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Smoothie Rico em Fibra de Kiwi e Iogurte Grego
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie Rico em Fibra de Kiwi e Iogurte Grego

Actinidia deliciosa

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie Rico em Fibra de Kiwi e Iogurte Grego fornece 150 kcal, 6.5g de proteína, 25g de carboidratos e 4g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie combina os benefícios nutricionais do kiwi e do iogurte grego, fornecendo uma rica fonte de fibra, vitaminas e probióticos. É uma maneira deliciosa de apoiar a saúde digestiva e aumentar a imunidade.

También conhecido como:
Smoothie de KiwiSmoothie de Iogurte Grego
Nome CientíficoActinidia deliciosa
Região de OrigemNova Zelândia
Comparações Populares:
Smoothie Rico em Fibra de Kiwi e Iogurte GregoSmoothie Rico em Fibra de Kiwi e Iogurte GregoVSSmoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de CocoSmoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de CocoSmoothie Rico em Fibra de Kiwi e Iogurte GregoSmoothie Rico em Fibra de Kiwi e Iogurte GregoVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AmêndoaSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AmêndoaSmoothie Rico em Fibra de Kiwi e Iogurte GregoSmoothie Rico em Fibra de Kiwi e Iogurte GregoVSBatido de Suco de Maçã e Açaí AntioxidanteBatido de Suco de Maçã e Açaí AntioxidanteSmoothie Rico em Fibra de Kiwi e Iogurte GregoSmoothie Rico em Fibra de Kiwi e Iogurte GregoVSBatido Antioxidante de Açaí e Leite de CajuBatido Antioxidante de Açaí e Leite de CajuSmoothie Rico em Fibra de Kiwi e Iogurte GregoSmoothie Rico em Fibra de Kiwi e Iogurte GregoVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Água de CocoSmoothie Antioxidante de Açaí e Água de CocoSmoothie Rico em Fibra de Kiwi e Iogurte GregoSmoothie Rico em Fibra de Kiwi e Iogurte GregoVSBatido Antioxidante de Açaí e Café FrioBatido Antioxidante de Açaí e Café FrioSmoothie Rico em Fibra de Kiwi e Iogurte GregoSmoothie Rico em Fibra de Kiwi e Iogurte GregoVSBatido Antioxidante de Açaí e Iogurte GregoBatido Antioxidante de Açaí e Iogurte GregoSmoothie Rico em Fibra de Kiwi e Iogurte GregoSmoothie Rico em Fibra de Kiwi e Iogurte GregoVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AvelãSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AvelãSmoothie Rico em Fibra de Kiwi e Iogurte GregoSmoothie Rico em Fibra de Kiwi e Iogurte GregoVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de CânhamoSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de CânhamoSmoothie Rico em Fibra de Kiwi e Iogurte GregoSmoothie Rico em Fibra de Kiwi e Iogurte GregoVSBatido Antioxidante de Açaí e KefirBatido Antioxidante de Açaí e Kefir

Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias150 kcal
Água
85%
Fibra4g
Total33.5g
Proteínas
6.5g(19%)
Gorduras
2g(6%)
Carboidratos
25g(75%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina C70 mg (78%)
Vitamin E1.5 mg (10%)
Vitamina K40.3 mcg (34%)
Vitamina b1 (tiamina)0.02 mg (2%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.05 mg (4%)
Vitamina b3 (niacina)0.5 mg (3%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.3 mg (6%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (6%)
Folato25 mcg (6%)
Colina10 mg (2%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina B12: 0 mcg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio120 mg (12%)
Ferro0.3 mg (2%)
Magnesio25 mg (6%)
Fósforo50 mg (4%)
Potassio300 mg (6%)
Zinco0.2 mg (2%)
Cobre0.1 mg (11%)
Manganês0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selênio: 0.2 mcg

Benefícios para a Saúde

✓Rico em fibra dietética, este smoothie ajuda na digestão e promove um microbioma intestinal saudável.
✓Rico em vitamina C e antioxidantes, ajuda a fortalecer o sistema imunológico e proteger contra o estresse oxidativo.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Bata todos os ingredientes até ficar homogêneo. Sirva gelado para o melhor sabor e textura.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha kiwis maduros que cedam ligeiramente à pressão e tenham uma pele lisa. Para o iogurte, selecione iogurte grego natural sem açúcares adicionados.

How to Store

Armazene os kiwis em temperatura ambiente até amadurecerem, depois refrigere. O iogurte grego deve ser mantido na geladeira e consumido até a data de validade.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
DigestivaAntioxidanteProbiótica
Main Applications
•Saúde digestiva
•Suporte imunológico
Bioactive Compounds
Pectina

Ajuda a regular a digestão e promove a saúde intestinal.

Actinidina

Uma enzima que ajuda na digestão de proteínas.

How to Consume
FrescoSmoothieBebida
Did you know?

"Kiwis são uma das fontes mais ricas de vitamina C entre as frutas, até mais do que laranjas!"

