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Gesunder Spinat-Erbsen-Milch-Smoothie
Smoothies
Nutri-ScoreA

Gesunder Spinat-Erbsen-Milch-Smoothie

Spinacia oleracea and Pisum sativum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Gesunder Spinat-Erbsen-Milch-Smoothie liefert 75 kcal, 4.5g Protein, 12.3g Kohlenhydrate und 3g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert die nährstoffreichen Eigenschaften von Spinat und Erbsen und bietet ein erfrischendes und gesundes Getränk, das reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist.

Auch bekannt als:
Spinat-SmoothieErbsen-Milch-Smoothie
Wissenschaftlicher NameSpinacia oleracea and Pisum sativum
HerkunftsregionGlobal
Beliebte Vergleiche:
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Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien75 kcal
Wasser
90%
Ballaststoffe3g
Gesamt18.0g
Eiweiß / Protein
4.5g(25%)
Fette
1.2g(7%)
Kohlenhydrate
12.3g(68%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A469 µg (52%)
Vitamin C30 mg (33%)
Vitamin K482.9 µg (402%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.2 mg (15%)
Vitamin b3 (niacin)0.6 mg (4%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.2 mg (4%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.2 mg (12%)
Folat194 µg (49%)
Cholin35 mg (6%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium120 mg (12%)
Eisen1.5 mg (8%)
Magnesium50 mg (12%)
Phosphor60 mg (5%)
Kalium300 mg (6%)
Zink0.5 mg (5%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.5 mg (25%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.5 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an den Vitaminen A, C und K unterstützt dieser Smoothie die Immunfunktion, die Hautgesundheit und die Knochengesundheit.
✓Hoher Gehalt an Ballaststoffen und Proteinen hilft bei der Verdauung und fördert das Sättigungsgefühl, was ihn zu einer ausgezeichneten Wahl für das Gewichtsmanagement macht.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Frischen Spinat, gekochte Erbsen und Ihre Wahl von Milch mixen, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist. Fügen Sie Eis für eine gekühlte Version hinzu.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie frischen Spinat mit lebhaft grünen Blättern und festen Erbsen. Vermeiden Sie welken oder vergilbten Blätter.

How to Store

Lagern Sie Spinat und Erbsen im Kühlschrank in einem luftdichten Behälter, um die Frische zu erhalten.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativEntzündungshemmend
Main Applications
•Nährstoffergänzung
•Mahlzeitenersatz
Bioactive Compounds
Chlorophyll

Kann helfen, den Körper zu entgiften und die Verdauung zu verbessern.

Lutein

Unterstützt die Augengesundheit und kann das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration verringern.

How to Consume
FrischGekühltAls Mahlzeitenersatz
Did you know?

"Spinat ist eine reiche Eisenquelle, die für die Produktion von Hämoglobin in roten Blutkörperchen wichtig ist."

Mythen vs Realität

MythSpinat enthält zu viel Oxalsäure und ist schädlich.
RealityObwohl Spinat Oxalsäure enthält, ist es sicher, ihn in Maßen zu konsumieren, und er bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile.
MythAlle Smoothies sind ungesund wegen zugesetztem Zucker.
RealitySmoothies können gesund sein, wenn sie mit ganzen Zutaten und ohne zugesetzten Zucker zubereitet werden.
MythMan kann nicht abnehmen, während man Smoothies trinkt.
RealitySmoothies können Teil eines Gewichtsverlustplans sein, wenn sie ausgewogen und nährstoffreich sind.

Gesunde Rezepte

Erfrischender Spinat-Erbsen-Smoothie

Ein erfrischender Smoothie, der voller Vitamine und Mineralstoffe steckt und perfekt für einen gesunden Start in den Tag ist.

Ingredients
  • 150 g frischer Spinat
  • 100 g gefrorene Erbsen
  • 200 ml Mandelmilch
  • 1 Banane
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Spinat und gefrorene Erbsen in einen Mixer geben.
  2. 2. Mandelmilch, Banane und Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist, und sofort servieren.

Proteinreicher Spinat-Erbsen-Smoothie

Ein proteinreicher Smoothie, ideal für Sportler, der die Muskeln nach dem Training regeneriert.

Ingredients
  • 100 g frischer Spinat
  • 100 g Erbsen
  • 250 ml Sojamilch
  • 30 g Proteinpulver (Vanille)
Instructions
  1. 1. Spinat und Erbsen in den Mixer geben.
  2. 2. Sojamilch und Proteinpulver hinzufügen.
  3. 3. Gut mixen und in einem hohen Glas servieren.

Grüner Detox-Smoothie

Ein Detox-Smoothie, der den Körper entgiftet und voller Antioxidantien ist.

Ingredients
  • 200 g frischer Spinat
  • 100 g Erbsen
  • 150 ml Kokoswasser
  • 1 TL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Spinat und Erbsen in den Mixer geben.
  2. 2. Kokoswasser und Chiasamen hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen und kalt genießen.

