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Smoothie Reich an Ballaststoffen mit Spinat und Haselnussmilch
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie Reich an Ballaststoffen mit Spinat und Haselnussmilch

Spinacia oleracea, Corylus avellana

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Smoothie Reich an Ballaststoffen mit Spinat und Haselnussmilch liefert 150 kcal, 4.5g Protein, 20g Kohlenhydrate und 5g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert nährstoffreichen Spinat mit cremiger Haselnussmilch und bietet eine reiche Quelle an Ballaststoffen und essentiellen Vitaminen. Es ist eine köstliche Möglichkeit, Ihre tägliche Nährstoffaufnahme zu steigern.

Auch bekannt als:
Spinat SmoothieHaselnussmilch Smoothie
Wissenschaftlicher NameSpinacia oleracea, Corylus avellana
HerkunftsregionGlobal
Beliebte Vergleiche:
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Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
85%
Ballaststoffe5g
Gesamt30.5g
Eiweiß / Protein
4.5g(15%)
Fette
6g(20%)
Kohlenhydrate
20g(66%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A469 µg (52%)
Vitamin C30 mg (33%)
Vitamin E2 mg (13%)
Vitamin K483 µg (402%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.2 mg (15%)
Vitamin b3 (niacin)0.6 mg (4%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.2 mg (4%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.2 mg (12%)
Folat194 µg (49%)
Cholin35 mg (6%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin D: 0 µgVitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium120 mg (12%)
Eisen2.7 mg (15%)
Magnesium70 mg (17%)
Phosphor50 mg (7%)
Kalium450 mg (13%)
Zink0.6 mg (5%)
Kupfer0.2 mg (10%)
Mangan0.9 mg (45%)
Selen1 µg (2%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Ballaststoffen unterstützt dieser Smoothie die Verdauung und fördert ein gesundes Mikrobiom.
✓Vollgepackt mit den Vitaminen A und K unterstützt er die Augengesundheit und die Knochengesundheit.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblichem Verzehr keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie frischen Spinat mit Haselnussmilch und optionalen Süßungsmitteln für ein nahrhaftes Getränk.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie frische, lebendige Spinatblätter und hochwertige Haselnussmilch ohne zugesetzten Zucker.

How to Store

Lagern Sie übrig gebliebenen Smoothie in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 24 Stunden.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
Unterstützung der VerdauungsgesundheitAntioxidative Eigenschaften
Main Applications
•Verbesserung der Verdauungsgesundheit
•Nährstoffergänzung
Bioactive Compounds
Flavonoide

Bieten antioxidative Effekte und können Entzündungen reduzieren.

Lutein

Unterstützt die Augengesundheit und kann vor altersbedingter Makuladegeneration schützen.

How to Consume
Frisch, Gemischt
Did you know?

"Spinat ist eines der nährstoffreichsten Gemüse und liefert eine hohe Menge an Vitaminen und Mineralstoffen pro Kalorie."

Mythen vs Realität

MythSpinat kann Nierensteine verursachen.
RealityObwohl Spinat Oxalate enthält, ist der moderate Verzehr für die meisten Menschen in der Regel sicher.
MythAlle Smoothies sind gesund.
RealitySmoothies können viel Zucker enthalten, wenn sie mit gesüßten Zutaten zubereitet werden; wählen Sie weise.
MythMan kann nicht genug Protein aus pflanzlichen Smoothies bekommen.
RealityMit den richtigen Zutaten können pflanzliche Smoothies ausreichendes Protein liefern.

Gesunde Rezepte

Grüner Ballaststoff-Smoothie

Ein erfrischender Smoothie, der reich an Ballaststoffen ist und perfekt für einen gesunden Start in den Tag.

Ingredients
  • 100 g frischer Spinat
  • 200 ml Haselnussmilch
  • 1 Banane
  • 1 EL Chiasamen
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Spinat und Haselnussmilch in einen Mixer geben.
  2. 2. Banane, Chiasamen und Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und sofort servieren.

Spinat-Haselnuss-Smoothie Bowl

Eine nahrhafte Smoothie Bowl, die mit Toppings nach Wahl verfeinert werden kann.

Ingredients
  • 150 g frischer Spinat
  • 250 ml Haselnussmilch
  • 1 TL Erdnussbutter
  • 50 g Haferflocken
  • 1 EL Leinsamen
Instructions
  1. 1. Spinat, Haselnussmilch und Erdnussbutter im Mixer pürieren.
  2. 2. In eine Schüssel füllen und mit Haferflocken und Leinsamen garnieren.
  3. 3. Nach Belieben mit frischen Früchten toppen.

Energieriegel-Smoothie

Ein Smoothie, der die Energie von selbstgemachten Riegeln in flüssiger Form bietet.

Ingredients
  • 100 g Spinat
  • 200 ml Haselnussmilch
  • 50 g Datteln
  • 30 g Mandeln
  • 1 TL Zimt
Instructions
  1. 1. Spinat, Haselnussmilch und Datteln in den Mixer geben.
  2. 2. Mandeln und Zimt hinzufügen.
  3. 3. Gut pürieren und in Gläser füllen.

