Home/Batidos/Smoothie de Mirtilo e Leite de Ervilha Alto em Proteína
Voltar ao Início
Smoothie de Mirtilo e Leite de Ervilha Alto em Proteína
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie de Mirtilo e Leite de Ervilha Alto em Proteína

Vaccinium corymbosum, Pisum sativum

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie de Mirtilo e Leite de Ervilha Alto em Proteína fornece 150 kcal, 8g de proteína, 22g de carboidratos e 5g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie combina mirtilos ricos em antioxidantes com leite de ervilha rico em proteínas, criando uma bebida deliciosa e nutritiva que apoia a recuperação muscular e a saúde geral.

También conhecido como:
Smoothie de ProteínaShake de Mirtilo
Nome CientíficoVaccinium corymbosum, Pisum sativum
Região de OrigemEstados Unidos
Comparações Populares:
Smoothie de Mirtilo e Leite de Ervilha Alto em ProteínaSmoothie de Mirtilo e Leite de Ervilha Alto em ProteínaVSSmoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de CocoSmoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de CocoSmoothie de Mirtilo e Leite de Ervilha Alto em ProteínaSmoothie de Mirtilo e Leite de Ervilha Alto em ProteínaVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AmêndoaSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AmêndoaSmoothie de Mirtilo e Leite de Ervilha Alto em ProteínaSmoothie de Mirtilo e Leite de Ervilha Alto em ProteínaVSBatido de Suco de Maçã e Açaí AntioxidanteBatido de Suco de Maçã e Açaí AntioxidanteSmoothie de Mirtilo e Leite de Ervilha Alto em ProteínaSmoothie de Mirtilo e Leite de Ervilha Alto em ProteínaVSBatido Antioxidante de Açaí e Leite de CajuBatido Antioxidante de Açaí e Leite de CajuSmoothie de Mirtilo e Leite de Ervilha Alto em ProteínaSmoothie de Mirtilo e Leite de Ervilha Alto em ProteínaVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Água de CocoSmoothie Antioxidante de Açaí e Água de CocoSmoothie de Mirtilo e Leite de Ervilha Alto em ProteínaSmoothie de Mirtilo e Leite de Ervilha Alto em ProteínaVSBatido Antioxidante de Açaí e Café FrioBatido Antioxidante de Açaí e Café FrioSmoothie de Mirtilo e Leite de Ervilha Alto em ProteínaSmoothie de Mirtilo e Leite de Ervilha Alto em ProteínaVSBatido Antioxidante de Açaí e Iogurte GregoBatido Antioxidante de Açaí e Iogurte GregoSmoothie de Mirtilo e Leite de Ervilha Alto em ProteínaSmoothie de Mirtilo e Leite de Ervilha Alto em ProteínaVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AvelãSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AvelãSmoothie de Mirtilo e Leite de Ervilha Alto em ProteínaSmoothie de Mirtilo e Leite de Ervilha Alto em ProteínaVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de CânhamoSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de CânhamoSmoothie de Mirtilo e Leite de Ervilha Alto em ProteínaSmoothie de Mirtilo e Leite de Ervilha Alto em ProteínaVSBatido Antioxidante de Açaí e KefirBatido Antioxidante de Açaí e Kefir

Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias150 kcal
Água
85%
Fibra5g
Total33.5g
Proteínas
8g(24%)
Gorduras
3.5g(10%)
Carboidratos
22g(66%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina A54 µg (6%)
Vitamina C10 mg (11%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamina K5 µg (4%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.1 mg (6%)
Vitamina b3 (niacina)1 mg (6%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.3 mg (6%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (6%)
Folato30 µg (8%)
Colina20 mg (4%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina D: 0 µgVitamina B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio50 mg (4%)
Ferro0.7 mg (4%)
Magnesio20 mg (5%)
Fósforo40 mg (6%)
Potassio200 mg (4%)
Zinco0.5 mg (5%)
Cobre0.1 mg (11%)
Manganês0.3 mg (15%)
Minerals with less than 2% DV
Selênio: 0.2 µg

