Home/Smoothies/Smoothie aus Haselnüssen und Chiasamen reich an Ballaststoffen
Zurück zur Startseite
Smoothie aus Haselnüssen und Chiasamen reich an Ballaststoffen
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie aus Haselnüssen und Chiasamen reich an Ballaststoffen

Salvia hispanica, Corylus avellana

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Smoothie aus Haselnüssen und Chiasamen reich an Ballaststoffen liefert 150 kcal, 4.5g Protein, 15g Kohlenhydrate und 5g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert die Nährstoffkraft von Chiasamen und Haselnussmilch und bietet eine reiche Quelle an Ballaststoffen und gesunden Fetten. Es ist eine köstliche Möglichkeit, Ihre tägliche Nährstoffaufnahme zu steigern.

Auch bekannt als:
Chia-SmoothieHaselnuss-Chia-Shake
Wissenschaftlicher NameSalvia hispanica, Corylus avellana
HerkunftsregionMexiko und Türkei
Beliebte Vergleiche:
Smoothie aus Haselnüssen und Chiasamen reich an BallaststoffenSmoothie aus Haselnüssen und Chiasamen reich an BallaststoffenVSAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieSmoothie aus Haselnüssen und Chiasamen reich an BallaststoffenSmoothie aus Haselnüssen und Chiasamen reich an BallaststoffenVSAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieSmoothie aus Haselnüssen und Chiasamen reich an BallaststoffenSmoothie aus Haselnüssen und Chiasamen reich an BallaststoffenVSAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieSmoothie aus Haselnüssen und Chiasamen reich an BallaststoffenSmoothie aus Haselnüssen und Chiasamen reich an BallaststoffenVSAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieSmoothie aus Haselnüssen und Chiasamen reich an BallaststoffenSmoothie aus Haselnüssen und Chiasamen reich an BallaststoffenVSAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieSmoothie aus Haselnüssen und Chiasamen reich an BallaststoffenSmoothie aus Haselnüssen und Chiasamen reich an BallaststoffenVSAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieSmoothie aus Haselnüssen und Chiasamen reich an BallaststoffenSmoothie aus Haselnüssen und Chiasamen reich an BallaststoffenVSAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieSmoothie aus Haselnüssen und Chiasamen reich an BallaststoffenSmoothie aus Haselnüssen und Chiasamen reich an BallaststoffenVSAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieSmoothie aus Haselnüssen und Chiasamen reich an BallaststoffenSmoothie aus Haselnüssen und Chiasamen reich an BallaststoffenVSAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieSmoothie aus Haselnüssen und Chiasamen reich an BallaststoffenSmoothie aus Haselnüssen und Chiasamen reich an BallaststoffenVSAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-Smoothie

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
85%
Ballaststoffe5g
Gesamt26.5g
Eiweiß / Protein
4.5g(17%)
Fette
7g(26%)
Kohlenhydrate
15g(57%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin C2 mg (2%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.2 mg (4%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (5%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin A: 5 µgVitamin D: 0 µgVitamin K: 0.5 µgFolat: 5 µgVitamin B12: 0 µgCholin: 5 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium120 mg (12%)
Eisen1.5 mg (8%)
Magnesium50 mg (12%)
Phosphor80 mg (11%)
Kalium200 mg (4%)
Zink0.7 mg (6%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.6 mg (30%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.5 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Chiasamen sind eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die die Herzgesundheit unterstützen und Entzündungen reduzieren.
✓Haselnussmilch ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen, insbesondere Vitamin E, das als starkes Antioxidans wirkt.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie Chiasamen mit Haselnussmilch und Ihrer Wahl an Früchten für einen nahrhaften Smoothie. Lassen Sie es einige Minuten ruhen, damit die Chiasamen aufquellen können.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie ganze Chiasamen, die frei von Zusatzstoffen sind. Für Haselnussmilch suchen Sie nach ungesüßten Varianten mit minimalen Zutaten.

How to Store

Lagern Sie Chiasamen an einem kühlen, trockenen Ort und Haselnussmilch im Kühlschrank. Verbrauchen Sie sie innerhalb einer Woche nach dem Öffnen.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativEntzündungshemmendVerdauungsfördernd
Main Applications
•Gewichtsmanagement
•Herzgesundheit
Bioactive Compounds
Omega-3-Fettsäuren

Unterstützen die Herzgesundheit und reduzieren Entzündungen.

Ballaststoffe

Fördern die Verdauungsgesundheit und helfen beim Gewichtsmanagement.

How to Consume
FrischGemischtGekühlt
Did you know?

