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Smoothie de Pêssego e Leite de Ervilha Pré-Treino
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie de Pêssego e Leite de Ervilha Pré-Treino

Prunus persica, Pisum sativum

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie de Pêssego e Leite de Ervilha Pré-Treino fornece 150 kcal, 6.5g de proteína, 25g de carboidratos e 4g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie combina a doçura refrescante dos pêssegos com a bondade rica em proteínas do leite de ervilha, tornando-se uma excelente opção pré-treino. Repleto de vitaminas e minerais, apoia os níveis de energia e a recuperação muscular.

También conhecido como:
Smoothie de PêssegoShake de Proteína de Ervilha
Nome CientíficoPrunus persica, Pisum sativum
Região de OrigemEstados Unidos
Comparações Populares:
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Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias150 kcal
Água
90%
Fibra4g
Total34.0g
Proteínas
6.5g(19%)
Gorduras
2.5g(7%)
Carboidratos
25g(74%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina A54 µg (6%)
Vitamina C10 mg (11%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamina K2 µg (2%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.1 mg (6%)
Vitamina b3 (niacina)0.5 mg (3%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.3 mg (6%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (6%)
Folato30 µg (8%)
Colina15 mg (3%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina D: 0 µgVitamina B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio40 mg (4%)
Ferro0.5 mg (3%)
Magnesio15 mg (4%)
Fósforo30 mg (4%)
Potassio250 mg (7%)
Zinco0.3 mg (3%)
Cobre0.1 mg (11%)
Manganês0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selênio: 0.2 µg

Benefícios para a Saúde

✓Fornece uma boa fonte de proteína vegetal, essencial para a reparação e crescimento muscular.
✓Rico em vitaminas e minerais que melhoram o metabolismo energético e a hidratação.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Bata todos os ingredientes até ficar homogêneo. Sirva gelado para um refresco ideal.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha pêssegos maduros que estejam ligeiramente macios ao toque e de cor brilhante. Para o leite de ervilha, procure variedades sem açúcar com aditivos mínimos.

How to Store

Armazene qualquer smoothie restante em um recipiente hermético na geladeira e consuma dentro de 24 horas para melhor qualidade.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
HidratanteSuporte para recuperação muscular
Main Applications
•Aumento de energia antes do treino
•Recuperação após o treino
Bioactive Compounds
Clorofila

Pode melhorar o transporte de oxigênio e os níveis de energia.

Compostos fenólicos

Propriedades antioxidantes que podem reduzir o estresse oxidativo induzido pelo exercício.

How to Consume
Fresco, Batido
Did you know?

"Os pêssegos são uma ótima fonte de antioxidantes, que podem ajudar a reduzir a inflamação após os treinos."

Mitos vs Realidades

MythSmoothies são sempre saudáveis.
RealityNem todos os smoothies são iguais; açúcares adicionados podem torná-los não saudáveis.
MythNão se pode ganhar músculo em uma dieta vegana.
RealityCom fontes de proteína adequadas como o leite de ervilha, ganhar músculo é totalmente possível.
MythTodos os smoothies são baixos em calorias.
RealitySmoothies podem ser altos em calorias dependendo dos ingredientes utilizados.

Receitas Saudáveis

Smoothie Energético de Pêssego e Leite de Ervilha

Um smoothie refrescante e nutritivo, perfeito para dar energia antes do treino, combinando o sabor doce do pêssego com a cremosidade do leite de ervilha.

Ingredients
  • 1 pêssego maduro
  • 200ml de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • 1/2 banana
Instructions
  1. 1. Descasque e corte o pêssego e a banana em pedaços.
  2. 2. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite antes do seu treino.

Smoothie de Pêssego com Espinafre e Leite de Ervilha

Uma combinação deliciosa de pêssego e espinafre, rica em vitaminas e minerais, ideal para um pré-treino saudável.

Ingredients
  • 1 pêssego
  • 150ml de leite de ervilha
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1 colher de sopa de linhaça
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Lave bem o espinafre e corte o pêssego em pedaços.
  2. 2. Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Despeje em um copo e consuma imediatamente.

Smoothie Tropical de Pêssego e Leite de Ervilha

Um smoothie tropical que combina pêssego e leite de ervilha com um toque de abacaxi, perfeito para hidratação antes do exercício.

Ingredients
  • 1 pêssego
  • 100g de abacaxi
  • 200ml de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de coco ralado
  • gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Corte o pêssego e o abacaxi em pedaços.
  2. 2. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar cremoso.
  3. 3. Sirva com gelo e aproveite a refrescância.

