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Smoothie Basse en Calories Kiwi Lait de Riz
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie Basse en Calories Kiwi Lait de Riz

Actinidia deliciosa

Fiche Scientifique Nutritionnelle

SM
Revu scientifiquement par :Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Résumé Nutri-Score et Santé

Smoothie Basse en Calories Kiwi Lait de Riz fournit 50 kcal, 1g de protéines, 12g de glucides et 1.5g de fibres pour 100g. Avec un Nutri-Score 'A', c'est un choix idéal pour optimiser les nutriments.

Ce smoothie rafraîchissant combine la saveur acidulée du kiwi avec la crémeux du lait de riz, en faisant une boisson faible en calories et riche en nutriments. Il est parfait pour un petit-déjeuner léger ou une collation saine.

Également connu sous le nom de :
Smoothie Kiwi RizMilkshake Kiwi
Nom ScientifiqueActinidia deliciosa
Région d'OrigineNouvelle-Zélande
Comparatifs Populaires:
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Rapport en Macronutriments

Répartition calorique de l'énergie primaire pour 100g

Calories50 kcal
Eau
90%
Fibres1.5g
Total13.5g
Protéines
1g(7%)
Lipides / Graisses
0.5g(4%)
Glucides
12g(89%)

Densité en Micronutriments (VQ%)

Vitamines et minéraux classés par pourcentage de la Valeur Quotidienne Recommandée

Vitamines (VQ%)
Minéraux (VQ%)

Détail Complet des Micronutriments

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamine C40 mg (44%)
Vitamina A87 IU (2%)
Vitamine K31 mcg (26%)
Folate25 mcg (6%)
Vitamine b1 (thiamine)0.02 mg (2%)
Vitamine b2 (riboflavine)0.03 mg (2%)
Vitamine b3 (niacine)0.3 mg (2%)
Vitamine b5 (acide pantothénique)0.2 mg (4%)
Vitamine b6 (pyridoxine)0.1 mg (6%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin E: 0.1 mgVitamine B12: 0 mcgCholine: 5 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium18 mg (2%)
Magnesium17 mg (4%)
Phosphore34 mg (5%)
Potassium300 mg (6%)
Cuivre0.1 mg (5%)
Manganèse0.1 mg (5%)
Minerals with less than 2% DV
Fer: 0.2 mgZinc: 0.1 mgSélénium: 0.2 mcg

Bienfaits pour la Santé

✓Riche en vitamine C, ce smoothie soutient la santé immunitaire et la vitalité de la peau.
✓La teneur en fibres aide à la digestion et favorise une sensation de satiété.

Risques Possibles & Effets Secondaires

!Aucune précaution ou contre-indication clinique significative n'a été documentée pour cet aliment aux doses de consommation habituelles.

Préparation & Modes de Consommation

Mixez le kiwi frais avec le lait de riz jusqu'à obtenir une consistance lisse. Servez frais pour le meilleur goût.

Guide d'Achat et Conservation

How to Select

Choisissez des kiwis mûrs qui cèdent légèrement sous la pression pour le meilleur goût.

How to Store

Conservez les kiwis à température ambiante jusqu'à ce qu'ils mûrissent, puis réfrigérez pour prolonger la fraîcheur.

Profil Médicinal & Composés Bioactifs

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
Aide digestivePropriétés antioxydantes
Main Applications
•Gestion du poids
•Hydratation
Bioactive Compounds
Actinidine

Enzyme qui aide à la digestion des protéines.

Polyphénols

Antioxydants qui aident à réduire le stress oxydatif.

How to Consume
FraisSmoothieFroid
Did you know?

"Les kiwis sont connus pour leur haute teneur en vitamine C, même plus que les oranges!"

Mythes vs Réalités

MythLes kiwis ne sont disponibles qu'en été.
RealityLes kiwis sont disponibles toute l'année dans la plupart des épiceries.
MythLe lait de riz manque de valeur nutritionnelle.
RealityLe lait de riz est faible en calories et peut être enrichi en vitamines et minéraux.
MythLes smoothies ne sont pas sains à cause de leur teneur élevée en sucre.
RealityLes smoothies peuvent être sains s'ils sont préparés avec des fruits entiers et sans sucres ajoutés.

Recettes Saines

Smoothie Kiwi-Riz Énergisant

Un smoothie rafraîchissant et énergisant, parfait pour démarrer la journée avec un boost de vitamines.

Ingredients
  • 2 kiwis pelés
  • 200 ml de lait de riz
  • 1 cuillère à café de miel
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia
Instructions
  1. 1. Dans un mixeur, ajoutez les kiwis, le lait de riz et le miel.
  2. 2. Mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse.
  3. 3. Ajoutez les graines de chia et mélangez à la cuillère avant de servir.

Smoothie Kiwi-Banane et Avoine

Un mélange crémeux de kiwi et de banane, enrichi en fibres grâce aux flocons d'avoine.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 1 banane
  • 150 ml de lait de riz
  • 30 g de flocons d'avoine
Instructions
  1. 1. Coupez les kiwis et la banane en morceaux.
  2. 2. Mettez tous les ingrédients dans le mixeur.
  3. 3. Mixez jusqu'à l'obtention d'une texture onctueuse et servez frais.

Smoothie Kiwi-Citron Vert Détox

Un smoothie léger et détoxifiant, idéal pour purifier l'organisme avec une touche d'acidité.

Ingredients
  • 3 kiwis
  • 1 citron vert pressé
  • 200 ml de lait de riz
  • 1 cuillère à café de gingembre frais râpé
Instructions
  1. 1. Pelez les kiwis et coupez-les en morceaux.
  2. 2. Ajoutez tous les ingrédients dans le mixeur.
  3. 3. Mixez jusqu'à consistance lisse et dégustez immédiatement.

