Home/Smoothies/Cremiger Kokos-Erbsen-Milch-Shake
Zurück zur Startseite
Cremiger Kokos-Erbsen-Milch-Shake
Smoothies
Nutri-ScoreA

Cremiger Kokos-Erbsen-Milch-Shake

Cocos nucifera, Pisum sativum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Cremiger Kokos-Erbsen-Milch-Shake liefert 120 kcal, 3.5g Protein, 15g Kohlenhydrate und 2g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Shake kombiniert die cremige Textur von Kokosnuss mit den ernährungsphysiologischen Vorteilen von Erbsen und schafft ein köstliches und gesundes Getränk. Reich an Vitaminen und Mineralstoffen, ist es eine erfrischende Option für Hydratation und Ernährung.

Auch bekannt als:
Kokos-Erbsen-ShakeErbsen-Kokos-Getränk
Wissenschaftlicher NameCocos nucifera, Pisum sativum
HerkunftsregionTropische Regionen Südostasiens
Beliebte Vergleiche:
Cremiger Kokos-Erbsen-Milch-ShakeCremiger Kokos-Erbsen-Milch-ShakeVSAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieCremiger Kokos-Erbsen-Milch-ShakeCremiger Kokos-Erbsen-Milch-ShakeVSAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieCremiger Kokos-Erbsen-Milch-ShakeCremiger Kokos-Erbsen-Milch-ShakeVSAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieCremiger Kokos-Erbsen-Milch-ShakeCremiger Kokos-Erbsen-Milch-ShakeVSAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieCremiger Kokos-Erbsen-Milch-ShakeCremiger Kokos-Erbsen-Milch-ShakeVSAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieCremiger Kokos-Erbsen-Milch-ShakeCremiger Kokos-Erbsen-Milch-ShakeVSAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieCremiger Kokos-Erbsen-Milch-ShakeCremiger Kokos-Erbsen-Milch-ShakeVSAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieCremiger Kokos-Erbsen-Milch-ShakeCremiger Kokos-Erbsen-Milch-ShakeVSAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieCremiger Kokos-Erbsen-Milch-ShakeCremiger Kokos-Erbsen-Milch-ShakeVSAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieCremiger Kokos-Erbsen-Milch-ShakeCremiger Kokos-Erbsen-Milch-ShakeVSAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-Smoothie

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien120 kcal
Wasser
85%
Ballaststoffe2g
Gesamt23.5g
Eiweiß / Protein
3.5g(15%)
Fette
5g(21%)
Kohlenhydrate
15g(64%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin C5 mg (6%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.3 mg (6%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (5%)
Folat20 µg (5%)
Cholin10 mg (2%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin A: 0 µgVitamin D: 0 µgVitamin E: 0.2 mgVitamin K: 0 µgVitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium30 mg (2%)
Eisen0.5 mg (3%)
Magnesium15 mg (4%)
Phosphor30 mg (4%)
Kalium150 mg (4%)
Zink0.2 mg (2%)
Kupfer0.1 mg (5%)
Mangan0.1 mg (5%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Kokosnuss liefert gesunde Fette, die die Herzgesundheit unterstützen und die Cholesterinwerte verbessern.
✓Erbsen sind eine hervorragende Quelle für pflanzliches Protein und Ballaststoffe, die die Verdauungsgesundheit und das Sättigungsgefühl fördern.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie Kokosmilch, gekochte Erbsen und Süßstoffe wie Honig oder Ahornsirup, bis die Mischung glatt ist. Kalt servieren.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie frische Kokosnüsse und leuchtend grüne Erbsen für den besten Geschmack und die beste Ernährung.

How to Store

Bewahren Sie übrig gebliebenen Shake in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 24 Stunden auf.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativEntzündungshemmend
Main Applications
•Hydratation
•Nährstoffergänzung
Bioactive Compounds
Kokosöl

Bietet mittelkettige Triglyceride, die Energie und Stoffwechsel steigern können.

