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Tabletes de Proteína de Ervilha
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Nutri-ScoreA

Tabletes de Proteína de Ervilha

Pisum sativum

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Tabletes de Proteína de Ervilha fornece 350 kcal, 80g de proteína, 10g de carboidratos e 5g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Os tabletes de proteína de ervilha são uma fonte concentrada de proteína derivada de ervilhas amarelas, oferecendo uma alternativa vegetal para o desenvolvimento muscular e a recuperação. Eles são ricos em aminoácidos essenciais e são facilmente digestíveis.

También conhecido como:
Proteína de Ervilha em PóTabletes de Proteína Vegetal
Nome CientíficoPisum sativum
Região de OrigemCanadá
Comparações Populares:
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Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias350 kcal
Água
8%
Fibra5g
Total95.0g
Proteínas
80g(84%)
Gorduras
5g(5%)
Carboidratos
10g(11%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)None registered
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina B12: 0 µgVitamina C: 0 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Ferro5 mg (28%)
Magnesio50 mg (12%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Benefícios para a Saúde

✓Suporta o crescimento e a reparação muscular devido ao alto teor de proteína.
✓Contém aminoácidos essenciais que ajudam na saúde e bem-estar geral.
✓Pode ajudar na gestão de peso promovendo a saciedade.
✓Rico em ferro e magnésio, contribuindo para o metabolismo energético.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Pode causar desconforto digestivo em indivíduos sensíveis.
!Reações alérgicas são possíveis em pessoas com alergias a leguminosas.

Preparação e Métodos de Consumo

Tome conforme indicado, tipicamente 1-2 tabletes antes ou depois dos treinos. Podem ser misturados com água ou smoothies para melhor absorção.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha tabletes que estejam livres de aditivos e enchimentos artificiais. Procure marcas respeitáveis que ofereçam testes de terceiros.

How to Store

Armazene em um local fresco e seco, longe da luz solar direta para manter a potência e frescura.

Mitos vs Realidades

MythA proteína de ervilha é inferior à proteína animal.
RealityA proteína de ervilha contém todos os aminoácidos essenciais e pode ser uma fonte completa de proteína quando combinada com outras proteínas vegetais.
MythTomar tabletes de proteína me deixará volumoso.
RealityOs tabletes de proteína apoiam a manutenção e recuperação muscular, mas o ganho muscular depende da dieta e do exercício como um todo.
MythAs proteínas vegetais não são tão eficazes quanto a proteína de soro.
RealityAs proteínas vegetais podem ser tão eficazes para recuperação e crescimento muscular quando consumidas em quantidades adequadas.

Receitas Saudáveis

Panquecas de Proteína de Ervilha e Banana

Estas panquecas são uma opção saudável e deliciosa para o café da manhã, combinando a proteína da ervilha com a doçura natural da banana.

Ingredients
  • 1 banana madura
  • 2 colheres de sopa de Tabletes de Proteína de Ervilha
  • 1/2 xícara de aveia em flocos
  • 1/2 xícara de leite vegetal
  • 1 colher de chá de fermento em pó
  • canela a gosto
Instructions
  1. 1. Amasse a banana em uma tigela e misture com os outros ingredientes até obter uma massa homogênea.
  2. 2. Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio e despeje pequenas porções da massa.
  3. 3. Cozinhe por 2-3 minutos de cada lado ou até que as panquecas estejam douradas. Sirva com frutas frescas.

Smoothie Verde de Proteína de Ervilha

Um smoothie refrescante e nutritivo, perfeito para um lanche ou café da manhã rápido, repleto de vitaminas e proteínas.

Ingredients
  • 1 banana
  • 1/2 xícara de espinafre fresco
  • 1 colher de sopa de Tabletes de Proteína de Ervilha
  • 1 xícara de leite de amêndoas
  • 1 colher de chá de mel (opcional)
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
  2. 2. Adicione gelo se desejar uma consistência mais refrescante.
  3. 3. Sirva imediatamente em um copo grande.

Bolinhos de Proteína de Ervilha e Abóbora

Deliciosos bolinhos assados que combinam a proteína da ervilha com o sabor adocicado da abóbora, ótimos como lanche saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de purê de abóbora
  • 1/2 xícara de Tabletes de Proteína de Ervilha
  • 1/2 xícara de farinha de aveia
  • 1 colher de chá de canela
  • 1 colher de chá de fermento em pó
  • sal a gosto
Instructions
  1. 1. Preaqueça o forno a 180°C e unte uma forma de muffin.
  2. 2. Misture todos os ingredientes até formar uma massa homogênea.
  3. 3. Coloque a massa nas forminhas e asse por 20-25 minutos ou até dourar.

Salada de Quinoa com Proteína de Ervilha

Uma salada nutritiva e colorida, rica em proteínas e fibras, perfeita para um almoço leve e saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de quinoa cozida
  • 1/2 xícara de Tabletes de Proteína de Ervilha
  • 1/2 pimentão vermelho picado
  • 1/2 pepino picado
  • suco de 1 limão
  • azeite a gosto
  • sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Em uma tigela grande, misture a quinoa, a proteína de ervilha, o pimentão e o pepino.
  2. 2. Adicione o suco de limão, azeite, sal e pimenta e misture bem.
  3. 3. Sirva fria ou em temperatura ambiente.

