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Smoothie Superfood de Pêssego e Leite de Ervilha
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie Superfood de Pêssego e Leite de Ervilha

Prunus persica

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie Superfood de Pêssego e Leite de Ervilha fornece 150 kcal, 5g de proteína, 25g de carboidratos e 4g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie combina a doçura dos pêssegos com a cremosidade do leite de ervilha, proporcionando uma bebida rica em nutrientes e minerais.

También conhecido como:
Smoothie de PêssegoSmoothie de Leite de Ervilha
Nome CientíficoPrunus persica
Região de OrigemEstados Unidos
Comparações Populares:
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Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias150 kcal
Água
90%
Fibra4g
Total33.0g
Proteínas
5g(15%)
Gorduras
3g(9%)
Carboidratos
25g(76%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina A489 IU (10%)
Vitamina C6.6 mg (7%)
Vitamin E0.73 mg (5%)
Vitamina K3.2 mcg (3%)
Vitamina b1 (tiamina)0.05 mg (4%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.05 mg (4%)
Vitamina b3 (niacina)0.6 mg (4%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.2 mg (4%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (6%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina D: 0 IUFolato: 4 mcgVitamina B12: 0 mcgColina: 7.6 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio18 mg (2%)
Magnesio10 mg (2%)
Fósforo20 mg (2%)
Potassio250 mg (7%)
Cobre0.1 mg (11%)
Manganês0.1 mg (5%)
Minerals with less than 2% DV
Ferro: 0.2 mgZinco: 0.1 mgSelênio: 0.2 mcg

Benefícios para a Saúde

✓Rico em antioxidantes, este smoothie ajuda a combater o estresse oxidativo e apoia a saúde geral.
✓A combinação de pêssego e leite de ervilha fornece uma boa fonte de proteína vegetal e fibra dietética, promovendo a saúde digestiva.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Misture pêssegos frescos com leite de ervilha e gelo para um smoothie refrescante. Opcionalmente, adicione espinafre ou proteína em pó para maior nutrição.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha pêssegos maduros que sejam ligeiramente macios ao toque e tenham um aroma doce. Para o leite de ervilha, procure variedades sem açúcar e sem aditivos.

How to Store

Armazene pêssegos frescos em temperatura ambiente até amadurecer, depois refrigere. O leite de ervilha deve ser mantido na geladeira e consumido antes da data de validade.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidanteSuporte digestivo
Main Applications
•Suplemento nutricional
•Recuperação pós-treino
Bioactive Compounds
Beta-caroteno

Converte-se em vitamina A no corpo, apoiando a visão e a função imunológica.

Luteína

Apoia a saúde ocular e pode reduzir o risco de degeneração macular relacionada à idade.

How to Consume
FrescoBatidoFrio
Did you know?

"Os pêssegos são membros da família das rosas e são conhecidos por sua doçura suculenta e benefícios para a saúde."

Mitos vs Realidades

MythSmoothies são sempre saudáveis.
RealityNem todos os smoothies são saudáveis; alguns podem ser ricos em açúcar e calorias.
MythO leite de ervilha não é nutritivo.
RealityO leite de ervilha é rico em proteínas e contém vitaminas e minerais essenciais.
MythVocê não pode ganhar peso com smoothies.
RealitySmoothies podem contribuir para o ganho de peso se consumidos em excesso ou se contiverem ingredientes ricos em calorias.

Receitas Saudáveis

Smoothie Energético de Pêssego e Leite de Ervilha

Um smoothie refrescante e energizante, perfeito para começar o dia com disposição.

Ingredients
  • 1 xícara de pêssegos frescos picados
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1 banana média
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de chá de sementes de chia
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva imediatamente e aproveite.

Smoothie Tropical de Pêssego e Coco

Uma combinação tropical deliciosa que traz frescor e nutrição em cada gole.

Ingredients
  • 1 xícara de pêssegos congelados
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1/4 xícara de leite de coco
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 colher de chá de extrato de baunilha
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar cremoso.
  3. 3. Despeje em um copo e decore com coco ralado.

