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Smoothie de Kale e Leite de Ervilha Pós-Treino
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie de Kale e Leite de Ervilha Pós-Treino

Brassica oleracea var. sabellica, Pisum sativum

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie de Kale e Leite de Ervilha Pós-Treino fornece 150 kcal, 7.5g de proteína, 22g de carboidratos e 5g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie rico em nutrientes combina kale e leite de ervilha, fornecendo uma rica fonte de proteínas, vitaminas e minerais essenciais para a recuperação após o exercício.

También conhecido como:
Smoothie de KaleSmoothie de Leite de Ervilha
Nome CientíficoBrassica oleracea var. sabellica, Pisum sativum
Região de OrigemEstados Unidos
Comparações Populares:
Smoothie de Kale e Leite de Ervilha Pós-TreinoSmoothie de Kale e Leite de Ervilha Pós-TreinoVSSmoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de CocoSmoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de CocoSmoothie de Kale e Leite de Ervilha Pós-TreinoSmoothie de Kale e Leite de Ervilha Pós-TreinoVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AmêndoaSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AmêndoaSmoothie de Kale e Leite de Ervilha Pós-TreinoSmoothie de Kale e Leite de Ervilha Pós-TreinoVSBatido de Suco de Maçã e Açaí AntioxidanteBatido de Suco de Maçã e Açaí AntioxidanteSmoothie de Kale e Leite de Ervilha Pós-TreinoSmoothie de Kale e Leite de Ervilha Pós-TreinoVSBatido Antioxidante de Açaí e Leite de CajuBatido Antioxidante de Açaí e Leite de CajuSmoothie de Kale e Leite de Ervilha Pós-TreinoSmoothie de Kale e Leite de Ervilha Pós-TreinoVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Água de CocoSmoothie Antioxidante de Açaí e Água de CocoSmoothie de Kale e Leite de Ervilha Pós-TreinoSmoothie de Kale e Leite de Ervilha Pós-TreinoVSBatido Antioxidante de Açaí e Café FrioBatido Antioxidante de Açaí e Café FrioSmoothie de Kale e Leite de Ervilha Pós-TreinoSmoothie de Kale e Leite de Ervilha Pós-TreinoVSBatido Antioxidante de Açaí e Iogurte GregoBatido Antioxidante de Açaí e Iogurte GregoSmoothie de Kale e Leite de Ervilha Pós-TreinoSmoothie de Kale e Leite de Ervilha Pós-TreinoVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AvelãSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AvelãSmoothie de Kale e Leite de Ervilha Pós-TreinoSmoothie de Kale e Leite de Ervilha Pós-TreinoVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de CânhamoSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de CânhamoSmoothie de Kale e Leite de Ervilha Pós-TreinoSmoothie de Kale e Leite de Ervilha Pós-TreinoVSBatido Antioxidante de Açaí e KefirBatido Antioxidante de Açaí e Kefir

Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias150 kcal
Água
85%
Fibra5g
Total34.0g
Proteínas
7.5g(22%)
Gorduras
4.5g(13%)
Carboidratos
22g(65%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina A681 µg (76%)
Vitamina C60 mg (67%)
Vitamin E1.5 mg (10%)
Vitamina K250 µg (208%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.2 mg (15%)
Vitamina b3 (niacina)1.5 mg (9%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.5 mg (10%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.2 mg (12%)
Folato120 µg (30%)
Colina20 mg (4%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina D: 0 µgVitamina B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio120 mg (12%)
Ferro1.5 mg (8%)
Magnesio50 mg (12%)
Fósforo80 mg (11%)
Potassio400 mg (11%)
Zinco0.8 mg (7%)
Cobre0.2 mg (22%)
Manganês0.5 mg (25%)
Selênio1.5 µg (3%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Benefícios para a Saúde

✓Rico em antioxidantes e compostos anti-inflamatórios, este smoothie ajuda na recuperação muscular e reduz o estresse oxidativo induzido pelo exercício.
✓Alto em proteínas e fibras, promove a saciedade e apoia a reparação muscular, tornando-se uma excelente opção pós-treino.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Misture o kale, o leite de ervilha e frutas ou adoçantes opcionais até ficar homogêneo. Sirva gelado para um sabor ideal.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha folhas de kale frescas e vibrantes, sem amarelamento ou murchamento. Para o leite de ervilha, selecione variedades sem açúcar para uma opção mais saudável.

How to Store

Armazene o kale em um saco perfurado na geladeira para manter a frescura. O leite de ervilha deve ser refrigerado e consumido dentro de 7-10 dias após a abertura.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidanteAnti-inflamatório
Main Applications
•Recuperação pós-exercício
•Suplementação nutricional
Bioactive Compounds
Glicosinolatos

Compostos que podem ajudar a reduzir o risco de câncer e apoiar a desintoxicação.

Clorofila

Pode melhorar a desintoxicação e a digestão.

How to Consume
FrescoBatidoGelado
Did you know?

"O kale é um dos vegetais mais densos em nutrientes, frequentemente chamado de superalimento devido ao seu alto teor de vitamina K."

Mitos vs Realidades

MythO kale é muito amargo para ser apreciado em smoothies.
RealityQuando misturado com frutas e adoçantes, o amargor do kale é mascarado, tornando-o delicioso.
MythTodos os smoothies são pouco saudáveis devido aos açúcares adicionados.
RealitySmoothies podem ser saudáveis quando feitos com ingredientes integrais e sem açúcares adicionados.
MythVocê não pode obter proteína suficiente de smoothies à base de plantas.
RealityCom ingredientes como leite de ervilha e proteína em pó adicionada, smoothies à base de plantas podem ser ricos em proteínas.

