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Smoothie de Goji e Leite de Ervilha Pré-Treino
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie de Goji e Leite de Ervilha Pré-Treino

Lycium barbarum, Pisum sativum

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie de Goji e Leite de Ervilha Pré-Treino fornece 150 kcal, 5g de proteína, 25g de carboidratos e 4g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie combina as bagas de goji ricas em antioxidantes com leite de ervilha rico em proteínas, tornando-se uma excelente opção pré-treino para fornecer ao seu corpo nutrientes essenciais.

También conhecido como:
Smoothie de GojiSmoothie de Proteína de Ervilha
Nome CientíficoLycium barbarum, Pisum sativum
Região de OrigemChina
Comparações Populares:
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Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias150 kcal
Água
85%
Fibra4g
Total33.0g
Proteínas
5g(15%)
Gorduras
3g(9%)
Carboidratos
25g(76%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina C20 mg (22%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamina K2 µg (2%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.1 mg (6%)
Vitamina b3 (niacina)1 mg (6%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.5 mg (10%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (5%)
Folato30 µg (8%)
Colina10 mg (2%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina A: 5 µgVitamina D: 0 µgVitamina B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio30 mg (2%)
Ferro0.5 mg (3%)
Magnesio15 mg (4%)
Fósforo40 mg (6%)
Potassio200 mg (4%)
Zinco0.3 mg (3%)
Cobre0.1 mg (11%)
Manganês0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selênio: 0.2 µg

Benefícios para a Saúde

✓As bagas de goji são conhecidas por seu alto teor de antioxidantes, que podem ajudar a reduzir o estresse oxidativo e melhorar a recuperação após o exercício.
✓O leite de ervilha fornece uma fonte de proteína vegetal que apoia a reparação e o crescimento muscular, tornando-o ideal para o consumo pré-treino.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Misture as bagas de goji, o leite de ervilha e quaisquer ingredientes adicionais até ficar homogêneo. Sirva gelado para o melhor sabor.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha bagas de goji de cor vermelha brilhante que estejam carnudas e livres de sinais de mofo ou danos.

How to Store

Armazene as bagas de goji em um local fresco e seco em um recipiente hermético. O leite de ervilha deve ser refrigerado e consumido dentro de 7 dias após a abertura.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidanteRecuperação muscular
Main Applications
•Aumento de energia pré-treino
•Recuperação pós-exercício
Bioactive Compounds
Beta-caroteno

Apoia a saúde ocular e a função imunológica.

Luteína

Promove a saúde ocular e pode reduzir o risco de degeneração macular relacionada à idade.

How to Consume
Fresco, Batido
Did you know?

"As bagas de goji têm sido usadas na medicina tradicional chinesa por mais de 2000 anos."

Mitos vs Realidades

MythAs bagas de goji podem curar todas as doenças.
RealityEmbora as bagas de goji sejam nutritivas, não são uma cura para tudo e devem fazer parte de uma dieta equilibrada.
MythO leite de ervilha não é tão nutritivo quanto o leite de vaca.
RealityO leite de ervilha é comparável em teor de proteína e muitas vezes é fortificado com vitaminas e minerais.
MythSmoothies são sempre saudáveis.
RealitySmoothies podem ser saudáveis ou não, dependendo dos ingredientes utilizados; é importante escolher sabiamente.

Receitas Saudáveis

Smoothie Energético de Goji e Leite de Ervilha

Uma bebida refrescante e nutritiva, perfeita para dar energia antes do treino, combinando o sabor doce das gojis com a cremosidade do leite de ervilha.

Ingredients
  • 1 banana média
  • 1/2 xícara de goji berries
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva em um copo e decore com algumas goji berries por cima.

Smoothie Verde com Goji e Leite de Ervilha

Uma combinação saudável de vegetais e frutas, este smoothie é rico em fibras e antioxidantes, ideal para um pré-treino revigorante.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de goji berries
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 maçã verde
  • 1 colher de sopa de suco de limão
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e cremoso.
  3. 3. Sirva imediatamente para aproveitar os nutrientes frescos.

