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Smoothie de Espinafre Rico em Fibra e Leite de Espelta
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie de Espinafre Rico em Fibra e Leite de Espelta

Spinacia oleracea, Triticum spelta

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie de Espinafre Rico em Fibra e Leite de Espelta fornece 150 kcal, 6.5g de proteína, 24g de carboidratos e 5g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie combina espinafre nutritivo com leite de espelta, proporcionando uma rica fonte de fibra e vitaminas essenciais. É uma maneira deliciosa de aumentar sua ingestão diária de nutrientes.

También conhecido como:
Smoothie de EspinafreSmoothie de Leite de Espelta
Nome CientíficoSpinacia oleracea, Triticum spelta
Região de OrigemGlobal
Comparações Populares:
Smoothie de Espinafre Rico em Fibra e Leite de EspeltaSmoothie de Espinafre Rico em Fibra e Leite de EspeltaVSSmoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de CocoSmoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de CocoSmoothie de Espinafre Rico em Fibra e Leite de EspeltaSmoothie de Espinafre Rico em Fibra e Leite de EspeltaVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AmêndoaSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AmêndoaSmoothie de Espinafre Rico em Fibra e Leite de EspeltaSmoothie de Espinafre Rico em Fibra e Leite de EspeltaVSBatido de Suco de Maçã e Açaí AntioxidanteBatido de Suco de Maçã e Açaí AntioxidanteSmoothie de Espinafre Rico em Fibra e Leite de EspeltaSmoothie de Espinafre Rico em Fibra e Leite de EspeltaVSBatido Antioxidante de Açaí e Leite de CajuBatido Antioxidante de Açaí e Leite de CajuSmoothie de Espinafre Rico em Fibra e Leite de EspeltaSmoothie de Espinafre Rico em Fibra e Leite de EspeltaVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Água de CocoSmoothie Antioxidante de Açaí e Água de CocoSmoothie de Espinafre Rico em Fibra e Leite de EspeltaSmoothie de Espinafre Rico em Fibra e Leite de EspeltaVSBatido Antioxidante de Açaí e Café FrioBatido Antioxidante de Açaí e Café FrioSmoothie de Espinafre Rico em Fibra e Leite de EspeltaSmoothie de Espinafre Rico em Fibra e Leite de EspeltaVSBatido Antioxidante de Açaí e Iogurte GregoBatido Antioxidante de Açaí e Iogurte GregoSmoothie de Espinafre Rico em Fibra e Leite de EspeltaSmoothie de Espinafre Rico em Fibra e Leite de EspeltaVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AvelãSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AvelãSmoothie de Espinafre Rico em Fibra e Leite de EspeltaSmoothie de Espinafre Rico em Fibra e Leite de EspeltaVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de CânhamoSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de CânhamoSmoothie de Espinafre Rico em Fibra e Leite de EspeltaSmoothie de Espinafre Rico em Fibra e Leite de EspeltaVSBatido Antioxidante de Açaí e KefirBatido Antioxidante de Açaí e Kefir

Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias150 kcal
Água
85%
Fibra5g
Total33.5g
Proteínas
6.5g(19%)
Gorduras
3g(9%)
Carboidratos
24g(72%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina A469 µg (52%)
Vitamina C30 mg (33%)
Vitamin E2 mg (13%)
Vitamina K483 µg (402%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.2 mg (15%)
Vitamina b3 (niacina)1 mg (6%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.5 mg (10%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.2 mg (12%)
Folato194 µg (49%)
Colina35 mg (6%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina D: 0 µgVitamina B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio120 mg (12%)
Ferro2.7 mg (15%)
Magnesio70 mg (17%)
Fósforo90 mg (13%)
Potassio500 mg (14%)
Zinco0.8 mg (7%)
Cobre0.2 mg (10%)
Manganês0.9 mg (45%)
Selênio1 µg (2%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Benefícios para a Saúde

✓Rico em fibra dietética, que ajuda na digestão e mantém um intestino saudável.
✓Repleto de vitaminas A, C e K, que apoiam a função imunológica e a saúde da pele.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Misture espinafre fresco com leite de espelta e frutas opcionais para maior doçura. Sirva gelado.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha espinafre fresco com folhas verdes vibrantes e evite qualquer amarelamento ou murcha. Para o leite de espelta, procure variedades sem açúcar e com aditivos mínimos.

How to Store

Armazene o espinafre em um saco respirável na geladeira e consuma em poucos dias. O leite de espelta deve ser refrigerado e consumido dentro de uma semana após a abertura.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidanteAnti-inflamatória
Main Applications
•Saúde digestiva
•Suplementação nutricional
Bioactive Compounds
Clorofila

Promove a desintoxicação e possui propriedades antioxidantes.

Beta-caroteno

Converte-se em vitamina A, apoiando a saúde ocular e imunológica.

How to Consume
Fresco, Batido
Did you know?

"O espinafre é um dos vegetais mais densos em nutrientes, frequentemente chamado de superalimento."

