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Smoothie aus Spinat und Erbsen mit hohem Proteingehalt
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie aus Spinat und Erbsen mit hohem Proteingehalt

Spinacia oleracea, Pisum sativum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Smoothie aus Spinat und Erbsen mit hohem Proteingehalt liefert 150 kcal, 10.5g Protein, 18g Kohlenhydrate und 5g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert die Nährstoffkraft von Spinat und Erbsen und bietet eine reiche Quelle an Proteinen und essentiellen Vitaminen. Es ist eine erfrischende und nahrhafte Option für eine schnelle Mahlzeit oder einen Snack.

Auch bekannt als:
Protein-SmoothieGrüner Smoothie
Wissenschaftlicher NameSpinacia oleracea, Pisum sativum
HerkunftsregionGlobal
Beliebte Vergleiche:
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Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
85%
Ballaststoffe5g
Gesamt33.0g
Eiweiß / Protein
10.5g(32%)
Fette
4.5g(14%)
Kohlenhydrate
18g(55%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A469 µg (52%)
Vitamin C30 mg (33%)
Vitamin E1.5 mg (10%)
Vitamin K483 µg (402%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.2 mg (15%)
Vitamin b3 (niacin)1 mg (6%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.5 mg (10%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.2 mg (12%)
Folat194 µg (49%)
Cholin35 mg (6%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin D: 0 µgVitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium120 mg (12%)
Eisen2.7 mg (15%)
Magnesium50 mg (12%)
Phosphor80 mg (11%)
Kalium400 mg (11%)
Zink0.8 mg (7%)
Kupfer0.2 mg (10%)
Mangan0.5 mg (25%)
Selen1 µg (2%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an pflanzlichem Protein, was ihn zu einer ausgezeichneten Wahl für die Muskelregeneration und -wachstum macht.
✓Hoher Gehalt an Vitaminen A, C und K, die die Immunfunktion und die Knochengesundheit unterstützen.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie Spinat, Erbsen und Milch, bis sie glatt sind. Optional können Sie Früchte oder Süßstoffe nach Geschmack hinzufügen.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie frischen Spinat mit lebhaften grünen Blättern und Erbsen, die fest und glänzend sind.

How to Store

Im Kühlschrank in einem luftdichten Behälter aufbewahren, um die Frische zu erhalten.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativEntzündungshemmend
Main Applications
•Erholung nach dem Training
•Ersatzmahlzeit
Bioactive Compounds
Chlorophyll

Kann helfen, den Körper zu entgiften und die Verdauung zu verbessern.

Lutein

Unterstützt die Augengesundheit und kann das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration verringern.

How to Consume
FrischGekühlt
Did you know?

"Spinat ist eines der nährstoffreichsten Gemüse, vollgepackt mit Vitaminen und Mineralien."

Mythen vs Realität

MythSpinat enthält zu viel Oxalsäure.
RealityObwohl Spinat Oxalsäure enthält, ist sie in moderaten Mengen nicht schädlich und bietet viele gesundheitliche Vorteile.
MythAlle Smoothies sind ungesund.
RealitySmoothies können sehr gesund sein, wenn sie mit ganzen Zutaten und ohne zugesetzten Zucker zubereitet werden.
MythMan kann nicht genug Protein aus pflanzlichen Quellen bekommen.
RealityPflanzliche Proteine können ausreichend Protein liefern, wenn sie abwechslungsreich konsumiert werden.

Gesunde Rezepte

Proteinreicher Spinat-Erbsen-Smoothie mit Avocado

Ein cremiger und nahrhafter Smoothie, der Spinat und Erbsen kombiniert und durch Avocado eine gesunde Fettquelle bietet.

Ingredients
  • 100g frischer Spinat
  • 100g gefrorene Erbsen
  • 1 reife Avocado
  • 250ml Mandelmilch
  • 1 EL Chiasamen
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Spinat und Erbsen in einen Mixer geben.
  2. 2. Avocado entkernen und das Fruchtfleisch hinzufügen.
  3. 3. Mandelmilch, Chiasamen und Honig dazugeben und alles gut pürieren.

Erbsen-Spinat-Smoothie mit Banane und Proteinpulver

Ein erfrischender Smoothie, der die Süße von Banane mit dem hohen Proteingehalt von Erbsen und Spinat kombiniert.

Ingredients
  • 100g frischer Spinat
  • 100g gefrorene Erbsen
  • 1 Banane
  • 250ml Kokoswasser
  • 30g Vanille-Proteinpulver
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Grüner Smoothie mit Spinat, Erbsen und Joghurt

Ein proteinreicher Smoothie, der die Frische von Spinat und Erbsen mit cremigem Joghurt kombiniert.

