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Detox-Smoothie mit Spinat und Erbse
Smoothies
Nutri-ScoreA

Detox-Smoothie mit Spinat und Erbse

Spinacia oleracea, Pisum sativum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Detox-Smoothie mit Spinat und Erbse liefert 85 kcal, 4.5g Protein, 15.3g Kohlenhydrate und 3.5g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Detox-Smoothie kombiniert Spinat und Erbsen mit pflanzlicher Milch und bietet ein nährstoffreiches Getränk. Es ist eine ausgezeichnete Wahl zur Reinigung und Revitalisierung des Körpers.

Auch bekannt als:
Grüner Detox-SmoothieSmoothie mit Spinat und Erbse
Wissenschaftlicher NameSpinacia oleracea, Pisum sativum
HerkunftsregionGlobal
Beliebte Vergleiche:
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Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien85 kcal
Wasser
90%
Ballaststoffe3.5g
Gesamt21.0g
Eiweiß / Protein
4.5g(21%)
Fette
1.2g(6%)
Kohlenhydrate
15.3g(73%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A469 µg (52%)
Vitamin C30 mg (33%)
Vitamin K482.9 µg (402%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.2 mg (15%)
Vitamin b3 (niacin)0.6 mg (4%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.2 mg (4%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.2 mg (12%)
Folat194 µg (49%)
Cholin35 mg (6%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium99 mg (8%)
Eisen2.7 mg (15%)
Magnesium47 mg (12%)
Phosphor60 mg (5%)
Kalium450 mg (13%)
Zink0.5 mg (5%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.5 mg (25%)
Selen1 µg (2%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Antioxidantien hilft dieser Smoothie, oxidativem Stress entgegenzuwirken und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.
✓Hoher Ballaststoffgehalt fördert die Verdauung und sorgt für ein Sättigungsgefühl, was vorteilhaft für das Gewichtsmanagement ist.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie Spinat, Erbsen und Ihre Wahl an pflanzlicher Milch, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist. Optional können Sie Früchte wie Banane oder Apfel für die Süße hinzufügen.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie frische, lebendige Spinatblätter und leuchtend grüne Erbsen. Vermeiden Sie welkes oder vergilbtes Blattwerk.

How to Store

Lagern Sie Spinat an einem kühlen, trockenen Ort oder im Kühlschrank, um die Frische zu erhalten. Verbrauchen Sie ihn innerhalb weniger Tage.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativEntgiftendVerdauungsfördernd
Main Applications
•Entgiftung
•Nährstoffergänzung
Bioactive Compounds
Chlorophyll

Fördert die Entgiftung und unterstützt die Lebergesundheit.

Lutein

Unterstützt die Augengesundheit und kann das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration verringern.

How to Consume
FrischSmoothieSaft
Did you know?

"Spinat gehört zu den nährstoffreichsten Gemüsesorten und enthält hohe Mengen an Vitaminen A, C und K."

Mythen vs Realität

MythSpinat enthält zu viel Oxalsäure und ist schädlich.
RealityObwohl Spinat Oxalsäure enthält, ist es sicher, ihn in Maßen zu konsumieren, und er bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile.
MythDetox-Smoothies können Mahlzeiten ersetzen.
RealityDetox-Smoothies sollten eine ausgewogene Ernährung ergänzen, nicht Mahlzeiten ersetzen.
MythAlle Smoothies sind gesund.
RealityNicht alle Smoothies sind gleich; einige können reich an Zucker und Kalorien sein.

Gesunde Rezepte

Grüner Detox-Smoothie mit Avocado

Ein cremiger und nahrhafter Smoothie, der Spinat und Erbsen kombiniert mit der gesunden Fette aus Avocado für eine perfekte Detox-Mahlzeit.

Ingredients
  • 100 g frischer Spinat
  • 50 g gefrorene Erbsen
  • 1 reife Avocado
  • 200 ml Kokoswasser
  • 1 EL Limettensaft
Instructions
  1. 1. Spinat und Erbsen in einen Mixer geben.
  2. 2. Avocado schälen, entkernen und hinzufügen.
  3. 3. Kokoswasser und Limettensaft dazugeben und alles gut pürieren.

Detox-Smoothie mit Banane und Chiasamen

Ein erfrischender Smoothie, der die Süße von Banane mit der Nährstoffdichte von Spinat und Erbsen kombiniert, angereichert mit Chiasamen für extra Ballaststoffe.

Ingredients
  • 100 g frischer Spinat
  • 50 g gefrorene Erbsen
  • 1 Banane
  • 1 EL Chiasamen
  • 250 ml Mandelmilch
Instructions
  1. 1. Spinat, Erbsen und Banane in den Mixer geben.
  2. 2. Chiasamen und Mandelmilch hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.

Detox-Smoothie mit Ananas und Ingwer

Ein tropischer Smoothie, der die Frische von Ananas mit dem gesunden Spinat und Erbsen kombiniert, verfeinert mit einer Prise Ingwer für einen zusätzlichen Kick.

Ingredients
  • 100 g frischer Spinat
  • 50 g gefrorene Erbsen
  • 150 g frische Ananas
  • 1 cm frischer Ingwer
  • 200 ml Wasser
Instructions
  1. 1. Spinat, Erbsen und Ananas in den Mixer geben.
  2. 2. Ingwer schälen und hinzufügen.
  3. 3. Wasser dazugeben und alles gut pürieren.