Smoothie Kiwi-Menthe Rafraîchissant

Un smoothie vivifiant, parfait pour les journées chaudes, avec une touche de menthe fraîche.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 200 ml de lait de riz
  • 10 feuilles de menthe fraîche
  • 1 cuillère à café de sirop d'agave
Instructions
  1. 1. Pelez et coupez les kiwis en morceaux.
  2. 2. Mélangez tous les ingrédients dans le mixeur.
  3. 3. Mixez jusqu'à obtenir une texture lisse et servez avec des glaçons.

Smoothie Kiwi-Épinards Énergétique

Un smoothie vert riche en nutriments, parfait pour un coup de fouet avant l'entraînement.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 1 poignée d'épinards frais
  • 200 ml de lait de riz
  • 1 cuillère à soupe de graines de lin
Instructions
  1. 1. Lavez les épinards et coupez les kiwis.
  2. 2. Ajoutez tous les ingrédients dans le mixeur.
  3. 3. Mixez jusqu'à consistance lisse et savourez.

Smoothie Kiwi-Pomme et Cannelle

Un mélange doux et épicé de kiwi et de pomme, parfait pour une collation saine.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 1 pomme verte
  • 200 ml de lait de riz
  • 1/2 cuillère à café de cannelle
Instructions
  1. 1. Pelez les kiwis et coupez-les en morceaux, faites de même avec la pomme.
  2. 2. Mélangez tous les ingrédients dans le mixeur.
  3. 3. Mixez jusqu'à obtenir une texture lisse et servez.

Smoothie Kiwi-Coco Tropical

Un smoothie crémeux au goût tropical, idéal pour un moment de détente.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 150 ml de lait de riz
  • 50 ml de lait de coco
  • 1 cuillère à soupe de noix de coco râpée
Instructions
  1. 1. Pelez et coupez les kiwis en morceaux.
  2. 2. Ajoutez tous les ingrédients dans le mixeur.
  3. 3. Mixez jusqu'à consistance lisse et décorez avec de la noix de coco râpée.

Smoothie Kiwi-Framboise Antioxydant

Un smoothie riche en antioxydants, combinant kiwi et framboises pour un goût délicieux.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 100 g de framboises
  • 200 ml de lait de riz
  • 1 cuillère à café de miel
Instructions
  1. 1. Pelez les kiwis et coupez-les en morceaux.
  2. 2. Ajoutez tous les ingrédients dans le mixeur.
  3. 3. Mixez jusqu'à obtenir une texture lisse et servez frais.

Smoothie Kiwi-Avocat Crémeux

Un smoothie riche et crémeux, alliant kiwi et avocat pour une texture onctueuse.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 1/2 avocat
  • 200 ml de lait de riz
  • 1 cuillère à café de jus de citron
Instructions
  1. 1. Pelez les kiwis et l'avocat, puis coupez-les en morceaux.
  2. 2. Ajoutez tous les ingrédients dans le mixeur.
  3. 3. Mixez jusqu'à consistance lisse et dégustez.

Smoothie Kiwi-Citron et Yaourt

Un smoothie léger et acidulé, parfait pour un petit déjeuner rapide et sain.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 1 yaourt nature faible en gras
  • 150 ml de lait de riz
  • 1 cuillère à café de miel
Instructions
  1. 1. Pelez les kiwis et coupez-les en morceaux.
  2. 2. Mélangez tous les ingrédients dans le mixeur.
  3. 3. Mixez jusqu'à obtenir une texture lisse et servez immédiatement.

Foire Aux Questions (FAQ)

Ce smoothie est-il adapté à la perte de poids?

Oui, il est faible en calories et riche en fibres, ce qui en fait une excellente option pour la gestion du poids.

Puis-je utiliser d'autres fruits dans ce smoothie?

Absolument! Vous pouvez mélanger d'autres fruits comme des bananes ou des baies pour plus de saveur.

Le lait de riz est-il une bonne alternative pour les personnes intolérantes au lactose?

Oui, le lait de riz est sans lactose et convient à ceux qui ont une intolérance au lactose.

Comment puis-je épaissir ce smoothie?

Vous pouvez ajouter une banane ou un peu d'avoine pour épaissir le smoothie.

Puis-je préparer ce smoothie à l'avance?

Il est préférable de le déguster frais, mais vous pouvez le préparer quelques heures à l'avance et le conserver au réfrigérateur.

Ce smoothie est-il végétalien?

Oui, il est entièrement à base de plantes et convient aux végétaliens.

Quels sont les bienfaits du kiwi pour la santé?

Les kiwis sont riches en vitamines, antioxydants et fibres alimentaires, favorisant la santé globale.

Puis-je utiliser du kiwi congelé pour ce smoothie?

Oui, le kiwi congelé fonctionne bien et peut rendre le smoothie encore plus froid et crémeux.

Superaliments Associés
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Comparaisons
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Nutriments
Proteines dans Smoothie Basse en Calories Kiwi Lait de Riz Calories dans Smoothie Basse en Calories Kiwi Lait de Riz Vitamine-c dans Smoothie Basse en Calories Kiwi Lait de Riz Magnesium dans Smoothie Basse en Calories Kiwi Lait de Riz
Guides Pratiques
Health Benefits of Smoothie Basse en Calories Kiwi Lait de Riz Healthy Recipes with Smoothie Basse en Calories Kiwi Lait de Riz
Classements
Smoothies riches en vitamine-c Smoothies riches en vitamine-k Smoothies pauvres en carbohidratos Smoothies pauvres en índice glucémico