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Kiwi und Erbsenmilch Smoothie Kalt
Smoothies
Nutri-ScoreA

Kiwi und Erbsenmilch Smoothie Kalt

Actinidia deliciosa, Pisum sativum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Kiwi und Erbsenmilch Smoothie Kalt liefert 85 kcal, 3.5g Protein, 15.2g Kohlenhydrate und 4g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser erfrischende Smoothie kombiniert den säuerlichen Geschmack von Kiwi mit der cremigen Textur von Erbsenmilch und bietet eine nahrhafte und hydratisierende Getränkewahl.

Auch bekannt als:
Kiwi SmoothieErbsenmilch Smoothie
Wissenschaftlicher NameActinidia deliciosa, Pisum sativum
HerkunftsregionNeuseeland
Beliebte Vergleiche:
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Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien85 kcal
Wasser
90%
Ballaststoffe4g
Gesamt19.9g
Eiweiß / Protein
3.5g(18%)
Fette
1.2g(6%)
Kohlenhydrate
15.2g(76%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin C40 mg (44%)
Vitamin K2.1 µg (2%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.3 mg (6%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (5%)
Folat25 µg (6%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin A: 5 µgVitamin D: 0 µgVitamin E: 0.2 mgVitamin B12: 0 µgCholin: 5 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium30 mg (2%)
Eisen0.5 mg (3%)
Magnesium15 mg (4%)
Phosphor30 mg (4%)
Kalium250 mg (7%)
Zink0.3 mg (2%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.2 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Vitamin C unterstützt dieser Smoothie die Immunfunktion und die Hautgesundheit.
✓Der Ballaststoffgehalt fördert die Verdauung und sorgt für ein Sättigungsgefühl.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie frische Kiwi, Erbsenmilch und Eis, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist. Optional können Sie einen Süßstoff oder andere Früchte hinzufügen, um den Geschmack zu verbessern.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie reife Kiwis, die leicht nachgeben, um den besten Geschmack zu erzielen.

How to Store

Im Kühlschrank aufbewahren und innerhalb von 24 Stunden konsumieren, um die Frische zu gewährleisten.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativVerdauungsfördernd
Main Applications
•Hydration
•Nahrungsmittelergänzung
Bioactive Compounds
Vitamin C

Stärkt die Immunfunktion und wirkt als Antioxidans.

Ballaststoffe

Unterstützt die Verdauungsgesundheit und reguliert den Blutzuckerspiegel.

How to Consume
FrischKaltAls Snack
Did you know?

"Kiwi ist eine großartige Quelle für Vitamin C und liefert mehr als eine Orange pro Portion."

Mythen vs Realität

MythSmoothies sind immer gesund.
RealityNicht alle Smoothies sind gleich; zugesetzte Zucker können sie ungesund machen.
MythMan kann durch Smoothies nicht zunehmen.
RealitySmoothies können kaloriendicht sein, daher ist Portionskontrolle wichtig.
MythAlle Smoothies sind kalorienarm.
RealityViele Smoothies können je nach verwendeten Zutaten kalorienreich sein.

Gesunde Rezepte

Erfrischender Kiwi-Erbsenmilch-Smoothie

Ein erfrischender und nahrhafter Smoothie, der perfekt für heiße Tage ist und voller Vitamine steckt.

Ingredients
  • 2 reife Kiwis
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 EL Honig
  • 1 TL Chiasamen
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Kiwis schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit Chiasamen bestreuen.

Kiwi-Erbsenmilch-Smoothie mit Minze

Ein erfrischender Smoothie mit einem Hauch von Minze, der den perfekten Start in den Tag bietet.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 5 Minzblätter
  • 1 TL Agavendicksaft
  • Eiswürfel
Instructions
  1. 1. Kiwis schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Minzblätter hinzufügen und alles im Mixer pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit Minzblättern garnieren.

Kiwi-Erbsenmilch-Smoothie mit Spinat

Ein nährstoffreicher Smoothie, der Spinat für zusätzliche Vitamine enthält und ideal für Fitness-Enthusiasten ist.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 Handvoll frischer Spinat
  • 1 Banane
  • Eiswürfel
Instructions
  1. 1. Kiwis und Banane schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und sofort genießen.

Kiwi-Erbsenmilch-Smoothie mit Haferflocken

Ein sättigender Smoothie, der perfekt für ein gesundes Frühstück ist und die Energie für den Tag liefert.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 30 g Haferflocken
  • 1 TL Zimt
  • Eiswürfel
Instructions
  1. 1. Kiwis schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit Zimt bestreuen.