"Chiasamen können bis zu 12 Mal ihr Gewicht an Wasser aufnehmen, was sie zu einem hervorragenden Verdickungsmittel für Smoothies macht."

Mythen vs Realität

MythChiasamen können alle Proteinquellen ersetzen.
RealityObwohl Chiasamen eine gute Proteinquelle sind, sollten sie nicht die einzige Proteinquelle in Ihrer Ernährung sein.
MythSmoothies sind immer gesund.
RealityNicht alle Smoothies sind gesund; hinzugefügte Zucker und kalorienreiche Zutaten können sie weniger nahrhaft machen.
MythHaselnussmilch ist kalorienreich.
RealityHaselnussmilch ist im Allgemeinen kalorienärmer als Vollmilch, was sie zu einer leichteren Option macht.

Gesunde Rezepte

Haselnuss-Chia-Smoothie mit Banane

Ein cremiger Smoothie, der die nussigen Aromen von Haselnüssen mit der Süße von Bananen kombiniert und reich an Ballaststoffen ist.

Ingredients
  • 2 Esslöffel Haselnüsse
  • 1 Esslöffel Chiasamen
  • 1 reife Banane
  • 250 ml Mandelmilch
  • 1 Teelöffel Honig
Instructions
  1. 1. Haselnüsse in einem Mixer fein mahlen.
  2. 2. Banane, Chiasamen, Mandelmilch und Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.

Grüner Haselnuss-Chia-Smoothie

Ein erfrischender Smoothie mit Spinat und Haselnüssen, der voller Vitamine und Ballaststoffe steckt.

Ingredients
  • 2 Esslöffel Haselnüsse
  • 1 Esslöffel Chiasamen
  • 1 Handvoll frischer Spinat
  • 1 Apfel
  • 200 ml Wasser
Instructions
  1. 1. Haselnüsse und Chiasamen in den Mixer geben.
  2. 2. Spinat und Apfel in Stücke schneiden und hinzufügen.
  3. 3. Mit Wasser auffüllen und alles gut mixen.

Beeren-Haselnuss-Chia-Smoothie

Ein fruchtiger Smoothie mit einer Mischung aus Beeren und Haselnüssen, der perfekt für einen gesunden Snack ist.

Ingredients
  • 2 Esslöffel Haselnüsse
  • 1 Esslöffel Chiasamen
  • 100 g gemischte Beeren (frisch oder gefroren)
  • 200 ml Joghurt
  • 1 Teelöffel Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Haselnüsse mahlen und in den Mixer geben.
  2. 2. Beeren, Chiasamen, Joghurt und Agavendicksaft hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen, bis eine homogene Masse entsteht.

Tropischer Haselnuss-Chia-Smoothie

Ein exotischer Smoothie mit Ananas und Kokosnuss, der die nussigen Aromen von Haselnüssen perfekt ergänzt.

Ingredients
  • 2 Esslöffel Haselnüsse
  • 1 Esslöffel Chiasamen
  • 100 g Ananasstücke
  • 200 ml Kokoswasser
  • 1 Teelöffel Limettensaft
Instructions
  1. 1. Haselnüsse im Mixer mahlen.
  2. 2. Ananas, Chiasamen, Kokoswasser und Limettensaft hinzufügen.
  3. 3. Gut mixen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.

Schokoladen-Haselnuss-Chia-Smoothie

Ein schokoladiger Genuss, der Haselnüsse und Chiasamen kombiniert und gleichzeitig gesund bleibt.

Ingredients
  • 2 Esslöffel Haselnüsse
  • 1 Esslöffel Chiasamen
  • 1 Esslöffel Kakaopulver
  • 1 Banane
  • 250 ml Hafermilch
Instructions
  1. 1. Haselnüsse mahlen und in den Mixer geben.
  2. 2. Kakaopulver, Chiasamen, Banane und Hafermilch hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.

Zimt-Haselnuss-Chia-Smoothie

Ein wärmender Smoothie mit Zimt und Haselnüssen, ideal für einen gesunden Start in den Tag.

Ingredients
  • 2 Esslöffel Haselnüsse
  • 1 Esslöffel Chiasamen
  • 1 Teelöffel Zimt
  • 1 Apfel
  • 250 ml Mandelmilch
Instructions
  1. 1. Haselnüsse mahlen und in den Mixer geben.
  2. 2. Zimt, Chiasamen, Apfel und Mandelmilch hinzufügen.
  3. 3. Gut mixen, bis eine homogene Masse entsteht.

Kaffee-Haselnuss-Chia-Smoothie

Ein belebender Smoothie mit Kaffee und Haselnüssen, perfekt für einen energiereichen Start in den Tag.

