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Smoothie de Manga e Leite de Ervilha Pré-Treino
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie de Manga e Leite de Ervilha Pré-Treino

Mangifera indica, Pisum sativum

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie de Manga e Leite de Ervilha Pré-Treino fornece 150 kcal, 5g de proteína, 25g de carboidratos e 4g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie combina a doçura tropical da manga com a riqueza proteica do leite de ervilha, tornando-se uma excelente opção pré-treino para energia e suporte muscular.

También conhecido como:
Smoothie de MangaSmoothie de Leite de Ervilha
Nome CientíficoMangifera indica, Pisum sativum
Região de OrigemOriginado de regiões tropicais, particularmente do sul da Ásia para a manga e várias regiões para as ervilhas.
Comparações Populares:
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Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias150 kcal
Água
85%
Fibra4g
Total33.0g
Proteínas
5g(15%)
Gorduras
3g(9%)
Carboidratos
25g(76%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina A54 µg (6%)
Vitamina C30 mg (33%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamina K5 µg (4%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.1 mg (6%)
Vitamina b3 (niacina)0.5 mg (3%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.3 mg (6%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (6%)
Folato30 µg (8%)
Colina10 mg (2%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina D: 0 µgVitamina B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio30 mg (2%)
Ferro0.5 mg (3%)
Magnesio15 mg (4%)
Fósforo40 mg (6%)
Potassio300 mg (6%)
Zinco0.3 mg (3%)
Cobre0.1 mg (11%)
Manganês0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selênio: 0.5 µg

Benefícios para a Saúde

✓Rico em vitaminas e minerais, este smoothie apoia o metabolismo energético e a recuperação muscular, sendo ideal para a nutrição pré-treino.
✓A combinação de manga e leite de ervilha fornece um bom equilíbrio de carboidratos e proteínas, melhorando o desempenho e a resistência durante os treinos.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Bata a manga, o leite de ervilha e ingredientes opcionais como espinafre ou proteína em pó até ficar homogêneo. Sirva gelado.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha mangas maduras que cedam ligeiramente à pressão e tenham um aroma doce. Para o leite de ervilha, procure variedades sem açúcar com aditivos mínimos.

How to Store

Armazene mangas maduras em temperatura ambiente até amadurecerem, depois refrigere. O leite de ervilha deve ser mantido na geladeira e consumido dentro de 7 dias após a abertura.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidanteAnti-inflamatória
Main Applications
•Aumento de energia pré-treino
•Suporte à recuperação muscular
Bioactive Compounds
Beta-Caroteno

Antioxidante que apoia a saúde ocular e a função imunológica.

Proteína

Essencial para a reparação e crescimento muscular.

How to Consume
FrescoSmoothieGelado
Did you know?

"A manga é conhecida como o 'rei das frutas' e é rica em antioxidantes que podem ajudar a reduzir a inflamação."

Mitos vs Realidades

MythSmoothies são sempre saudáveis.
RealityNem todos os smoothies são saudáveis; depende dos ingredientes utilizados.
MythNão é possível ganhar músculo em uma dieta baseada em plantas.
RealityDietas baseadas em plantas podem fornecer proteína suficiente para ganho muscular quando planejadas corretamente.
MythTodos os smoothies são baixos em calorias.
RealitySmoothies podem ser altos em calorias se contiverem açúcares adicionados ou ingredientes calóricos.

Receitas Saudáveis

Smoothie Energético de Manga e Leite de Ervilha

Uma bebida refrescante que combina a doçura da manga com a proteína do leite de ervilha, perfeita para aumentar a energia antes do treino.

Ingredients
  • 1 manga madura picada
  • 250ml de leite de ervilha
  • 1 banana média
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de chá de gengibre ralado
Instructions
  1. 1. Coloque a manga, banana e leite de ervilha no liquidificador.
  2. 2. Adicione o mel e o gengibre.
  3. 3. Bata até obter uma mistura homogênea e sirva gelado.

Smoothie Tropical de Manga e Ervilha

Este smoothie tropical é uma explosão de sabores e nutrientes, ideal para um pré-treino leve e nutritivo.

Ingredients
  • 1 manga pequena
  • 200ml de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de abacaxi picado
  • 1 colher de sopa de chia
  • 1/2 limão espremido
Instructions
  1. 1. Misture a manga, abacaxi e leite de ervilha no liquidificador.
  2. 2. Adicione a chia e o suco de limão.
  3. 3. Bata até ficar cremoso e sirva imediatamente.

