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Smoothie de Leite de Coco e Ervilha
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie de Leite de Coco e Ervilha

Cocos nucifera, Pisum sativum

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie de Leite de Coco e Ervilha fornece 85 kcal, 2.5g de proteína, 12g de carboidratos e 1.5g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie refrescante combina a textura cremosa do leite de coco com a bondade rica em proteínas do leite de ervilha, criando uma bebida deliciosa e nutritiva perfeita para qualquer hora do dia.

También conhecido como:
Smoothie de Coco e ErvilhaShake de Proteína de Coco
Nome CientíficoCocos nucifera, Pisum sativum
Região de OrigemOriginado de regiões tropicais onde os cocos são abundantes.
Comparações Populares:
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Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias85 kcal
Água
90%
Fibra1.5g
Total17.5g
Proteínas
2.5g(14%)
Gorduras
3g(17%)
Carboidratos
12g(69%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina C5 mg (6%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.1 mg (6%)
Vitamina b3 (niacina)0.5 mg (3%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.3 mg (6%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (5%)
Folato10 µg (3%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina A: 0 µgVitamina D: 0 µgVitamin E: 0.2 mgVitamina K: 0 µgVitamina B12: 0 µgColina: 5 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio30 mg (2%)
Ferro0.5 mg (3%)
Magnesio10 mg (2%)
Fósforo20 mg (2%)
Potassio150 mg (4%)
Zinco0.2 mg (2%)
Cobre0.1 mg (5%)
Manganês0.1 mg (5%)
Minerals with less than 2% DV
Selênio: 0 µg

Benefícios para a Saúde

✓Rico em proteínas vegetais, este smoothie apoia a reparação e o crescimento muscular, sendo uma excelente escolha para a recuperação pós-treino.
✓O leite de coco fornece gorduras saudáveis que podem melhorar a saúde do coração e aumentar a saciedade, enquanto as ervilhas oferecem uma boa fonte de fibra, auxiliando na digestão.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Bata o leite de coco gelado com leite de ervilha e sua escolha de adoçantes ou frutas para uma bebida refrescante.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha leite de coco de alta qualidade sem açúcares adicionados ou conservantes, e ervilhas frescas ou congeladas para o melhor sabor.

How to Store

Armazene qualquer smoothie restante em um recipiente hermético na geladeira e consuma dentro de 24 horas.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidanteAnti-inflamatória
Main Applications
•Recuperação pós-treino
•Lanche nutritivo
Bioactive Compounds
Clorofila

Apoia a desintoxicação e fornece benefícios antioxidantes.

How to Consume
FrescoGeladoComo lanche
Did you know?

"O leite de coco não é apenas delicioso, mas também rico em triglicerídeos de cadeia média (MCTs), que podem fornecer energia rápida."

Mitos vs Realidades

MythO leite de coco é pouco saudável devido ao alto teor de gordura.
RealityO leite de coco contém gorduras saudáveis que podem apoiar a saúde do coração quando consumidas com moderação.
MythO leite de ervilha não é uma boa fonte de proteínas.
RealityO leite de ervilha é na verdade uma ótima fonte de proteína vegetal, comparável ao leite de vaca.
MythSmoothies são sempre altos em calorias.
RealitySmoothies podem ser baixos em calorias se feitos com os ingredientes e porções certas.

Receitas Saudáveis

Smoothie Energético de Coco e Ervilha

Este smoothie é uma explosão de energia, perfeito para começar o dia com disposição. O leite de coco e a ervilha proporcionam uma combinação rica em proteínas e sabor.

Ingredients
  • 1 xícara de leite de coco
  • 1/2 xícara de ervilhas congeladas
  • 1 banana madura
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva imediatamente em um copo alto e decore com sementes de chia.

Smoothie Tropical de Coco e Ervilha

Uma combinação refrescante que traz o sabor tropical do leite de coco com a cremosidade das ervilhas. Ideal para um lanche saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de leite de coco
  • 1/2 xícara de ervilhas cozidas
  • 1/2 xícara de abacaxi picado
  • 1 colher de sopa de hortelã fresca
Instructions
  1. 1. Misture o leite de coco, as ervilhas e o abacaxi no liquidificador.
  2. 2. Adicione a hortelã e bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e decore com folhas de hortelã.

Smoothie Verde de Coco e Ervilha

Este smoothie verde é nutritivo e cheio de fibras, perfeito para quem busca uma opção saudável e refrescante.

