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Smoothie Rico em Fibra de Espinafre e Ervilha
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie Rico em Fibra de Espinafre e Ervilha

Spinacia oleracea, Pisum sativum

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie Rico em Fibra de Espinafre e Ervilha fornece 85 kcal, 4.5g de proteína, 14.5g de carboidratos e 5g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie combina as propriedades nutritivas do espinafre e das ervilhas, fornecendo uma rica fonte de fibra, vitaminas e minerais. É uma excelente escolha para um café da manhã ou lanche saudável.

También conhecido como:
Smoothie VerdeMistura de Espinafre e Ervilha
Nome CientíficoSpinacia oleracea, Pisum sativum
Região de OrigemGlobal
Comparações Populares:
Smoothie Rico em Fibra de Espinafre e ErvilhaSmoothie Rico em Fibra de Espinafre e ErvilhaVSSmoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de CocoSmoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de CocoSmoothie Rico em Fibra de Espinafre e ErvilhaSmoothie Rico em Fibra de Espinafre e ErvilhaVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AmêndoaSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AmêndoaSmoothie Rico em Fibra de Espinafre e ErvilhaSmoothie Rico em Fibra de Espinafre e ErvilhaVSBatido de Suco de Maçã e Açaí AntioxidanteBatido de Suco de Maçã e Açaí AntioxidanteSmoothie Rico em Fibra de Espinafre e ErvilhaSmoothie Rico em Fibra de Espinafre e ErvilhaVSBatido Antioxidante de Açaí e Leite de CajuBatido Antioxidante de Açaí e Leite de CajuSmoothie Rico em Fibra de Espinafre e ErvilhaSmoothie Rico em Fibra de Espinafre e ErvilhaVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Água de CocoSmoothie Antioxidante de Açaí e Água de CocoSmoothie Rico em Fibra de Espinafre e ErvilhaSmoothie Rico em Fibra de Espinafre e ErvilhaVSBatido Antioxidante de Açaí e Café FrioBatido Antioxidante de Açaí e Café FrioSmoothie Rico em Fibra de Espinafre e ErvilhaSmoothie Rico em Fibra de Espinafre e ErvilhaVSBatido Antioxidante de Açaí e Iogurte GregoBatido Antioxidante de Açaí e Iogurte GregoSmoothie Rico em Fibra de Espinafre e ErvilhaSmoothie Rico em Fibra de Espinafre e ErvilhaVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AvelãSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AvelãSmoothie Rico em Fibra de Espinafre e ErvilhaSmoothie Rico em Fibra de Espinafre e ErvilhaVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de CânhamoSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de CânhamoSmoothie Rico em Fibra de Espinafre e ErvilhaSmoothie Rico em Fibra de Espinafre e ErvilhaVSBatido Antioxidante de Açaí e KefirBatido Antioxidante de Açaí e Kefir

Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias85 kcal
Água
90%
Fibra5g
Total20.2g
Proteínas
4.5g(22%)
Gorduras
1.2g(6%)
Carboidratos
14.5g(72%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina A469 µg (52%)
Vitamina C30 mg (33%)
Vitamina K482.9 µg (402%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.2 mg (15%)
Vitamina b3 (niacina)0.6 mg (4%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.2 mg (4%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.2 mg (12%)
Folato194 µg (49%)
Colina35 mg (6%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio120 mg (12%)
Ferro2.7 mg (15%)
Magnesio79 mg (19%)
Fósforo50 mg (7%)
Potassio450 mg (13%)
Zinco0.5 mg (5%)
Cobre0.1 mg (11%)
Manganês0.5 mg (26%)
Selênio1 µg (2%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Benefícios para a Saúde

✓Rico em fibra dietética, que ajuda na digestão e promove um microbioma intestinal saudável.
✓Alto em vitaminas A, C e K, que apoiam a função imunológica e a saúde da pele.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Misture espinafre fresco, ervilhas e leite (de origem animal ou vegetal) até ficar homogêneo. Opcionalmente, adicione frutas como banana ou maçã para adoçar.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha espinafre fresco com folhas verdes vibrantes e evite as amareladas ou murchas. As ervilhas devem ser de um verde brilhante e firmes.

How to Store

Armazene o espinafre em um local fresco e seco ou na geladeira em um recipiente fechado. Consuma dentro de alguns dias para uma frescura ideal.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidanteAnti-inflamatória
Main Applications
•Saúde digestiva
•Suplementação nutricional
Bioactive Compounds
Clorofila

Pode ajudar a desintoxicar o corpo e melhorar a função hepática.

Luteína

Suporta a saúde ocular e pode reduzir o risco de degeneração macular relacionada à idade.

How to Consume
FrescoBatidoFrio
Did you know?

"O espinafre é um dos vegetais mais densos em nutrientes, frequentemente referido como um superalimento."

Mitos vs Realidades

MythO espinafre contém muito ácido oxálico e é prejudicial.
RealityEmbora o espinafre contenha ácido oxálico, é seguro consumi-lo com moderação e oferece inúmeros benefícios à saúde.
MythTodos os smoothies são saudáveis.
RealityNem todos os smoothies são iguais; alguns podem ser ricos em açúcar e calorias.
MythSó se pode usar espinafre fresco em smoothies.
RealityO espinafre congelado é igualmente nutritivo e pode ser mais conveniente.

