a cremosidade.

Smoothie de Kiwi e Leite de Ervilha com Matcha

Um smoothie energizante que combina o kiwi com o matcha, ideal para quem busca um impulso extra após o treino.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 200 ml de leite de ervilha
  • 1 colher de chá de pó de matcha
  • 1 colher de sopa de mel
  • gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Descasque e corte os kiwis em pedaços.
  2. 2. Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e desfrute dos benefícios do matcha.

Smoothie de Kiwi e Leite de Ervilha com Amêndoas

Um smoothie nutritivo que combina kiwi, leite de ervilha e amêndoas, ideal para um lanche pós-treino cheio de proteínas.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 200 ml de leite de ervilha
  • 2 colheres de sopa de amêndoas
  • 1 colher de sopa de mel
  • gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Deixe as amêndoas de molho por algumas horas e escorra.
  2. 2. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva em um copo e aproveite a crocância das amêndoas.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quais são os benefícios do leite de ervilha?

O leite de ervilha é rico em proteínas, baixo em calorias e contém aminoácidos essenciais.

Posso usar outras frutas neste smoothie?

Sim, você pode adicionar frutas como banana ou espinafre para mais nutrientes.

Este smoothie é adequado para veganos?

Sim, é totalmente à base de plantas e adequado para veganos.

Como posso adoçar mais este smoothie?

Você pode adicionar mel, xarope de agave ou uma banana madura.

Quanto tempo posso armazenar este smoothie?

É melhor consumi-lo fresco, mas pode ser armazenado na geladeira por até 24 horas.

O kiwi é seguro para todos?

A maioria das pessoas pode desfrutar do kiwi, mas aqueles com alergias ao látex podem ser alérgicos ao kiwi.

Posso adicionar proteína em pó a este smoothie?

Sim, adicionar proteína em pó pode aumentar o teor de proteínas.

Qual é o índice glicêmico deste smoothie?

O índice glicêmico é aproximadamente 40, tornando-se uma opção de baixo IG.

Alimentos Relacionados
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Comparações
Smoothie de Kiwi e Leite de Ervilha Pós-Treino vs Smoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de Coco Smoothie de Kiwi e Leite de Ervilha Pós-Treino vs Smoothie Antioxidante de Açaí e Leite de Amêndoa Smoothie de Kiwi e Leite de Ervilha Pós-Treino vs Batido de Suco de Maçã e Açaí Antioxidante
Nutrientes
Proteina nos Smoothie de Kiwi e Leite de Ervilha Pós-Treino Calorias nos Smoothie de Kiwi e Leite de Ervilha Pós-Treino Vitamina-c nos Smoothie de Kiwi e Leite de Ervilha Pós-Treino Magnesio nos Smoothie de Kiwi e Leite de Ervilha Pós-Treino
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