Ingredients
  • 1 xícara de leite de coco
  • 1/2 xícara de ervilhas
  • 1/2 xícara de espinafre fresco
  • 1 maçã verde picada
  • suco de 1 limão
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até que a mistura esteja completamente lisa.
  3. 3. Sirva em um copo e aproveite a refrescância.

Smoothie de Coco e Ervilha com Proteína

Uma opção rica em proteínas, ideal para pós-treino, combinando o sabor do leite de coco com a nutrição das ervilhas.

Ingredients
  • 1 xícara de leite de coco
  • 1/2 xícara de ervilhas
  • 1 scoop de proteína em pó sabor baunilha
  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e cremoso.
  3. 3. Sirva em um copo e aproveite após o treino.

Smoothie Refrescante de Coco e Ervilha

Uma bebida refrescante que combina o sabor suave do leite de coco com a leveza das ervilhas, perfeita para dias quentes.

Ingredients
  • 1 xícara de leite de coco
  • 1/2 xícara de ervilhas congeladas
  • 1/2 xícara de melancia em cubos
  • 1 colher de sopa de suco de limão
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva gelado e decore com cubos de melancia.

Smoothie de Coco e Ervilha com Frutas Vermelhas

Uma deliciosa mistura de sabores, onde o leite de coco e as ervilhas se encontram com a acidez das frutas vermelhas.

Ingredients
  • 1 xícara de leite de coco
  • 1/2 xícara de ervilhas
  • 1/2 xícara de morangos
  • 1/2 xícara de framboesas
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até que a mistura esteja homogênea.
  3. 3. Sirva em um copo e decore com frutas vermelhas.

Smoothie de Coco e Ervilha com Aveia

Uma opção saudável e saciante, perfeita para o café da manhã, combinando leite de coco, ervilhas e aveia.

Ingredients
  • 1 xícara de leite de coco
  • 1/2 xícara de ervilhas
  • 1/4 xícara de aveia em flocos
  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma consistência cremosa.
  3. 3. Sirva imediatamente e aproveite.

Smoothie de Coco e Ervilha com Iogurte

Uma bebida cremosa e nutritiva, perfeita para um lanche saudável, combinando o sabor do leite de coco com o iogurte.

Ingredients
  • 1 xícara de leite de coco
  • 1/2 xícara de ervilhas
  • 1/2 xícara de iogurte natural
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de chá de canela
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva em um copo e polvilhe canela por cima.

Smoothie de Coco e Ervilha com Cacau

Uma deliciosa opção que combina o sabor do chocolate com a cremosidade do leite de coco e a nutrição das ervilhas.

Ingredients
  • 1 xícara de leite de coco
  • 1/2 xícara de ervilhas
  • 2 colheres de sopa de cacau em pó
  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva em um copo e aproveite o sabor do chocolate.

Smoothie de Coco e Ervilha com Gengibre

Uma bebida energizante que combina o frescor do gengibre com a suavidade do leite de coco e a nutrição das ervilhas.

Ingredients
  • 1 xícara de leite de coco
  • 1/2 xícara de ervilhas
  • 1 colher de chá de gengibre ralado
  • 1/2 xícara de abacaxi
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até que a mistura esteja homogênea.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite o sabor picante do gengibre.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Este smoothie é adequado para veganos?

Sim, este smoothie é totalmente à base de plantas e adequado para veganos.

Posso adicionar frutas a este smoothie?

Absolutamente! Adicionar frutas como bananas ou frutas vermelhas pode melhorar o sabor e o valor nutricional.

Quanto tempo posso armazenar este smoothie?

É melhor consumi-lo fresco, mas pode ser armazenado na geladeira por até 24 horas.

É sem glúten?

Sim, este smoothie é sem glúten, pois não contém ingredientes que contenham glúten.

Posso usar ervilhas congeladas?

Sim, ervilhas congeladas podem ser usadas e proporcionarão uma textura e sabor semelhantes.

Quais são os benefícios do leite de coco?

O leite de coco é rico em gorduras saudáveis, que podem apoiar a saúde do coração e fornecer energia.

Este smoothie é rico em proteínas?

Sim, a adição de leite de ervilha aumenta significativamente o teor de proteínas.

Posso usar outros tipos de leite?

Sim, você pode substituir por leite de amêndoa ou leite de soja, se preferir.

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Comparações
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Nutrientes
Proteina nos Smoothie de Leite de Coco e Ervilha Calorias nos Smoothie de Leite de Coco e Ervilha Vitamina-c nos Smoothie de Leite de Coco e Ervilha Magnesio nos Smoothie de Leite de Coco e Ervilha
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