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Smoothie de Manga e Leite de Ervilha Rico em Fibra
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie de Manga e Leite de Ervilha Rico em Fibra

Mangifera indica, Pisum sativum

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie de Manga e Leite de Ervilha Rico em Fibra fornece 150 kcal, 5g de proteína, 25g de carboidratos e 5g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie combina a doçura tropical da manga com a textura cremosa do leite de ervilha, proporcionando uma rica fonte de fibra e nutrientes essenciais. É uma maneira deliciosa de aumentar sua ingestão diária de frutas e vegetais.

También conhecido como:
Smoothie de MangaSmoothie de Leite de Ervilha
Nome CientíficoMangifera indica, Pisum sativum
Região de OrigemGlobal
Comparações Populares:
Smoothie de Manga e Leite de Ervilha Rico em FibraSmoothie de Manga e Leite de Ervilha Rico em FibraVSSmoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de CocoSmoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de CocoSmoothie de Manga e Leite de Ervilha Rico em FibraSmoothie de Manga e Leite de Ervilha Rico em FibraVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AmêndoaSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AmêndoaSmoothie de Manga e Leite de Ervilha Rico em FibraSmoothie de Manga e Leite de Ervilha Rico em FibraVSBatido de Suco de Maçã e Açaí AntioxidanteBatido de Suco de Maçã e Açaí AntioxidanteSmoothie de Manga e Leite de Ervilha Rico em FibraSmoothie de Manga e Leite de Ervilha Rico em FibraVSBatido Antioxidante de Açaí e Leite de CajuBatido Antioxidante de Açaí e Leite de CajuSmoothie de Manga e Leite de Ervilha Rico em FibraSmoothie de Manga e Leite de Ervilha Rico em FibraVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Água de CocoSmoothie Antioxidante de Açaí e Água de CocoSmoothie de Manga e Leite de Ervilha Rico em FibraSmoothie de Manga e Leite de Ervilha Rico em FibraVSBatido Antioxidante de Açaí e Café FrioBatido Antioxidante de Açaí e Café FrioSmoothie de Manga e Leite de Ervilha Rico em FibraSmoothie de Manga e Leite de Ervilha Rico em FibraVSBatido Antioxidante de Açaí e Iogurte GregoBatido Antioxidante de Açaí e Iogurte GregoSmoothie de Manga e Leite de Ervilha Rico em FibraSmoothie de Manga e Leite de Ervilha Rico em FibraVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AvelãSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AvelãSmoothie de Manga e Leite de Ervilha Rico em FibraSmoothie de Manga e Leite de Ervilha Rico em FibraVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de CânhamoSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de CânhamoSmoothie de Manga e Leite de Ervilha Rico em FibraSmoothie de Manga e Leite de Ervilha Rico em FibraVSBatido Antioxidante de Açaí e KefirBatido Antioxidante de Açaí e Kefir

Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias150 kcal
Água
85%
Fibra5g
Total33.0g
Proteínas
5g(15%)
Gorduras
3g(9%)
Carboidratos
25g(76%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina A54 µg (6%)
Vitamina C30 mg (33%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamina K4.2 µg (4%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.1 mg (6%)
Vitamina b3 (niacina)0.5 mg (3%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.3 mg (6%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (6%)
Folato20 µg (5%)
Colina10 mg (2%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina D: 0 µgVitamina B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio30 mg (2%)
Ferro0.5 mg (3%)
Magnesio20 mg (5%)
Fósforo40 mg (3%)
Potassio300 mg (6%)
Zinco0.3 mg (3%)
Cobre0.1 mg (11%)
Manganês0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selênio: 0.5 µg

Benefícios para a Saúde

✓Rico em fibra dietética, que ajuda na digestão e mantém um intestino saudável.
✓Alto em vitaminas A e C, apoiando a função imunológica e a saúde da pele.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Misture manga madura com leite de ervilha e gelo até ficar homogêneo. Opcionalmente, adicione espinafre ou couve para nutrientes extras.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha mangas maduras que cedam ligeiramente à pressão e tenham um aroma doce. Para o leite de ervilha, procure variedades sem açúcar e com aditivos mínimos.

How to Store

Armazene mangas maduras em temperatura ambiente até amadurecer, depois refrigere. O leite de ervilha deve ser mantido na geladeira e consumido dentro de 7 dias após a abertura.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
Ajuda digestivaPropriedades antioxidantes
Main Applications
•Controle de peso
•Suplementação nutricional
Bioactive Compounds
Beta-caroteno

Antioxidante que apoia a saúde ocular.

Luteína

Protege contra a degeneração macular relacionada à idade.

How to Consume
FrescoMisturadoGelado
Did you know?

"As mangas são conhecidas como o 'rei das frutas' e são ricas em antioxidantes."

Mitos vs Realidades

MythAs mangas são muito ricas em açúcar para serem saudáveis.
RealityEmbora as mangas contenham açúcar, também são ricas em fibras e nutrientes que promovem a saúde.
MythSmoothies não são saciantes.
RealitySmoothies podem ser muito saciantes, especialmente quando feitos com ingredientes ricos em fibras.
MythO leite de ervilha não é nutritivo.
RealityO leite de ervilha é rico em proteínas e contém vitaminas e minerais essenciais.

