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Smoothie de Leite de Ervilha com Proteína Amigável ao Keto
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie de Leite de Ervilha com Proteína Amigável ao Keto

Pisum sativum

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie de Leite de Ervilha com Proteína Amigável ao Keto fornece 150 kcal, 20g de proteína, 10g de carboidratos e 3g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie combina os benefícios ricos em proteínas do pó de proteína de ervilha com a cremosidade do leite de ervilha, tornando-se uma excelente escolha para quem segue uma dieta cetogênica. É baixo em carboidratos e alto em proteínas, perfeito para recuperação muscular e controle de peso.

También conhecido como:
Smoothie de Proteína de ErvilhaShake Keto de Leite de Ervilha
Nome CientíficoPisum sativum
Região de OrigemGlobal
Comparações Populares:
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Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias150 kcal
Água
85%
Fibra3g
Total35.0g
Proteínas
20g(57%)
Gorduras
5g(14%)
Carboidratos
10g(29%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina C2 mg (2%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamina K2 µg (2%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.1 mg (6%)
Vitamina b3 (niacina)1 mg (6%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.5 mg (10%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (6%)
Folato30 µg (8%)
Colina10 mg (2%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina A: 5 µgVitamina D: 0 µgVitamina B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio50 mg (4%)
Ferro1.5 mg (8%)
Magnesio25 mg (6%)
Fósforo80 mg (11%)
Potassio300 mg (6%)
Zinco0.5 mg (5%)
Cobre0.1 mg (11%)
Manganês0.3 mg (15%)
Selênio1 µg (2%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Benefícios para a Saúde

✓Suporta a recuperação e o crescimento muscular devido ao seu alto teor de proteínas, tornando-o ideal para nutrição pós-treino.
✓Baixo em carboidratos, este smoothie ajuda a manter a cetose, promovendo a queima de gordura para energia.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo. Para melhores resultados, resfrie os ingredientes com antecedência.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha um pó de proteína de ervilha de alta qualidade com aditivos mínimos. Procure opções orgânicas, se possível.

How to Store

Armazene em um local fresco e seco e mantenha o smoothie refrigerado se não for consumido imediatamente.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
Alto em proteínas, Baixo em carboidratos, Suporta a recuperação muscular
Main Applications
•Recuperação pós-treino
•Substituição de refeição
Bioactive Compounds
Proteína de Ervilha

Fornece aminoácidos essenciais necessários para a reparação e crescimento muscular.

How to Consume
SmoothieShake
Did you know?

"A proteína de ervilha é uma das proteínas vegetais mais digestíveis, tornando-se uma ótima alternativa para quem tem alergias a laticínios."

Mitos vs Realidades

MythMito: Todos os pós de proteína são iguais.
RealityRealidade: Diferentes pós de proteína têm perfis de aminoácidos e digestibilidade variados.
MythMito: Smoothies são sempre saudáveis.
RealityRealidade: Smoothies podem ser altos em açúcar se não forem feitos com ingredientes de baixo carboidrato.
MythMito: Não se pode ganhar músculo em uma dieta vegana.
RealityRealidade: Com as fontes de proteína certas, como a proteína de ervilha, é totalmente possível ganhar músculo.

Receitas Saudáveis

Smoothie Verde Energizante

Um smoothie refrescante e nutritivo, perfeito para começar o dia com energia.

Ingredients
  • 200ml de leite de ervilha
  • 1/2 abacate
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • 1 punhado de espinafre
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva imediatamente e aproveite.

Smoothie de Frutas Vermelhas com Proteína

Delicioso smoothie que combina o sabor das frutas vermelhas com a cremosidade do leite de ervilha.

Ingredients
  • 200ml de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de morangos congelados
  • 1/2 xícara de framboesas
  • 1 colher de sopa de proteína em pó
  • Folhas de hortelã para decorar
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar cremoso e homogêneo.
  3. 3. Decore com folhas de hortelã e sirva gelado.