Benefícios para a Saúde

✓Rico em antioxidantes, os mirtilos ajudam a combater o estresse oxidativo e a inflamação, promovendo a saúde do coração.
✓O leite de ervilha fornece uma fonte de proteína vegetal que apoia o crescimento e a reparação muscular, ideal para a recuperação pós-treino.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Misture os mirtilos, o leite de ervilha e adoçantes ou especiarias opcionais até ficar homogêneo. Sirva gelado.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha mirtilos maduros que sejam firmes e tenham uma cor azul profunda. Para o leite de ervilha, procure variedades sem açúcar com aditivos mínimos.

How to Store

Armazene os mirtilos na geladeira e consuma dentro de uma semana. O leite de ervilha deve ser refrigerado e consumido dentro de 7-10 dias após a abertura.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidanteAnti-inflamatória
Main Applications
•Recuperação pós-treino
•Alternativa saudável de lanche
Bioactive Compounds
Antocianinas

Esses compostos fornecem efeitos antioxidantes, ajudando a reduzir a inflamação e o estresse oxidativo.

Proteína de Ervilha

Apoia a reparação e o crescimento muscular devido ao seu alto teor de proteínas.

How to Consume
FrescoGeladoComo substituto de refeição
Did you know?

"Os mirtilos são frequentemente chamados de superalimento devido aos seus altos níveis de antioxidantes e vitaminas."

Mitos vs Realidades

MythSmoothies são sempre saudáveis.
RealityNem todos os smoothies são saudáveis; alguns podem ser ricos em açúcar e calorias.
MythVocê não pode ganhar músculo em uma dieta baseada em plantas.
RealityDietas baseadas em plantas podem fornecer proteína suficiente para ganho muscular quando planejadas corretamente.
MythMirtilos são bons apenas para sobremesas.
RealityMirtilos são versáteis e podem ser usados em pratos salgados e smoothies também.

Receitas Saudáveis

Smoothie Energético de Mirtilo e Leite de Ervilha

Um smoothie refrescante e energético, perfeito para começar o dia com disposição e nutrientes.

Ingredients
  • 1 xícara de mirtilos frescos
  • 1 xícara de leite de ervilha alto em proteína
  • 1 banana madura
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de chá de sementes de chia
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite.

Smoothie de Mirtilo e Espinafre

Uma combinação deliciosa de mirtilos e espinafre, rica em antioxidantes e proteínas.

Ingredients
  • 1 xícara de mirtilos congelados
  • 1 xícara de leite de ervilha alto em proteína
  • 1/2 xícara de espinafre fresco
  • 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes ao liquidificador.
  2. 2. Misture até ficar cremoso e homogêneo.
  3. 3. Despeje em um copo e sirva imediatamente.

Smoothie de Mirtilo e Abacate

Um smoothie cremoso e nutritivo, que combina o sabor dos mirtilos com a textura suave do abacate.

Ingredients
  • 1 xícara de mirtilos
  • 1/2 abacate maduro
  • 1 xícara de leite de ervilha alto em proteína
  • 1 colher de sopa de suco de limão
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar bem misturado e cremoso.
  3. 3. Sirva fresco e desfrute.

Smoothie de Mirtilo e Aveia

Uma opção saudável e saciante, ideal para um café da manhã nutritivo.

Ingredients
  • 1 xícara de mirtilos
  • 1/2 xícara de aveia em flocos
  • 1 xícara de leite de ervilha alto em proteína
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma consistência suave.
  3. 3. Sirva em um copo alto e aproveite.

Smoothie Tropical de Mirtilo

Um smoothie refrescante que combina mirtilos com frutas tropicais, perfeito para dias quentes.

Ingredients
  • 1 xícara de mirtilos
  • 1/2 xícara de abacaxi picado
  • 1 xícara de leite de ervilha alto em proteína
  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de coco ralado
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes ao liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e cremoso.
  3. 3. Despeje em um copo e decore com coco ralado.