Sopa Cremosa de Ervilha e Proteína

Uma sopa reconfortante e nutritiva, perfeita para dias frios, rica em proteínas e sabor.

Ingredients
  • 2 xícaras de ervilhas frescas ou congeladas
  • 1/2 cebola picada
  • 2 dentes de alho picados
  • 1 colher de sopa de Tabletes de Proteína de Ervilha
  • 4 xícaras de caldo de legumes
  • sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Refogue a cebola e o alho em uma panela até ficarem macios.
  2. 2. Adicione as ervilhas e o caldo de legumes, cozinhe por 10 minutos.
  3. 3. Misture a proteína de ervilha, tempere e bata no liquidificador até ficar homogêneo.

Barras Energéticas de Proteína de Ervilha

Barras saudáveis e práticas, ideais para um lanche pós-treino, combinando proteína e energia.

Ingredients
  • 1 xícara de aveia
  • 1/2 xícara de Tabletes de Proteína de Ervilha
  • 1/2 xícara de manteiga de amendoim
  • 1/4 xícara de mel
  • 1/4 xícara de frutas secas picadas
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes em uma tigela até formar uma massa pegajosa.
  2. 2. Pressione a mistura em uma forma forrada com papel manteiga.
  3. 3. Leve à geladeira por 2 horas, corte em barras e armazene em um recipiente hermético.

Hambúrguer de Proteína de Ervilha

Um hambúrguer vegetariano saboroso e rico em proteínas, perfeito para um jantar saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de Tabletes de Proteína de Ervilha
  • 1/2 xícara de arroz integral cozido
  • 1/4 cebola picada
  • 1 dente de alho picado
  • sal e pimenta a gosto
  • pão integral para servir
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes em uma tigela até formar uma massa moldável.
  2. 2. Modele em formato de hambúrguer e cozinhe em uma frigideira antiaderente por 5-7 minutos de cada lado.
  3. 3. Sirva em um pão integral com seus acompanhamentos favoritos.

Crepe de Proteína de Ervilha com Espinafre

Um crepe leve e nutritivo, recheado com espinafre e queijo, ideal para um almoço rápido.

Ingredients
  • 1/2 xícara de farinha de trigo integral
  • 1 colher de sopa de Tabletes de Proteína de Ervilha
  • 1 xícara de leite vegetal
  • 1/2 xícara de espinafre cozido
  • queijo feta a gosto
  • sal a gosto
Instructions
  1. 1. Misture a farinha, a proteína de ervilha, o leite e o sal até obter uma massa lisa.
  2. 2. Aqueça uma frigideira e despeje uma concha da massa, cozinhando por 2-3 minutos de cada lado.
  3. 3. Recheie com espinafre e queijo feta antes de dobrar e servir.

Pudim de Chia com Proteína de Ervilha

Um pudim saudável e nutritivo, ideal para sobremesa ou lanche, rico em fibras e proteínas.

Ingredients
  • 1/4 xícara de sementes de chia
  • 1 xícara de leite de coco
  • 2 colheres de sopa de Tabletes de Proteína de Ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
  • frutas para decorar
Instructions
  1. 1. Misture as sementes de chia, leite de coco, proteína de ervilha e mel em um recipiente.
  2. 2. Deixe descansar na geladeira por pelo menos 4 horas ou durante a noite.
  3. 3. Sirva com frutas frescas por cima.

Perguntas Frequentes (FAQ)

De que são feitos os tabletes de proteína de ervilha?

Os tabletes de proteína de ervilha são feitos de ervilhas amarelas, que são processadas para extrair a proteína.

Como devo tomar os tabletes de proteína de ervilha?

Normalmente, você pode tomar 1-2 tabletes antes ou depois dos treinos, ou conforme indicado por um profissional de saúde.

Os tabletes de proteína de ervilha são adequados para veganos?

Sim, os tabletes de proteína de ervilha são à base de plantas e adequados para veganos.

Posso usar tabletes de proteína de ervilha para perda de peso?

Sim, eles podem ajudar na perda de peso promovendo a saciedade e fornecendo uma fonte de proteína de baixa caloria.

Os tabletes de proteína de ervilha contêm alérgenos?

Eles podem conter alérgenos para indivíduos sensíveis a leguminosas, por isso é importante verificar o rótulo.

Como os tabletes de proteína de ervilha se comparam à proteína de soro?

A proteína de ervilha é à base de plantas, livre de lactose e adequada para pessoas com alergias a laticínios, enquanto a proteína de soro é derivada do leite.

Posso tomar tabletes de proteína de ervilha se tiver alergia à soja?

Sim, a proteína de ervilha é uma boa alternativa para pessoas com alergias à soja.

Qual é o melhor momento para tomar tabletes de proteína de ervilha?

Eles podem ser tomados antes ou depois dos treinos para recuperação muscular, ou como um suplemento de proteína ao longo do dia.

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