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Smoothie de Espinafre e Ervilhas Alto em Proteína
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie de Espinafre e Ervilhas Alto em Proteína

Spinacia oleracea, Pisum sativum

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie de Espinafre e Ervilhas Alto em Proteína fornece 150 kcal, 10.5g de proteína, 18g de carboidratos e 5g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie combina o poder nutricional do espinafre e das ervilhas, fornecendo uma rica fonte de proteínas e vitaminas essenciais. É uma opção refrescante e nutritiva para uma refeição rápida ou lanche.

También conhecido como:
Smoothie ProteicoSmoothie Verde
Nome CientíficoSpinacia oleracea, Pisum sativum
Região de OrigemGlobal
Comparações Populares:
Smoothie de Espinafre e Ervilhas Alto em ProteínaSmoothie de Espinafre e Ervilhas Alto em ProteínaVSSmoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de CocoSmoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de CocoSmoothie de Espinafre e Ervilhas Alto em ProteínaSmoothie de Espinafre e Ervilhas Alto em ProteínaVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AmêndoaSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AmêndoaSmoothie de Espinafre e Ervilhas Alto em ProteínaSmoothie de Espinafre e Ervilhas Alto em ProteínaVSBatido de Suco de Maçã e Açaí AntioxidanteBatido de Suco de Maçã e Açaí AntioxidanteSmoothie de Espinafre e Ervilhas Alto em ProteínaSmoothie de Espinafre e Ervilhas Alto em ProteínaVSBatido Antioxidante de Açaí e Leite de CajuBatido Antioxidante de Açaí e Leite de CajuSmoothie de Espinafre e Ervilhas Alto em ProteínaSmoothie de Espinafre e Ervilhas Alto em ProteínaVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Água de CocoSmoothie Antioxidante de Açaí e Água de CocoSmoothie de Espinafre e Ervilhas Alto em ProteínaSmoothie de Espinafre e Ervilhas Alto em ProteínaVSBatido Antioxidante de Açaí e Café FrioBatido Antioxidante de Açaí e Café FrioSmoothie de Espinafre e Ervilhas Alto em ProteínaSmoothie de Espinafre e Ervilhas Alto em ProteínaVSBatido Antioxidante de Açaí e Iogurte GregoBatido Antioxidante de Açaí e Iogurte GregoSmoothie de Espinafre e Ervilhas Alto em ProteínaSmoothie de Espinafre e Ervilhas Alto em ProteínaVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AvelãSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AvelãSmoothie de Espinafre e Ervilhas Alto em ProteínaSmoothie de Espinafre e Ervilhas Alto em ProteínaVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de CânhamoSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de CânhamoSmoothie de Espinafre e Ervilhas Alto em ProteínaSmoothie de Espinafre e Ervilhas Alto em ProteínaVSBatido Antioxidante de Açaí e KefirBatido Antioxidante de Açaí e Kefir

Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias150 kcal
Água
85%
Fibra5g
Total33.0g
Proteínas
10.5g(32%)
Gorduras
4.5g(14%)
Carboidratos
18g(55%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina A469 µg (52%)
Vitamina C30 mg (33%)
Vitamin E1.5 mg (10%)
Vitamina K483 µg (402%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.2 mg (15%)
Vitamina b3 (niacina)1 mg (6%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.5 mg (10%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.2 mg (12%)
Folato194 µg (49%)
Colina35 mg (6%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina D: 0 µgVitamina B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio120 mg (12%)
Ferro2.7 mg (15%)
Magnesio50 mg (12%)
Fósforo80 mg (11%)
Potassio400 mg (11%)
Zinco0.8 mg (7%)
Cobre0.2 mg (10%)
Manganês0.5 mg (25%)
Selênio1 µg (2%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Benefícios para a Saúde

✓Rico em proteínas vegetais, tornando-se uma excelente escolha para recuperação e crescimento muscular.
✓Alto em vitaminas A, C e K, apoiando a função imunológica e a saúde óssea.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Misture espinafre, ervilhas e leite até ficar homogêneo. Opcionalmente, adicione frutas ou adoçantes a gosto.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha espinafre fresco com folhas verdes vibrantes e ervilhas que sejam firmes e brilhantes.

How to Store

Armazene na geladeira em um recipiente fechado para manter a frescura.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidanteAnti-inflamatório
Main Applications
•Recuperação pós-treino
•Substituto de refeição
Bioactive Compounds
Clorofila

Pode ajudar a desintoxicar o corpo e melhorar a digestão.

Luteína

Suporta a saúde ocular e pode reduzir o risco de degeneração macular relacionada à idade.

How to Consume
FrescoGelado
Did you know?

"O espinafre é um dos vegetais mais densos em nutrientes, repleto de vitaminas e minerais."

