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Smoothie de Espirulina e Leite de Ervilha Pré-Treino
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie de Espirulina e Leite de Ervilha Pré-Treino

Spirulina platensis, Pisum sativum

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie de Espirulina e Leite de Ervilha Pré-Treino fornece 150 kcal, 10.5g de proteína, 20g de carboidratos e 5g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie combina a espirulina rica em nutrientes com leite de ervilha, fornecendo uma rica fonte de proteínas e vitaminas essenciais, tornando-se uma excelente opção antes do treino.

También conhecido como:
Smoothie de EspirulinaShake de Proteína de Ervilha
Nome CientíficoSpirulina platensis, Pisum sativum
Região de OrigemGlobal
Comparações Populares:
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Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias150 kcal
Água
85%
Fibra5g
Total33.7g
Proteínas
10.5g(31%)
Gorduras
3.2g(9%)
Carboidratos
20g(59%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina A540 µg (60%)
Vitamina C5 mg (6%)
Vitamin E1 mg (7%)
Vitamina K15 µg (13%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.2 mg (15%)
Vitamina b3 (niacina)2 mg (13%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.5 mg (10%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (6%)
Folato60 µg (15%)
Colina30 mg (5%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina D: 0 µgVitamina B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio50 mg (4%)
Ferro1.5 mg (8%)
Magnesio30 mg (7%)
Fósforo80 mg (11%)
Potassio300 mg (6%)
Zinco0.5 mg (5%)
Cobre0.1 mg (11%)
Manganês0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selênio: 0.5 µg

Benefícios para a Saúde

✓A espirulina é conhecida por seu alto teor de proteínas e sua rica variedade de vitaminas e minerais, que podem aumentar os níveis de energia e apoiar a recuperação muscular.
✓O leite de ervilha é uma ótima fonte de proteína vegetal e baixo em calorias, ideal para quem busca manter ou aumentar a massa muscular sem calorias excessivas.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Indivíduos com alergias a algas azul-esverdeadas devem evitar a espirulina. Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Misture o pó de espirulina com leite de ervilha e sua escolha de frutas para um smoothie nutritivo. Para melhores resultados, use ingredientes frios.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha espirulina que seja orgânica e livre de contaminantes. Para o leite de ervilha, procure variedades sem açúcar com aditivos mínimos.

How to Store

Armazene o pó de espirulina em um local fresco e seco. O leite de ervilha deve ser refrigerado após aberto e consumido dentro de 7-10 dias.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidanteAnti-inflamatóriaSuporte à recuperação muscular
Main Applications
•Aumento de energia antes do treino
•Recuperação pós-treino
Bioactive Compounds
Ficocianina

Um potente antioxidante que ajuda a reduzir o estresse oxidativo.

Beta-caroteno

Um precursor da vitamina A, importante para a visão e a função imunológica.

How to Consume
FrescoBatidoFrio
Did you know?

"A espirulina foi usada como fonte de alimento pelos astecas no século XVI."

Mitos vs Realidades

MythA espirulina é uma proteína completa.
RealityEmbora a espirulina seja rica em proteínas, ela carece de alguns aminoácidos essenciais, portanto deve ser combinada com outras fontes de proteína.
MythO leite de ervilha não é nutritivo.
RealityO leite de ervilha é rico em proteínas, vitaminas e minerais, tornando-se uma alternativa nutritiva aos laticínios.
MythSmoothies são sempre saudáveis.
RealitySmoothies podem ser ricos em açúcar se feitos com muitas frutas ou adoçantes; o equilíbrio é fundamental.

Receitas Saudáveis

Smoothie Energético de Espirulina e Leite de Ervilha

Um smoothie revigorante que combina a energia da espirulina com a proteína do leite de ervilha, ideal para um pré-treino.

Ingredients
  • 1 banana madura
  • 1 colher de sopa de espirulina em pó
  • 200 ml de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 colher de chá de canela
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva imediatamente em um copo alto.

Smoothie Verde de Espirulina e Abacate

Um smoothie cremoso e nutritivo que combina espirulina e abacate, perfeito para aumentar a energia antes do treino.