Erbsenprotein

Unterstützt die Reparatur und das Wachstum von Muskeln.

How to Consume
FrischKaltAls Mahlzeitenersatz
Did you know?

"Kokoswasser wird oft als das Sportgetränk der Natur bezeichnet, aufgrund seines Elektrolytgehalts."

Mythen vs Realität

MythKokosmilch ist ungesund wegen des hohen Fettgehalts.
RealityKokosmilch enthält gesunde Fette, die der Herzgesundheit bei moderatem Verzehr zugutekommen können.
MythErbsen sind keine gute Proteinquelle.
RealityErbsen sind eine hervorragende pflanzliche Proteinquelle, besonders für Vegetarier.
MythShakes sind immer zuckerreich.
RealityShakes können zuckerarm zubereitet werden, indem die verwendeten Zutaten kontrolliert werden.

Gesunde Rezepte

Tropischer Kokos-Erbsen-Milch-Shake

Ein erfrischender Shake, der die Süße der Kokosnuss mit der nussigen Note der Erbsen kombiniert und perfekt für heiße Tage ist.

Ingredients
  • 200 ml Cremiger Kokos-Erbsen-Milch
  • 1 reife Banane
  • 1 EL Honig
  • 1 TL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Die Banane schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit Chiasamen bestreuen.

Kokos-Erbsen-Milch-Shake mit Spinat

Ein nährstoffreicher Shake, der die Vorteile von Spinat mit der Cremigkeit der Kokos-Erbsen-Milch kombiniert.

Ingredients
  • 250 ml Cremiger Kokos-Erbsen-Milch
  • 1 Handvoll frischer Spinat
  • 1 Apfel
  • Saft einer halben Zitrone
Instructions
  1. 1. Den Apfel entkernen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und sofort genießen.

Kokos-Erbsen-Milch-Shake mit Beeren

Ein fruchtiger Shake, der die Süße von Beeren mit der cremigen Textur der Kokos-Erbsen-Milch vereint.

Ingredients
  • 200 ml Cremiger Kokos-Erbsen-Milch
  • 100 g gemischte Beeren (frisch oder gefroren)
  • 1 EL Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Die Beeren waschen oder auftauen lassen.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und nach Belieben mit frischen Beeren garnieren.

Kokos-Erbsen-Milch-Shake mit Haferflocken

Ein sättigender Shake, der perfekt für ein gesundes Frühstück ist und die Ballaststoffe der Haferflocken nutzt.

Ingredients
  • 250 ml Cremiger Kokos-Erbsen-Milch
  • 30 g Haferflocken
  • 1 TL Zimt
  • 1 EL Honig
Instructions
  1. 1. Die Haferflocken in den Mixer geben und kurz pürieren.
  2. 2. Die restlichen Zutaten hinzufügen und alles gut vermischen.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Kokos-Erbsen-Milch-Shake mit Avocado

Ein cremiger und gesunder Shake, der die gesunden Fette der Avocado mit der Erbsenmilch kombiniert.

Ingredients
  • 200 ml Cremiger Kokos-Erbsen-Milch
  • 1/2 reife Avocado
  • 1 TL Limettensaft
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Die Avocado halbieren, den Kern entfernen und das Fruchtfleisch herauslöffeln.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit einem Limettenschnitz garnieren.

Kokos-Erbsen-Milch-Shake mit Mandeln

Ein nahrhafter Shake, der die gesunden Fette der Mandeln und die Cremigkeit der Kokos-Erbsen-Milch vereint.

Ingredients
  • 250 ml Cremiger Kokos-Erbsen-Milch
  • 30 g Mandeln (geröstet oder ungeröstet)
  • 1 EL Honig
Instructions
  1. 1. Die Mandeln in den Mixer geben und kurz mahlen.
  2. 2. Die restlichen Zutaten hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und nach Belieben mit gehackten Mandeln garnieren.

Kokos-Erbsen-Milch-Shake mit Kakaopulver

Ein schokoladiger Shake, der die Süße der Kokosnuss mit dem Geschmack von Kakao kombiniert und gleichzeitig gesund ist.

