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Smoothie de Morango e Leite de Ervilha
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie de Morango e Leite de Ervilha

Vaccinium corymbosum, Pisum sativum

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie de Morango e Leite de Ervilha fornece 85 kcal, 3.5g de proteína, 15g de carboidratos e 3g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie refrescante combina morangos ricos em antioxidantes com leite de ervilha rico em proteínas, criando uma bebida deliciosa e nutritiva perfeita para qualquer hora do dia.

También conhecido como:
Smoothie de MorangoSmoothie de Leite de Ervilha
Nome CientíficoVaccinium corymbosum, Pisum sativum
Região de OrigemEstados Unidos
Comparações Populares:
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Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias85 kcal
Água
90%
Fibra3g
Total19.7g
Proteínas
3.5g(18%)
Gorduras
1.2g(6%)
Carboidratos
15g(76%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina A54 µg (6%)
Vitamina C9.7 mg (11%)
Vitamin E0.6 mg (4%)
Vitamina K19.3 µg (16%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.1 mg (6%)
Vitamina b3 (niacina)0.5 mg (3%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.2 mg (4%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (6%)
Folato30 µg (8%)
Colina10 mg (2%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina D: 0 µgVitamina B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio30 mg (2%)
Ferro0.5 mg (3%)
Magnesio15 mg (4%)
Fósforo25 mg (2%)
Potassio150 mg (4%)
Zinco0.2 mg (2%)
Cobre0.1 mg (11%)
Manganês0.2 mg (9%)
Minerals with less than 2% DV
Selênio: 0.2 µg

Benefícios para a Saúde

✓Os morangos são ricos em antioxidantes, que podem ajudar a reduzir o estresse oxidativo e a inflamação no corpo.
✓O leite de ervilha é uma ótima fonte de proteína vegetal e baixo em calorias, tornando-se uma excelente alternativa para quem busca manter um peso saudável.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Misture morangos, leite de ervilha e gelo até ficar homogêneo. Opcionalmente, adicione um adoçante ou outras frutas para melhorar o sabor.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha morangos maduros que sejam firmes e tenham uma cor vermelha profunda. Para o leite de ervilha, procure variedades sem açúcar com aditivos mínimos.

How to Store

Armazene os morangos na geladeira e consuma em uma semana. Mantenha o leite de ervilha em um local fresco e seco e refrigere após abrir.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidanteAnti-inflamatória
Main Applications
•Controle de peso
•Suporte antioxidante
Bioactive Compounds
Antocianinas

Esses compostos fornecem efeitos antioxidantes e podem apoiar a saúde do coração.

Proteína de ervilha

Suporta o crescimento e a reparação muscular.

How to Consume
FrescoSmoothieFrio
Did you know?

"Os morangos são frequentemente chamados de superalimento devido ao seu alto teor de nutrientes e benefícios para a saúde."

Mitos vs Realidades

MythOs morangos são bons apenas para sobremesas.
RealityOs morangos podem ser incorporados em pratos salgados, smoothies e saladas para adicionar nutrição.
MythO leite de ervilha não é tão nutritivo quanto o leite de vaca.
RealityO leite de ervilha é rico em proteínas e frequentemente fortificado com vitaminas e minerais, tornando-se uma alternativa nutritiva.
MythSmoothies são sempre não saudáveis.
RealitySmoothies podem ser muito saudáveis quando feitos com ingredientes integrais e ricos em nutrientes.

Receitas Saudáveis

Smoothie Energético de Morango e Leite de Ervilha

Um smoothie refrescante e nutritivo que combina morangos frescos e leite de ervilha, perfeito para começar o dia com energia.

Ingredients
  • 1 xícara de morangos frescos
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1 banana madura
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
Instructions
  1. 1. Lave bem os morangos e retire as folhas.
  2. 2. No liquidificador, adicione os morangos, o leite de ervilha, a banana, o mel e as sementes de chia.
  3. 3. Bata até obter uma mistura homogênea e sirva gelado.

Smoothie de Morango e Leite de Ervilha com Espinafre

Uma combinação deliciosa de morango, leite de ervilha e espinafre, rica em antioxidantes e fibras, ideal para um lanche saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de morangos
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e cremoso.
  3. 3. Sirva imediatamente e aproveite os benefícios nutricionais.

