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Smoothie Vegano de Amora e Leite de Ervilha
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie Vegano de Amora e Leite de Ervilha

Rubus fruticosus, Pisum sativum

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie Vegano de Amora e Leite de Ervilha fornece 85 kcal, 3.5g de proteína, 15.2g de carboidratos e 4g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie combina os ricos sabores das amoras com a textura cremosa do leite de ervilha, proporcionando uma bebida nutritiva e refrescante. É repleto de vitaminas, minerais e antioxidantes, tornando-se uma excelente escolha para uma dieta saudável.

También conhecido como:
Smoothie de AmoraSmoothie de Leite de Ervilha
Nome CientíficoRubus fruticosus, Pisum sativum
Região de OrigemGlobal
Comparações Populares:
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Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias85 kcal
Água
90%
Fibra4g
Total19.9g
Proteínas
3.5g(18%)
Gorduras
1.2g(6%)
Carboidratos
15.2g(76%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina A54 µg (6%)
Vitamina C10 mg (11%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamina K7 µg (6%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.1 mg (6%)
Vitamina b3 (niacina)0.5 mg (3%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.3 mg (6%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (6%)
Folato30 µg (8%)
Colina15 mg (3%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina D: 0 µgVitamina B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio50 mg (4%)
Ferro0.7 mg (4%)
Magnesio20 mg (5%)
Fósforo30 mg (4%)
Potassio150 mg (4%)
Zinco0.3 mg (3%)
Cobre0.1 mg (11%)
Manganês0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selênio: 0.2 µg

Benefícios para a Saúde

✓Rico em antioxidantes das amoras, que podem ajudar a reduzir a inflamação e o estresse oxidativo.
✓Alto em fibras das ervilhas e amoras, promovendo a saúde digestiva e a saciedade.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Misture amoras frescas com leite de ervilha e gelo para um smoothie refrescante. Opcionalmente, adicione uma banana para adoçar ou espinafre para nutrientes extras.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha amoras maduras que sejam firmes e carnudas, evitando as que estão moles ou mofadas. Para o leite de ervilha, procure variedades sem açúcar com aditivos mínimos.

How to Store

Armazene as amoras na geladeira e consuma em poucos dias. O leite de ervilha deve ser refrigerado e consumido antes da data de validade.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidanteAuxiliar digestivo
Main Applications
•Recuperação pós-treino
•Opção de café da manhã saudável
Bioactive Compounds
Antocianinas

Pigmentos naturais com propriedades antioxidantes.

Proteína de Ervilha

Suporta a recuperação e o crescimento muscular.

How to Consume
FrescoMisturadoGelado
Did you know?

"As amoras não são apenas deliciosas, mas também uma das frutas mais ricas em fibras, tornando-as ótimas para a digestão."

Mitos vs Realidades

MythSmoothies são sempre saudáveis.
RealityNem todos os smoothies são saudáveis; depende dos ingredientes utilizados.
MythVocê não pode ganhar peso com smoothies.
RealitySmoothies podem ser ricos em calorias se feitos com ingredientes açucarados.
MythTodos os smoothies são veganos.
RealityAlguns smoothies contêm laticínios ou outros produtos de origem animal.

Receitas Saudáveis

Smoothie Vegano de Amora e Leite de Ervilha com Espinafre

Uma bebida nutritiva que combina o sabor doce das amoras com a cremosidade do leite de ervilha e a riqueza do espinafre, perfeita para um café da manhã energizante.

Ingredients
  • 1 xícara de amoras frescas
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de espinafre fresco
  • 1 banana média
  • 1 colher de sopa de melado
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva imediatamente em um copo alto e aproveite!

Smoothie Vegano de Amora e Leite de Ervilha com Chia

Este smoothie é uma explosão de sabor e nutrientes, enriquecido com sementes de chia que adicionam fibras e ômega-3.

Ingredients
  • 1 xícara de amoras congeladas
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 2 colheres de sopa de sementes de chia
  • 1 colher de sopa de xarope de agave
Instructions
  1. 1. Misture o leite de ervilha e as amoras no liquidificador.
  2. 2. Adicione as sementes de chia e o xarope de agave.
  3. 3. Bata bem e deixe descansar por 5 minutos antes de servir.

Smoothie Vegano de Amora e Leite de Ervilha com Abacate

Um smoothie cremoso e saudável, que combina amoras, leite de ervilha e abacate para uma textura rica e saborosa.

Ingredients
  • 1 xícara de amoras
  • 1/2 abacate maduro
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de suco de limão
  • 1 colher de chá de gengibre ralado
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e cremoso.
  3. 3. Sirva gelado e decore com algumas amoras inteiras.