Fruchtiger Spinat-Smoothie

Ein fruchtiger Smoothie, der die Vorteile von Spinat und Haselnussmilch kombiniert.

Ingredients
  • 100 g frischer Spinat
  • 200 ml Haselnussmilch
  • 1 Apfel
  • 1 Kiwi
  • 1 EL Honig
Instructions
  1. 1. Spinat, Haselnussmilch, Apfel und Kiwi in den Mixer geben.
  2. 2. Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und genießen.

Proteinreicher Spinat-Haselnuss-Smoothie

Ein proteinreicher Smoothie, ideal für Sportler und Fitnessliebhaber.

Ingredients
  • 100 g Spinat
  • 200 ml Haselnussmilch
  • 30 g Proteinpulver
  • 1 Banane
  • 1 EL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Schokoladiger Spinat-Smoothie

Ein köstlicher Smoothie mit einem Hauch von Schokolade, der gesund und lecker ist.

Ingredients
  • 100 g Spinat
  • 200 ml Haselnussmilch
  • 1 EL Kakaopulver
  • 1 Banane
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Spinat, Haselnussmilch, Kakaopulver und Banane in den Mixer geben.
  2. 2. Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und servieren.

Zimtiger Spinat-Smoothie

Ein wärmender Smoothie mit Zimt, der perfekt für kalte Tage ist.

Ingredients
  • 100 g Spinat
  • 200 ml Haselnussmilch
  • 1 TL Zimt
  • 1 Banane
  • 1 EL Honig
Instructions
  1. 1. Spinat, Haselnussmilch, Zimt und Banane in den Mixer geben.
  2. 2. Honig hinzufügen.
  3. 3. Gut pürieren und in einem Glas servieren.

Tropischer Spinat-Smoothie

Ein exotischer Smoothie, der die Frische von tropischen Früchten mit Spinat kombiniert.

Ingredients
  • 100 g Spinat
  • 200 ml Haselnussmilch
  • 1/2 Mango
  • 1/2 Ananas
  • 1 EL Kokosraspeln
Instructions
  1. 1. Spinat, Haselnussmilch, Mango und Ananas in den Mixer geben.
  2. 2. Kokosraspeln hinzufügen.
  3. 3. Gut pürieren und genießen.

Herzhafter Spinat-Smoothie

Ein herzhafter Smoothie, der perfekt als Snack oder leichtes Mittagessen geeignet ist.

Ingredients
  • 100 g Spinat
  • 200 ml Haselnussmilch
  • 1/2 Avocado
  • 1 TL Zitronensaft
  • 1 Prise Salz
Instructions
  1. 1. Spinat, Haselnussmilch, Avocado und Zitronensaft in den Mixer geben.
  2. 2. Mit Salz abschmecken.
  3. 3. Gut pürieren und servieren.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist dieser Smoothie für Veganer geeignet?

Ja, dieser Smoothie besteht aus pflanzlichen Zutaten.

Kann ich andere Milchsorten verwenden?

Ja, Sie können Haselnussmilch durch Mandel-, Soja- oder Hafermilch ersetzen.

Wie kann ich ihn süßer machen?

Sie können Honig, Ahornsirup oder eine Banane für natürliche Süße hinzufügen.

Ist es in Ordnung, gefrorenen Spinat zu verwenden?

Ja, gefrorener Spinat ist eine praktische Option und behält die meisten Nährstoffe.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber er kann bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Kann ich Proteinpulver hinzufügen?

Ja, das Hinzufügen von Proteinpulver kann das Nährstoffprofil verbessern.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Haselnüssen?

Haselnüsse sind reich an gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen und fördern die Herzgesundheit.

Kann ich diesem Smoothie andere Früchte hinzufügen?

Absolut! Beeren, Bananen oder Äpfel können den Geschmack ergänzen.

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Vergleiche
Smoothie Reich an Ballaststoffen mit Spinat und Haselnussmilch vs Antioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-Smoothie Smoothie Reich an Ballaststoffen mit Spinat und Haselnussmilch vs Antioxidativer Acai Mandelmilch Smoothie Smoothie Reich an Ballaststoffen mit Spinat und Haselnussmilch vs Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-Smoothie
Nährstoffe
Protein in Smoothie Reich an Ballaststoffen mit Spinat und Haselnussmilch Kalorien in Smoothie Reich an Ballaststoffen mit Spinat und Haselnussmilch Vitamin-c in Smoothie Reich an Ballaststoffen mit Spinat und Haselnussmilch Magnesium in Smoothie Reich an Ballaststoffen mit Spinat und Haselnussmilch
Ratgeber
Health Benefits of Smoothie Reich an Ballaststoffen mit Spinat und Haselnussmilch Healthy Recipes with Smoothie Reich an Ballaststoffen mit Spinat und Haselnussmilch
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