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Cápsulas de Proteína de Ervilha
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Nutri-ScoreA

Cápsulas de Proteína de Ervilha

Pisum sativum

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Cápsulas de Proteína de Ervilha fornece 350 kcal, 80g de proteína, 10g de carboidratos e 1g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

As cápsulas de proteína de ervilha são uma fonte conveniente de proteína vegetal derivada de ervilhas amarelas, oferecendo um perfil completo de aminoácidos e nutrientes benéficos para a recuperação muscular e a saúde geral.

También conhecido como:
Proteína de Ervilha em PóCápsulas de Proteína Vegetal
Nome CientíficoPisum sativum
Região de OrigemCanadá
Comparações Populares:
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Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias350 kcal
Água
5%
Fibra1g
Total96.0g
Proteínas
80g(83%)
Gorduras
6g(6%)
Carboidratos
10g(10%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)None registered
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Ferro5 mg (28%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Benefícios para a Saúde

✓Ricas em aminoácidos essenciais, a proteína de ervilha apoia o crescimento e a recuperação muscular, sendo uma excelente escolha para atletas e entusiastas do fitness.
✓A proteína de ervilha é facilmente digestível e hipoalergênica, tornando-a adequada para pessoas com intolerância à lactose ou alergias a laticínios.
✓Contém altos níveis de ferro, que são cruciais para o transporte de oxigênio no corpo e podem ajudar a prevenir a anemia.
✓Pode ajudar na gestão de peso ao promover a saciedade e reduzir a ingestão calórica total.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Indivíduos com alergia a ervilhas devem evitar cápsulas de proteína de ervilha para prevenir reações alérgicas.
!O consumo excessivo de proteínas pode causar desconforto digestivo ou sobrecarga renal em indivíduos suscetíveis.

Preparação e Métodos de Consumo

Tome 1-2 cápsulas diariamente com água ou conforme indicado por um profissional de saúde. É melhor tomá-las com as refeições para uma absorção ideal.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha cápsulas de proteína de ervilha que sejam não transgênicas e livres de aditivos artificiais. Procure marcas respeitáveis com testes de terceiros para garantir a qualidade.

How to Store

Armazene em local fresco e seco, longe da luz solar direta. Mantenha o recipiente bem fechado para preservar a frescura.

Mitos vs Realidades

MythA proteína de ervilha não é uma proteína completa.
RealityA proteína de ervilha contém todos os nove aminoácidos essenciais, tornando-se uma fonte de proteína completa.
MythAs proteínas de origem vegetal são inferiores às proteínas de origem animal.
RealityAs proteínas de origem vegetal, incluindo a proteína de ervilha, podem fornecer benefícios semelhantes para o crescimento e a recuperação muscular.
MythÉ necessário consumir proteína imediatamente após o treino.
RealityEmbora a proteína pós-treino seja benéfica, a ingestão total diária de proteína é mais importante para a recuperação muscular.

Receitas Saudáveis

Panquecas de Proteína de Ervilha e Banana

Essas panquecas saudáveis são ricas em proteínas e perfeitas para um café da manhã nutritivo. A combinação de banana e cápsulas de proteína de ervilha proporciona um sabor doce e uma textura leve.

Ingredients
  • 1 banana madura
  • 2 colheres de sopa de cápsulas de proteína de ervilha
  • 1/2 xícara de aveia em flocos
  • 1/2 xícara de leite de amêndoas
  • 1 colher de chá de fermento em pó
  • 1 colher de chá de canela
Instructions
  1. 1. Amasse a banana em uma tigela e misture com o leite de amêndoas.
  2. 2. Adicione as cápsulas de proteína, aveia, fermento e canela, misturando bem até obter uma massa homogênea.
  3. 3. Aqueça uma frigideira antiaderente e despeje pequenas porções da massa, cozinhando até que bolhas se formem na superfície. Vire e cozinhe o outro lado até dourar.

Smoothie Verde de Ervilha e Espinafre

Um smoothie refrescante e nutritivo que combina o poder das cápsulas de proteína de ervilha com espinafre e frutas. Ideal para um lanche pós-treino.