Detox-Smoothie mit Apfel und Zimt

Ein leckerer Smoothie, der die Süße von Äpfeln mit dem nahrhaften Spinat und Erbsen kombiniert, verfeinert mit einer Prise Zimt für den perfekten Geschmack.

Ingredients
  • 100 g frischer Spinat
  • 50 g gefrorene Erbsen
  • 1 Apfel
  • 1 TL Zimt
  • 200 ml Wasser
Instructions
  1. 1. Spinat, Erbsen und Apfel in den Mixer geben.
  2. 2. Zimt hinzufügen.
  3. 3. Wasser dazugeben und alles gut mixen.

Detox-Smoothie mit Mango und Limette

Ein erfrischender Smoothie, der die Süße von Mango mit dem gesunden Spinat und Erbsen kombiniert, perfekt für einen Detox-Tag.

Ingredients
  • 100 g frischer Spinat
  • 50 g gefrorene Erbsen
  • 150 g frische Mango
  • 1 EL Limettensaft
  • 200 ml Wasser
Instructions
  1. 1. Spinat, Erbsen und Mango in den Mixer geben.
  2. 2. Limettensaft hinzufügen.
  3. 3. Wasser dazugeben und alles gut pürieren.

Detox-Smoothie mit Beeren und Joghurt

Ein fruchtiger Smoothie, der die Antioxidantien von Beeren mit Spinat und Erbsen kombiniert, angereichert mit griechischem Joghurt für eine cremige Textur.

Ingredients
  • 100 g frischer Spinat
  • 50 g gefrorene Erbsen
  • 100 g gemischte Beeren
  • 100 g griechischer Joghurt
  • 150 ml Wasser
Instructions
  1. 1. Spinat, Erbsen und Beeren in den Mixer geben.
  2. 2. Griechischen Joghurt hinzufügen.
  3. 3. Wasser dazugeben und alles gut mixen.

Detox-Smoothie mit Karotte und Orange

Ein leuchtend orangefarbener Smoothie, der die Süße von Karotten und Orangen mit Spinat und Erbsen kombiniert, ideal für einen gesunden Start in den Tag.

Ingredients
  • 100 g frischer Spinat
  • 50 g gefrorene Erbsen
  • 1 Karotte
  • 1 Orange
  • 200 ml Wasser
Instructions
  1. 1. Spinat, Erbsen und Karotte in den Mixer geben.
  2. 2. Orange schälen und hinzufügen.
  3. 3. Wasser dazugeben und alles gut pürieren.

Detox-Smoothie mit Gurke und Minze

Ein erfrischender und hydrierender Smoothie, der die Frische von Gurke und Minze mit Spinat und Erbsen kombiniert, perfekt für heiße Tage.

Ingredients
  • 100 g frischer Spinat
  • 50 g gefrorene Erbsen
  • 1/2 Gurke
  • 5 frische Minzblätter
  • 200 ml Wasser
Instructions
  1. 1. Spinat, Erbsen und Gurke in den Mixer geben.
  2. 2. Minzblätter hinzufügen.
  3. 3. Wasser dazugeben und alles gut mixen.

Detox-Smoothie mit Kiwi und Honig

Ein fruchtiger Smoothie, der die Säure von Kiwi mit dem nahrhaften Spinat und Erbsen kombiniert, verfeinert mit Honig für eine natürliche Süße.

Ingredients
  • 100 g frischer Spinat
  • 50 g gefrorene Erbsen
  • 2 Kiwis
  • 1 EL Honig
  • 200 ml Wasser
Instructions
  1. 1. Spinat, Erbsen und Kiwis in den Mixer geben.
  2. 2. Honig hinzufügen.
  3. 3. Wasser dazugeben und alles gut pürieren.

Detox-Smoothie mit Rote Bete und Zitrone

Ein kräftiger Smoothie, der die erdigen Aromen von Rote Bete mit Spinat und Erbsen kombiniert, verfeinert mit frischem Zitronensaft für eine erfrischende Note.

Ingredients
  • 100 g frischer Spinat
  • 50 g gefrorene Erbsen
  • 100 g gekochte Rote Bete
  • 1 EL Zitronensaft
  • 200 ml Wasser
Instructions
  1. 1. Spinat, Erbsen und Rote Bete in den Mixer geben.
  2. 2. Zitronensaft hinzufügen.
  3. 3. Wasser dazugeben und alles gut mixen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Kann ich gefrorene Erbsen in diesem Smoothie verwenden?

Ja, gefrorene Erbsen funktionieren gut und können eine cremigere Textur hinzufügen.

Ist dieser Smoothie für die Gewichtsreduktion geeignet?

Ja, er ist kalorienarm und ballaststoffreich, was beim Gewichtsmanagement helfen kann.

Kann ich Proteinpulver zu diesem Smoothie hinzufügen?

Absolut! Das Hinzufügen von Proteinpulver kann den Proteingehalt erhöhen.

Wie oft sollte ich diesen Smoothie trinken?

Sie können ihn täglich als Teil einer ausgewogenen Ernährung genießen.

Ist dieser Smoothie vegan?

Ja, wenn Sie pflanzliche Milch verwenden, ist er völlig vegan.

Kann ich andere grüne Blätter hinzufügen?

Ja, Sie können andere grüne Blätter wie Grünkohl oder Mangold für zusätzliche Nährstoffe hinzufügen.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Spinat?

Spinat ist reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die die allgemeine Gesundheit unterstützen.

Kann ich diesen Smoothie für später aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber Sie können ihn bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahren.

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Vergleiche
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Nährstoffe
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Ratgeber
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