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Smoothie Baixo em Calorias de Cúrcuma e Leite de Ervilha
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie Baixo em Calorias de Cúrcuma e Leite de Ervilha

Cicer arietinum, Curcuma longa

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie Baixo em Calorias de Cúrcuma e Leite de Ervilha fornece 50 kcal, 3.5g de proteína, 8g de carboidratos e 2g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie combina os benefícios nutricionais da cúrcuma e do leite de ervilha, oferecendo uma bebida baixa em calorias e rica em proteínas que apoia a saúde e o bem-estar geral.

También conhecido como:
Smoothie de CúrcumaSmoothie de Leite de Ervilha
Nome CientíficoCicer arietinum, Curcuma longa
Região de OrigemÍndia
Comparações Populares:
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Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias50 kcal
Água
90%
Fibra2g
Total12.5g
Proteínas
3.5g(28%)
Gorduras
1g(8%)
Carboidratos
8g(64%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.1 mg (6%)
Vitamina b3 (niacina)0.5 mg (3%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.3 mg (6%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (5%)
Folato10 µg (3%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina A: 0 µgVitamina C: 1 mgVitamina D: 0 µgVitamin E: 0.2 mgVitamina K: 0 µgVitamina B12: 0 µgColina: 5 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio30 mg (2%)
Ferro0.5 mg (3%)
Magnesio15 mg (4%)
Fósforo30 mg (4%)
Potassio150 mg (4%)
Zinco0.2 mg (2%)
Cobre0.1 mg (5%)
Manganês0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selênio: 0 µg

Benefícios para a Saúde

✓A cúrcuma contém curcumina, que possui potentes propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, podendo reduzir o risco de doenças crônicas.
✓O leite de ervilha é uma ótima fonte de proteína vegetal e é baixo em calorias, tornando-se uma excelente alternativa para quem busca manter um peso saudável.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Bata todos os ingredientes até ficar homogêneo e sirva gelado para uma bebida refrescante.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha raiz de cúrcuma fresca que esteja firme e livre de manchas. Para o leite de ervilha, procure variedades sem açúcar e com poucos aditivos.

How to Store

Armazene a cúrcuma em um local fresco e escuro. O leite de ervilha deve ser refrigerado e consumido em alguns dias após a abertura.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
Anti-inflamatóriaAntioxidante
Main Applications
•Controle de peso
•Apoio anti-inflamatório
Bioactive Compounds
Curcumina

A curcumina é conhecida por seus efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes.

Proteína

Apoia a reparação e o crescimento muscular.

How to Consume
FrescoSmoothieGelado
Did you know?

"A cúrcuma tem sido usada na medicina tradicional por milhares de anos, especialmente nas práticas ayurvédicas."

Mitos vs Realidades

MythA cúrcuma pode curar todas as doenças.
RealityEmbora a cúrcuma tenha benefícios para a saúde, não é uma cura milagrosa e deve ser parte de uma dieta equilibrada.
MythO leite de ervilha não é nutritivo.
RealityO leite de ervilha é rico em proteínas e contém nutrientes essenciais, tornando-se uma alternativa nutritiva aos laticínios.
MythSmoothies são sempre saudáveis.
RealitySmoothies podem ser saudáveis ou não, dependendo dos ingredientes utilizados; é importante escolher sabiamente.

Receitas Saudáveis

Smoothie Energético de Cúrcuma e Leite de Ervilha

Um smoothie vibrante e nutritivo que combina cúrcuma e leite de ervilha, perfeito para um impulso de energia pela manhã.

Ingredients
  • 1 banana madura
  • 1 colher de chá de cúrcuma em pó
  • 200 ml de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 colher de chá de gengibre ralado
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea e cremosa.
  3. 3. Sirva imediatamente em um copo e aproveite!

Smoothie Refrescante de Cúrcuma e Coco

Uma combinação refrescante de sabores tropicais com a saúde da cúrcuma e o leite de ervilha.

Ingredients
  • 1/2 xícara de leite de coco
  • 1 colher de chá de cúrcuma em pó
  • 1/2 xícara de abacaxi picado
  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de chia
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.
  2. 2. Adicione gelo se desejar uma bebida mais refrescante.
  3. 3. Despeje em um copo e decore com uma fatia de abacaxi.

