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Vegan Mango Protein Shake Smoothie
Smoothies
Nutri-ScoreA

Vegan Mango Protein Shake Smoothie

Mangifera indica

Clinical Encyclopedia

Dieser Smoothie kombiniert die tropische Süße der Mango mit pflanzlichem Protein und ist eine köstliche und nahrhafte Option für Veganer und Gesundheitsbewusste.

Auch bekannt als:
Mango SmoothieMango Protein Shake
Wissenschaftlicher NameMangifera indica
HerkunftsregionIndien
Beliebte Vergleiche:
Vegan Mango Protein Shake Smoothie VS Antioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieVegan Mango Protein Shake Smoothie VS Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieVegan Mango Protein Shake Smoothie VS Antioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieVegan Mango Protein Shake Smoothie VS Antioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieVegan Mango Protein Shake Smoothie VS Antioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieVegan Mango Protein Shake Smoothie VS Antioxidativer Açaí-Hafermilch-Smoothie

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
85%
Ballaststoffe3g
Gesamt37.0g
Eiweiß / Protein
5g(14%)
Fette
2g(5%)
Kohlenhydrate
30g(81%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A54 µg (6%)
Vitamin C60 mg (67%)
Vitamin E0.9 mg (6%)
Vitamin K4 µg (3%)
Vitamin b1 (thiamin)0.05 mg (4%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.06 mg (5%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.2 mg (4%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (6%)
Folat18 µg (5%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin B12: 0 µgCholin: 7 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium18 mg (2%)
Magnesium10 mg (2%)
Phosphor20 mg (2%)
Kalium250 mg (7%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.1 mg (5%)
Minerals with less than 2% DV
Eisen: 0.2 mgZink: 0.1 mgSelen: 0.1 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Vitaminen und Mineralstoffen, insbesondere Vitamin C und Kalium, die die Immunfunktion und die Herzgesundheit unterstützen.
✓Bietet eine gute Quelle für pflanzliches Protein, was ihn ideal für die Muskelregeneration und -wachstum macht.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie reife Mango, pflanzliches Proteinpulver, Mandelmilch und Eis, bis es glatt ist. Sofort servieren für den besten Geschmack und die beste Textur.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie reife Mangos, die leicht nachgeben und ein süßes Aroma haben. Achten Sie auf glänzende, makellose Haut.

How to Store

Lagern Sie reife Mangos bei Raumtemperatur, bis sie vollständig reif sind, und kühlen Sie sie dann, um die Frische zu verlängern.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativEntzündungshemmend
Main Applications
•Post-Workout-Erholung
•Gesunde Snack-Alternative
Bioactive Compounds
Beta-Carotin

Wandelt sich im Körper in Vitamin A um, unterstützt die Sehkraft und die Immunfunktion.

Polyphenole

Bieten antioxidative Wirkungen, reduzieren oxidativen Stress.

How to Consume
Frisch, Gemischt, Gefroren
Did you know?

"Mangos sind als 'König der Früchte' bekannt und reich an über 20 verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen."

Mythen vs Realität

MythMangos sind zuckerreich, um gesund zu sein.
RealityMangos enthalten natürliche Zucker, sind aber auch reich an Ballaststoffen und Nährstoffen, was sie zu einer gesunden Wahl macht.
MythAlle Smoothies sind nicht sättigend.
RealityWenn sie mit Protein und Ballaststoffen zubereitet werden, können Smoothies sehr sättigend sein.
MythAlle Smoothies sind ungesund.
RealitySmoothies können sehr nahrhaft sein, wenn sie mit ganzen Zutaten und ausgewogenen Makronährstoffen zubereitet werden.

Gesunde Rezepte

Tropischer Mango Protein Shake

Ein erfrischender, tropischer Smoothie, der perfekt für einen energiereichen Start in den Tag ist.

Ingredients
  • 1 reife Mango
  • 250 ml Mandelmilch
  • 1 Messlöffel veganes Proteinpulver
  • 1 TL Chiasamen
  • 1 TL Honig (optional)
Instructions
  1. 1. Mango schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und sofort genießen.

Mango-Spinat Protein Smoothie

Ein nährstoffreicher Smoothie mit Mango und Spinat, ideal für einen gesunden Snack.

Ingredients
  • 1 reife Mango
  • 1 Handvoll frischer Spinat
  • 200 ml Kokoswasser
  • 1 Messlöffel Erbsenprotein
  • 1 TL Leinsamen
Instructions
  1. 1. Mango schälen und würfeln.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut mixen.
  3. 3. In ein Glas gießen und kalt servieren.