Ingredients
  • 1 banana
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 2 colheres de sopa de cápsulas de proteína de ervilha
  • 1/2 xícara de água de coco
  • 1/2 xícara de abacaxi em pedaços
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea e cremosa.
  3. 3. Despeje em um copo e sirva imediatamente, decorando com pedaços de fruta, se desejar.

Bolinhos de Quinoa e Ervilha

Esses bolinhos são uma opção saudável e saborosa para um lanche ou acompanhamento. A quinoa e as cápsulas de proteína de ervilha garantem uma boa dose de nutrientes.

Ingredients
  • 1 xícara de quinoa cozida
  • 1/2 xícara de cápsulas de proteína de ervilha
  • 1/4 xícara de cebola picada
  • 1/4 xícara de cenoura ralada
  • 1 ovo
  • Sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Em uma tigela, misture a quinoa, cápsulas de proteína, cebola, cenoura e ovo.
  2. 2. Tempere com sal e pimenta, formando pequenas bolinhas.
  3. 3. Asse em forno pré-aquecido a 180°C por 20 minutos ou até dourar.

Sopa de Ervilha e Abóbora

Uma sopa cremosa e reconfortante que combina ervilhas e abóbora, rica em fibras e proteínas. Perfeita para aquecer em dias frios.

Ingredients
  • 2 xícaras de abóbora em cubos
  • 1 xícara de ervilhas
  • 2 colheres de sopa de cápsulas de proteína de ervilha
  • 1 cebola picada
  • 4 xícaras de caldo de legumes
  • Sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Refogue a cebola em uma panela até ficar transparente.
  2. 2. Adicione a abóbora, ervilhas e caldo de legumes, cozinhando até a abóbora ficar macia.
  3. 3. Misture as cápsulas de proteína e bata tudo no liquidificador até obter um creme liso. Tempere a gosto.

Salada de Grão-de-Bico e Ervilha

Uma salada nutritiva e colorida, rica em proteínas e fibras, perfeita para um almoço leve ou acompanhamento.

Ingredients
  • 1 xícara de grão-de-bico cozido
  • 1/2 xícara de ervilhas
  • 2 colheres de sopa de cápsulas de proteína de ervilha
  • 1/4 xícara de cebola roxa picada
  • 1/4 xícara de coentro picado
  • Suco de 1 limão
Instructions
  1. 1. Em uma tigela, misture o grão-de-bico, ervilhas, cebola e coentro.
  2. 2. Adicione as cápsulas de proteína e o suco de limão, misturando bem.
  3. 3. Sirva fresca, podendo ser acompanhada de folhas verdes.

Barras de Proteína de Ervilha e Amêndoas

Barras caseiras e saudáveis, perfeitas para um lanche energético. As amêndoas e as cápsulas de proteína de ervilha oferecem uma combinação deliciosa e nutritiva.

Ingredients
  • 1 xícara de amêndoas
  • 1/2 xícara de cápsulas de proteína de ervilha
  • 1/2 xícara de tâmaras sem caroço
  • 1/4 xícara de mel
  • 1/4 xícara de aveia em flocos
Instructions
  1. 1. Em um processador, triture as amêndoas até ficarem finas.
  2. 2. Adicione as tâmaras, mel e aveia, processando até formar uma massa pegajosa.
  3. 3. Pressione a mistura em uma forma forrada com papel manteiga e leve à geladeira por 2 horas. Corte em barras.

Omelete de Ervilha e Tomate

Uma omelete leve e rica em proteínas, perfeita para um café da manhã ou brunch. As cápsulas de proteína de ervilha adicionam um impulso nutricional.

Ingredients
  • 3 ovos
  • 1/2 xícara de ervilhas
  • 2 colheres de sopa de cápsulas de proteína de ervilha
  • 1 tomate picado
  • Sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Bata os ovos em uma tigela e misture as cápsulas de proteína.
  2. 2. Adicione as ervilhas e o tomate, temperando com sal e pimenta.
  3. 3. Despeje a mistura em uma frigideira aquecida e cozinhe até que a omelete esteja firme.