Mitos vs Realidades

MythO espinafre contém muito ácido oxálico.
RealityEmbora o espinafre contenha ácido oxálico, não é prejudicial em quantidades moderadas e oferece muitos benefícios à saúde.
MythTodos os smoothies são não saudáveis.
RealitySmoothies podem ser muito saudáveis se feitos com ingredientes integrais e sem açúcares adicionados.
MythVocê não pode obter proteína suficiente de fontes vegetais.
RealityProteínas vegetais podem fornecer proteína suficiente quando consumidas em variedade.

Receitas Saudáveis

Smoothie Verde Energizante

Um smoothie refrescante que combina espinafre e ervilhas com banana e leite de amêndoas, perfeito para um café da manhã nutritivo.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de ervilhas congeladas
  • 1 banana madura
  • 1 xícara de leite de amêndoas
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva imediatamente em um copo alto.

Smoothie Proteico de Espinafre e Ervilhas

Uma opção rica em proteínas, ideal para pós-treino, combinando espinafre, ervilhas e proteína em pó.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de ervilhas cozidas
  • 1 scoop de proteína em pó sabor baunilha
  • 1 xícara de água de coco
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar cremoso e homogêneo.
  3. 3. Despeje em um copo e aproveite.

Smoothie de Espinafre e Ervilhas com Abacate

Um smoothie cremoso e nutritivo que combina espinafre, ervilhas e abacate, ideal para um lanche saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de ervilhas congeladas
  • 1/2 abacate maduro
  • 1 xícara de água
  • Suco de 1 limão
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes ao liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma consistência suave.
  3. 3. Sirva em um copo e decore com fatias de limão.

Smoothie Refrescante de Espinafre e Ervilhas

Uma bebida refrescante que combina espinafre, ervilhas e abacaxi, perfeita para dias quentes.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de ervilhas congeladas
  • 1/2 xícara de abacaxi picado
  • 1 xícara de água gelada
  • Folhas de hortelã a gosto
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva com gelo e decore com folhas de hortelã.

Smoothie de Espinafre e Ervilhas com Iogurte

Um smoothie cremoso com espinafre, ervilhas e iogurte grego, ideal para um lanche saudável e nutritivo.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de ervilhas cozidas
  • 1/2 xícara de iogurte grego natural
  • 1 xícara de leite de soja
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar bem cremoso.
  3. 3. Sirva em um copo e aproveite.

Smoothie de Espinafre e Ervilhas com Frutas Vermelhas

Uma combinação deliciosa de espinafre, ervilhas e frutas vermelhas, rica em antioxidantes.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de ervilhas congeladas
  • 1/2 xícara de frutas vermelhas (morango, framboesa)
  • 1 xícara de água
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes ao liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva em um copo e decore com frutas vermelhas.

Smoothie de Espinafre e Ervilhas com Coco

Um smoothie tropical que combina espinafre, ervilhas e leite de coco, perfeito para um lanche refrescante.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de ervilhas congeladas
  • 1/2 xícara de leite de coco
  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar cremoso.
  3. 3. Sirva em um copo e aproveite.

Smoothie de Espinafre e Ervilhas com Laranja

Um smoothie cítrico e nutritivo que combina espinafre, ervilhas e suco de laranja, ideal para começar o dia.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de ervilhas congeladas
  • 1 laranja descascada
  • 1 xícara de água
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva em um copo e decore com uma fatia de laranja.

Smoothie de Espinafre e Ervilhas com Quinoa

Uma opção rica em proteínas e fibras, combinando espinafre, ervilhas e quinoa cozida.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de ervilhas cozidas
  • 1/2 xícara de quinoa cozida
  • 1 xícara de água
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes ao liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva em um copo e aproveite.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Este smoothie é adequado para veganos?

Sim, se você usar leite vegetal.

Posso adicionar outras frutas?

Absolutamente! Bananas ou frutas vermelhas funcionam bem.

Quanto tempo posso armazenar este smoothie?

É melhor consumi-lo fresco, mas pode ser armazenado na geladeira por até 24 horas.

Este smoothie é alto em calorias?

Não, é relativamente baixo em calorias e denso em nutrientes.

Posso usar espinafre e ervilhas congeladas?

Sim, vegetais congelados são uma ótima opção e retêm seus nutrientes.

Quais são os benefícios do espinafre?

O espinafre é rico em ferro, vitaminas e antioxidantes, promovendo a saúde geral.

Este smoothie pode ajudar na perda de peso?

Sim, é baixo em calorias e rico em fibras, o que pode ajudar a mantê-lo satisfeito.

É seguro para crianças?

Sim, é uma opção saudável para crianças, cheia de nutrientes.

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Comparações
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Nutrientes
Proteina nos Smoothie de Espinafre e Ervilhas Alto em Proteína Calorias nos Smoothie de Espinafre e Ervilhas Alto em Proteína Vitamina-c nos Smoothie de Espinafre e Ervilhas Alto em Proteína Magnesio nos Smoothie de Espinafre e Ervilhas Alto em Proteína
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