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Smoothie de Framboesa e Leite de Ervilha Alto em Proteína
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie de Framboesa e Leite de Ervilha Alto em Proteína

Rubus idaeus, Pisum sativum

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie de Framboesa e Leite de Ervilha Alto em Proteína fornece 150 kcal, 8g de proteína, 22g de carboidratos e 5g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie combina os ricos sabores de framboesas e leite de ervilha, proporcionando uma bebida rica em proteínas e densa em nutrientes, perfeita para a recuperação pós-treino ou um lanche nutritivo.

También conhecido como:
Smoothie de ProteínasShake de Framboesa e Ervilha
Nome CientíficoRubus idaeus, Pisum sativum
Região de OrigemEstados Unidos
Comparações Populares:
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Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias150 kcal
Água
85%
Fibra5g
Total33.5g
Proteínas
8g(24%)
Gorduras
3.5g(10%)
Carboidratos
22g(66%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina A54 µg (6%)
Vitamina C30 mg (33%)
Vitamin E1.2 mg (8%)
Vitamina K7.8 µg (7%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.1 mg (6%)
Vitamina b3 (niacina)1 mg (6%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.5 mg (10%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (6%)
Folato30 µg (8%)
Colina20 mg (4%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina D: 0 µgVitamina B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio50 mg (4%)
Ferro1 mg (6%)
Magnesio25 mg (6%)
Fósforo60 mg (5%)
Potassio300 mg (6%)
Zinco0.5 mg (5%)
Cobre0.1 mg (11%)
Manganês0.3 mg (15%)
Minerals with less than 2% DV
Selênio: 0.5 µg

Benefícios para a Saúde

✓Rico em proteínas, este smoothie apoia a recuperação e o crescimento muscular, sendo ideal para atletas e pessoas ativas.
✓Repleto de antioxidantes das framboesas, ajuda a combater o estresse oxidativo e apoia a saúde geral.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Bata todos os ingredientes até ficar homogêneo e sirva gelado para o melhor sabor e textura.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha framboesas maduras que sejam firmes e carnudas, e selecione leite de ervilha sem açúcar para uma opção mais saudável.

How to Store

Armazene qualquer smoothie restante em um recipiente hermético na geladeira e consuma dentro de 24 horas.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidanteAcelerador da recuperação muscular
Main Applications
•Recuperação pós-treino
•Lanche nutritivo
Bioactive Compounds
Antocianinas

Esses compostos proporcionam efeitos antioxidantes e podem reduzir a inflamação.

Proteína de Ervilha

Apoia a reparação e o crescimento muscular devido ao seu alto teor de proteínas.

How to Consume
FrescoGeladoComo substituto de refeição
Did you know?

"As framboesas não são apenas deliciosas, mas também são uma das frutas mais ricas em fibras, promovendo a saúde digestiva."

Mitos vs Realidades

MythSmoothies são sempre saudáveis.
RealityNem todos os smoothies são saudáveis; açúcares adicionados e ingredientes calóricos podem torná-los não saudáveis.
MythNão se pode ganhar músculo em uma dieta vegana.
RealityCom fontes de proteína adequadas, como proteína de ervilha, é possível ganhar músculo em uma dieta vegana.
MythTodos os smoothies são substitutos de refeição.
RealityNem todos os smoothies fornecem nutrição adequada para substituir uma refeição; verifique os ingredientes.

Receitas Saudáveis

Smoothie Energético de Framboesa e Leite de Ervilha

Um smoothie refrescante e energético, perfeito para começar o dia com disposição e nutrientes.

Ingredients
  • 1 xícara de framboesas frescas
  • 1 xícara de leite de ervilha alto em proteína
  • 1 banana madura
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
Instructions
  1. 1. Coloque as framboesas, o leite de ervilha e a banana no liquidificador.
  2. 2. Adicione o mel e as sementes de chia.
  3. 3. Bata até obter uma mistura homogênea e sirva gelado.

Smoothie de Framboesa e Espinafre com Leite de Ervilha

Uma combinação de framboesas e espinafre que proporciona um boost de vitaminas e minerais.

Ingredients
  • 1 xícara de framboesas
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1 xícara de leite de ervilha alto em proteína
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar cremoso e homogêneo.
  3. 3. Sirva imediatamente para aproveitar todos os nutrientes.