Pasta de Ervilha e Abacate

Uma pasta saudável e cremosa, perfeita para passar em torradas ou como acompanhamento. O abacate e as cápsulas de proteína de ervilha oferecem uma textura rica.

Ingredients
  • 1 abacate maduro
  • 1/2 xícara de ervilhas
  • 2 colheres de sopa de cápsulas de proteína de ervilha
  • Suco de 1 limão
  • Sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Em uma tigela, amasse o abacate e misture as ervilhas.
  2. 2. Adicione as cápsulas de proteína, suco de limão, sal e pimenta, misturando até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva com torradas integrais ou vegetais crus.

Pudim de Chia com Proteína de Ervilha

Um pudim saudável e delicioso, rico em fibras e proteínas. A combinação de sementes de chia e cápsulas de proteína de ervilha cria uma sobremesa nutritiva.

Ingredients
  • 1/4 xícara de sementes de chia
  • 1 xícara de leite de amêndoas
  • 2 colheres de sopa de cápsulas de proteína de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
  • Frutas para decorar
Instructions
  1. 1. Misture as sementes de chia, leite de amêndoas, cápsulas de proteína e mel em uma tigela.
  2. 2. Deixe descansar na geladeira por pelo menos 4 horas ou durante a noite.
  3. 3. Sirva decorado com frutas frescas de sua escolha.

Wrap Integral de Ervilha e Frango

Um wrap saudável e saboroso, ideal para um almoço rápido. O frango grelhado e as cápsulas de proteína de ervilha proporcionam uma refeição completa.

Ingredients
  • 1 tortilla integral
  • 100g de peito de frango grelhado
  • 1/2 xícara de ervilhas
  • 2 colheres de sopa de cápsulas de proteína de ervilha
  • Folhas de alface
  • Molho de sua preferência
Instructions
  1. 1. Desfie o peito de frango e misture com as ervilhas e as cápsulas de proteína.
  2. 2. Coloque a mistura sobre a tortilla, adicionando as folhas de alface e o molho.
  3. 3. Enrole o wrap e corte ao meio antes de servir.

Perguntas Frequentes (FAQ)

De que são feitas as cápsulas de proteína de ervilha?

As cápsulas de proteína de ervilha são feitas de ervilhas amarelas, que são processadas para extrair a proteína e encapsuladas para fácil consumo.

Quanto de proteína há em cada cápsula?

Cada cápsula contém tipicamente cerca de 1-2 gramas de proteína, dependendo da marca.

As cápsulas de proteína de ervilha são adequadas para veganos?

Sim, as cápsulas de proteína de ervilha são de origem vegetal e adequadas para veganos.

Posso tomar cápsulas de proteína de ervilha se tiver alergia à soja?

Sim, a proteína de ervilha é uma ótima alternativa para aqueles com alergias à soja.

Como as cápsulas de proteína de ervilha se comparam à proteína de soro?

A proteína de ervilha é de origem vegetal e adequada para aqueles com intolerância à lactose, enquanto a proteína de soro é de origem láctea e pode causar problemas digestivos em alguns.

Quais são os benefícios para a saúde da proteína de ervilha?

A proteína de ervilha apoia o crescimento muscular, ajuda na gestão de peso e fornece nutrientes essenciais como ferro.

Posso usar cápsulas de proteína de ervilha para perda de peso?

Sim, elas podem ajudar a promover a saciedade e reduzir a ingestão calórica total quando incluídas em uma dieta equilibrada.

Existem efeitos colaterais ao tomar cápsulas de proteína de ervilha?

Geralmente, são bem toleradas, mas o consumo excessivo pode causar desconforto digestivo em algumas pessoas.

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Comparações
Cápsulas de Proteína de Ervilha vs Complexo de Açaí Cápsulas de Proteína de Ervilha vs Pó de Açaí Cápsulas de Proteína de Ervilha vs Pó de Acerola
Nutrientes
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