Smoothie Verde de Manga e Leite de Ervilha

Uma opção saudável que combina manga e vegetais verdes, ideal para um impulso de energia antes do exercício.

Ingredients
  • 1 manga média
  • 250ml de leite de ervilha
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 pepino
  • 1 colher de sopa de semente de linhaça
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até que a mistura fique homogênea.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite a energia saudável.

Smoothie de Manga e Ervilha com Aveia

Uma combinação rica em fibras e proteínas, perfeita para sustentar sua energia durante o treino.

Ingredients
  • 1 manga picada
  • 200ml de leite de ervilha
  • 1/4 xícara de aveia em flocos
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 colher de chá de canela
Instructions
  1. 1. Misture a manga, leite de ervilha e aveia no liquidificador.
  2. 2. Adicione o mel e a canela.
  3. 3. Bata até ficar cremoso e sirva gelado.

Smoothie Refrescante de Manga e Ervilha

Uma bebida refrescante que combina manga e leite de ervilha, ideal para hidratação e energia antes do treino.

Ingredients
  • 1 manga madura
  • 250ml de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de água de coco
  • 1 colher de sopa de hortelã picada
  • gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e gelado.
  3. 3. Sirva em um copo alto e decore com folhas de hortelã.

Smoothie de Manga e Ervilha com Proteína

Um smoothie rico em proteínas que combina a doçura da manga com a cremosidade do leite de ervilha, ideal para pré-treino.

Ingredients
  • 1 manga picada
  • 200ml de leite de ervilha
  • 1 scoop de proteína em pó sabor baunilha
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
  • 1/2 banana
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite a energia antes do treino.

Smoothie de Manga e Ervilha com Iogurte

Uma opção cremosa e saudável que combina manga, leite de ervilha e iogurte, perfeita para um lanche nutritivo.

Ingredients
  • 1 manga madura
  • 200ml de leite de ervilha
  • 100g de iogurte natural
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de chá de baunilha
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva gelado e decore com pedaços de manga.

Smoothie de Manga e Ervilha com Frutas Vermelhas

Uma combinação deliciosa de manga e frutas vermelhas que traz antioxidantes e energia para o seu treino.

Ingredients
  • 1 manga picada
  • 200ml de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de morangos
  • 1/2 xícara de framboesas
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture a manga, leite de ervilha e frutas vermelhas no liquidificador.
  2. 2. Adicione o mel e bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite.

Smoothie de Manga e Ervilha com Coco

Um smoothie tropical que combina a cremosidade do leite de ervilha e do coco com a doçura da manga, ideal para um pré-treino refrescante.

Ingredients
  • 1 manga média
  • 200ml de leite de ervilha
  • 1/4 xícara de leite de coco
  • 1 colher de sopa de coco ralado
  • gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura cremosa.
  3. 3. Sirva gelado e decore com coco ralado.

Smoothie de Manga e Ervilha com Espinafre

Uma bebida verde cheia de nutrientes, que combina a doçura da manga com a riqueza do espinafre e leite de ervilha.

Ingredients
  • 1 manga picada
  • 200ml de leite de ervilha
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 banana
  • 1 colher de sopa de semente de chia
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e cremoso.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite a energia saudável.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quais são os benefícios de um smoothie pré-treino?

Smoothies pré-treino fornecem nutrientes essenciais e energia para impulsionar seu treino, melhorar o desempenho e ajudar na recuperação.

Posso usar manga congelada neste smoothie?

Sim, a manga congelada pode ser usada e dará ao smoothie uma textura mais espessa.

O leite de ervilha é uma boa fonte de proteína?

Sim, o leite de ervilha é uma ótima fonte de proteína vegetal, tornando-se adequado para a recuperação muscular.

Como posso tornar este smoothie mais saciante?

Adicione ingredientes como aveia, manteiga de nozes ou sementes de chia para aumentar o teor de fibra e proteína.

Posso adicionar vegetais a este smoothie?

Absolutamente! Espinafre ou couve podem ser adicionados para nutrientes extras sem alterar significativamente o sabor.

Este smoothie é adequado para veganos?

Sim, este smoothie é totalmente vegetal e adequado para veganos.

Quanto tempo posso armazenar este smoothie?

É melhor consumi-lo fresco, mas pode ser armazenado na geladeira por até 24 horas.

Qual é o índice glicêmico deste smoothie?

O índice glicêmico é aproximadamente 40, o que é considerado moderado.

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Comparações
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Nutrientes
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