Ingredients
  • 1/2 abacate maduro
  • 1 colher de sopa de espirulina em pó
  • 200 ml de leite de ervilha
  • 1/2 limão espremido
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e cremoso.
  3. 3. Despeje em um copo e aproveite.

Smoothie Tropical de Espirulina e Manga

Uma explosão de sabores tropicais com espirulina e manga, ideal para um impulso energético antes do exercício.

Ingredients
  • 1 xícara de manga picada
  • 1 colher de sopa de espirulina em pó
  • 200 ml de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de água de coco
  • Folhas de hortelã a gosto
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar liso e cremoso.
  3. 3. Decore com folhas de hortelã antes de servir.

Smoothie de Espirulina e Frutas Vermelhas

Um smoothie refrescante e antioxidante, combinando espirulina com uma mistura de frutas vermelhas.

Ingredients
  • 1/2 xícara de morangos
  • 1/2 xícara de framboesas
  • 1 colher de sopa de espirulina em pó
  • 200 ml de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva em um copo e aproveite a refrescância.

Smoothie de Espirulina e Aveia

Um smoothie nutritivo que combina espirulina e aveia, ideal para fornecer energia duradoura antes do treino.

Ingredients
  • 1/2 xícara de aveia em flocos
  • 1 colher de sopa de espirulina em pó
  • 200 ml de leite de ervilha
  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma consistência cremosa.
  3. 3. Despeje em um copo e sirva.

Smoothie Refrescante de Espirulina e Pepino

Um smoothie leve e refrescante que combina espirulina e pepino, perfeito para hidratação antes do treino.

Ingredients
  • 1/2 pepino descascado
  • 1 colher de sopa de espirulina em pó
  • 200 ml de leite de ervilha
  • 1/2 limão espremido
  • Folhas de hortelã a gosto
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado com gelo, se desejar.

Smoothie de Espirulina e Pêssego

Um smoothie doce e nutritivo que combina espirulina com pêssego, ideal para um pré-treino saboroso.

Ingredients
  • 1 pêssego maduro
  • 1 colher de sopa de espirulina em pó
  • 200 ml de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Despeje em um copo e aprecie.

Smoothie de Espirulina e Iogurte

Um smoothie cremoso e saudável que combina espirulina com iogurte, ótimo para um lanche pré-treino.

Ingredients
  • 1 pote de iogurte natural
  • 1 colher de sopa de espirulina em pó
  • 200 ml de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 banana
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e cremoso.
  3. 3. Sirva em um copo e aproveite.

Smoothie de Espirulina e Laranja

Um smoothie cítrico e energizante que combina espirulina com laranja, ideal para começar o dia ou o treino.

Ingredients
  • 1 laranja descascada
  • 1 colher de sopa de espirulina em pó
  • 200 ml de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de gelo
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva imediatamente em um copo alto.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quais são os benefícios da espirulina?

A espirulina é rica em proteínas, vitaminas e antioxidantes, apoiando a função imunológica e a recuperação muscular.

O leite de ervilha é uma boa fonte de proteína?

Sim, o leite de ervilha contém cerca de 8 gramas de proteína por xícara, tornando-se uma ótima fonte de proteína vegetal.

Posso usar outros tipos de leite neste smoothie?

Sim, você pode substituir o leite de amêndoa, leite de soja ou qualquer outro leite vegetal.

Com que frequência posso consumir este smoothie?

Você pode desfrutar deste smoothie diariamente, especialmente antes ou depois dos treinos.

Este smoothie é adequado para veganos?

Sim, tanto a espirulina quanto o leite de ervilha são vegetais e adequados para veganos.

Posso adicionar outros ingredientes a este smoothie?

Absolutamente! Você pode adicionar frutas, nozes ou sementes para mais sabor e nutrição.

Qual é o índice glicêmico deste smoothie?

O índice glicêmico é aproximadamente 30, tornando-se uma opção de baixo IG.

Como devo armazenar o smoothie sobrante?

Armazene em um recipiente hermético na geladeira e consuma dentro de 24 horas para melhor qualidade.

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Nutrientes
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