Home/Smoothies/Kiwi und Erbsenmilch Smoothie nach dem Training
Zurück zur Startseite
Kiwi und Erbsenmilch Smoothie nach dem Training
Smoothies
Nutri-ScoreA

Kiwi und Erbsenmilch Smoothie nach dem Training

Actinidia deliciosa, Pisum sativum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Kiwi und Erbsenmilch Smoothie nach dem Training liefert 150 kcal, 5g Protein, 30g Kohlenhydrate und 4g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert den erfrischenden Geschmack von Kiwi mit den proteinreichen Vorteilen von Erbsenmilch und ist somit ein hervorragendes Getränk zur Regeneration nach dem Training.

Auch bekannt als:
Kiwi SmoothieErbsenmilch Smoothie
Wissenschaftlicher NameActinidia deliciosa, Pisum sativum
HerkunftsregionNeuseeland
Beliebte Vergleiche:
Kiwi und Erbsenmilch Smoothie nach dem TrainingKiwi und Erbsenmilch Smoothie nach dem TrainingVSAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieKiwi und Erbsenmilch Smoothie nach dem TrainingKiwi und Erbsenmilch Smoothie nach dem TrainingVSAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieKiwi und Erbsenmilch Smoothie nach dem TrainingKiwi und Erbsenmilch Smoothie nach dem TrainingVSAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieKiwi und Erbsenmilch Smoothie nach dem TrainingKiwi und Erbsenmilch Smoothie nach dem TrainingVSAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieKiwi und Erbsenmilch Smoothie nach dem TrainingKiwi und Erbsenmilch Smoothie nach dem TrainingVSAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieKiwi und Erbsenmilch Smoothie nach dem TrainingKiwi und Erbsenmilch Smoothie nach dem TrainingVSAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieKiwi und Erbsenmilch Smoothie nach dem TrainingKiwi und Erbsenmilch Smoothie nach dem TrainingVSAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieKiwi und Erbsenmilch Smoothie nach dem TrainingKiwi und Erbsenmilch Smoothie nach dem TrainingVSAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieKiwi und Erbsenmilch Smoothie nach dem TrainingKiwi und Erbsenmilch Smoothie nach dem TrainingVSAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieKiwi und Erbsenmilch Smoothie nach dem TrainingKiwi und Erbsenmilch Smoothie nach dem TrainingVSAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-Smoothie

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
85%
Ballaststoffe4g
Gesamt37.0g
Eiweiß / Protein
5g(14%)
Fette
2g(5%)
Kohlenhydrate
30g(81%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A64 µg (8%)
Vitamin C70 mg (78%)
Vitamin E1.5 mg (10%)
Vitamin K40 µg (33%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (8%)
Vitamin b3 (niacin)1 mg (6%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.5 mg (10%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.2 mg (12%)
Folat25 µg (6%)
Cholin15 mg (3%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin D: 0 µgVitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium50 mg (4%)
Eisen1 mg (6%)
Magnesium30 mg (8%)
Phosphor40 mg (6%)
Kalium400 mg (11%)
Zink0.5 mg (5%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.3 mg (15%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.5 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Vitamin C, hilft dieser Smoothie, das Immunsystem zu stärken und die Muskelregeneration nach dem Training zu unterstützen.
✓Die Kombination aus Kiwi und Erbsenmilch bietet eine gute Quelle für Protein und Ballaststoffe, die die Muskelreparatur und die Verdauungsgesundheit fördert.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie Kiwi, Erbsenmilch und optionale Süßstoffe, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist. Kalt servieren für optimale Erfrischung.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie Kiwis, die leicht nachgeben, wenn Sie Druck ausüben, und eine lebendige grüne Farbe haben.

How to Store

Lagern Sie Kiwis bei Raumtemperatur, bis sie reif sind, und kühlen Sie sie dann, um die Frische zu verlängern.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativEntzündungshemmend
Main Applications
•Regeneration nach dem Training
•Nährstoffergänzung
Bioactive Compounds
Vitamin C

Wirkt als starkes Antioxidans, das Zellen vor Schäden schützt.

Erbsenprotein

Unterstützt die Reparatur und das Wachstum von Muskeln.

How to Consume
FrischSmoothieKalt
Did you know?

"Kiwi ist bekannt für seinen hohen Vitamin C-Gehalt, sogar mehr als Orangen!"

Mythen vs Realität

MythKiwi ist nur eine tropische Frucht.
RealityKiwi stammt tatsächlich aus China und wurde in Neuseeland kultiviert.
MythErbsenmilch ist nicht nahrhaft.
RealityErbsenmilch ist reich an Proteinen und enthält essentielle Nährstoffe.
MythSmoothies sind immer ungesund.
RealitySmoothies können sehr nahrhaft sein, wenn sie mit natürlichen, ganzen Zutaten zubereitet werden.

Gesunde Rezepte

Kiwi und Erbsenmilch Smoothie mit Minze

Ein erfrischender Smoothie, der nach dem Training für eine schnelle Regeneration sorgt. Die Kombination aus Kiwi und Erbsenmilch liefert wertvolle Nährstoffe und einen frischen Geschmack.

Ingredients
  • 2 reife Kiwis
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 Handvoll frische Minzblätter
  • 1 EL Honig
Instructions
  1. 1. Die Kiwis schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit Minzblättern garnieren.

