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Smoothie aus Apfelsaft und Spinat mit wenig Kalorien
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie aus Apfelsaft und Spinat mit wenig Kalorien

Spinacia oleracea, Malus domestica

Clinical Encyclopedia

Dieser erfrischende Smoothie kombiniert die nährstoffreichen Eigenschaften von Spinat mit dem süßen und sauren Geschmack von Äpfeln und ist eine kalorienarme Option, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist.

Auch bekannt als:
Spinat-SmoothieApfel-Spinat-Saft
Wissenschaftlicher NameSpinacia oleracea, Malus domestica
HerkunftsregionVereinigte Staaten
Beliebte Vergleiche:
Smoothie aus Apfelsaft und Spinat mit wenig Kalorien VS Antioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieSmoothie aus Apfelsaft und Spinat mit wenig Kalorien VS Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieSmoothie aus Apfelsaft und Spinat mit wenig Kalorien VS Antioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieSmoothie aus Apfelsaft und Spinat mit wenig Kalorien VS Antioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieSmoothie aus Apfelsaft und Spinat mit wenig Kalorien VS Antioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieSmoothie aus Apfelsaft und Spinat mit wenig Kalorien VS Antioxidantischer Acai-Haselnussmilch-Smoothie

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien45 kcal
Wasser
90%
Ballaststoffe1.5g
Gesamt11.8g
Eiweiß / Protein
1g(8%)
Fette
0.3g(3%)
Kohlenhydrate
10.5g(89%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A469 µg (52%)
Vitamin C12 mg (13%)
Vitamin K482.9 µg (402%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.1 mg (2%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (5%)
Folat63 µg (16%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin b3 (niacin): 0.2 mgVitamin B12: 0 µgCholin: 7 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium99 mg (8%)
Eisen1.5 mg (8%)
Magnesium47 mg (11%)
Phosphor38 mg (3%)
Kalium250 mg (7%)
Zink0.2 mg (2%)
Kupfer0.1 mg (5%)
Mangan0.5 mg (26%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.2 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Antioxidantien, hilft dieser Smoothie, oxidativen Stress zu bekämpfen und unterstützt die allgemeine Gesundheit.
✓Hoher Ballaststoffgehalt fördert die Verdauung und sorgt für ein Sättigungsgefühl, was ihn ideal für das Gewichtsmanagement macht.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Frischen Spinat und Apfelsaft mixen, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist. Optional Eis hinzufügen für eine kühle Version.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie frische, lebendige Spinatblätter und feste Äpfel ohne Flecken für den besten Geschmack und die beste Ernährung.

How to Store

Lagern Sie Spinat an einem kühlen, trockenen Ort oder im Kühlschrank und konsumieren Sie Äpfel innerhalb einer Woche für optimale Frische.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativVerdauungsfördernd
Main Applications
•Gewichtsmanagement
•Nährstoffergänzung
Bioactive Compounds
Chlorophyll

Kann helfen, den Körper zu entgiften und die Leberfunktion zu verbessern.

Flavonoide

Bekannt für ihre entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften.

How to Consume
Frisch, Gemischt
Did you know?

"Spinat ist eines der nährstoffreichsten Gemüse und liefert eine Fülle von Vitaminen und Mineralstoffen in einem kalorienarmen Paket."

Mythen vs Realität

MythSpinat kann Nierensteine verursachen.
RealityObwohl Spinat Oxalate enthält, ist der moderate Verzehr für die meisten Menschen unbedenklich.
MythSaft entfernt alle Ballaststoffe aus Früchten und Gemüse.
RealityDas Mixen behält mehr Ballaststoffe als das Entsaften, insbesondere wenn ganze Früchte verwendet werden.
MythSmoothies sind immer ungesund.
RealitySmoothies können sehr gesund sein, wenn sie mit ganzen, nährstoffreichen Zutaten zubereitet werden.

Gesunde Rezepte

Grüner Apfel-Spinat-Smoothie

Ein erfrischender und nahrhafter Smoothie, der perfekt für den Start in den Tag ist. Er kombiniert die Süße von Apfelsaft mit dem gesunden Grün von Spinat.

Ingredients
  • 200 ml Apfelsaft
  • 100 g frischer Spinat
  • 1 Banane
  • 1 Teelöffel Chiasamen
Instructions
  1. 1. Spinat gründlich waschen und abtropfen lassen.
  2. 2. Banane schälen und in Stücke schneiden.
  3. 3. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.

Apfel-Spinat-Smoothie mit Ingwer

Dieser Smoothie bringt eine würzige Note mit frischem Ingwer und ist reich an Vitaminen. Ideal für einen gesunden Snack.

Ingredients
  • 150 ml Apfelsaft
  • 80 g frischer Spinat
  • 1 cm frischer Ingwer
  • 1 Teelöffel Honig
Instructions
  1. 1. Ingwer schälen und klein schneiden.
  2. 2. Spinat waschen und abtropfen lassen.
  3. 3. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut vermengen.

Zitroniger Apfel-Spinat-Smoothie

Ein spritziger Smoothie mit einem Hauch von Zitrone, der den Tag erhellt und voller Antioxidantien ist.

Ingredients
  • 200 ml Apfelsaft
  • 100 g frischer Spinat
  • Saft von 1/2 Zitrone
  • 1 Teelöffel Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Spinat waschen und abtropfen lassen.
  2. 2. Zitronensaft auspressen.
  3. 3. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.