Ingredients
  • 2 Esslöffel Haselnüsse
  • 1 Esslöffel Chiasamen
  • 100 ml kalter Kaffee
  • 1 Banane
  • 100 ml Milch oder pflanzliche Alternative
Instructions
  1. 1. Haselnüsse mahlen und in den Mixer geben.
  2. 2. Kalten Kaffee, Chiasamen, Banane und Milch hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.

Mango-Haselnuss-Chia-Smoothie

Ein fruchtiger Smoothie mit Mango und Haselnüssen, der reich an Ballaststoffen und Vitaminen ist.

Ingredients
  • 2 Esslöffel Haselnüsse
  • 1 Esslöffel Chiasamen
  • 100 g Mango
  • 200 ml Kokosmilch
  • 1 Teelöffel Honig
Instructions
  1. 1. Haselnüsse mahlen und in den Mixer geben.
  2. 2. Mango, Chiasamen, Kokosmilch und Honig hinzufügen.
  3. 3. Gut mixen, bis eine homogene Masse entsteht.

Karotten-Haselnuss-Chia-Smoothie

Ein gesunder Smoothie mit Karotten und Haselnüssen, der voller Ballaststoffe und Nährstoffe steckt.

Ingredients
  • 2 Esslöffel Haselnüsse
  • 1 Esslöffel Chiasamen
  • 1 große Karotte
  • 1 Apfel
  • 200 ml Wasser
Instructions
  1. 1. Haselnüsse mahlen und in den Mixer geben.
  2. 2. Karotte und Apfel in Stücke schneiden und hinzufügen.
  3. 3. Mit Wasser auffüllen und alles gut mixen.

Kürbis-Haselnuss-Chia-Smoothie

Ein herbstlicher Smoothie mit Kürbis und Haselnüssen, der reich an Ballaststoffen und Geschmack ist.

Ingredients
  • 2 Esslöffel Haselnüsse
  • 1 Esslöffel Chiasamen
  • 100 g Kürbispüree
  • 1 Banane
  • 200 ml Hafermilch
Instructions
  1. 1. Haselnüsse mahlen und in den Mixer geben.
  2. 2. Kürbispüree, Chiasamen, Banane und Hafermilch hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Chiasamen?

Chiasamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen und Proteinen, die die Herzgesundheit und die Verdauung verbessern können.

Ist Haselnussmilch eine gute Alternative zu Kuhmilch?

Ja, Haselnussmilch ist laktosefrei und enthält gesunde Fette, was sie zu einer großartigen Alternative für Menschen mit Laktoseintoleranz macht.

Wie kann ich meinen Smoothie dicker machen?

Das Hinzufügen von mehr Chiasamen oder das Ruhenlassen des Smoothies für einige Minuten wird ihn dicker machen, während die Samen Flüssigkeit aufnehmen.

Kann ich diesem Smoothie andere Früchte hinzufügen?

Absolut! Bananen, Beeren oder Spinat können den Geschmack und das Nährstoffprofil verbessern.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber er kann bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Gibt es Allergene in diesem Smoothie?

Haselnussmilch kann Allergene für Menschen mit Nussallergien enthalten; überprüfen Sie immer die Etiketten.

Kann ich andere Milchsorten verwenden?

Ja, Sie können Haselnussmilch durch Mandel-, Kokos- oder Hafermilch ersetzen.

Wie viele Kalorien hat dieser Smoothie?

Dieser Smoothie enthält etwa 150 Kalorien pro Portion.

Verwandte Superfoods
Abalone Frische Abalone Gereifter Blauschimmelkäse
Vergleiche
Smoothie aus Haselnüssen und Chiasamen reich an Ballaststoffen vs Antioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-Smoothie Smoothie aus Haselnüssen und Chiasamen reich an Ballaststoffen vs Antioxidativer Acai Mandelmilch Smoothie Smoothie aus Haselnüssen und Chiasamen reich an Ballaststoffen vs Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-Smoothie
Nährstoffe
Protein in Smoothie aus Haselnüssen und Chiasamen reich an Ballaststoffen Kalorien in Smoothie aus Haselnüssen und Chiasamen reich an Ballaststoffen Vitamin-c in Smoothie aus Haselnüssen und Chiasamen reich an Ballaststoffen Magnesium in Smoothie aus Haselnüssen und Chiasamen reich an Ballaststoffen
Ratgeber
Health Benefits of Smoothie aus Haselnüssen und Chiasamen reich an Ballaststoffen Healthy Recipes with Smoothie aus Haselnüssen und Chiasamen reich an Ballaststoffen
Bestenlisten
Smoothies mit viel mangan Smoothies mit viel ballaststoffe Smoothies mit wenig carbohidratos Smoothies mit wenig índice glucémico