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Smoothie Spinat Erbsenmilch Nach dem Training
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie Spinat Erbsenmilch Nach dem Training

Spinacia oleracea, Pisum sativum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Smoothie Spinat Erbsenmilch Nach dem Training liefert 150 kcal, 7.5g Protein, 22g Kohlenhydrate und 5g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser nährstoffreiche Smoothie kombiniert Spinat und Erbsenmilch und bietet eine reichhaltige Quelle für Proteine, Vitamine und Mineralien, die für die Erholung nach dem Training unerlässlich sind.

Auch bekannt als:
Spinat-SmoothieErbsenmilch-Smoothie
Wissenschaftlicher NameSpinacia oleracea, Pisum sativum
HerkunftsregionGlobal
Beliebte Vergleiche:
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Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
90%
Ballaststoffe5g
Gesamt32.5g
Eiweiß / Protein
7.5g(23%)
Fette
3g(9%)
Kohlenhydrate
22g(68%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A469 µg (52%)
Vitamin C30 mg (33%)
Vitamin E2 mg (13%)
Vitamin K482 µg (402%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.2 mg (15%)
Vitamin b3 (niacin)1 mg (6%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.5 mg (10%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.2 mg (12%)
Folat194 µg (49%)
Cholin30 mg (5%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin D: 0 µgVitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium100 mg (8%)
Eisen2.5 mg (14%)
Magnesium40 mg (10%)
Phosphor60 mg (5%)
Kalium400 mg (11%)
Zink0.5 mg (5%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.5 mg (25%)
Selen1 µg (2%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an pflanzlichem Protein, unterstützt dieser Smoothie die Muskelregeneration und das Wachstum nach dem Training.
✓Hoher Gehalt an Antioxidantien und Vitaminen, unterstützt die Immunfunktion und reduziert Entzündungen.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie Spinat und Erbsenmilch mit optionalen Früchten, um Geschmack und Nährstoffe hinzuzufügen. Kalt servieren.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie frische, lebendige Spinatblätter ohne Welken oder Vergilben. Für Erbsenmilch wählen Sie ungesüßte Varianten für eine gesündere Option.

How to Store

Lagern Sie Spinat an einem kühlen, trockenen Ort oder im Kühlschrank in einem verschlossenen Behälter. Erbsenmilch sollte im Kühlschrank aufbewahrt und vor dem Ablaufdatum konsumiert werden.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativEntzündungshemmend
Main Applications
•Erholung nach dem Training
•Nährstoffergänzung
Bioactive Compounds
Chlorophyll

Kann helfen, den Körper zu entgiften und die Verdauung zu verbessern.

Flavonoide

Bekannt für ihre antioxidativen Eigenschaften und ihr Potenzial zur Reduzierung von Entzündungen.

How to Consume
FrischGemischtKalt
Did you know?

"Spinat ist eines der nährstoffreichsten Gemüse, das voller Vitamine und Mineralien steckt."

Mythen vs Realität

MythSpinat enthält zu viel Oxalsäure und ist schädlich.
RealityObwohl Spinat Oxalsäure enthält, ist es sicher, ihn in Maßen zu konsumieren und er bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile.
MythErbsenmilch ist nicht nahrhaft im Vergleich zu Kuhmilch.
RealityErbsenmilch ist proteinreich und kann mit Vitaminen und Mineralien angereichert werden, was sie zu einer nahrhaften Alternative macht.
MythSmoothies sind nicht sättigend genug für eine Mahlzeit nach dem Training.
RealityWenn sie mit proteinreichen Zutaten zubereitet werden, können Smoothies sehr sättigend und nahrhaft sein.

Gesunde Rezepte

Grüner Power Smoothie

Ein erfrischender Smoothie mit Spinat und Erbsenmilch, perfekt für die Regeneration nach dem Training.

Ingredients
  • 150g frischer Spinat
  • 200ml Erbsenmilch
  • 1 Banane
  • 1 EL Chiasamen
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Spinat und Erbsenmilch in einen Mixer geben.
  2. 2. Banane, Chiasamen und Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.

Erbsen-Spinat Smoothie Bowl

Eine nährstoffreiche Smoothie Bowl, die mit frischem Spinat und Erbsenmilch zubereitet wird.

Ingredients
  • 100g frischer Spinat
  • 250ml Erbsenmilch
  • 50g Haferflocken
  • 1 EL Erdnussbutter
  • Toppings nach Wahl (z.B. Nüsse, Beeren)
Instructions
  1. 1. Spinat, Erbsenmilch und Haferflocken in einen Mixer geben.
  2. 2. Erdnussbutter hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In eine Schüssel füllen und mit Toppings garnieren.

Tropischer Spinat Smoothie

Ein exotischer Smoothie mit Spinat und Erbsenmilch, der nach dem Training erfrischt und belebt.