Apfel-Spinat-Smoothie mit Haferflocken

Ein sättigender Smoothie, der perfekt für ein gesundes Frühstück ist. Die Haferflocken sorgen für langanhaltende Energie.

Ingredients
  • 150 ml Apfelsaft
  • 100 g frischer Spinat
  • 30 g Haferflocken
  • 1 Teelöffel Zimt
Instructions
  1. 1. Spinat waschen und abtropfen lassen.
  2. 2. Haferflocken hinzufügen und alles in den Mixer geben.
  3. 3. Gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.

Apfel-Spinat-Smoothie mit Joghurt

Ein cremiger Smoothie mit Joghurt, der eine perfekte Balance zwischen Süße und Frische bietet.

Ingredients
  • 150 ml Apfelsaft
  • 100 g frischer Spinat
  • 100 g fettarmer Joghurt
  • 1 Teelöffel Honig
Instructions
  1. 1. Spinat waschen und abtropfen lassen.
  2. 2. Joghurt und Honig hinzufügen.
  3. 3. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.

Apfel-Spinat-Smoothie mit Mandelmilch

Ein veganer Smoothie, der die Cremigkeit von Mandelmilch mit der Frische von Spinat kombiniert.

Ingredients
  • 200 ml Apfelsaft
  • 100 g frischer Spinat
  • 100 ml ungesüßte Mandelmilch
  • 1 Teelöffel Leinsamen
Instructions
  1. 1. Spinat waschen und abtropfen lassen.
  2. 2. Leinsamen hinzufügen und alles in den Mixer geben.
  3. 3. Gut pürieren, bis eine homogene Mischung entsteht.

Apfel-Spinat-Smoothie mit Beeren

Ein fruchtiger Smoothie, der die Süße von Äpfeln mit der Frische von Beeren kombiniert und reich an Antioxidantien ist.

Ingredients
  • 150 ml Apfelsaft
  • 100 g frischer Spinat
  • 50 g gemischte Beeren (frisch oder gefroren)
  • 1 Teelöffel Honig
Instructions
  1. 1. Spinat waschen und abtropfen lassen.
  2. 2. Beeren hinzufügen und alles in den Mixer geben.
  3. 3. Gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.

Apfel-Spinat-Smoothie mit Kokoswasser

Ein erfrischender Smoothie, der die hydrierenden Eigenschaften von Kokoswasser mit der Nährstoffdichte von Spinat kombiniert.

Ingredients
  • 200 ml Apfelsaft
  • 100 g frischer Spinat
  • 100 ml Kokoswasser
  • 1 Teelöffel Chiasamen
Instructions
  1. 1. Spinat waschen und abtropfen lassen.
  2. 2. Kokoswasser und Chiasamen hinzufügen.
  3. 3. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.

Apfel-Spinat-Smoothie mit Avocado

Ein cremiger und nahrhafter Smoothie, der die gesunden Fette der Avocado nutzt und perfekt für die Haut ist.

Ingredients
  • 150 ml Apfelsaft
  • 100 g frischer Spinat
  • 1/2 Avocado
  • 1 Teelöffel Honig
Instructions
  1. 1. Spinat waschen und abtropfen lassen.
  2. 2. Avocado schälen und entkernen.
  3. 3. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.

Apfel-Spinat-Smoothie mit Gurke

Ein erfrischender und leicht bekömmlicher Smoothie, der die Frische von Gurke mit dem Geschmack von Apfel kombiniert.

Ingredients
  • 200 ml Apfelsaft
  • 100 g frischer Spinat
  • 1/2 Gurke
  • 1 Teelöffel Zitronensaft
Instructions
  1. 1. Spinat waschen und abtropfen lassen.
  2. 2. Gurke schälen und in Stücke schneiden.
  3. 3. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist dieser Smoothie für die Gewichtsreduktion geeignet?

Ja, er ist kalorienarm und ballaststoffreich, was ihn zu einer großartigen Option für das Gewichtsmanagement macht.

Kann ich diesem Smoothie andere Früchte hinzufügen?

Absolut! Sie können Bananen, Beeren oder Zitrusfrüchte für zusätzlichen Geschmack und Nährstoffe hinzufügen.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber er kann bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Ist Spinat in Smoothies gesund?

Ja, Spinat ist reich an den Vitaminen A, C und K sowie an Eisen und Kalzium.

Kann ich gefrorenen Spinat verwenden?

Ja, gefrorener Spinat kann verwendet werden und ist oft praktischer.

Enthält dieser Smoothie zugesetzten Zucker?

Nein, er wird natürlich mit Äpfeln gesüßt und enthält keinen zugesetzten Zucker.

Ist dieser Smoothie vegan?

Ja, er wird mit pflanzlichen Zutaten hergestellt und ist für Veganer geeignet.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Apfelsaft?

Apfelsaft ist reich an Antioxidantien und kann die Herzgesundheit und Hydratation unterstützen.

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Vergleiche
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Nährstoffe
Protein in Smoothie aus Apfelsaft und Spinat mit wenig Kalorien Kalorien in Smoothie aus Apfelsaft und Spinat mit wenig Kalorien Vitamin-c in Smoothie aus Apfelsaft und Spinat mit wenig Kalorien Magnesium in Smoothie aus Apfelsaft und Spinat mit wenig Kalorien
Ratgeber
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