Smoothie de Mirtilo e Iogurte

Uma bebida cremosa e rica em probióticos, ideal para um lanche saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de mirtilos
  • 1 xícara de leite de ervilha alto em proteína
  • 1/2 xícara de iogurte natural
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar bem misturado.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite.

Smoothie de Mirtilo e Canela

Uma combinação deliciosa de mirtilos com um toque de canela, perfeita para aquecer o corpo.

Ingredients
  • 1 xícara de mirtilos
  • 1 xícara de leite de ervilha alto em proteína
  • 1/2 colher de chá de canela em pó
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva em um copo e polvilhe canela por cima.

Smoothie de Mirtilo e Frutas Vermelhas

Um smoothie vibrante e cheio de antioxidantes, ideal para um lanche pós-treino.

Ingredients
  • 1 xícara de mirtilos
  • 1/2 xícara de morangos
  • 1 xícara de leite de ervilha alto em proteína
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar cremoso e homogêneo.
  3. 3. Despeje em um copo e sirva imediatamente.

Smoothie de Mirtilo e Chá Verde

Uma bebida refrescante que combina os benefícios do chá verde com o sabor dos mirtilos.

Ingredients
  • 1 xícara de mirtilos
  • 1 xícara de leite de ervilha alto em proteína
  • 1/2 xícara de chá verde gelado
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite.

Smoothie de Mirtilo e Amêndoas

Um smoothie nutritivo e crocante, que combina o sabor dos mirtilos com amêndoas.

Ingredients
  • 1 xícara de mirtilos
  • 1 xícara de leite de ervilha alto em proteína
  • 1/4 xícara de amêndoas
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Despeje em um copo e sirva com amêndoas picadas por cima.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Este smoothie é adequado para veganos?

Sim, este smoothie é feito com ingredientes à base de plantas, tornando-o adequado para veganos.

Posso usar mirtilos congelados?

Absolutamente! Mirtilos congelados funcionam bem e podem deixar seu smoothie mais frio e espesso.

Como posso torná-lo mais doce?

Você pode adicionar mel, xarope de agave ou uma banana para um doce natural.

Este smoothie é alto em proteínas?

Sim, contém leite de ervilha que é uma ótima fonte de proteína vegetal.

Posso adicionar outras frutas?

Sim, sinta-se à vontade para adicionar outras frutas como bananas ou morangos para variar.

Quanto tempo posso armazenar este smoothie?

É melhor consumi-lo fresco, mas pode ser armazenado na geladeira por até 24 horas.

Contém alérgenos?

Este smoothie é livre de alérgenos comuns como laticínios e nozes, mas verifique sensibilidades individuais.

Posso usar leite comum em vez de leite de ervilha?

Sim, você pode substituir por qualquer leite de sua escolha, mas isso mudará o conteúdo de proteína.

Alimentos Relacionados
Abalone Abalone Fresco Queijo Azul Curado
Comparações
Smoothie de Mirtilo e Leite de Ervilha Alto em Proteína vs Smoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de Coco Smoothie de Mirtilo e Leite de Ervilha Alto em Proteína vs Smoothie Antioxidante de Açaí e Leite de Amêndoa Smoothie de Mirtilo e Leite de Ervilha Alto em Proteína vs Batido de Suco de Maçã e Açaí Antioxidante
Nutrientes
Proteina nos Smoothie de Mirtilo e Leite de Ervilha Alto em Proteína Calorias nos Smoothie de Mirtilo e Leite de Ervilha Alto em Proteína Vitamina-c nos Smoothie de Mirtilo e Leite de Ervilha Alto em Proteína Magnesio nos Smoothie de Mirtilo e Leite de Ervilha Alto em Proteína
Guias Úteis
Health Benefits of Smoothie de Mirtilo e Leite de Ervilha Alto em Proteína Healthy Recipes with Smoothie de Mirtilo e Leite de Ervilha Alto em Proteína
Rankings
Batidos ricos em fibra Batidos ricos em proteina Batidos pobres em carbohidratos Batidos pobres em índice glucémico