Ingredients
  • 100g frischer Spinat
  • 200ml Erbsenmilch
  • 100g Ananasstücke
  • 1 TL Kokosraspel
  • Saft einer Limette
Instructions
  1. 1. Spinat, Erbsenmilch und Ananasstücke in den Mixer geben.
  2. 2. Kokosraspel und Limettensaft hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und kalt servieren.

Beeren-Spinat Smoothie

Ein leckerer Smoothie mit Spinat und einer Mischung aus Beeren, ideal für die Erholung nach dem Sport.

Ingredients
  • 100g frischer Spinat
  • 200ml Erbsenmilch
  • 100g gemischte Beeren (frisch oder gefroren)
  • 1 EL Honig
  • 1 TL Leinsamen
Instructions
  1. 1. Spinat, Erbsenmilch und gemischte Beeren in den Mixer geben.
  2. 2. Honig und Leinsamen hinzufügen.
  3. 3. Gut pürieren und in einem Glas servieren.

Schokoladen-Spinat Smoothie

Ein schokoladiger Smoothie, der Spinat und Erbsenmilch kombiniert und nach dem Training Energie liefert.

Ingredients
  • 100g frischer Spinat
  • 200ml Erbsenmilch
  • 1 EL Kakaopulver
  • 1 Banane
  • 1 TL Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Spinat, Erbsenmilch, Kakaopulver und Banane in den Mixer geben.
  2. 2. Agavendicksaft hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und genießen.

Zitronen-Ingwer Spinat Smoothie

Ein erfrischender Smoothie mit Spinat, Erbsenmilch, Zitrone und Ingwer für einen gesunden Kick.

Ingredients
  • 100g frischer Spinat
  • 200ml Erbsenmilch
  • Saft einer Zitrone
  • 1 cm frischer Ingwer
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Spinat, Erbsenmilch, Zitronensaft und Ingwer in den Mixer geben.
  2. 2. Honig hinzufügen.
  3. 3. Gut pürieren und kalt servieren.

Avocado-Spinat Smoothie

Ein cremiger Smoothie mit Avocado und Spinat, der nach dem Training sättigt und nährt.

Ingredients
  • 100g frischer Spinat
  • 200ml Erbsenmilch
  • 1/2 Avocado
  • 1 EL Zitronensaft
  • 1 TL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Spinat, Erbsenmilch, Avocado und Zitronensaft in den Mixer geben.
  2. 2. Chiasamen hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und genießen.

Kurkuma-Spinat Smoothie

Ein gesunder Smoothie mit Spinat und Kurkuma, der entzündungshemmende Eigenschaften hat und nach dem Sport erfrischt.

Ingredients
  • 100g frischer Spinat
  • 200ml Erbsenmilch
  • 1 TL Kurkumapulver
  • 1 Banane
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Spinat, Erbsenmilch, Kurkumapulver und Banane in den Mixer geben.
  2. 2. Honig hinzufügen.
  3. 3. Gut pürieren und kalt servieren.

Mango-Spinat Smoothie

Ein fruchtiger Smoothie mit Spinat und Mango, ideal für die Erholung nach dem Training.

Ingredients
  • 100g frischer Spinat
  • 200ml Erbsenmilch
  • 100g Mango (frisch oder gefroren)
  • 1 TL Honig
  • 1 TL Leinsamen
Instructions
  1. 1. Spinat, Erbsenmilch und Mango in den Mixer geben.
  2. 2. Honig und Leinsamen hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und in einem Glas servieren.

Nussiger Spinat Smoothie

Ein nahrhafter Smoothie mit Spinat und Nüssen, der nach dem Training Energie liefert.

Ingredients
  • 100g frischer Spinat
  • 200ml Erbsenmilch
  • 30g gemischte Nüsse
  • 1 Banane
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Spinat, Erbsenmilch, Nüsse und Banane in den Mixer geben.
  2. 2. Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und genießen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Kann ich gefrorenen Spinat für diesen Smoothie verwenden?

Ja, gefrorener Spinat kann verwendet werden und ist oft praktischer.

Ist Erbsenmilch eine gute Proteinquelle?

Ja, Erbsenmilch enthält eine gute Menge an Protein, vergleichbar mit Kuhmilch.

Wie kann ich diesen Smoothie süßer machen?

Sie können Honig, Ahornsirup oder reife Bananen für natürliche Süße hinzufügen.

Kann ich diesem Smoothie andere Früchte hinzufügen?

Absolut! Beeren, Bananen oder Mangos können den Geschmack und die Nährstoffe verbessern.

Ist dieser Smoothie für Veganer geeignet?

Ja, sowohl Spinat als auch Erbsenmilch sind pflanzlich und veganfreundlich.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber er kann bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Hilft dieser Smoothie bei der Muskelregeneration?

Ja, die Proteine und Nährstoffe in diesem Smoothie unterstützen die Muskelreparatur nach dem Training.

Kann ich andere Milchsorten verwenden?

Ja, Sie können ihn durch Mandelmilch, Sojamilch oder jede andere bevorzugte Milch ersetzen.

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Vergleiche
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