Mango-Bananen Protein Shake

Ein cremiger und süßer Proteinshake mit Mango und Banane, perfekt nach dem Training.

Ingredients
  • 1 reife Mango
  • 1 Banane
  • 300 ml Sojamilch
  • 1 Messlöffel Mandelnussprotein
  • 1 TL Zimt
Instructions
  1. 1. Mango und Banane in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Mango-Kurkuma Smoothie

Ein gesunder Smoothie mit Mango und Kurkuma, der entzündungshemmend wirkt.

Ingredients
  • 1 reife Mango
  • 1 TL Kurkumapulver
  • 250 ml Hafermilch
  • 1 Messlöffel Reisprotein
  • 1 Prise schwarzer Pfeffer
Instructions
  1. 1. Mango schälen und würfeln.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut vermischen.
  3. 3. In ein Glas füllen und kalt genießen.

Mango-Beeren Protein Shake

Ein fruchtiger Proteinshake mit Mango und gemischten Beeren, voller Antioxidantien.

Ingredients
  • 1 reife Mango
  • 100 g gemischte Beeren (z.B. Himbeeren, Heidelbeeren)
  • 250 ml Mandelmilch
  • 1 Messlöffel Hanfprotein
  • 1 TL Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Mango schälen und würfeln.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Mango-Kokos Protein Smoothie

Ein exotischer Smoothie mit Mango und Kokos, der das Gefühl von Urlaub vermittelt.

Ingredients
  • 1 reife Mango
  • 200 ml Kokosmilch
  • 1 Messlöffel pflanzliches Proteinpulver
  • 1 TL Kokosraspeln
  • 1 TL Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Mango schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut mixen.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit Kokosraspeln garnieren.

Mango-Matcha Protein Shake

Ein belebender Proteinshake mit Mango und Matcha, ideal für einen Energieschub.

Ingredients
  • 1 reife Mango
  • 1 TL Matchapulver
  • 250 ml Mandelmilch
  • 1 Messlöffel Erbsenprotein
  • 1 TL Honig (optional)
Instructions
  1. 1. Mango schälen und würfeln.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Mango-Acai Protein Smoothie

Ein nährstoffreicher Smoothie mit Mango und Acai, perfekt für einen gesunden Start in den Tag.

Ingredients
  • 1 reife Mango
  • 100 g Acai-Püree
  • 250 ml Kokoswasser
  • 1 Messlöffel pflanzliches Proteinpulver
  • 1 TL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Mango schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut mixen.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Mango-Avocado Protein Shake

Ein cremiger und gesunder Shake mit Mango und Avocado, der reich an gesunden Fetten ist.

Ingredients
  • 1 reife Mango
  • 1/2 Avocado
  • 250 ml Hafermilch
  • 1 Messlöffel Sojaprotein
  • 1 TL Limettensaft
Instructions
  1. 1. Mango schälen und würfeln, Avocado entkernen und ebenfalls würfeln.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Mango-Pfirsich Protein Smoothie

Ein fruchtiger Smoothie mit Mango und Pfirsich, ideal für heiße Tage.

Ingredients
  • 1 reife Mango
  • 1 reifer Pfirsich
  • 250 ml Mandelmilch
  • 1 Messlöffel Hanfprotein
  • 1 TL Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Mango und Pfirsich schälen und würfeln.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut mixen.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist dieser Smoothie für Gewichtsverlust geeignet?

Ja, er ist kalorienarm und nährstoffreich, was ihn zu einer großartigen Option für das Gewichtsmanagement macht.

Kann ich gefrorene Mango verwenden?

Absolut! Gefrorene Mango funktioniert gut und kann Ihren Smoothie noch cremiger machen.

Wie viel Protein enthält er?

Dieser Smoothie enthält etwa 5 Gramm Protein pro Portion, abhängig vom verwendeten Proteinpulver.

Ist er glutenfrei?

Ja, solange Sie glutenfreies Proteinpulver verwenden, ist dieser Smoothie glutenfrei.

Kann ich andere Früchte hinzufügen?

Ja, Sie können Bananen, Beeren oder Spinat für zusätzliche Nährstoffe hinzufügen.

Wie lange kann ich ihn aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber Sie können ihn bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahren.

Ist er zuckerreich?

Obwohl Mangos natürliche Zucker enthalten, ist dieser Smoothie ausgewogen mit Protein und Ballaststoffen.

Kann ich ihn ohne Proteinpulver machen?

Ja, Sie können das Proteinpulver weglassen, aber das reduziert den Proteingehalt.

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Nutrients
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Featured Guides
Health Benefits of Vegan Mango Protein Shake Smoothie Healthy Recipes with Vegan Mango Protein Shake Smoothie