Smoothie de Pêssego e Aveia com Leite de Ervilha

Um smoothie nutritivo que combina pêssego e aveia, ideal para fornecer energia sustentada durante o treino.

Ingredients
  • 1 pêssego
  • 200ml de leite de ervilha
  • 2 colheres de sopa de aveia em flocos
  • 1 colher de sopa de mel
  • canela a gosto
Instructions
  1. 1. Corte o pêssego em pedaços e coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea e cremosa.
  3. 3. Sirva em um copo e polvilhe canela por cima.

Smoothie de Pêssego e Iogurte com Leite de Ervilha

Um smoothie cremoso que combina pêssego e iogurte, enriquecido com leite de ervilha, ideal para um lanche pré-treino.

Ingredients
  • 1 pêssego
  • 150g de iogurte natural
  • 200ml de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
  • gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Corte o pêssego em pedaços e coloque no liquidificador com os demais ingredientes.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e cremoso.
  3. 3. Sirva gelado e desfrute.

Smoothie de Pêssego e Frutas Vermelhas com Leite de Ervilha

Uma explosão de sabores com pêssego e frutas vermelhas, rica em antioxidantes, ideal para um pré-treino saudável.

Ingredients
  • 1 pêssego
  • 100g de frutas vermelhas congeladas
  • 200ml de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
  • gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea e cremosa.
  3. 3. Sirva imediatamente e aproveite a energia.

Smoothie de Pêssego e Amêndoas com Leite de Ervilha

Um smoothie nutritivo que combina pêssego e amêndoas, perfeito para fornecer energia e nutrientes antes do treino.

Ingredients
  • 1 pêssego
  • 200ml de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de pasta de amêndoa
  • 1 colher de sopa de mel
  • gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Corte o pêssego e coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e cremoso.
  3. 3. Sirva gelado e desfrute da energia.

Smoothie de Pêssego e Gengibre com Leite de Ervilha

Um smoothie refrescante com um toque picante de gengibre, ideal para energizar antes do treino.

Ingredients
  • 1 pêssego
  • 200ml de leite de ervilha
  • 1 colher de chá de gengibre ralado
  • 1 colher de sopa de mel
  • gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Corte o pêssego em pedaços e coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite a energia.

Smoothie de Pêssego e Matcha com Leite de Ervilha

Um smoothie energizante que combina o sabor do pêssego com o poder do matcha, ideal para um pré-treino saudável.

Ingredients
  • 1 pêssego
  • 200ml de leite de ervilha
  • 1 colher de chá de matcha em pó
  • 1 colher de sopa de mel
  • gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Corte o pêssego e coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e cremoso.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite a energia do matcha.

Smoothie de Pêssego e Cúrcuma com Leite de Ervilha

Um smoothie anti-inflamatório que combina pêssego e cúrcuma, perfeito para um pré-treino saudável.

Ingredients
  • 1 pêssego
  • 200ml de leite de ervilha
  • 1 colher de chá de cúrcuma em pó
  • 1 colher de sopa de mel
  • gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Corte o pêssego e coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite os benefícios da cúrcuma.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quais são os benefícios do leite de ervilha?

O leite de ervilha é rico em proteínas e baixo em alérgenos, tornando-se uma ótima alternativa para quem tem alergias a laticínios ou nozes.

Posso usar pêssegos congelados neste smoothie?

Sim, pêssegos congelados podem adicionar uma textura mais cremosa e são igualmente nutritivos.

Este smoothie é adequado para veganos?

Absolutamente! Este smoothie é totalmente à base de plantas.

Como posso adoçar mais este smoothie?

Você pode adicionar um pouco de mel ou xarope de bordo, ou usar pêssegos maduros para uma doçura natural.

Posso adicionar outras frutas a este smoothie?

Sim, bananas ou frutas vermelhas podem complementar bem os sabores.

Quanto tempo posso armazenar este smoothie?

É melhor consumi-lo fresco, mas pode ser armazenado na geladeira por até 24 horas.

Qual é o índice glicêmico deste smoothie?

O índice glicêmico é aproximadamente 40, tornando-se uma opção moderada para os níveis de açúcar no sangue.

Posso usar leite normal em vez de leite de ervilha?

Sim, mas isso mudará o perfil nutricional e pode não ser adequado para quem evita laticínios.

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Comparações
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Nutrientes
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