Kiwi-Erbsenmilch Smoothie mit Spinat

Dieser grüne Smoothie kombiniert Kiwi und Erbsenmilch mit frischem Spinat für einen extra Nährstoffkick nach dem Training.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 Handvoll frischer Spinat
  • 1 TL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Kiwis schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und sofort genießen.

Kiwi und Erbsenmilch Smoothie mit Banane

Ein cremiger Smoothie, der die Süße der Banane mit der Frische der Kiwi und der proteinreichen Erbsenmilch kombiniert.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 1 Banane
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 TL Zimt
Instructions
  1. 1. Kiwis und Banane schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit Zimt bestäuben.

Kiwi-Erbsenmilch Smoothie mit Ingwer

Ein belebender Smoothie mit einem Hauch von Ingwer, der nach dem Training für einen Energieschub sorgt.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 cm frischer Ingwer
  • 1 EL Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Kiwis schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Ingwer schälen und klein schneiden.
  3. 3. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.

Kiwi und Erbsenmilch Smoothie mit Avocado

Ein cremiger und nahrhafter Smoothie, der die gesunden Fette der Avocado mit der Frische der Kiwi kombiniert.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 1/2 Avocado
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 EL Limettensaft
Instructions
  1. 1. Kiwis schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Avocado entkernen und das Fruchtfleisch herauslöffeln.
  3. 3. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.

Kiwi-Erbsenmilch Smoothie mit Haferflocken

Ein sättigender Smoothie, der perfekt nach dem Training ist und die Ballaststoffe der Haferflocken nutzt.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 30 g Haferflocken
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Kiwis schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Kiwi und Erbsenmilch Smoothie mit Beeren

Ein fruchtiger Smoothie, der Kiwi und Erbsenmilch mit einer Mischung aus Beeren kombiniert und reich an Antioxidantien ist.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 100 g gemischte Beeren (z.B. Himbeeren, Blaubeeren)
  • 1 EL Honig
Instructions
  1. 1. Kiwis schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit Beeren garnieren.

Kiwi-Erbsenmilch Smoothie mit Kokosnuss

Ein tropischer Smoothie, der die Frische der Kiwi mit dem cremigen Geschmack der Kokosnuss kombiniert.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 50 ml Kokosmilch
  • 1 EL Kokosraspeln
Instructions
  1. 1. Kiwis schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit Kokosraspeln bestreuen.

Kiwi und Erbsenmilch Smoothie mit Nüssen

Ein nahrhafter Smoothie, der die gesunden Fette von Nüssen mit der Frische der Kiwi vereint und ideal für die Regeneration ist.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 30 g gemischte Nüsse (z.B. Mandeln, Walnüsse)
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Kiwis schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Nüsse grob hacken.
  3. 3. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.

Kiwi-Erbsenmilch Smoothie mit Joghurt

Ein cremiger Smoothie, der die Frische der Kiwi mit dem cremigen Joghurt und der proteinreichen Erbsenmilch kombiniert.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 100 g griechischer Joghurt
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Kiwis schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was sind die Vorteile von Erbsenmilch?

Erbsenmilch ist proteinreich, kalorienarm und enthält essentielle Aminosäuren.

Kann ich andere Früchte in diesem Smoothie verwenden?

Ja, Sie können Früchte wie Banane oder Spinat für zusätzliche Nährstoffe hinzufügen.

Ist dieser Smoothie für Veganer geeignet?

Ja, er ist vollständig pflanzlich und für Veganer geeignet.

Wie kann ich diesen Smoothie süßer machen?

Sie können Honig, Agavensirup oder eine reife Banane hinzufügen.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber er kann bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Ist Kiwi für alle sicher?

Die meisten Menschen können Kiwi genießen, aber Personen mit Latexallergien könnten ebenfalls allergisch auf Kiwi reagieren.

Kann ich Proteinpulver zu diesem Smoothie hinzufügen?

Ja, das Hinzufügen von Proteinpulver kann den Proteingehalt erhöhen.

Wie hoch ist der glykämische Index dieses Smoothies?

Der glykämische Index liegt bei etwa 40, was ihn zu einer Option mit niedrigem GI macht.

Verwandte Superfoods
Abalone Frische Abalone Gereifter Blauschimmelkäse
Vergleiche
Kiwi und Erbsenmilch Smoothie nach dem Training vs Antioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-Smoothie Kiwi und Erbsenmilch Smoothie nach dem Training vs Antioxidativer Acai Mandelmilch Smoothie Kiwi und Erbsenmilch Smoothie nach dem Training vs Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-Smoothie
Nährstoffe
Protein in Kiwi und Erbsenmilch Smoothie nach dem Training Kalorien in Kiwi und Erbsenmilch Smoothie nach dem Training Vitamin-c in Kiwi und Erbsenmilch Smoothie nach dem Training Magnesium in Kiwi und Erbsenmilch Smoothie nach dem Training
Ratgeber
Health Benefits of Kiwi und Erbsenmilch Smoothie nach dem Training Healthy Recipes with Kiwi und Erbsenmilch Smoothie nach dem Training
Bestenlisten
Smoothies mit viel vitamin-c Smoothies mit viel vitamin-k Smoothies mit wenig carbohidratos Smoothies mit wenig índice glucémico