Mitos vs Realidades

MythO espinafre contém muito ácido oxálico e é prejudicial.
RealityEmbora o espinafre contenha ácido oxálico, é seguro consumi-lo com moderação e oferece inúmeros benefícios à saúde.
MythSmoothies não são saciantes.
RealityUm smoothie bem equilibrado pode ser muito saciante, especialmente quando feito com ingredientes ricos em fibras.
MythTodos os smoothies são não saudáveis devido aos açúcares adicionados.
RealitySmoothies podem ser saudáveis quando feitos com ingredientes integrais e sem açúcares adicionados.

Receitas Saudáveis

Smoothie Verde Energético

Um smoothie refrescante e nutritivo, perfeito para começar o dia com energia.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1 banana madura
  • 1 xícara de leite de espelta
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 colher de chá de gengibre ralado
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva imediatamente em um copo alto.

Smoothie de Espinafre com Abacate

Um smoothie cremoso que combina a riqueza do abacate com os benefícios do espinafre.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 abacate maduro
  • 1 xícara de leite de espelta
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Misture até ficar homogêneo e cremoso.
  3. 3. Despeje em um copo e aproveite.

Smoothie Tropical de Espinafre

Uma explosão de sabores tropicais que traz frescor e saúde em cada gole.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de abacaxi picado
  • 1/2 xícara de manga picada
  • 1 xícara de leite de espelta
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até que a mistura esteja suave.
  3. 3. Sirva gelado e decore com pedaços de fruta.

Smoothie de Espinafre e Frutas Vermelhas

Um smoothie vibrante e antioxidante que combina espinafre com frutas vermelhas.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de morangos
  • 1/2 xícara de framboesas
  • 1 xícara de leite de espelta
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva em um copo e aproveite os benefícios das frutas.

Smoothie de Espinafre com Iogurte

Uma opção rica em probióticos e fibras, perfeita para um lanche saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de iogurte natural
  • 1 xícara de leite de espelta
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Misture até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva imediatamente e desfrute.

Smoothie de Espinafre e Laranja

Um smoothie refrescante que combina a acidez da laranja com a suavidade do espinafre.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1 laranja descascada
  • 1 xícara de leite de espelta
  • 1 colher de sopa de sementes de linhaça
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura lisa.
  3. 3. Sirva em um copo e aproveite a refrescância.

Smoothie de Espinafre e Coco

Uma combinação exótica que traz o sabor do coco e os nutrientes do espinafre.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de leite de coco
  • 1 xícara de leite de espelta
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar bem homogêneo.
  3. 3. Despeje em um copo e decore com flocos de coco.

Smoothie de Espinafre e Beterraba

Um smoothie vibrante que combina espinafre e beterraba, rico em nutrientes e sabor.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 beterraba cozida
  • 1 xícara de leite de espelta
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite os benefícios.

Smoothie de Espinafre e Pera

Uma bebida suave e doce, perfeita para um lanche saudável e refrescante.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1 pera madura
  • 1 xícara de leite de espelta
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva em um copo e desfrute.

Smoothie de Espinafre com Canela

Um smoothie reconfortante que combina o sabor do espinafre com a canela, ideal para qualquer hora do dia.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1 banana
  • 1 xícara de leite de espelta
  • 1/2 colher de chá de canela em pó
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva em um copo e polvilhe com canela.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quais são os benefícios do espinafre?

O espinafre é rico em vitaminas e minerais, especialmente vitamina K, que é essencial para a saúde óssea.

O leite de espelta é uma boa alternativa aos laticínios?

Sim, o leite de espelta é uma alternativa nutritiva, fornecendo fibra e nutrientes essenciais sem lactose.

Posso adicionar outras frutas a este smoothie?

Com certeza! Bananas, frutas vermelhas ou mangas podem melhorar o sabor e a nutrição.

Como posso fazer este smoothie vegano?

Use adoçantes à base de plantas e certifique-se de que todos os ingredientes sejam veganos.

Quanto tempo posso armazenar este smoothie?

É melhor consumi-lo fresco, mas pode ser armazenado na geladeira por até 24 horas.

Este smoothie é adequado para perda de peso?

Sim, é baixo em calorias e rico em fibras, o que pode ajudar a mantê-lo saciado por mais tempo.

Posso usar espinafre congelado?

Sim, o espinafre congelado funciona bem e retém a maioria de seus nutrientes.

Qual é o índice glicêmico deste smoothie?

O índice glicêmico é aproximadamente 30, tornando-o uma opção de baixo IG.

Alimentos Relacionados
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Comparações
Smoothie de Espinafre Rico em Fibra e Leite de Espelta vs Smoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de Coco Smoothie de Espinafre Rico em Fibra e Leite de Espelta vs Smoothie Antioxidante de Açaí e Leite de Amêndoa Smoothie de Espinafre Rico em Fibra e Leite de Espelta vs Batido de Suco de Maçã e Açaí Antioxidante
Nutrientes
Proteina nos Smoothie de Espinafre Rico em Fibra e Leite de Espelta Calorias nos Smoothie de Espinafre Rico em Fibra e Leite de Espelta Vitamina-c nos Smoothie de Espinafre Rico em Fibra e Leite de Espelta Magnesio nos Smoothie de Espinafre Rico em Fibra e Leite de Espelta
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