Smoothie de Pêssego e Espinafre

Um smoothie verde que combina o sabor doce do pêssego com a nutrição do espinafre.

Ingredients
  • 1 xícara de pêssegos frescos
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de sementes de linhaça
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes ao liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite os benefícios verdes.

Smoothie Refrescante de Pêssego e Gengibre

Um smoothie com um toque picante de gengibre, perfeito para revitalizar o corpo.

Ingredients
  • 1 xícara de pêssegos picados
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de chá de gengibre ralado
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de água gelada
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva com gelo para um efeito refrescante.

Smoothie de Pêssego e Aveia

Uma opção nutritiva e saciante, ideal para o café da manhã.

Ingredients
  • 1 xícara de pêssegos frescos
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1/4 xícara de aveia em flocos
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 colher de chá de canela em pó
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma consistência cremosa.
  3. 3. Sirva em um copo e polvilhe com canela.

Smoothie de Pêssego e Iogurte

Um smoothie cremoso que combina o sabor doce do pêssego com a acidez do iogurte.

Ingredients
  • 1 xícara de pêssegos picados
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de iogurte natural
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/4 xícara de nozes picadas
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva com nozes por cima para crocância.

Smoothie de Pêssego e Frutas Vermelhas

Uma explosão de sabores com a combinação de pêssegos e frutas vermelhas, rica em antioxidantes.

Ingredients
  • 1 xícara de pêssegos picados
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de frutas vermelhas congeladas
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e decore com frutas frescas.

Smoothie de Pêssego e Matcha

Um smoothie energizante que combina a doçura do pêssego com o poder do matcha.

Ingredients
  • 1 xícara de pêssegos picados
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de chá de pó de matcha
  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva imediatamente e desfrute do impulso de energia.

Smoothie de Pêssego e Abacate

Um smoothie cremoso e nutritivo que combina pêssego e abacate para uma textura rica.

Ingredients
  • 1 xícara de pêssegos picados
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 abacate maduro
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de chá de suco de limão
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar cremoso e homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite a cremosidade.

Smoothie de Pêssego e Pepino

Um smoothie leve e refrescante, ideal para os dias quentes de verão.

Ingredients
  • 1 xícara de pêssegos picados
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 pepino descascado e picado
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de água gelada
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva com gelo para um efeito ainda mais refrescante.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quais são os benefícios do leite de ervilha?

O leite de ervilha é rico em proteínas, baixo em calorias e contém nutrientes essenciais como ferro e cálcio.

Posso usar pêssegos congelados para este smoothie?

Sim, pêssegos congelados podem ser usados para criar um smoothie mais espesso e frio.

Este smoothie é adequado para veganos?

Sim, este smoothie é totalmente à base de plantas e adequado para veganos.

Como posso deixar este smoothie mais doce?

Você pode adicionar mel, xarope de agave ou uma banana madura para aumentar a doçura.

Posso adicionar proteína em pó a este smoothie?

Absolutamente! Adicionar proteína em pó pode aumentar o teor de proteínas, tornando-o uma ótima opção pós-treino.

Quanto tempo posso armazenar este smoothie?

É melhor consumi-lo fresco, mas pode ser armazenado na geladeira por até 24 horas.

Quais outras frutas posso adicionar?

Você pode adicionar bananas, frutas vermelhas ou mangas para um sabor e nutrientes adicionais.

Este smoothie é bom para perda de peso?

Sim, é baixo em calorias e rico em fibras, o que pode ajudar a mantê-lo saciado por mais tempo.

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Comparações
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Nutrientes
Proteina nos Smoothie Superfood de Pêssego e Leite de Ervilha Calorias nos Smoothie Superfood de Pêssego e Leite de Ervilha Vitamina-c nos Smoothie Superfood de Pêssego e Leite de Ervilha Magnesio nos Smoothie Superfood de Pêssego e Leite de Ervilha
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