Smoothie Tropical de Coco

Uma explosão de sabores tropicais que traz frescor e nutrição em cada gole.

Ingredients
  • 200ml de leite de ervilha
  • 1/2 banana
  • 1/4 de xícara de leite de coco
  • 1 colher de sopa de óleo de coco
  • 1 colher de sopa de proteína em pó
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes ao liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura suave.
  3. 3. Sirva em um copo gelado e aproveite.

Smoothie de Café com Proteína

Perfeito para os amantes de café, este smoothie é energizante e nutritivo.

Ingredients
  • 200ml de leite de ervilha
  • 1 xícara de café frio
  • 1 colher de sopa de cacau em pó
  • 1 colher de sopa de adoçante
  • 1 colher de sopa de proteína em pó
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva em um copo e desfrute do sabor do café.

Smoothie Refrescante de Pepino e Limão

Um smoothie leve e refrescante, ideal para dias quentes.

Ingredients
  • 200ml de leite de ervilha
  • 1/2 pepino descascado
  • Suco de 1 limão
  • 1 colher de sopa de mel
  • Folhas de manjericão
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Decore com folhas de manjericão e sirva gelado.

Smoothie de Abacaxi e Gengibre

Uma combinação exótica que traz frescor e um toque picante ao seu dia.

Ingredients
  • 200ml de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de abacaxi picado
  • 1 colher de chá de gengibre ralado
  • 1 colher de sopa de proteína em pó
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar cremoso.
  3. 3. Sirva em um copo e aproveite a explosão de sabores.

Smoothie de Maçã e Canela

Um smoothie reconfortante que combina a doçura da maçã com o aroma da canela.

Ingredients
  • 200ml de leite de ervilha
  • 1 maçã verde picada
  • 1 colher de chá de canela em pó
  • 1 colher de sopa de proteína em pó
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes ao liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva e desfrute do sabor acolhedor.

Smoothie de Beterraba e Laranja

Um smoothie vibrante e nutritivo que combina os benefícios da beterraba com a vitamina C da laranja.

Ingredients
  • 200ml de leite de ervilha
  • 1/2 beterraba cozida
  • 1 laranja descascada
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de sopa de proteína em pó
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar cremoso.
  3. 3. Sirva em um copo e aprecie a cor e o sabor.

Smoothie de Pêssego e Iogurte

Um smoothie cremoso e doce que combina pêssego fresco com a suavidade do iogurte.

Ingredients
  • 200ml de leite de ervilha
  • 1 pêssego maduro picado
  • 1/2 xícara de iogurte natural
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de sopa de proteína em pó
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite.

Smoothie de Frutas Cítricas

Um smoothie revigorante que combina laranja, limão e tangerina para um impulso de energia.

Ingredients
  • 200ml de leite de ervilha
  • 1 laranja descascada
  • 1 tangerina descascada
  • Suco de 1 limão
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva em um copo e desfrute da refrescância.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Este smoothie é adequado para veganos?

Sim, é feito com proteína de ervilha e leite de ervilha, ambos de origem vegetal.

Posso adicionar frutas a este smoothie?

Sim, mas fique atento ao conteúdo de carboidratos se quiser manter a cetose.

Como posso adoçar este smoothie?

Você pode adicionar um adoçante de baixo carboidrato como estévia ou eritritol.

Este smoothie é sem glúten?

Sim, todos os ingredientes são sem glúten.

Quantas porções esta receita faz?

Esta receita normalmente faz uma porção.

Posso usar outros tipos de leite?

Sim, mas usar leite de ervilha mantém a dieta keto.

Quanto tempo posso armazenar este smoothie?

É melhor consumi-lo fresco, mas pode ser armazenado na geladeira por até 24 horas.

Quais são os benefícios da proteína de ervilha?

A proteína de ervilha é rica em aminoácidos essenciais, apoia o crescimento muscular e é fácil de digerir.

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