Smoothie de Morango e Leite de Ervilha com Aveia

Um smoothie nutritivo que combina morangos, leite de ervilha e aveia, perfeito para um café da manhã saudável e saciante.

Ingredients
  • 1 xícara de morangos
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1/4 xícara de aveia em flocos
  • 1 colher de chá de canela
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até que a aveia esteja bem incorporada.
  3. 3. Sirva em um copo alto e decore com morangos fatiados.

Smoothie de Morango e Leite de Ervilha Tropical

Um smoothie refrescante com um toque tropical, combinando morangos e leite de ervilha com abacaxi e coco.

Ingredients
  • 1 xícara de morangos
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de abacaxi picado
  • 1 colher de sopa de flocos de coco
  • gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar cremoso e homogêneo.
  3. 3. Sirva com flocos de coco por cima.

Smoothie de Morango e Leite de Ervilha com Iogurte

Uma deliciosa mistura de morangos, leite de ervilha e iogurte, rica em proteínas e perfeita para um lanche pós-treino.

Ingredients
  • 1 xícara de morangos
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de iogurte natural
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 colher de chá de extrato de baunilha
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma textura cremosa.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite.

Smoothie de Morango e Leite de Ervilha com Linhaça

Um smoothie saudável que combina morangos e leite de ervilha com linhaça, rico em ômega-3 e fibras.

Ingredients
  • 1 xícara de morangos
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de linhaça moída
  • 1 banana
  • gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e cremoso.
  3. 3. Sirva imediatamente e desfrute dos benefícios da linhaça.

Smoothie de Morango e Leite de Ervilha com Gengibre

Um smoothie revigorante que combina morangos, leite de ervilha e gengibre, excelente para aumentar a imunidade.

Ingredients
  • 1 xícara de morangos
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de chá de gengibre ralado
  • 1 colher de sopa de mel
  • gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite o sabor picante do gengibre.

Smoothie de Morango e Leite de Ervilha com Matcha

Uma combinação energizante de morangos, leite de ervilha e matcha, perfeita para um impulso de energia saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de morangos
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de chá de pó de matcha
  • 1 banana
  • gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e cremoso.
  3. 3. Sirva em um copo e aproveite os benefícios do matcha.

Smoothie de Morango e Leite de Ervilha com Frutas Vermelhas

Um smoothie vibrante que combina morangos, leite de ervilha e uma mistura de frutas vermelhas, rico em antioxidantes.

Ingredients
  • 1 xícara de morangos
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de frutas vermelhas congeladas
  • 1 colher de sopa de mel
  • gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva gelado e decore com frutas vermelhas.

Smoothie de Morango e Leite de Ervilha com Pepino

Um smoothie refrescante e hidratante que combina morangos, leite de ervilha e pepino, ideal para dias quentes.

Ingredients
  • 1 xícara de morangos
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 pepino descascado e picado
  • 1 colher de sopa de suco de limão
  • gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e refrescante.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite a hidratação.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quais são os benefícios para a saúde dos morangos?

Os morangos são ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais, que podem ajudar a melhorar a saúde do coração e reduzir a inflamação.

O leite de ervilha é uma boa fonte de proteína?

Sim, o leite de ervilha contém cerca de 8 gramas de proteína por xícara, tornando-se uma ótima fonte de proteína vegetal.

Posso usar morangos congelados neste smoothie?

Absolutamente! Morangos congelados podem melhorar a textura do smoothie e resfriá-lo sem precisar de gelo.

Este smoothie é adequado para veganos?

Sim, este smoothie é totalmente à base de plantas e adequado para veganos.

Como posso adoçar mais este smoothie?

Você pode adicionar mel, xarope de bordo ou uma banana madura para aumentar a doçura.

Quanto tempo posso armazenar este smoothie?

É melhor consumi-lo fresco, mas você pode armazená-lo na geladeira por até 24 horas.

Posso adicionar outras frutas a este smoothie?

Sim, sinta-se à vontade para adicionar bananas, espinafre ou outras frutas para uma nutrição adicional.

Este smoothie é livre de glúten?

Sim, todos os ingredientes deste smoothie são livres de glúten.

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Comparações
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