Smoothie de Goji e Abacate

Um smoothie cremoso e nutritivo que combina o abacate saudável com goji berries, ideal para um impulso energético antes do treino.

Ingredients
  • 1/2 abacate maduro
  • 1/2 xícara de goji berries
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 colher de chá de canela
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar bem misturado e cremoso.
  3. 3. Despeje em um copo e aproveite antes do seu treino.

Smoothie Tropical de Goji e Leite de Ervilha

Um smoothie refrescante que traz os sabores tropicais da manga e do abacaxi, junto com as goji berries e leite de ervilha.

Ingredients
  • 1/2 xícara de manga picada
  • 1/2 xícara de abacaxi picado
  • 1/2 xícara de goji berries
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de coco ralado
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes ao liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva gelado, polvilhado com coco ralado.

Smoothie de Goji com Aveia

Uma bebida nutritiva que combina goji berries e aveia, perfeita para fornecer energia sustentada antes do treino.

Ingredients
  • 1/2 xícara de goji berries
  • 1/4 xícara de aveia em flocos
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e cremoso.
  3. 3. Despeje em um copo e aproveite antes de se exercitar.

Smoothie de Goji e Frutas Vermelhas

Um smoothie vibrante e cheio de antioxidantes, combinando goji berries com uma mistura de frutas vermelhas para um pré-treino delicioso.

Ingredients
  • 1/2 xícara de goji berries
  • 1/2 xícara de morangos
  • 1/2 xícara de framboesas
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva imediatamente em um copo gelado.

Smoothie de Goji e Iogurte

Uma opção cremosa e rica em proteínas, este smoothie combina goji berries com iogurte e leite de ervilha para um lanche pré-treino nutritivo.

Ingredients
  • 1/2 xícara de goji berries
  • 1/2 xícara de iogurte natural
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 colher de chá de extrato de baunilha
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e cremoso.
  3. 3. Despeje em um copo e aproveite antes do treino.

Smoothie de Goji e Beterraba

Uma bebida vibrante e cheia de nutrientes, combinando a doçura das goji berries com a terra da beterraba, ideal para energizar seu treino.

Ingredients
  • 1/2 xícara de goji berries
  • 1/2 beterraba cozida
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 colher de chá de gengibre ralado
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e cremoso.
  3. 3. Sirva em um copo e aproveite a energia antes do treino.

Smoothie de Goji e Chia

Uma bebida rica em fibras e antioxidantes, este smoothie combina goji berries e sementes de chia para um lanche pré-treino saudável.

Ingredients
  • 1/2 xícara de goji berries
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e cremoso.
  3. 3. Deixe descansar por 5 minutos antes de servir para que as sementes de chia absorvam o líquido.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quais são os benefícios para a saúde das bagas de goji?

As bagas de goji são ricas em antioxidantes, vitaminas e minerais, que podem apoiar a função imunológica e melhorar a saúde da pele.

O leite de ervilha é uma boa fonte de proteína?

Sim, o leite de ervilha contém cerca de 8 gramas de proteína por xícara, tornando-se uma ótima fonte de proteína vegetal.

Posso usar bagas de goji congeladas neste smoothie?

Sim, as bagas de goji congeladas podem ser usadas e adicionarão um frescor ao smoothie.

Como posso adoçar este smoothie?

Você pode adicionar mel, xarope de agave ou uma banana madura para um dulçor natural.

Este smoothie é adequado para veganos?

Sim, este smoothie é totalmente vegetal e adequado para veganos.

Quanto tempo posso armazenar este smoothie?

É melhor consumi-lo fresco, mas pode ser armazenado na geladeira por até 24 horas.

Posso adicionar outras frutas a este smoothie?

Absolutamente! Frutas como bagas, bananas ou mangas podem melhorar o sabor e a nutrição.

Qual é o índice glicêmico deste smoothie?

O índice glicêmico é aproximadamente 30, tornando-se uma opção de baixo IG.

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Comparações
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Nutrientes
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