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Smoothie de Dragonfruit e Leite de Ervilha Pós-Treino
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie de Dragonfruit e Leite de Ervilha Pós-Treino

Hylocereus undatus, Pisum sativum

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie de Dragonfruit e Leite de Ervilha Pós-Treino fornece 150 kcal, 7.5g de proteína, 25g de carboidratos e 5g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie vibrante combina o sabor refrescante do dragonfruit com os benefícios ricos em proteínas do leite de ervilha, tornando-se uma bebida ideal para recuperação pós-treino.

También conhecido como:
Smoothie de PitayaShake de Proteína de Ervilha
Nome CientíficoHylocereus undatus, Pisum sativum
Região de OrigemSudeste Asiático
Comparações Populares:
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Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias150 kcal
Água
90%
Fibra5g
Total35.5g
Proteínas
7.5g(21%)
Gorduras
3g(8%)
Carboidratos
25g(70%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina C5 mg (6%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.1 mg (6%)
Vitamina b3 (niacina)0.5 mg (3%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.3 mg (6%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (6%)
Folato20 µg (5%)
Colina10 mg (2%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina A: 10 µgVitamina D: 0 µgVitamina K: 0.2 µgVitamina B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio50 mg (4%)
Ferro0.5 mg (3%)
Magnesio20 mg (5%)
Fósforo30 mg (4%)
Potassio300 mg (6%)
Zinco0.3 mg (3%)
Cobre0.1 mg (11%)
Manganês0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selênio: 0.2 µg

Benefícios para a Saúde

✓Rico em antioxidantes do dragonfruit, que ajudam a combater o estresse oxidativo e a inflamação após o exercício.
✓Alto em proteínas do leite de ervilha, apoiando a recuperação e o crescimento muscular.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Misture o dragonfruit, o leite de ervilha e adoçantes opcionais ou frutas adicionais até ficar homogêneo. Sirva gelado.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha dragonfruit maduro que seja brilhante em cor e ligeiramente macio ao toque. Para o leite de ervilha, procure marcas com aditivos mínimos.

How to Store

Armazene o dragonfruit na geladeira e consuma dentro de alguns dias para frescor ideal. O leite de ervilha deve ser refrigerado e consumido antes da data de validade.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidanteRecuperação muscular
Main Applications
•Recuperação pós-exercício
•Suplementação nutricional
Bioactive Compounds
Betacianinas

Pigmentos naturais com propriedades antioxidantes.

Proteína de Ervilha

Apoia a reparação e o crescimento muscular.

How to Consume
Fresco, Batido
Did you know?

"O dragonfruit não é apenas visualmente impressionante, mas também é baixo em calorias e rico em fibras, tornando-se uma ótima adição a qualquer dieta."

Mitos vs Realidades

MythO dragonfruit é uma fruta alta em calorias.
RealityNa verdade, o dragonfruit é baixo em calorias e rico em fibras.
MythO leite de ervilha não tem nutrientes essenciais.
RealityO leite de ervilha é fortificado com vitaminas e minerais, tornando-se uma alternativa nutritiva ao leite.
MythSmoothies são sempre não saudáveis.
RealitySmoothies podem ser saudáveis ou não saudáveis, dependendo dos ingredientes usados; este está cheio de nutrientes.

Receitas Saudáveis

Smoothie Energético de Dragonfruit e Leite de Ervilha

Uma bebida refrescante e nutritiva, perfeita para recuperar as energias após o treino.

Ingredients
  • 1 xícara de dragonfruit picado
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1 banana madura
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva imediatamente e aproveite.

Smoothie Tropical de Dragonfruit com Leite de Ervilha

Uma combinação tropical que traz frescor e nutrição, ideal para o pós-treino.

Ingredients
  • 1 xícara de dragonfruit
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de abacaxi picado
  • 1 colher de sopa de coco ralado
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar cremoso.
  3. 3. Despeje em um copo e decore com coco ralado.