Receitas Saudáveis

Smoothie Energético de Kale e Leite de Ervilha

Uma bebida refrescante e nutritiva que combina o poder do kale com o leite de ervilha, ideal para recuperação pós-treino.

Ingredients
  • 1 xícara de kale fresco
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 banana madura
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
Instructions
  1. 1. Lave bem o kale e retire os talos mais grossos.
  2. 2. No liquidificador, adicione o kale, o leite de ervilha, a banana, o mel e as sementes de chia.
  3. 3. Bata até obter uma mistura homogênea e sirva imediatamente.

Smoothie Verde Refrescante com Kale

Este smoothie combina kale, abacate e leite de ervilha para uma bebida cremosa e cheia de nutrientes.

Ingredients
  • 1 xícara de kale
  • 1/2 abacate maduro
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 limão espremido
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar bem homogêneo e cremoso.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite!

Smoothie de Kale com Frutas Vermelhas

Uma explosão de sabores com kale, frutas vermelhas e leite de ervilha, perfeito para revitalizar após o exercício.

Ingredients
  • 1 xícara de kale
  • 1/2 xícara de morangos congelados
  • 1/2 xícara de framboesas
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture o kale, as frutas vermelhas e o leite de ervilha no liquidificador.
  2. 2. Adicione o mel e bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva imediatamente para aproveitar a frescura.

Smoothie de Kale e Coco

Uma combinação tropical de kale e leite de coco, ideal para um pós-treino nutritivo e saboroso.

Ingredients
  • 1 xícara de kale
  • 1 xícara de leite de coco
  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/4 de xícara de água
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura cremosa e homogênea.
  3. 3. Sirva gelado e decore com coco ralado, se desejar.

Smoothie de Kale com Maçã e Gengibre

Uma bebida revitalizante que combina o frescor da maçã e o toque picante do gengibre com o kale.

Ingredients
  • 1 xícara de kale
  • 1 maçã verde cortada
  • 1 colher de chá de gengibre ralado
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até que a mistura fique homogênea.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite os benefícios!

Smoothie de Kale e Laranja

Uma combinação cítrica e saudável de kale e laranja, perfeita para um boost de energia pós-treino.

Ingredients
  • 1 xícara de kale
  • 1 laranja descascada
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de gelo
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até que a mistura fique bem homogênea.
  3. 3. Sirva imediatamente e desfrute do frescor.

Smoothie de Kale com Pêssego

Um smoothie suave e doce que combina o sabor do pêssego com o kale e o leite de ervilha, ideal para recuperação.

Ingredients
  • 1 xícara de kale
  • 1 pêssego maduro cortado
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/4 de xícara de água
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite!

Smoothie de Kale e Beterraba

Uma bebida vibrante que combina kale e beterraba, rica em antioxidantes e perfeita para a recuperação muscular.

Ingredients
  • 1 xícara de kale
  • 1/2 beterraba cozida e cortada
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/4 de xícara de água
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até que a mistura esteja bem homogênea.
  3. 3. Sirva gelado e desfrute dos benefícios.

Smoothie de Kale e Iogurte

Uma combinação cremosa de kale e iogurte, ideal para um lanche saudável e nutritivo após o treino.

Ingredients
  • 1 xícara de kale
  • 1/2 xícara de iogurte natural
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 banana
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até que a mistura fique homogênea e cremosa.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite!

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quais são os benefícios do kale?

O kale é rico em vitaminas A, C e K, e contém antioxidantes que apoiam a saúde geral.

Posso usar outros tipos de leite neste smoothie?

Sim, você pode substituir por leite de amêndoa, leite de soja ou qualquer outro leite vegetal.

Este smoothie é adequado para veganos?

Sim, este smoothie é totalmente vegetal e adequado para veganos.

Como posso adoçar este smoothie?

Você pode adicionar mel, xarope de bordo ou bananas maduras para um adoçante natural.

Posso adicionar proteína em pó a este smoothie?

Absolutamente! Adicionar proteína em pó pode aumentar o teor de proteína para a recuperação muscular.

Quanto tempo posso armazenar este smoothie?

É melhor consumi-lo fresco, mas pode ser armazenado na geladeira por até 24 horas.

Quais frutas combinam bem com este smoothie?

Frutas como bananas, mangas ou frutas vermelhas complementam bem os sabores.

Este smoothie é bom para perda de peso?

Sim, é baixo em calorias e alto em fibras, o que pode ajudar no controle de peso.

Alimentos Relacionados
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Comparações
Smoothie de Kale e Leite de Ervilha Pós-Treino vs Smoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de Coco Smoothie de Kale e Leite de Ervilha Pós-Treino vs Smoothie Antioxidante de Açaí e Leite de Amêndoa Smoothie de Kale e Leite de Ervilha Pós-Treino vs Batido de Suco de Maçã e Açaí Antioxidante
Nutrientes
Proteina nos Smoothie de Kale e Leite de Ervilha Pós-Treino Calorias nos Smoothie de Kale e Leite de Ervilha Pós-Treino Vitamina-c nos Smoothie de Kale e Leite de Ervilha Pós-Treino Magnesio nos Smoothie de Kale e Leite de Ervilha Pós-Treino
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