Receitas Saudáveis

Smoothie Verde Energizante

Um smoothie refrescante e energizante, perfeito para começar o dia com disposição.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de ervilhas congeladas
  • 1 banana madura
  • 1/2 xícara de leite de amêndoas
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva imediatamente e aproveite!

Smoothie Proteico de Espinafre e Ervilha

Um smoothie rico em proteínas, ideal para pós-treino e recuperação muscular.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de ervilhas cozidas
  • 1 scoop de proteína em pó sabor baunilha
  • 1 xícara de água de coco
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar cremoso e homogêneo.
  3. 3. Despeje em um copo e sirva gelado.

Smoothie Detox de Espinafre e Ervilha

Um smoothie detox que ajuda a limpar o organismo e é repleto de nutrientes.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de ervilhas
  • 1/2 maçã verde picada
  • 1/2 limão espremido
  • 1 xícara de água
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes ao liquidificador.
  2. 2. Bata até que tudo esteja bem misturado.
  3. 3. Sirva em um copo e desfrute do seu detox!

Smoothie de Espinafre e Ervilha com Abacate

Um smoothie cremoso que combina a suavidade do abacate com o frescor do espinafre e ervilhas.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de ervilhas
  • 1/2 abacate maduro
  • 1 xícara de leite de coco
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura cremosa.
  3. 3. Sirva em um copo e decore com sementes de abóbora.

Smoothie de Espinafre e Ervilha com Frutas Vermelhas

Um smoothie delicioso que combina o sabor do espinafre e ervilhas com a doçura das frutas vermelhas.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de ervilhas
  • 1/2 xícara de frutas vermelhas congeladas
  • 1 xícara de água
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite a explosão de sabores.

Smoothie de Espinafre e Ervilha com Gengibre

Um smoothie picante e refrescante, ideal para dar um up no seu dia.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de ervilhas
  • 1 pedaço pequeno de gengibre fresco
  • 1 banana
  • 1 xícara de água
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Despeje em um copo e sirva imediatamente.

Smoothie de Espinafre e Ervilha com Iogurte

Um smoothie cremoso e nutritivo, perfeito para um lanche saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de ervilhas
  • 1/2 xícara de iogurte natural
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 xícara de água
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite!

Smoothie de Espinafre e Ervilha com Laranja

Um smoothie cítrico e refrescante, que traz energia e vitalidade.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de ervilhas
  • 1 laranja descascada
  • 1/2 banana
  • 1 xícara de água
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes ao liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Despeje em um copo e sirva gelado.

Smoothie de Espinafre e Ervilha com Cacau

Um smoothie delicioso e saudável, que combina o sabor do cacau com os benefícios do espinafre e ervilhas.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de ervilhas
  • 1 colher de sopa de cacau em pó
  • 1 banana
  • 1 xícara de leite de amêndoas
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva em um copo e decore com nibs de cacau.

Smoothie de Espinafre e Ervilha com Coco

Um smoothie tropical e nutritivo, que traz o sabor do coco junto com o espinafre e ervilhas.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de ervilhas
  • 1/2 xícara de leite de coco
  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura cremosa.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite a refrescância.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quais são os benefícios do espinafre?

O espinafre é rico em vitaminas A, C e K, e é conhecido por suas propriedades antioxidantes.

Posso usar ervilhas congeladas no smoothie?

Sim, ervilhas congeladas podem ser usadas e adicionarão uma textura cremosa.

Este smoothie é adequado para perda de peso?

Sim, é baixo em calorias e alto em fibra, o que pode ajudar no gerenciamento de peso.

Posso adicionar proteína em pó a este smoothie?

Absolutamente, adicionar proteína em pó pode aumentar o teor de proteína.

Quanto tempo posso armazenar este smoothie?

É melhor consumi-lo fresco, mas pode ser armazenado na geladeira por até 24 horas.

Este smoothie é vegano?

Sim, se você usar leite vegetal.

Quais frutas combinam bem com este smoothie?

Bananas, maçãs e frutas vermelhas complementam bem os sabores.

Posso fazer este smoothie sem leite?

Sim, você pode usar água ou uma alternativa sem laticínios.

Alimentos Relacionados
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Comparações
Smoothie Rico em Fibra de Espinafre e Ervilha vs Smoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de Coco Smoothie Rico em Fibra de Espinafre e Ervilha vs Smoothie Antioxidante de Açaí e Leite de Amêndoa Smoothie Rico em Fibra de Espinafre e Ervilha vs Batido de Suco de Maçã e Açaí Antioxidante
Nutrientes
Proteina nos Smoothie Rico em Fibra de Espinafre e Ervilha Calorias nos Smoothie Rico em Fibra de Espinafre e Ervilha Vitamina-c nos Smoothie Rico em Fibra de Espinafre e Ervilha Magnesio nos Smoothie Rico em Fibra de Espinafre e Ervilha
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