Mitos vs Realidades

MythKiwis só estão disponíveis no verão.
RealityKiwis estão disponíveis durante todo o ano na maioria dos supermercados.
MythO iogurte grego é muito alto em calorias.
RealityO iogurte grego pode ser baixo em calorias e alto em proteínas, tornando-se uma opção nutritiva.
MythSmoothies não são saciantes.
RealitySmoothies feitos com ingredientes ricos em fibra, como kiwi e iogurte, podem ser muito saciantes.

Receitas Saudáveis

Smoothie Verde Energizante

Um smoothie refrescante que combina kiwi e espinafre, perfeito para começar o dia com energia.

Ingredients
  • 2 kiwis maduros
  • 1 banana média
  • 1/2 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de iogurte grego
  • 1/2 xícara de água de coco
Instructions
  1. 1. Descasque os kiwis e a banana.
  2. 2. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  3. 3. Bata até ficar homogêneo e sirva gelado.

Smoothie Tropical de Kiwi e Coco

Uma mistura tropical deliciosa que traz o sabor do kiwi e do coco, ideal para um lanche saudável.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 1/2 xícara de leite de coco
  • 1/2 xícara de iogurte grego
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de gelo
Instructions
  1. 1. Descasque os kiwis e corte-os em pedaços.
  2. 2. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  3. 3. Bata até obter uma consistência cremosa e sirva.

Smoothie de Kiwi e Aveia

Um smoothie nutritivo que combina kiwi e aveia, perfeito para um café da manhã saudável.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 1/2 xícara de iogurte grego
  • 1/4 xícara de aveia em flocos
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Descasque os kiwis e corte-os em pedaços.
  2. 2. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  3. 3. Bata até ficar homogêneo e sirva imediatamente.

Smoothie Refrescante de Kiwi e Limão

Um smoothie cítrico e refrescante que combina kiwi e limão, ideal para dias quentes.

Ingredients
  • 3 kiwis
  • suco de 1 limão
  • 1/2 xícara de iogurte grego
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de água gelada
Instructions
  1. 1. Descasque os kiwis e corte-os em pedaços.
  2. 2. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  3. 3. Bata até ficar homogêneo e sirva com gelo.

Smoothie de Kiwi e Frutas Vermelhas

Uma explosão de sabores com kiwi e frutas vermelhas, perfeito para um lanche saudável.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 1/2 xícara de morangos
  • 1/2 xícara de framboesas
  • 1/2 xícara de iogurte grego
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Descasque os kiwis e corte-os em pedaços.
  2. 2. Adicione todos os ingredientes no liquidificador.
  3. 3. Bata até ficar homogêneo e sirva gelado.

Smoothie de Kiwi e Abacate

Um smoothie cremoso e nutritivo que combina kiwi e abacate, ideal para um lanche saudável.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 1/2 abacate maduro
  • 1/2 xícara de iogurte grego
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Descasque os kiwis e o abacate.
  2. 2. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  3. 3. Bata até obter uma mistura cremosa e sirva.

Smoothie de Kiwi e Pepino

Um smoothie leve e refrescante que combina kiwi e pepino, ideal para hidratação.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 1/2 pepino
  • 1/2 xícara de iogurte grego
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de água gelada
Instructions
  1. 1. Descasque os kiwis e corte-os em pedaços.
  2. 2. Corte o pepino em rodelas.
  3. 3. Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

Smoothie de Kiwi e Laranja

Um smoothie cítrico e doce que combina kiwi e laranja, perfeito para um café da manhã revigorante.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 1 laranja descascada
  • 1/2 xícara de iogurte grego
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Descasque os kiwis e a laranja.
  2. 2. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  3. 3. Bata até ficar homogêneo e sirva gelado.

Smoothie de Kiwi e Manga

Uma combinação tropical de kiwi e manga, ideal para um lanche refrescante e saudável.

Ingredients
  • 2 kiwis
  • 1/2 manga madura
  • 1/2 xícara de iogurte grego
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Descasque os kiwis e a manga.
  2. 2. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  3. 3. Bata até obter uma mistura homogênea e sirva.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quais são os benefícios do kiwi?

Kiwis são ricos em vitamina C, vitamina K e fibra dietética, que apoiam a função imunológica e a saúde digestiva.

Posso usar kiwi congelado neste smoothie?

Sim, kiwi congelado pode ser usado e criará um smoothie mais espesso e gelado.

O iogurte grego é mais saudável que o iogurte normal?

O iogurte grego é mais rico em proteínas e mais baixo em açúcares em comparação com o iogurte normal, tornando-se uma escolha mais saudável.

Como posso fazer este smoothie vegano?

Substitua o iogurte grego por uma alternativa de iogurte à base de plantas.

Quantas calorias tem este smoothie?

Este smoothie contém aproximadamente 150 calorias por porção.

Posso adicionar outras frutas a este smoothie?

Absolutamente! Frutas como frutas vermelhas, bananas ou espinafre podem ser ótimas adições.

Quanto tempo posso armazenar este smoothie?

É melhor consumi-lo fresco, mas pode ser armazenado na geladeira por até 24 horas.

Este smoothie contém açúcares adicionados?

Não, este smoothie é adoçado naturalmente pelo kiwi e pelo iogurte grego.

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Comparações
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