Receitas Saudáveis

Smoothie Energético de Manga e Leite de Ervilha

Este smoothie é uma explosão de energia e sabor, perfeito para começar o dia com disposição.

Ingredients
  • 1 xícara de manga madura em cubos
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de chá de gengibre ralado
  • 1/2 banana
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite.

Smoothie Tropical de Manga e Ervilha

Uma combinação refrescante de manga e leite de ervilha que traz um toque tropical ao seu dia.

Ingredients
  • 1 xícara de manga picada
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de água de coco
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar cremoso.
  3. 3. Decore com sementes de chia e sirva.

Smoothie Verde de Manga e Ervilha

Este smoothie verde combina a doçura da manga com o poder das ervilhas, ideal para um lanche saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de manga
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de espinafre fresco
  • 1 colher de sopa de linhaça
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes ao liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva imediatamente para manter os nutrientes.

Smoothie de Manga e Ervilha com Iogurte

Uma opção cremosa e nutritiva, perfeita para um café da manhã reforçado.

Ingredients
  • 1 xícara de manga
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de iogurte natural
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar bem misturado.
  3. 3. Sirva em um copo alto e decore com pedaços de manga.

Smoothie Refrescante de Manga e Ervilha com Limão

Um smoothie refrescante que combina a doçura da manga com o azedinho do limão, ideal para dias quentes.

Ingredients
  • 1 xícara de manga
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • Suco de 1 limão
  • 1 colher de sopa de mel
  • Gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Adicione gelo e bata novamente.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite a refrescância.

Smoothie de Manga e Ervilha com Aveia

Uma opção saudável e saciante, perfeita para um lanche ou café da manhã.

Ingredients
  • 1 xícara de manga
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/4 de xícara de aveia em flocos
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva imediatamente com uma pitada de canela por cima.

Smoothie de Manga e Ervilha com Frutas Vermelhas

Uma deliciosa combinação de sabores que traz antioxidantes e vitaminas para o seu dia.

Ingredients
  • 1 xícara de manga
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de frutas vermelhas (morango, framboesa, mirtilo)
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar cremoso.
  3. 3. Sirva em um copo e decore com frutas vermelhas.

Smoothie de Manga e Ervilha com Coco

Uma combinação exótica que traz o sabor do coco e a cremosidade do leite de ervilha.

Ingredients
  • 1 xícara de manga
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de leite de coco
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes ao liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite o sabor tropical.

Smoothie de Manga e Ervilha com Espinafre e Abacate

Um smoothie nutritivo e cremoso, perfeito para quem busca um lanche saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de manga
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 abacate
  • 1/2 xícara de espinafre fresco
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura cremosa.
  3. 3. Sirva imediatamente para aproveitar todos os nutrientes.

Smoothie de Manga e Ervilha com Proteína

Ideal para quem busca um lanche pós-treino, este smoothie é rico em proteínas e sabor.

Ingredients
  • 1 xícara de manga
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 scoop de proteína em pó (baunilha ou sabor neutro)
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite a energia.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Este smoothie é adequado para veganos?

Sim, é feito com leite de ervilha, que é de origem vegetal.

Posso usar manga congelada?

Absolutamente! Manga congelada funciona bem e deixa o smoothie bem gelado.

Como posso torná-lo mais doce?

Você pode adicionar um pouco de mel ou xarope de bordo, se desejar.

Este smoothie é rico em proteínas?

Sim, o leite de ervilha é uma boa fonte de proteína vegetal.

Posso adicionar outras frutas?

Sim, bananas ou frutas vermelhas podem ser ótimas adições.

Quanto tempo posso armazenar este smoothie?

É melhor consumi-lo fresco, mas pode ser armazenado na geladeira por até 24 horas.

Este smoothie ajuda na perda de peso?

O alto teor de fibra pode ajudar você a se sentir saciado por mais tempo, auxiliando no controle de peso.

É livre de glúten?

Sim, todos os ingredientes são naturalmente sem glúten.

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Comparações
Smoothie de Manga e Leite de Ervilha Rico em Fibra vs Smoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de Coco Smoothie de Manga e Leite de Ervilha Rico em Fibra vs Smoothie Antioxidante de Açaí e Leite de Amêndoa Smoothie de Manga e Leite de Ervilha Rico em Fibra vs Batido de Suco de Maçã e Açaí Antioxidante
Nutrientes
Proteina nos Smoothie de Manga e Leite de Ervilha Rico em Fibra Calorias nos Smoothie de Manga e Leite de Ervilha Rico em Fibra Vitamina-c nos Smoothie de Manga e Leite de Ervilha Rico em Fibra Magnesio nos Smoothie de Manga e Leite de Ervilha Rico em Fibra
Guias Úteis
Health Benefits of Smoothie de Manga e Leite de Ervilha Rico em Fibra Healthy Recipes with Smoothie de Manga e Leite de Ervilha Rico em Fibra
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