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Smoothie Rico em Fibra com Pêssego e Leite de Ervilha
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie Rico em Fibra com Pêssego e Leite de Ervilha

Prunus persica, Pisum sativum

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie Rico em Fibra com Pêssego e Leite de Ervilha fornece 150 kcal, 5g de proteína, 25g de carboidratos e 6g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie combina a doçura dos pêssegos com a cremosidade do leite de ervilha, proporcionando uma rica fonte de fibra dietética e nutrientes essenciais.

También conhecido como:
Smoothie de PêssegoSmoothie de Leite de Ervilha
Nome CientíficoPrunus persica, Pisum sativum
Região de OrigemEstados Unidos
Comparações Populares:
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Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias150 kcal
Água
90%
Fibra6g
Total32.5g
Proteínas
5g(15%)
Gorduras
2.5g(8%)
Carboidratos
25g(77%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina A54 µg (6%)
Vitamina C10 mg (11%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamina K2 µg (2%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.1 mg (6%)
Vitamina b3 (niacina)0.5 mg (3%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.3 mg (6%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (5%)
Folato30 µg (8%)
Colina10 mg (2%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina D: 0 µgVitamina B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio50 mg (4%)
Ferro0.5 mg (3%)
Magnesio20 mg (5%)
Fósforo30 mg (4%)
Potassio300 mg (6%)
Zinco0.3 mg (3%)
Cobre0.1 mg (11%)
Manganês0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selênio: 0.2 µg

Benefícios para a Saúde

✓Promove a saúde digestiva devido ao seu alto teor de fibra, que ajuda na regularidade intestinal e na saúde intestinal.
✓Rico em vitaminas e minerais, este smoothie apoia a saúde geral, incluindo a função imunológica e a saúde da pele.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Bata pêssegos frescos com leite de ervilha e gelo até ficar homogêneo. Opcionalmente, adicione espinafre ou proteína em pó para maior nutrição.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha pêssegos maduros que estejam ligeiramente macios ao toque e tenham um aroma doce.

How to Store

Armazene os pêssegos em temperatura ambiente até amadurecer, depois refrigere para prolongar a frescura.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
DigestivaAntioxidante
Main Applications
•Saúde digestiva
•Suplementação nutricional
Bioactive Compounds
Pectina

Uma fibra solúvel que ajuda a regular a digestão e a reduzir o colesterol.

Antioxidantes

Compostos que protegem as células do estresse oxidativo.

How to Consume
FrescoBatidoGelado
Did you know?

"Os pêssegos são conhecidos por suas propriedades hidratantes e são uma ótima fonte de vitaminas A e C."

Mitos vs Realidades

MythSmoothies são sempre saudáveis.
RealityNem todos os smoothies são saudáveis; depende dos ingredientes utilizados.
MythO leite de ervilha não é nutritivo.
RealityO leite de ervilha é rico em proteínas e contém nutrientes essenciais.
MythTodas as frutas devem ser evitadas para perda de peso.
RealityAs frutas podem fazer parte de uma dieta de perda de peso devido ao seu teor de fibra e nutrientes.

Receitas Saudáveis

Smoothie Tropical de Pêssego e Ervilha

Uma combinação refrescante de pêssego e leite de ervilha, perfeita para um café da manhã nutritivo.

Ingredients
  • 1 pêssego maduro picado
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 banana
  • 1/2 colher de chá de canela
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite!

Smoothie Energético de Pêssego e Espinafre

Um smoothie verde que combina pêssego suculento e espinafre, ideal para um impulso de energia.

Ingredients
  • 1 pêssego picado
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar cremoso e homogêneo.
  3. 3. Despeje em um copo e decore com sementes de chia.

Smoothie de Pêssego com Aveia

Uma opção saudável e saciante, perfeita para o café da manhã ou lanche da tarde.

Ingredients
  • 1 pêssego picado
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/4 xícara de aveia em flocos
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até que a aveia esteja bem incorporada.
  3. 3. Sirva imediatamente e aproveite a textura cremosa.

Smoothie Refrescante de Pêssego e Coco

Uma bebida tropical que combina o sabor doce do pêssego com o frescor do coco.

Ingredients
  • 1 pêssego picado
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de leite de coco
  • gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e cremoso.
  3. 3. Sirva gelado e decore com lascas de coco.

Smoothie de Pêssego e Frutas Vermelhas

Uma explosão de sabores com pêssego e frutas vermelhas, repleto de antioxidantes.

Ingredients
  • 1 pêssego picado
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de morangos
  • 1/2 xícara de framboesas
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva em um copo alto e aproveite.

Smoothie de Pêssego e Iogurte

Um smoothie cremoso que combina pêssego e iogurte, ótimo para a saúde digestiva.

Ingredients
  • 1 pêssego picado
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de iogurte natural
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e cremoso.
  3. 3. Sirva gelado e desfrute de sua cremosidade.

Smoothie de Pêssego com Gengibre

Um smoothie picante e refrescante, perfeito para estimular o metabolismo.

Ingredients
  • 1 pêssego picado
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de chá de gengibre ralado
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva imediatamente e sinta o frescor do gengibre.

Smoothie de Pêssego e Abacate

Uma combinação cremosa e nutritiva de pêssego e abacate, cheia de gorduras saudáveis.

Ingredients
  • 1 pêssego picado
  • 1/2 abacate maduro
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura cremosa.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite a textura rica.

Smoothie de Pêssego e Matcha

Uma bebida energizante que combina o sabor doce do pêssego com o poder do matcha.

Ingredients
  • 1 pêssego picado
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de chá de pó de matcha
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva em um copo e aproveite a energia do matcha.

Smoothie de Pêssego e Melancia

Uma bebida refrescante e hidratante, perfeita para os dias quentes de verão.

Ingredients
  • 1 pêssego picado
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de melancia picada
  • gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e refrescante.
  3. 3. Sirva imediatamente e desfrute da frescura.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quais são os benefícios do leite de ervilha?

O leite de ervilha é rico em proteínas e baixo em alérgenos, tornando-se uma ótima alternativa aos laticínios.

Posso usar pêssegos congelados para este smoothie?

Sim, pêssegos congelados podem ser usados e darão ao smoothie uma textura mais espessa.

Este smoothie é adequado para veganos?

Sim, este smoothie é totalmente vegetal e adequado para veganos.

Como posso aumentar o teor de proteínas?

Você pode adicionar proteína em pó ou iogurte grego para aumentar o teor de proteínas.

Posso adicionar outras frutas?

Absolutamente! Frutas como frutas vermelhas ou bananas podem ser ótimas adições para um sabor extra.

Quanto tempo posso armazenar este smoothie?

É melhor consumi-lo fresco, mas pode ser armazenado na geladeira por até 24 horas.

Este smoothie contém açúcares adicionados?

Não, este smoothie é adoçado naturalmente pelos pêssegos.

Qual é o índice glicêmico deste smoothie?

O índice glicêmico é aproximadamente 40, tornando-se uma opção de baixo a moderado.

Alimentos Relacionados
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Comparações
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Nutrientes
Proteina nos Smoothie Rico em Fibra com Pêssego e Leite de Ervilha Calorias nos Smoothie Rico em Fibra com Pêssego e Leite de Ervilha Vitamina-c nos Smoothie Rico em Fibra com Pêssego e Leite de Ervilha Magnesio nos Smoothie Rico em Fibra com Pêssego e Leite de Ervilha
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