Smoothie Vegano de Amora e Leite de Ervilha com Aveia

Uma opção de smoothie que é perfeita para o café da manhã, combinando amoras, leite de ervilha e aveia para uma dose extra de energia.

Ingredients
  • 1 xícara de amoras
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/4 xícara de aveia em flocos
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 colher de chá de canela
Instructions
  1. 1. Misture a aveia com o leite de ervilha e deixe de molho por 10 minutos.
  2. 2. Adicione as amoras, mel e canela ao liquidificador.
  3. 3. Bata até ficar homogêneo e sirva imediatamente.

Smoothie Vegano de Amora e Leite de Ervilha com Coco

Uma deliciosa combinação de sabores tropicais, onde o leite de ervilha e o coco se juntam às amoras para um smoothie refrescante.

Ingredients
  • 1 xícara de amoras
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/4 xícara de leite de coco
  • 1 colher de sopa de flocos de coco
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture o leite de ervilha, leite de coco e amoras no liquidificador.
  2. 2. Adicione os flocos de coco e o mel.
  3. 3. Bata até ficar homogêneo e sirva com gelo.

Smoothie Vegano de Amora e Leite de Ervilha com Proteína

Um smoothie rico em proteínas, ideal para pós-treino, combinando amoras, leite de ervilha e um suplemento de proteína vegana.

Ingredients
  • 1 xícara de amoras
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 scoop de proteína vegana sabor baunilha
  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de pasta de amendoim
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar bem misturado e cremoso.
  3. 3. Sirva em um copo e aproveite após o treino.

Smoothie Vegano de Amora e Leite de Ervilha com Frutas Vermelhas

Uma mistura vibrante de amoras e outras frutas vermelhas, com leite de ervilha para um smoothie refrescante e antioxidante.

Ingredients
  • 1 xícara de amoras
  • 1/2 xícara de morangos
  • 1/2 xícara de framboesas
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todas as frutas com o leite de ervilha no liquidificador.
  2. 2. Adicione o mel e bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e decore com frutas inteiras.

Smoothie Vegano de Amora e Leite de Ervilha com Beterraba

Um smoothie vibrante e nutritivo que combina amoras e beterraba, trazendo benefícios antioxidantes e um toque adocicado.

Ingredients
  • 1 xícara de amoras
  • 1/2 xícara de beterraba cozida
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 colher de chá de canela
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva em um copo e aproveite os benefícios da beterraba.

Smoothie Vegano de Amora e Leite de Ervilha com Laranja

Uma combinação refrescante de amoras e laranja, com o toque cremoso do leite de ervilha, ideal para começar o dia com energia.

Ingredients
  • 1 xícara de amoras
  • 1 laranja descascada
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 colher de chá de gengibre ralado
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e cremoso.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite a frescura da laranja.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Este smoothie é adequado para perda de peso?

Sim, é baixo em calorias e alto em fibras, o que pode ajudar no controle de peso.

Posso usar amoras congeladas?

Absolutamente! As amoras congeladas funcionam bem e podem deixar seu smoothie ainda mais cremoso.

O leite de ervilha é uma boa fonte de proteína?

Sim, o leite de ervilha contém uma boa quantidade de proteína, tornando-se uma ótima alternativa aos laticínios.

Posso adicionar outras frutas a este smoothie?

Sim, fique à vontade para adicionar bananas, morangos ou qualquer outra fruta que você goste.

Este smoothie é vegano?

Sim, todos os ingredientes são de origem vegetal, tornando-o adequado para veganos.

Como posso adoçar este smoothie?

Você pode adicionar um adoçante natural como xarope de agave ou uma banana madura.

Posso armazenar este smoothie?

É melhor consumi-lo fresco, mas você pode armazená-lo na geladeira por até 24 horas.

Quais são os benefícios para a saúde das amoras?

As amoras são ricas em vitaminas C e K, fibras e antioxidantes, que apoiam a saúde geral.

Alimentos Relacionados
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Comparações
Smoothie Vegano de Amora e Leite de Ervilha vs Smoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de Coco Smoothie Vegano de Amora e Leite de Ervilha vs Smoothie Antioxidante de Açaí e Leite de Amêndoa Smoothie Vegano de Amora e Leite de Ervilha vs Batido de Suco de Maçã e Açaí Antioxidante
Nutrientes
Proteina nos Smoothie Vegano de Amora e Leite de Ervilha Calorias nos Smoothie Vegano de Amora e Leite de Ervilha Vitamina-c nos Smoothie Vegano de Amora e Leite de Ervilha Magnesio nos Smoothie Vegano de Amora e Leite de Ervilha
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