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Smoothie de Goji e Leite de Ervilha Pós-Treino
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie de Goji e Leite de Ervilha Pós-Treino

Lycium barbarum, Pisum sativum

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie de Goji e Leite de Ervilha Pós-Treino fornece 150 kcal, 6.5g de proteína, 25g de carboidratos e 4g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie combina as bagas de goji ricas em antioxidantes com leite de ervilha rico em proteínas, tornando-se uma excelente bebida de recuperação pós-treino. Fornece nutrientes essenciais para repor a energia e apoiar a recuperação muscular.

También conhecido como:
Smoothie de GojiSmoothie de Proteína de Ervilha
Nome CientíficoLycium barbarum, Pisum sativum
Região de OrigemChina
Comparações Populares:
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Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias150 kcal
Água
85%
Fibra4g
Total34.5g
Proteínas
6.5g(19%)
Gorduras
3g(9%)
Carboidratos
25g(72%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina A50 µg (6%)
Vitamina C15 mg (17%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamina K2.5 µg (3%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.1 mg (6%)
Vitamina b3 (niacina)1 mg (6%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.5 mg (10%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (6%)
Folato30 µg (8%)
Colina10 mg (2%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina D: 0 µgVitamina B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio50 mg (4%)
Ferro1.5 mg (8%)
Magnesio25 mg (6%)
Fósforo60 mg (5%)
Potassio300 mg (6%)
Zinco0.5 mg (5%)
Cobre0.1 mg (11%)
Manganês0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selênio: 0.5 µg

Benefícios para a Saúde

✓Rico em antioxidantes, as bagas de goji ajudam a reduzir o estresse oxidativo e a inflamação após o exercício.
✓O leite de ervilha é uma ótima fonte de proteína vegetal, ajudando na reparação e crescimento muscular.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Misture as bagas de goji, o leite de ervilha e qualquer fruta ou adoçante desejado até ficar homogêneo. Sirva gelado para um refresco ideal.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha bagas de goji orgânicas para a melhor qualidade e procure leite de ervilha sem açúcar para evitar açúcares adicionados.

How to Store

Armazene as bagas de goji em um local fresco e seco e o leite de ervilha na geladeira após abrir.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidanteAnti-inflamatório
Main Applications
•Recuperação pós-exercício
•Suplementação nutricional
Bioactive Compounds
Beta-caroteno

Suporta a saúde ocular e a função imunológica.

Luteína

Promove a saúde ocular e pode reduzir o risco de degeneração macular relacionada à idade.

How to Consume
FrescoBatidoGelado
Did you know?

"As bagas de goji têm sido usadas na medicina tradicional chinesa por mais de 2000 anos."

Mitos vs Realidades

MythAs bagas de goji podem curar todas as doenças.
RealityEmbora as bagas de goji sejam nutritivas, não são uma cura para tudo e devem fazer parte de uma dieta equilibrada.
MythO leite de ervilha não é tão nutritivo quanto o leite de vaca.
RealityO leite de ervilha é comparável em teor de proteína e muitas vezes é fortificado com vitaminas e minerais.
MythSmoothies são sempre saudáveis.
RealitySmoothies podem ser saudáveis, mas açúcares adicionados e ingredientes ricos em calorias podem torná-los menos nutritivos.

Receitas Saudáveis

Smoothie Energético de Goji e Leite de Ervilha

Um smoothie refrescante e nutritivo que combina o poder das bagas de goji com o leite de ervilha, ideal para repor as energias após o treino.

Ingredients
  • 1 banana madura
  • 1/2 xícara de goji berries
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva imediatamente e aproveite!

Smoothie Tropical de Goji e Leite de Ervilha

Uma combinação tropical que traz o sabor do abacaxi e a energia das goji berries, perfeita para um pós-treino refrescante.

Ingredients
  • 1/2 xícara de abacaxi picado
  • 1/2 xícara de goji berries
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de coco ralado
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture o abacaxi, as goji berries e o leite de ervilha no liquidificador.
  2. 2. Adicione o coco ralado e o mel.
  3. 3. Bata até ficar cremoso e sirva gelado.

Smoothie Verde de Goji e Leite de Ervilha

Um smoothie verde cheio de nutrientes, combinando espinafre, goji e leite de ervilha, ideal para revitalizar após o exercício.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de goji berries
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de sementes de linhaça
Instructions
  1. 1. Coloque o espinafre, as goji berries e o leite de ervilha no liquidificador.
  2. 2. Adicione a banana e as sementes de linhaça.
  3. 3. Bata até ficar homogêneo e sirva imediatamente.

