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Smoothie Tropical de Couve e Leite de Ervilha
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie Tropical de Couve e Leite de Ervilha

Brassica oleracea var. sabellica, Pisum sativum

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie Tropical de Couve e Leite de Ervilha fornece 85 kcal, 3.5g de proteína, 12g de carboidratos e 3g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie combina as propriedades nutritivas da couve e das ervilhas com a cremosidade do leite de ervilha, tornando-se uma opção refrescante e saudável.

También conhecido como:
Smoothie Verde TropicalMistura de Couve e Ervilha
Nome CientíficoBrassica oleracea var. sabellica, Pisum sativum
Região de OrigemGlobal
Comparações Populares:
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Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias85 kcal
Água
90%
Fibra3g
Total17.5g
Proteínas
3.5g(20%)
Gorduras
2g(11%)
Carboidratos
12g(69%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina A600 µg (67%)
Vitamina C30 mg (33%)
Vitamina K150 µg (125%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.1 mg (8%)
Vitamina b3 (niacina)0.5 mg (3%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.3 mg (6%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (6%)
Folato60 µg (15%)
Colina20 mg (4%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio120 mg (12%)
Ferro1.5 mg (8%)
Magnesio30 mg (8%)
Fósforo50 mg (7%)
Potassio300 mg (6%)
Zinco0.5 mg (5%)
Cobre0.1 mg (11%)
Manganês0.5 mg (25%)
Minerals with less than 2% DV
Selênio: 0.5 µg

Benefícios para a Saúde

✓Rico em vitaminas A, C e K, este smoothie apoia a função imunológica, a saúde da pele e a saúde óssea.
✓Alto em fibras e baixo em calorias, ajuda na digestão e promove a saciedade.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Bata todos os ingredientes até ficar homogêneo. Sirva gelado para melhor sabor.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha folhas de couve frescas e vibrantes, sem amarelamento ou murchamento. As ervilhas devem ser verdes brilhantes e firmes.

How to Store

Armazene a couve em um saco plástico na geladeira e consuma em uma semana. O leite de ervilha deve ser refrigerado e consumido em 7 dias após a abertura.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidanteAnti-inflamatória
Main Applications
•Suplemento nutricional
•Substituto de refeição
Bioactive Compounds
Clorofila

Apoia a desintoxicação e possui propriedades antioxidantes.

Luteína

Promove a saúde ocular e pode reduzir o risco de degeneração macular relacionada à idade.

How to Consume
FrescoGeladoComo substituto de refeição
Did you know?

"A couve é considerada um superalimento devido à sua alta densidade de nutrientes e benefícios para a saúde."

Mitos vs Realidades

MythA couve é muito amarga para ser apreciada em smoothies.
RealityQuando misturada com frutas doces, o amargor da couve é mascarado, tornando-a deliciosa.
MythSmoothies não são saciantes.
RealityUm smoothie com fibras e proteínas pode ser muito saciante.
MythTodos os smoothies são saudáveis.
RealitySmoothies podem ser não saudáveis se carregados de açúcares e ingredientes calóricos.

Receitas Saudáveis

Smoothie Tropical Energizante

Um smoothie refrescante e energizante, perfeito para começar o dia com disposição.

Ingredients
  • 1 xícara de couve picada
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1 banana madura
  • 1/2 xícara de abacaxi em pedaços
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.
  2. 2. Despeje em um copo e sirva imediatamente.
  3. 3. Decore com um pedaço de abacaxi.

Smoothie Tropical Verde com Gengibre

Uma combinação deliciosa de sabores tropicais com um toque picante do gengibre.

Ingredients
  • 1 xícara de couve picada
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 maçã verde
  • 1 colher de chá de gengibre ralado
  • 1/2 limão espremido
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura cremosa.
  3. 3. Sirva em um copo e aproveite.

Smoothie Tropical de Couve e Coco

Um smoothie cremoso com o sabor do coco, ideal para os dias quentes.

Ingredients
  • 1 xícara de couve picada
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de leite de coco
  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e cremoso.
  3. 3. Sirva gelado, polvilhado com sementes de chia.

Smoothie Tropical com Frutas Vermelhas

Uma explosão de sabores com frutas vermelhas e o frescor da couve.

Ingredients
  • 1 xícara de couve picada
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de morangos
  • 1/2 xícara de framboesas
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Bata todos os ingredientes até ficar homogêneo.
  2. 2. Despeje em um copo e adicione algumas frutas vermelhas por cima.
  3. 3. Sirva imediatamente.

Smoothie Tropical de Couve e Manga

Um smoothie tropical cremoso e doce, perfeito para refrescar-se.

Ingredients
  • 1 xícara de couve picada
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de manga em cubos
  • 1/2 banana
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva gelado, decorado com pedaços de manga.

Smoothie Tropical de Couve e Laranja

Uma bebida refrescante e rica em vitamina C, ideal para qualquer hora do dia.

Ingredients
  • 1 xícara de couve picada
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1 laranja descascada
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de água gelada
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva em um copo e aproveite a refrescância.

Smoothie Tropical de Couve e Kiwi

Uma combinação exótica de couve e kiwi, rica em fibras e nutrientes.

Ingredients
  • 1 xícara de couve picada
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 2 kiwis descascados
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de água gelada
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado, decorado com fatias de kiwi.

Smoothie Tropical de Couve e Pêssego

Um smoothie leve e saboroso, ideal para um lanche saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de couve picada
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1 pêssego maduro em pedaços
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de água gelada
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura cremosa.
  3. 3. Sirva em um copo e decore com pedaços de pêssego.

Smoothie Tropical de Couve e Beterraba

Um smoothie vibrante e nutritivo, que combina a doçura da beterraba com a couve.

Ingredients
  • 1 xícara de couve picada
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 beterraba cozida e picada
  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado, decorado com fatias de beterraba.

Smoothie Tropical de Couve e Abacate

Um smoothie cremoso e nutritivo, perfeito para um café da manhã saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de couve picada
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 abacate maduro
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de água gelada
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura cremosa.
  3. 3. Sirva em um copo e aproveite.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Posso usar outros tipos de leite?

Sim, você pode substituir por leite de amêndoa, leite de coco ou qualquer outro leite vegetal.

Este smoothie é adequado para perda de peso?

Sim, é baixo em calorias e alto em fibras, tornando-se uma ótima opção para controle de peso.

Como posso torná-lo mais doce?

Você pode adicionar uma banana, mel ou um adoçante natural como xarope de agave.

Posso adicionar proteína em pó?

Absolutamente! Adicionar proteína em pó pode melhorar o perfil nutricional.

Quanto tempo posso armazenar este smoothie?

É melhor consumi-lo fresco, mas pode ser armazenado na geladeira por até 24 horas.

É seguro para crianças?

Sim, este smoothie é nutritivo e seguro para crianças, mas ajuste a doçura ao gosto delas.

Posso adicionar outras frutas?

Sim, frutas tropicais como manga ou abacaxi podem melhorar o sabor.

Quais são os benefícios da couve para a saúde?

A couve é rica em vitaminas, minerais e antioxidantes, promovendo a saúde geral e reduzindo a inflamação.

Alimentos Relacionados
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Comparações
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Nutrientes
Proteina nos Smoothie Tropical de Couve e Leite de Ervilha Calorias nos Smoothie Tropical de Couve e Leite de Ervilha Vitamina-c nos Smoothie Tropical de Couve e Leite de Ervilha Magnesio nos Smoothie Tropical de Couve e Leite de Ervilha
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