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Smoothie Refrescante de Espinafre e Ervilhas
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie Refrescante de Espinafre e Ervilhas

Spinacia oleracea and Pisum sativum

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie Refrescante de Espinafre e Ervilhas fornece 70 kcal, 3.5g de proteína, 12.5g de carboidratos e 3g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie combina os benefícios nutricionais do espinafre e das ervilhas, proporcionando uma bebida refrescante e rica em nutrientes. É rico em vitaminas e minerais, tornando-se uma excelente escolha para um estilo de vida saudável.

También conhecido como:
Smoothie de EspinafreSmoothie de Leite de Ervilhas
Nome CientíficoSpinacia oleracea and Pisum sativum
Região de OrigemGlobal
Comparações Populares:
Smoothie Refrescante de Espinafre e ErvilhasSmoothie Refrescante de Espinafre e ErvilhasVSSmoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de CocoSmoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de CocoSmoothie Refrescante de Espinafre e ErvilhasSmoothie Refrescante de Espinafre e ErvilhasVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AmêndoaSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AmêndoaSmoothie Refrescante de Espinafre e ErvilhasSmoothie Refrescante de Espinafre e ErvilhasVSBatido de Suco de Maçã e Açaí AntioxidanteBatido de Suco de Maçã e Açaí AntioxidanteSmoothie Refrescante de Espinafre e ErvilhasSmoothie Refrescante de Espinafre e ErvilhasVSBatido Antioxidante de Açaí e Leite de CajuBatido Antioxidante de Açaí e Leite de CajuSmoothie Refrescante de Espinafre e ErvilhasSmoothie Refrescante de Espinafre e ErvilhasVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Água de CocoSmoothie Antioxidante de Açaí e Água de CocoSmoothie Refrescante de Espinafre e ErvilhasSmoothie Refrescante de Espinafre e ErvilhasVSBatido Antioxidante de Açaí e Café FrioBatido Antioxidante de Açaí e Café FrioSmoothie Refrescante de Espinafre e ErvilhasSmoothie Refrescante de Espinafre e ErvilhasVSBatido Antioxidante de Açaí e Iogurte GregoBatido Antioxidante de Açaí e Iogurte GregoSmoothie Refrescante de Espinafre e ErvilhasSmoothie Refrescante de Espinafre e ErvilhasVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AvelãSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AvelãSmoothie Refrescante de Espinafre e ErvilhasSmoothie Refrescante de Espinafre e ErvilhasVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de CânhamoSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de CânhamoSmoothie Refrescante de Espinafre e ErvilhasSmoothie Refrescante de Espinafre e ErvilhasVSBatido Antioxidante de Açaí e KefirBatido Antioxidante de Açaí e Kefir

Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias70 kcal
Água
90%
Fibra3g
Total17.2g
Proteínas
3.5g(20%)
Gorduras
1.2g(7%)
Carboidratos
12.5g(73%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina A469 µg (52%)
Vitamina C20.1 mg (22%)
Vitamin E1.5 mg (10%)
Vitamina K482.9 µg (402%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.2 mg (15%)
Vitamina b3 (niacina)0.6 mg (4%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.2 mg (4%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.2 mg (12%)
Folato194 µg (49%)
Colina35 mg (6%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina D: 0 µgVitamina B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio120 mg (12%)
Ferro1.5 mg (8%)
Magnesio40 mg (10%)
Fósforo50 mg (7%)
Potassio300 mg (6%)
Zinco0.5 mg (5%)
Cobre0.1 mg (11%)
Manganês0.5 mg (25%)
Minerals with less than 2% DV
Selênio: 0.5 µg

Benefícios para a Saúde

✓Rico em antioxidantes e vitaminas, este smoothie apoia a função imunológica e a saúde geral.
✓O alto teor de fibra ajuda na digestão e promove a sensação de saciedade.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Misture espinafre fresco, ervilhas cozidas e leite (de origem animal ou vegetal) até ficar homogêneo. Opcionalmente, adicione uma banana ou adoçante a gosto.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha espinafre fresco e vibrante e ervilhas de cor verde brilhante. Evite qualquer amarelo ou murcha.

How to Store

Armazene espinafre e ervilhas na geladeira e consuma dentro de alguns dias para frescor ideal.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidanteAuxiliar digestivo
Main Applications
•Suplemento nutricional
•Substituto de refeição
Bioactive Compounds
Clorofila

Pode ajudar a desintoxicar o corpo e melhorar a digestão.

Luteína

Apoia a saúde ocular e pode reduzir o risco de degeneração macular relacionada à idade.

How to Consume
FrescoBatidoFrio
Did you know?

"O espinafre é um superalimento devido ao seu alto teor de vitaminas e minerais."

Mitos vs Realidades

MythO espinafre contém muito ácido oxálico e é prejudicial.
RealityEmbora o espinafre contenha ácido oxálico, é seguro consumir com moderação e oferece muitos benefícios à saúde.
MythSmoothies não são saciantes.
RealitySmoothies podem ser muito saciantes, especialmente quando feitos com ingredientes ricos em fibras como espinafre e ervilhas.
MythTodos os smoothies são não saudáveis.
RealitySmoothies podem ser muito saudáveis quando feitos com ingredientes integrais e ricos em nutrientes.