Smoothie de Goji e Leite de Ervilha com Aveia

Um smoothie nutritivo que combina aveia e goji, perfeito para um lanche pós-treino que sacia e energiza.

Ingredients
  • 1/2 xícara de aveia em flocos
  • 1/2 xícara de goji berries
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture a aveia, as goji berries e o leite de ervilha no liquidificador.
  2. 2. Adicione a banana e o mel.
  3. 3. Bata bem e sirva gelado.

Smoothie de Goji e Leite de Ervilha com Frutas Vermelhas

Uma explosão de sabores com frutas vermelhas e goji, ideal para um pós-treino delicioso e saudável.

Ingredients
  • 1/2 xícara de morangos
  • 1/2 xícara de framboesas
  • 1/2 xícara de goji berries
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Coloque os morangos, framboesas, goji e leite de ervilha no liquidificador.
  2. 2. Adicione o mel e bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva imediatamente e aproveite!

Smoothie de Goji e Leite de Ervilha com Iogurte

Um smoothie cremoso que combina o iogurte com goji e leite de ervilha, perfeito para um lanche pós-treino.

Ingredients
  • 1/2 xícara de iogurte natural
  • 1/2 xícara de goji berries
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 banana
Instructions
  1. 1. Misture o iogurte, as goji berries e o leite de ervilha no liquidificador.
  2. 2. Adicione a banana e o mel.
  3. 3. Bata até ficar cremoso e sirva gelado.

Smoothie de Goji e Leite de Ervilha com Amêndoas

Um smoothie nutritivo que combina o crocante das amêndoas com o sabor das goji berries, ideal para um lanche saudável.

Ingredients
  • 1/4 xícara de amêndoas
  • 1/2 xícara de goji berries
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Deixe as amêndoas de molho por algumas horas e escorra.
  2. 2. Coloque as amêndoas, goji, leite de ervilha e banana no liquidificador.
  3. 3. Bata até ficar homogêneo e sirva gelado.

Smoothie de Goji e Leite de Ervilha com Cacau

Um smoothie delicioso que combina o sabor do cacau com as goji berries, perfeito para um lanche pós-treino.

Ingredients
  • 1 colher de sopa de cacau em pó
  • 1/2 xícara de goji berries
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture o cacau, as goji berries e o leite de ervilha no liquidificador.
  2. 2. Adicione a banana e o mel.
  3. 3. Bata até ficar homogêneo e sirva gelado.

Smoothie de Goji e Leite de Ervilha com Menta

Um smoothie refrescante com um toque de menta, ideal para hidratar e energizar após o treino.

Ingredients
  • 1/2 xícara de folhas de menta fresca
  • 1/2 xícara de goji berries
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 limão espremido
Instructions
  1. 1. Coloque as folhas de menta, goji berries e leite de ervilha no liquidificador.
  2. 2. Adicione o mel e o suco de limão.
  3. 3. Bata até ficar homogêneo e sirva gelado.

Smoothie de Goji e Leite de Ervilha com Beterraba

Um smoothie vibrante e nutritivo que combina a doçura da beterraba com as goji berries, ideal para um pós-treino saudável.

Ingredients
  • 1/2 xícara de beterraba cozida e picada
  • 1/2 xícara de goji berries
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Coloque a beterraba, as goji berries e o leite de ervilha no liquidificador.
  2. 2. Adicione a banana e o mel.
  3. 3. Bata até ficar homogêneo e sirva gelado.

Perguntas Frequentes (FAQ)

O que são as bagas de goji?

As bagas de goji são pequenas frutas vermelhas conhecidas por seu alto teor de antioxidantes e benefícios para a saúde.

O leite de ervilha é uma boa fonte de proteína?

Sim, o leite de ervilha contém cerca de 8 gramas de proteína por xícara, tornando-se uma excelente fonte de proteína vegetal.

Posso adicionar outras frutas a este smoothie?

Absolutamente! Bananas, frutas vermelhas ou espinafre podem melhorar o sabor e a nutrição.

Como devo armazenar o smoothie sobrante?

Armazene em um recipiente hermético na geladeira por até 24 horas.

Este smoothie é adequado para veganos?

Sim, tanto as bagas de goji quanto o leite de ervilha são vegetais e adequados para veganos.

Posso usar bagas de goji secas?

Sim, mas deixe-as de molho em água por algumas horas para reidratá-las antes de misturar.

Quais são os benefícios para a saúde das bagas de goji?

Elas são conhecidas por aumentar a função imunológica, melhorar a saúde da pele e promover a saúde ocular.

Com que frequência devo consumir este smoothie?

Pode ser consumido após os treinos ou como um lanche nutritivo a qualquer hora do dia.

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Comparações
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Guias Úteis
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