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Smoothie Baixo em Calorias de Espinafre e Leite de Ervilha
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie Baixo em Calorias de Espinafre e Leite de Ervilha

Spinacia oleracea, Pisum sativum

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie Baixo em Calorias de Espinafre e Leite de Ervilha fornece 50 kcal, 3.5g de proteína, 8g de carboidratos e 2.5g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie baixo em calorias combina espinafre e leite de ervilha, proporcionando uma bebida rica em nutrientes que é baixa em calorias, mas alta em vitaminas e minerais. É uma excelente opção para uma bebida refrescante e saudável.

También conhecido como:
Smoothie de EspinafreSmoothie de Leite de Ervilha
Nome CientíficoSpinacia oleracea, Pisum sativum
Região de OrigemGlobal
Comparações Populares:
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Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias50 kcal
Água
90%
Fibra2.5g
Total12.5g
Proteínas
3.5g(28%)
Gorduras
1g(8%)
Carboidratos
8g(64%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina A469 µg (52%)
Vitamina C30 mg (33%)
Vitamin E1.5 mg (10%)
Vitamina K483 µg (402%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.2 mg (15%)
Vitamina b3 (niacina)0.5 mg (3%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.3 mg (6%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.2 mg (12%)
Folato194 µg (49%)
Colina30 mg (5%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina D: 0 µgVitamina B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio100 mg (10%)
Ferro1.5 mg (8%)
Magnesio30 mg (7%)
Fósforo50 mg (5%)
Potassio300 mg (6%)
Zinco0.5 mg (5%)
Cobre0.1 mg (11%)
Manganês0.5 mg (25%)
Minerals with less than 2% DV
Selênio: 0.5 µg

Benefícios para a Saúde

✓Rico em vitaminas A e C, este smoothie apoia a função imunológica e a saúde da pele.
✓O alto teor de fibras ajuda na digestão e promove a saciedade, tornando-se uma ótima opção para controle de peso.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Misture espinafre fresco com leite de ervilha e gelo para um smoothie refrescante. Opcionalmente, adicione frutas como banana ou frutas vermelhas para adoçar.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha folhas de espinafre frescas e vibrantes, sem murchar ou amarelar. Para o leite de ervilha, selecione variedades sem açúcar para uma opção mais saudável.

How to Store

Armazene o espinafre na geladeira em um saco respirável. O leite de ervilha deve ser mantido refrigerado e consumido antes da data de validade.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidanteAnti-inflamatória
Main Applications
•Controle de peso
•Suplementação de nutrientes
Bioactive Compounds
Clorofila

Pode ajudar a desintoxicar o corpo e melhorar a digestão.

Luteína

Apoia a saúde ocular e pode reduzir o risco de degeneração macular relacionada à idade.

How to Consume
FrescoBatidoFrio
Did you know?

"O espinafre é conhecido por seu alto teor de ferro, essencial para a saúde do sangue."

Mitos vs Realidades

MythO espinafre contém muito ácido oxálico e é prejudicial.
RealityEmbora o espinafre contenha ácido oxálico, é seguro consumi-lo com moderação e oferece inúmeros benefícios à saúde.
MythO leite de ervilha não é tão nutritivo quanto o leite de vaca.
RealityO leite de ervilha é rico em proteínas e contém nutrientes essenciais, tornando-se uma ótima alternativa ao leite de vaca.
MythSmoothies são sempre não saudáveis devido aos açúcares adicionados.
RealitySmoothies podem ser saudáveis se feitos com ingredientes integrais e sem açúcares adicionados.

Receitas Saudáveis

Smoothie Verde Energizante

Um smoothie refrescante e energizante, perfeito para começar o dia com disposição.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1 banana média
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de água gelada
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva imediatamente em um copo alto.

Smoothie Detox de Espinafre e Ervilha

Uma bebida detox que combina espinafre e leite de ervilha, ideal para desintoxicar o organismo.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 maçã verde picada
  • 1 colher de sopa de suco de limão
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar cremoso.
  3. 3. Despeje em um copo e aproveite.

Smoothie de Espinafre e Abacate

Um smoothie cremoso e nutritivo, que combina a suavidade do abacate com o frescor do espinafre.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre
  • 1/2 abacate maduro
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de chia
  • 1/2 xícara de água gelada
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e decore com sementes de chia.

Smoothie de Espinafre com Frutas Vermelhas

Uma combinação deliciosa de espinafre e frutas vermelhas, rica em antioxidantes e sabor.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de frutas vermelhas congeladas
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes ao liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva em um copo e aproveite o sabor.

Smoothie Tropical de Espinafre

Um smoothie tropical que traz o sabor do abacaxi e a nutrição do espinafre, perfeito para dias quentes.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de abacaxi picado
  • 1 banana
  • 1/2 xícara de água gelada
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar cremoso.
  3. 3. Despeje em um copo e aproveite.

Smoothie de Espinafre com Coco

Uma bebida refrescante que combina espinafre e leite de coco, perfeita para um lanche saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de leite de coco
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de gelo
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e decore com coco ralado.

Smoothie de Espinafre e Iogurte

Um smoothie cremoso e nutritivo, que combina espinafre e iogurte, ideal para um café da manhã saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de iogurte natural
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva em um copo e aproveite.

Smoothie de Espinafre e Laranja

Uma bebida refrescante que combina o sabor cítrico da laranja com a nutrição do espinafre.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1 laranja descascada
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes ao liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite.

Smoothie de Espinafre com Gengibre

Um smoothie picante e refrescante que combina espinafre e gengibre, ótimo para aumentar a imunidade.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de chá de gengibre fresco ralado
  • 1 banana
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar cremoso.
  3. 3. Despeje em um copo e aproveite.

Smoothie de Espinafre com Sementes de Linhaça

Uma bebida nutritiva que combina espinafre e sementes de linhaça, rica em ômega-3 e fibras.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de sementes de linhaça
  • 1 banana
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Este smoothie é adequado para veganos?

Sim, este smoothie é feito com leite de ervilha, tornando-o uma opção vegana.

Posso adicionar proteína em pó a este smoothie?

Absolutamente! Adicionar proteína em pó pode aumentar o teor de proteína, tornando-o uma ótima bebida pós-treino.

Quanto tempo posso armazenar este smoothie?

É melhor consumi-lo fresco, mas você pode armazená-lo na geladeira por até 24 horas.

Posso usar espinafre congelado?

Sim, o espinafre congelado funciona bem e pode deixar o smoothie ainda mais gelado e cremoso.

Quais são os benefícios da saúde do leite de ervilha?

O leite de ervilha é rico em proteínas e baixo em calorias, tornando-se uma alternativa nutritiva ao leite de vaca.

Este smoothie é bom para perda de peso?

Sim, é baixo em calorias e alto em fibras, o que pode ajudar você a se sentir cheio por mais tempo.

Posso adicionar outras frutas a este smoothie?

Sim, adicionar frutas como bananas ou frutas vermelhas pode melhorar o sabor e o perfil nutricional.

Este smoothie contém alérgenos?

Geralmente está livre de alérgenos comuns, mas sempre verifique os ingredientes de qualquer item adicionado.

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Comparações
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Nutrientes
Proteina nos Smoothie Baixo em Calorias de Espinafre e Leite de Ervilha Calorias nos Smoothie Baixo em Calorias de Espinafre e Leite de Ervilha Vitamina-c nos Smoothie Baixo em Calorias de Espinafre e Leite de Ervilha Magnesio nos Smoothie Baixo em Calorias de Espinafre e Leite de Ervilha
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