Fruchtiger Spinat-Erbsen-Smoothie

Ein fruchtiger Smoothie, der die Süße von Früchten mit dem gesunden Gemüse kombiniert.

Ingredients
  • 100 g frischer Spinat
  • 100 g Erbsen
  • 150 g Ananasstücke
  • 200 ml Joghurt
Instructions
  1. 1. Spinat, Erbsen und Ananas in den Mixer geben.
  2. 2. Joghurt hinzufügen und alles gut mixen.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit Ananasstücken garnieren.

Spinat-Erbsen-Smoothie mit Avocado

Ein cremiger Smoothie mit Avocado, der gesunde Fette und Nährstoffe liefert.

Ingredients
  • 100 g frischer Spinat
  • 100 g Erbsen
  • 1/2 Avocado
  • 200 ml Hafermilch
Instructions
  1. 1. Spinat, Erbsen und Avocado in den Mixer geben.
  2. 2. Hafermilch hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In einem Glas servieren und nach Belieben dekorieren.

Spinat-Erbsen-Smoothie mit Ingwer

Ein würziger Smoothie mit Ingwer, der das Immunsystem stärkt und für einen Kick sorgt.

Ingredients
  • 150 g frischer Spinat
  • 100 g Erbsen
  • 1 Stück frischer Ingwer (ca. 2 cm)
  • 200 ml Wasser
Instructions
  1. 1. Spinat, Erbsen und Ingwer in den Mixer geben.
  2. 2. Wasser hinzufügen und alles gut mixen.
  3. 3. In ein Glas gießen und sofort genießen.

Spinat-Erbsen-Smoothie mit Zitrone

Ein erfrischender Smoothie mit einem Hauch von Zitrone, der den Tag belebt.

Ingredients
  • 100 g frischer Spinat
  • 100 g Erbsen
  • 1 Zitrone (Saft)
  • 200 ml Wasser
Instructions
  1. 1. Spinat und Erbsen in den Mixer geben.
  2. 2. Zitronensaft und Wasser hinzufügen.
  3. 3. Gut mixen und in einem Glas servieren.

Schokoladiger Spinat-Erbsen-Smoothie

Ein schokoladiger Smoothie, der gesund ist und gleichzeitig den Schokoladenhunger stillt.

Ingredients
  • 100 g frischer Spinat
  • 100 g Erbsen
  • 2 EL Kakaopulver
  • 200 ml Mandelmilch
Instructions
  1. 1. Spinat, Erbsen und Kakaopulver in den Mixer geben.
  2. 2. Mandelmilch hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Spinat-Erbsen-Smoothie mit Beeren

Ein bunter Smoothie mit Beeren, der reich an Antioxidantien ist und köstlich schmeckt.

Ingredients
  • 100 g frischer Spinat
  • 100 g Erbsen
  • 100 g gemischte Beeren
  • 200 ml Joghurt
Instructions
  1. 1. Spinat, Erbsen und Beeren in den Mixer geben.
  2. 2. Joghurt hinzufügen und alles gut mixen.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit frischen Beeren garnieren.

Kräuter-Spinat-Erbsen-Smoothie

Ein aromatischer Smoothie mit frischen Kräutern, der eine besondere Note hat.

Ingredients
  • 100 g frischer Spinat
  • 100 g Erbsen
  • 1 Handvoll frische Minze
  • 200 ml Wasser
Instructions
  1. 1. Spinat, Erbsen und Minze in den Mixer geben.
  2. 2. Wasser hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit Minzblättern garnieren.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Kann ich gefrorenen Spinat und Erbsen verwenden?

Ja, gefrorener Spinat und Erbsen können verwendet werden; stellen Sie sicher, dass sie vor dem Mixen aufgetaut sind.

Ist dieser Smoothie für Veganer geeignet?

Ja, wenn Sie pflanzliche Milch verwenden, ist dieser Smoothie vegan.

Wie kann ich ihn süßer machen?

Sie können eine Banane oder einen Spritzer Honig oder Ahornsirup hinzufügen, um ihn zu süßen.

Kann ich Proteinpulver hinzufügen?

Absolut! Das Hinzufügen von Proteinpulver kann das Nährstoffprofil verbessern.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber er kann bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Ist er für Kinder sicher?

Ja, dieser Smoothie ist nahrhaft und sicher für Kinder, aber passen Sie die Zutaten ihrem Geschmack an.

Kann ich andere Früchte hinzufügen?

Ja, das Hinzufügen von Früchten wie Mango oder Beeren kann den Geschmack und die Nährstoffe verbessern.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Spinat?

Spinat ist reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen, die die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden unterstützen.

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Vergleiche
Gesunder Spinat-Erbsen-Milch-Smoothie vs Antioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-Smoothie Gesunder Spinat-Erbsen-Milch-Smoothie vs Antioxidativer Acai Mandelmilch Smoothie Gesunder Spinat-Erbsen-Milch-Smoothie vs Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-Smoothie
Nährstoffe
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Ratgeber
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