Kiwi-Erbsenmilch-Smoothie mit Joghurt

Ein cremiger Smoothie mit Joghurt, der eine perfekte Balance aus Geschmack und Nährstoffen bietet.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 150 ml Erbsenmilch
  • 100 g griechischer Joghurt
  • 1 TL Honig
  • Eiswürfel
Instructions
  1. 1. Kiwis schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und nach Belieben dekorieren.

Kiwi-Erbsenmilch-Smoothie mit Avocado

Ein cremiger und gesunder Smoothie, der die gesunden Fette der Avocado nutzt und sättigend ist.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1/2 Avocado
  • 1 TL Limettensaft
  • Eiswürfel
Instructions
  1. 1. Kiwis schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Avocado entkernen und das Fruchtfleisch herauslöffeln.
  3. 3. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.

Kiwi-Erbsenmilch-Smoothie mit Kokoswasser

Ein tropischer Smoothie, der mit Kokoswasser für eine extra Erfrischung sorgt und hydratisierend wirkt.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 100 ml Kokoswasser
  • 1 TL Honig
  • Eiswürfel
Instructions
  1. 1. Kiwis schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit Kokosraspeln garnieren.

Kiwi-Erbsenmilch-Smoothie mit Beeren

Ein fruchtiger Smoothie, der mit einer Auswahl an Beeren angereichert ist und reich an Antioxidantien ist.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 100 g gemischte Beeren (Himbeeren, Heidelbeeren)
  • 1 TL Honig
  • Eiswürfel
Instructions
  1. 1. Kiwis schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Beeren hinzufügen und alles im Mixer pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit Beeren dekorieren.

Kiwi-Erbsenmilch-Smoothie mit Nüssen

Ein nahrhafter Smoothie, der mit Nüssen für zusätzliche Proteine und gesunde Fette angereichert ist.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 30 g gemischte Nüsse (Mandeln, Walnüsse)
  • 1 TL Honig
  • Eiswürfel
Instructions
  1. 1. Kiwis schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Nüsse grob hacken und zusammen mit den anderen Zutaten im Mixer pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit Nüssen garnieren.

Kiwi-Erbsenmilch-Smoothie mit Chia-Pudding

Ein innovativer Smoothie, der mit Chia-Pudding für eine extra Portion Ballaststoffe und eine interessante Textur sorgt.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 2 EL Chia-Samen
  • 200 ml Pflanzenmilch (zum Pudding)
  • Eiswürfel
Instructions
  1. 1. Chia-Samen in Pflanzenmilch einweichen und quellen lassen.
  2. 2. Kiwis schälen und in Stücke schneiden.
  3. 3. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren, dann mit Chia-Pudding servieren.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist dieser Smoothie für Veganer geeignet?

Ja, er wird mit Erbsenmilch hergestellt, die pflanzlich ist.

Kann ich gefrorene Kiwi verwenden?

Absolut! Gefrorene Kiwi kann den Smoothie noch erfrischender machen.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber er kann bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Erbsenmilch?

Erbsenmilch ist proteinreich und enthält wenig Allergene, was sie zu einer großartigen Alternative zu Milchprodukten macht.

Kann ich andere Früchte hinzufügen?

Ja, Bananen oder Beeren können den Geschmack und das Nährstoffprofil verbessern.

Ist dieser Smoothie zuckerreich?

Er enthält natürliche Zucker aus der Kiwi, ist aber arm an zugesetztem Zucker.

Wie hoch ist der glykämische Index dieses Smoothies?

Der glykämische Index liegt bei etwa 30, was ihn zu einer Option mit niedrigem GI macht.

Kann dieser Smoothie beim Abnehmen helfen?

Ja, der hohe Ballaststoffgehalt kann dazu beitragen, dass Sie länger satt bleiben, was beim Gewichtsmanagement hilft.

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Vergleiche
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Nährstoffe
Protein in Kiwi und Erbsenmilch Smoothie Kalt Kalorien in Kiwi und Erbsenmilch Smoothie Kalt Vitamin-c in Kiwi und Erbsenmilch Smoothie Kalt Magnesium in Kiwi und Erbsenmilch Smoothie Kalt
Ratgeber
Health Benefits of Kiwi und Erbsenmilch Smoothie Kalt Healthy Recipes with Kiwi und Erbsenmilch Smoothie Kalt
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