Smoothie de Dragonfruit e Espinafre

Uma bebida verde rica em nutrientes, perfeita para revitalizar após o exercício.

Ingredients
  • 1 xícara de dragonfruit
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 maçã verde
  • 1 colher de sopa de sementes de linhaça
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite os benefícios.

Smoothie de Dragonfruit e Aveia

Uma opção saudável e saciante, ideal para reabastecer após o treino.

Ingredients
  • 1 xícara de dragonfruit
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1/4 xícara de aveia em flocos
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 colher de chá de canela
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura cremosa.
  3. 3. Sirva em um copo e polvilhe canela por cima.

Smoothie Refrescante de Dragonfruit e Limão

Uma bebida leve e refrescante, perfeita para hidratação após o treino.

Ingredients
  • 1 xícara de dragonfruit
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • Suco de 1 limão
  • 1 colher de sopa de mel
  • Gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e gelado.
  3. 3. Sirva em um copo alto e decore com uma fatia de limão.

Smoothie de Dragonfruit e Iogurte

Uma combinação cremosa e rica em proteínas, ideal para o pós-treino.

Ingredients
  • 1 xícara de dragonfruit
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de iogurte natural
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/4 xícara de granola
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva com granola por cima para um toque crocante.

Smoothie de Dragonfruit com Frutas Vermelhas

Uma explosão de sabores e antioxidantes, perfeita para revitalizar após o exercício.

Ingredients
  • 1 xícara de dragonfruit
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de frutas vermelhas congeladas
  • 1 colher de sopa de mel
  • Gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar cremoso e homogêneo.
  3. 3. Sirva imediatamente e aproveite os antioxidantes.

Smoothie de Dragonfruit e Matcha

Uma bebida energizante que combina a suavidade do dragonfruit com o poder do matcha.

Ingredients
  • 1 xícara de dragonfruit
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de chá de pó de matcha
  • 1 colher de sopa de mel
  • Gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e desfrute dos benefícios do matcha.

Smoothie de Dragonfruit e Pepino

Uma bebida refrescante e hidratante, perfeita para os dias quentes após o treino.

Ingredients
  • 1 xícara de dragonfruit
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 pepino descascado
  • 1 colher de sopa de limão
  • Gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e refrescante.
  3. 3. Sirva em um copo e aproveite a hidratação.

Smoothie de Dragonfruit e Castanhas

Uma opção rica em gorduras saudáveis e proteínas, ideal para o pós-treino.

Ingredients
  • 1 xícara de dragonfruit
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1/4 xícara de castanhas de caju
  • 1 colher de sopa de mel
  • Gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar cremoso.
  3. 3. Sirva gelado e aprecie a textura das castanhas.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quais são os benefícios do dragonfruit?

O dragonfruit é rico em antioxidantes, vitaminas e minerais, que podem ajudar a melhorar a digestão e fortalecer o sistema imunológico.

O leite de ervilha é uma boa fonte de proteína?

Sim, o leite de ervilha contém cerca de 8 gramas de proteína por xícara, tornando-se uma excelente fonte de proteína vegetal.

Este smoothie pode ajudar na recuperação muscular?

Sim, a combinação de proteína do leite de ervilha e antioxidantes do dragonfruit ajuda na recuperação muscular após os treinos.

Quantas calorias tem este smoothie?

Este smoothie contém aproximadamente 150 calorias por porção.

Este smoothie é adequado para veganos?

Sim, tanto o dragonfruit quanto o leite de ervilha são de origem vegetal, tornando este smoothie vegano.

Posso adicionar outras frutas a este smoothie?

Absolutamente! Você pode adicionar bananas, frutas vermelhas ou qualquer outra fruta para mais sabor e nutrição.

Como devo armazenar o smoothie sobrante?

Armazene qualquer smoothie sobrante em um recipiente hermético na geladeira por até 24 horas.

O dragonfruit é alto em açúcar?

O dragonfruit é relativamente baixo em açúcar em comparação com muitas outras frutas, tornando-se uma escolha saudável.

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Comparações
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Nutrientes
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