Ingredients
  • 100g frischer Spinat
  • 100g gefrorene Erbsen
  • 150g griechischer Joghurt
  • 200ml Wasser
  • 1 EL Leinsamen
Instructions
  1. 1. Spinat und Erbsen in den Mixer geben.
  2. 2. Joghurt, Wasser und Leinsamen hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und kalt servieren.

Spinat-Erbsen-Smoothie mit Ingwer und Zitrone

Ein belebender Smoothie, der die gesunden Eigenschaften von Spinat und Erbsen mit einem Hauch von Ingwer und Zitrone kombiniert.

Ingredients
  • 100g frischer Spinat
  • 100g gefrorene Erbsen
  • 1 Stück frischer Ingwer (ca. 2cm)
  • Saft einer Zitrone
  • 250ml Wasser
Instructions
  1. 1. Ingwer schälen und klein schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und sofort genießen.

Protein-Smoothie mit Spinat, Erbsen und Nüssen

Ein nahrhafter Smoothie, der Spinat und Erbsen mit einer Mischung aus Nüssen für zusätzlichen Crunch kombiniert.

Ingredients
  • 100g frischer Spinat
  • 100g gefrorene Erbsen
  • 30g gemischte Nüsse
  • 250ml Hafermilch
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Spinat und Erbsen in den Mixer geben.
  2. 2. Nüsse, Hafermilch und Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und genießen.

Spinat-Erbsen-Smoothie mit Beeren und Chia

Ein fruchtiger Smoothie, der die gesunden grünen Zutaten mit bunten Beeren und Chiasamen kombiniert.

Ingredients
  • 100g frischer Spinat
  • 100g gefrorene Erbsen
  • 100g gemischte Beeren
  • 250ml Mandelmilch
  • 1 EL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis eine homogene Masse entsteht.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Erbsen-Spinat-Smoothie mit Apfel und Zimt

Ein aromatischer Smoothie, der die Frische von Spinat und Erbsen mit süßem Apfel und einer Prise Zimt kombiniert.

Ingredients
  • 100g frischer Spinat
  • 100g gefrorene Erbsen
  • 1 Apfel
  • 250ml Wasser
  • 1 TL Zimt
Instructions
  1. 1. Apfel entkernen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Grüner Smoothie mit Spinat, Erbsen und Quinoa

Ein sättigender Smoothie, der Spinat und Erbsen mit proteinreicher Quinoa kombiniert.

Ingredients
  • 100g frischer Spinat
  • 100g gefrorene Erbsen
  • 50g gekochte Quinoa
  • 250ml Kokosmilch
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Spinat-Erbsen-Smoothie mit Kakaopulver

Ein schokoladiger Smoothie, der die gesunden grünen Zutaten mit Kakaopulver für einen besonderen Geschmack kombiniert.

Ingredients
  • 100g frischer Spinat
  • 100g gefrorene Erbsen
  • 2 EL Kakaopulver
  • 250ml Mandelmilch
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Spinat und Erbsen in den Mixer geben.
  2. 2. Kakaopulver, Mandelmilch und Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und genießen.

Erbsen-Spinat-Smoothie mit Kurkuma

Ein gesunder Smoothie, der die Vorteile von Spinat und Erbsen mit entzündungshemmendem Kurkuma kombiniert.

Ingredients
  • 100g frischer Spinat
  • 100g gefrorene Erbsen
  • 1 TL Kurkumapulver
  • 250ml Wasser
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis eine homogene Masse entsteht.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist dieser Smoothie für Veganer geeignet?

Ja, wenn Sie pflanzliche Milch verwenden.

Kann ich andere Früchte hinzufügen?

Absolut! Bananen oder Beeren passen gut.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber er kann bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Ist dieser Smoothie kalorienreich?

Nein, er ist relativ kalorienarm und nährstoffreich.

Kann ich gefrorenen Spinat und Erbsen verwenden?

Ja, gefrorenes Gemüse ist eine großartige Option und behält seine Nährstoffe.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Spinat?

Spinat ist reich an Eisen, Vitaminen und Antioxidantien, die die allgemeine Gesundheit fördern.

Kann dieser Smoothie beim Abnehmen helfen?

Ja, er ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen, was helfen kann, sich satt zu fühlen.

Ist er für Kinder sicher?

Ja, es ist eine gesunde Option für Kinder, die voller Nährstoffe ist.

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Vergleiche
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Nährstoffe
Protein in Smoothie aus Spinat und Erbsen mit hohem Proteingehalt Kalorien in Smoothie aus Spinat und Erbsen mit hohem Proteingehalt Vitamin-c in Smoothie aus Spinat und Erbsen mit hohem Proteingehalt Magnesium in Smoothie aus Spinat und Erbsen mit hohem Proteingehalt
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