Smoothie de Cúrcuma e Espinafre

Um smoothie verde nutritivo que combina cúrcuma e espinafre, ideal para um lanche saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1 colher de chá de cúrcuma em pó
  • 200 ml de leite de ervilha
  • 1 maçã verde
  • 1 colher de sopa de sementes de linhaça
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até que a mistura fique bem homogênea.
  3. 3. Sirva em um copo e aproveite os benefícios verdes!

Smoothie de Cúrcuma e Frutas Vermelhas

Um smoothie delicioso que combina a cúrcuma com a acidez das frutas vermelhas, perfeito para um lanche pós-treino.

Ingredients
  • 1/2 xícara de morangos
  • 1/2 xícara de framboesas
  • 1 colher de chá de cúrcuma em pó
  • 200 ml de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.
  2. 2. Sirva em um copo e decore com algumas frutas vermelhas por cima.
  3. 3. Desfrute de um smoothie refrescante e saudável!

Smoothie de Cúrcuma e Abacate

Um smoothie cremoso e nutritivo com abacate e cúrcuma, ideal para um café da manhã saudável.

Ingredients
  • 1/2 abacate maduro
  • 1 colher de chá de cúrcuma em pó
  • 200 ml de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 limão espremido
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura cremosa e homogênea.
  3. 3. Sirva em um copo e aproveite a textura suave!

Smoothie de Cúrcuma e Manga

Um smoothie tropical que combina a doçura da manga com os benefícios da cúrcuma, perfeito para dias quentes.

Ingredients
  • 1 xícara de manga picada
  • 1 colher de chá de cúrcuma em pó
  • 200 ml de leite de ervilha
  • 1/2 banana
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.
  2. 2. Adicione gelo se preferir uma bebida mais refrescante.
  3. 3. Despeje em um copo e saboreie!

Smoothie de Cúrcuma e Iogurte

Um smoothie cremoso que combina cúrcuma e iogurte, ideal para um lanche nutritivo.

Ingredients
  • 1 xícara de iogurte natural
  • 1 colher de chá de cúrcuma em pó
  • 200 ml de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 colher de chá de canela
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até que a mistura fique homogênea.
  3. 3. Sirva em um copo e polvilhe com canela por cima.

Smoothie de Cúrcuma e Aveia

Um smoothie nutritivo que combina cúrcuma e aveia, perfeito para um café da manhã que sacia.

Ingredients
  • 1/2 xícara de aveia
  • 1 colher de chá de cúrcuma em pó
  • 200 ml de leite de ervilha
  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.
  2. 2. Deixe descansar por 5 minutos para a aveia hidratar.
  3. 3. Sirva em um copo e aproveite a saciedade!

Smoothie de Cúrcuma e Pêssego

Um smoothie leve e saboroso que combina pêssego e cúrcuma, ideal para um lanche refrescante.

Ingredients
  • 1 pêssego maduro
  • 1 colher de chá de cúrcuma em pó
  • 200 ml de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de gelo
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até que a mistura fique bem cremosa.
  3. 3. Sirva em um copo e desfrute do sabor do verão!

Smoothie de Cúrcuma e Melancia

Um smoothie refrescante e hidratante que combina melancia e cúrcuma, perfeito para os dias quentes.

Ingredients
  • 1 xícara de melancia picada
  • 1 colher de chá de cúrcuma em pó
  • 200 ml de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de limão espremido
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.
  2. 2. Sirva em um copo e decore com um pedaço de melancia.
  3. 3. Aproveite a refrescância!

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quais são os benefícios da cúrcuma?

A cúrcuma é conhecida por suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que podem ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas.

O leite de ervilha é uma boa fonte de proteína?

Sim, o leite de ervilha é uma ótima fonte de proteína vegetal, adequado para veganos e pessoas com intolerância à lactose.

Posso usar outros tipos de leite neste smoothie?

Sim, você pode substituir o leite de ervilha por leite de amêndoa, leite de soja ou qualquer outro leite vegetal.

Quantas calorias tem este smoothie?

Este smoothie contém aproximadamente 50 calorias por porção.

Este smoothie é adequado para perda de peso?

Sim, é baixo em calorias e alto em proteínas, tornando-se uma excelente opção para controle de peso.

Posso adicionar adoçantes a este smoothie?

Sim, você pode adicionar mel, xarope de agave ou qualquer adoçante de sua escolha a gosto.

Com que frequência posso consumir este smoothie?

Você pode desfrutar deste smoothie diariamente como parte de uma dieta equilibrada.

Quais outros ingredientes posso adicionar?

Você pode adicionar frutas como banana ou frutas vermelhas para mais sabor e nutrição.

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