Ingredients
  • 200 ml Cremiger Kokos-Erbsen-Milch
  • 1 EL Kakaopulver
  • 1 TL Honig
  • 1 Banane
Instructions
  1. 1. Die Banane schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit Kakaopulver bestäuben.

Kokos-Erbsen-Milch-Shake mit Ingwer

Ein erfrischender Shake mit einem Hauch von Ingwer, der das Immunsystem stärkt und gut schmeckt.

Ingredients
  • 250 ml Cremiger Kokos-Erbsen-Milch
  • 1 TL frischer Ingwer (gerieben)
  • 1 EL Honig
  • 1/2 TL Zimt
Instructions
  1. 1. Den Ingwer schälen und reiben.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und nach Belieben mit Zimt bestäuben.

Kokos-Erbsen-Milch-Shake mit Karotten

Ein bunter und gesunder Shake, der die Süße von Karotten mit der Cremigkeit der Kokos-Erbsen-Milch kombiniert.

Ingredients
  • 200 ml Cremiger Kokos-Erbsen-Milch
  • 1 Karotte (geschält und klein geschnitten)
  • 1 Apfel
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Die Karotte und den Apfel in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit einem Karottenschnitz garnieren.

Kokos-Erbsen-Milch-Shake mit Kurkuma

Ein goldener Shake, der die entzündungshemmenden Eigenschaften von Kurkuma mit der Cremigkeit der Kokos-Erbsen-Milch kombiniert.

Ingredients
  • 250 ml Cremiger Kokos-Erbsen-Milch
  • 1 TL Kurkumapulver
  • 1 TL Honig
  • 1 Prise schwarzer Pfeffer
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  2. 2. In ein Glas füllen und nach Belieben mit einer Prise Kurkuma garnieren.
  3. 3. Sofort genießen, um die gesundheitlichen Vorteile zu nutzen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist dieser Shake für Veganer geeignet?

Ja, er besteht aus pflanzlichen Zutaten.

Kann ich diesem Shake andere Früchte hinzufügen?

Absolut! Bananen oder Beeren können den Geschmack und die Nährstoffe verbessern.

Wie lange kann ich diesen Shake aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber er kann bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Enthält dieser Shake Allergene?

Er ist frei von häufigen Allergenen, aber überprüfen Sie individuelle Empfindlichkeiten.

Kann ich gefrorene Erbsen verwenden?

Ja, gefrorene Erbsen funktionieren gut und können den Shake kälter machen.

Ist dieser Shake kalorienreich?

Er hat einen moderaten Kaloriengehalt, was ihn zu einer guten Option für einen Snack oder eine leichte Mahlzeit macht.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Kokosmilch?

Kokosmilch ist reich an gesunden Fetten und kann die Herzgesundheit unterstützen.

Kann ich gesüßte Kokosmilch verwenden?

Ja, aber das kann den Zuckergehalt des Shakes erhöhen.

Verwandte Superfoods
Abalone Frische Abalone Gereifter Blauschimmelkäse
Vergleiche
Cremiger Kokos-Erbsen-Milch-Shake vs Antioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-Smoothie Cremiger Kokos-Erbsen-Milch-Shake vs Antioxidativer Acai Mandelmilch Smoothie Cremiger Kokos-Erbsen-Milch-Shake vs Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-Smoothie
Nährstoffe
Protein in Cremiger Kokos-Erbsen-Milch-Shake Kalorien in Cremiger Kokos-Erbsen-Milch-Shake Vitamin-c in Cremiger Kokos-Erbsen-Milch-Shake Magnesium in Cremiger Kokos-Erbsen-Milch-Shake
Ratgeber
Health Benefits of Cremiger Kokos-Erbsen-Milch-Shake Healthy Recipes with Cremiger Kokos-Erbsen-Milch-Shake
Bestenlisten
Smoothies mit viel vitamin b1 (thiamin) Smoothies mit viel ballaststoffe Smoothies mit wenig carbohidratos Smoothies mit wenig índice glucémico