Receitas Saudáveis

Smoothie Verde Energético

Um smoothie refrescante que combina espinafre e ervilhas para um impulso de energia saudável, perfeito para começar o dia.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de ervilhas congeladas
  • 1 banana madura
  • 1 xícara de água de coco
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva imediatamente em um copo gelado.

Smoothie Detox de Espinafre e Ervilhas

Um smoothie detox que ajuda a limpar o organismo, combinando o poder nutritivo do espinafre e das ervilhas.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de ervilhas
  • 1 maçã verde picada
  • 1/2 limão espremido
  • 1 xícara de água
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e cremoso.
  3. 3. Despeje em um copo e aproveite!

Smoothie Refrescante de Espinafre e Ervilhas com Abacate

Uma combinação cremosa de espinafre, ervilhas e abacate que proporciona uma textura rica e nutritiva.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de ervilhas
  • 1/2 abacate maduro
  • 1 xícara de leite de amêndoas
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva com algumas sementes de chia por cima.

Smoothie de Espinafre e Ervilhas com Frutas Vermelhas

Um smoothie vibrante que combina espinafre e ervilhas com frutas vermelhas para um sabor doce e refrescante.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de ervilhas
  • 1/2 xícara de morangos congelados
  • 1/2 xícara de framboesas
  • 1 xícara de água
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Despeje em um copo e decore com frutas vermelhas.

Smoothie de Espinafre e Ervilhas com Iogurte

Uma opção cremosa e saudável, rica em proteínas, perfeita para um lanche pós-treino.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de ervilhas
  • 1/2 xícara de iogurte grego
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura cremosa.
  3. 3. Sirva em um copo e aproveite!

Smoothie de Espinafre e Ervilhas com Gengibre

Um smoothie picante e refrescante que combina espinafre, ervilhas e gengibre para um impulso de sabor e saúde.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de ervilhas
  • 1 pedaço pequeno de gengibre fresco
  • 1 xícara de água de coco
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e desfrute do sabor picante.

Smoothie de Espinafre e Ervilhas com Laranja

Um smoothie cítrico e nutritivo que combina o frescor do espinafre e ervilhas com o sabor vibrante da laranja.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de ervilhas
  • 1 laranja descascada
  • 1/2 banana
  • 1 xícara de água
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva em um copo e decore com uma fatia de laranja.

Smoothie de Espinafre e Ervilhas com Cúrcuma

Um smoothie anti-inflamatório que combina espinafre e ervilhas com cúrcuma para um toque especial e saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de ervilhas
  • 1 colher de chá de cúrcuma em pó
  • 1 xícara de água de coco
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Despeje em um copo e aproveite os benefícios da cúrcuma.

Smoothie de Espinafre e Ervilhas com Coco

Um smoothie cremoso que combina espinafre e ervilhas com leite de coco para um sabor tropical irresistível.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de ervilhas
  • 1/2 xícara de leite de coco
  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura cremosa.
  3. 3. Sirva gelado e desfrute do sabor tropical.

Smoothie de Espinafre e Ervilhas com Matcha

Um smoothie energizante que combina espinafre, ervilhas e matcha para um impulso saudável e delicioso.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de ervilhas
  • 1 colher de chá de pó de matcha
  • 1 banana
  • 1 xícara de água
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva em um copo e aproveite a energia do matcha.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Posso usar espinafre e ervilhas congeladas?

Sim, espinafre e ervilhas congeladas podem ser usados e são frequentemente mais convenientes.

Este smoothie é adequado para veganos?

Sim, se você usar leite vegetal, é adequado para veganos.

Como posso torná-lo mais doce?

Você pode adicionar mel, xarope de agave ou uma banana madura para adoçar.

Posso adicionar proteína em pó?

Absolutamente, adicionar proteína em pó pode melhorar o perfil nutricional.

Quanto tempo posso armazenar este smoothie?

É melhor consumi-lo fresco, mas pode ser armazenado na geladeira por até 24 horas.

É seguro para crianças?

Sim, este smoothie é nutritivo e seguro para crianças.

Posso adicionar outras frutas?

Sim, adicionar frutas como manga ou frutas vermelhas pode melhorar o sabor e a nutrição.

Quais são os benefícios para a saúde do espinafre?

O espinafre é rico em vitaminas A, C e K, e é conhecido por suas propriedades antioxidantes.

Alimentos Relacionados
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Comparações
Smoothie Refrescante de Espinafre e Ervilhas vs Smoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de Coco Smoothie Refrescante de Espinafre e Ervilhas vs Smoothie Antioxidante de Açaí e Leite de Amêndoa Smoothie Refrescante de Espinafre e Ervilhas vs Batido de Suco de Maçã e Açaí Antioxidante
Nutrientes
Proteina nos Smoothie Refrescante de Espinafre e Ervilhas Calorias nos Smoothie Refrescante de Espinafre e Ervilhas Vitamina-c nos Smoothie Refrescante de Espinafre e Ervilhas Magnesio nos Smoothie Refrescante de Espinafre e Ervilhas
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