Smoothie de Framboesa e Aveia com Leite de Ervilha

Um smoothie nutritivo que combina framboesas e aveia, ideal para um café da manhã saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de framboesas
  • 1/2 xícara de aveia em flocos
  • 1 xícara de leite de ervilha alto em proteína
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 colher de chá de canela
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma textura cremosa.
  3. 3. Despeje em um copo e polvilhe canela por cima antes de servir.

Smoothie de Framboesa e Iogurte com Leite de Ervilha

Um smoothie cremoso e delicioso, rico em proteínas e probióticos, perfeito para qualquer hora do dia.

Ingredients
  • 1 xícara de framboesas
  • 1/2 xícara de iogurte natural
  • 1 xícara de leite de ervilha alto em proteína
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de chá de extrato de baunilha
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e cremoso.
  3. 3. Sirva em um copo alto e aproveite.

Smoothie Tropical de Framboesa e Leite de Ervilha

Um smoothie refrescante com um toque tropical, ideal para os dias quentes.

Ingredients
  • 1 xícara de framboesas
  • 1/2 xícara de abacaxi em pedaços
  • 1 xícara de leite de ervilha alto em proteína
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de água de coco
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva gelado e decore com pedaços de abacaxi.

Smoothie de Framboesa e Coco com Leite de Ervilha

Uma combinação exótica de framboesa e coco que traz um sabor tropical e cremosidade ao seu smoothie.

Ingredients
  • 1 xícara de framboesas
  • 1/2 xícara de leite de coco
  • 1 xícara de leite de ervilha alto em proteína
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/4 de xícara de flocos de coco
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até a mistura ficar bem cremosa.
  3. 3. Sirva em um copo e decore com flocos de coco por cima.

Smoothie de Framboesa e Limão com Leite de Ervilha

Um smoothie refrescante com um toque cítrico, ótimo para revitalizar o corpo.

Ingredients
  • 1 xícara de framboesas
  • 1/2 xícara de suco de limão fresco
  • 1 xícara de leite de ervilha alto em proteína
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de água gelada
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e adicione rodelas de limão como decoração.

Smoothie de Framboesa e Beterraba com Leite de Ervilha

Uma combinação surpreendente de framboesa e beterraba que traz cor e nutrientes ao seu smoothie.

Ingredients
  • 1 xícara de framboesas
  • 1/2 xícara de beterraba cozida
  • 1 xícara de leite de ervilha alto em proteína
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de sopa de sementes de linhaça
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva em um copo e polvilhe sementes de linhaça por cima.

Smoothie de Framboesa e Amêndoas com Leite de Ervilha

Um smoothie rico em proteínas e gorduras saudáveis, ideal para um lanche nutritivo.

Ingredients
  • 1 xícara de framboesas
  • 1/4 de xícara de amêndoas
  • 1 xícara de leite de ervilha alto em proteína
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 colher de chá de canela
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar cremoso e homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite a crocância das amêndoas.

Smoothie de Framboesa e Matcha com Leite de Ervilha

Um smoothie energizante que combina o poder antioxidante do matcha com a doçura das framboesas.

Ingredients
  • 1 xícara de framboesas
  • 1 colher de chá de pó de matcha
  • 1 xícara de leite de ervilha alto em proteína
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 banana
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva em um copo e decore com uma pitada de matcha por cima.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Este smoothie é adequado para veganos?

Sim, este smoothie é feito com leite de ervilha, tornando-se uma ótima opção vegana.

Posso usar framboesas congeladas?

Absolutamente! Framboesas congeladas funcionam bem e podem deixar o smoothie ainda mais cremoso.

Como posso aumentar o teor de proteínas?

Você pode adicionar proteína de ervilha em pó ou manteiga de nozes para mais proteínas.

Este smoothie é bom para perda de peso?

Sim, é baixo em calorias e alto em proteínas, o que pode ajudar na saciedade.

Posso adicionar outras frutas?

Certamente! Bananas ou espinafre podem ser ótimas adições para nutrientes extras.

Quanto tempo posso armazenar este smoothie?

É melhor consumi-lo fresco, mas pode ser armazenado na geladeira por até 24 horas.

Contém alérgenos?

Este smoothie é livre de laticínios e glúten, mas verifique alergias individuais a ervilhas ou nozes.

Quais são os benefícios do leite de ervilha?

O leite de ervilha é rico em proteínas, baixo em calorias e contém nutrientes essenciais como ferro e cálcio.

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Comparações
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Nutrientes
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