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Smoothie Baixo em Calorias de Sementes de Chia e Leite de Ervilha
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie Baixo em Calorias de Sementes de Chia e Leite de Ervilha

Salvia hispanica, Pisum sativum

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie Baixo em Calorias de Sementes de Chia e Leite de Ervilha fornece 50 kcal, 2.5g de proteína, 8g de carboidratos e 3g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie combina os benefícios nutricionais das sementes de chia e do leite de ervilha, proporcionando uma bebida baixa em calorias e rica em proteínas que é refrescante e satisfatória.

También conhecido como:
Smoothie de ChiaSmoothie de Leite de Ervilha
Nome CientíficoSalvia hispanica, Pisum sativum
Região de OrigemGlobal
Comparações Populares:
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Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias50 kcal
Água
90%
Fibra3g
Total11.5g
Proteínas
2.5g(22%)
Gorduras
1g(9%)
Carboidratos
8g(70%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina C2 mg (2%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.1 mg (6%)
Vitamina b3 (niacina)0.5 mg (3%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.3 mg (6%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (5%)
Folato10 µg (3%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina A: 5 µgVitamina D: 0 µgVitamina K: 0.5 µgVitamina B12: 0 µgColina: 5 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio30 mg (2%)
Ferro0.5 mg (3%)
Magnesio20 mg (5%)
Fósforo30 mg (4%)
Potassio150 mg (4%)
Zinco0.3 mg (2%)
Cobre0.1 mg (11%)
Manganês0.1 mg (5%)
Minerals with less than 2% DV
Selênio: 0.2 µg

Benefícios para a Saúde

✓Rico em ácidos graxos ômega-3 das sementes de chia, que apoiam a saúde do coração e reduzem a inflamação.
✓Alto em fibras, promovendo a saúde digestiva e ajudando no controle de peso.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Misture sementes de chia com leite de ervilha e sua escolha de adoçante ou fruta para um smoothie nutritivo.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha sementes de chia de alta qualidade que sejam inteiras e livres de aditivos. Para o leite de ervilha, procure variedades sem açúcar para minimizar açúcares adicionados.

How to Store

Armazene as sementes de chia em um local fresco e seco em um recipiente hermético. O leite de ervilha deve ser refrigerado e consumido dentro de 7-10 dias após a abertura.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidanteAnti-inflamatória
Main Applications
•Controle de peso
•Saúde do coração
Bioactive Compounds
Ácidos graxos ômega-3

Apoiam a saúde cardiovascular e reduzem a inflamação.

Fibra

Promove a saúde digestiva e a saciedade.

How to Consume
FrescoBatido
Did you know?

"As sementes de chia podem absorver até 12 vezes seu peso em água, tornando-se um excelente agente espessante para smoothies."

Mitos vs Realidades

MythAs sementes de chia podem substituir todas as fontes de proteína.
RealityEmbora as sementes de chia sejam uma boa fonte de proteína, elas devem fazer parte de uma dieta equilibrada que inclua várias fontes de proteína.
MythO leite de ervilha não é nutritivo em comparação ao leite de vaca.
RealityO leite de ervilha é rico em proteínas e frequentemente fortificado com vitaminas e minerais, tornando-se uma alternativa nutritiva.
MythSmoothies são sempre saudáveis.
RealitySmoothies podem ser ricos em açúcar se feitos com frutas ou adoçantes excessivos; é importante equilibrar os ingredientes.

Receitas Saudáveis

Smoothie Energético de Chia e Ervilha

Uma bebida refrescante e nutritiva, perfeita para começar o dia com energia e disposição.

Ingredients
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 2 colheres de sopa de sementes de chia
  • 1 banana média
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de espinafre
Instructions
  1. 1. No liquidificador, adicione o leite de ervilha, a banana, o mel e o espinafre.
  2. 2. Misture bem até obter uma consistência homogênea.
  3. 3. Adicione as sementes de chia e misture novamente, deixando descansar por 5 minutos antes de servir.

Smoothie Refrescante de Frutas Vermelhas e Chia

Uma combinação deliciosa de frutas vermelhas com sementes de chia que traz frescor e antioxidantes.

Ingredients
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de morangos
  • 1/2 xícara de framboesas
  • 2 colheres de sopa de sementes de chia
  • 1 colher de sopa de iogurte natural
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
  2. 2. Se preferir, adicione gelo para um smoothie mais gelado.
  3. 3. Sirva imediatamente e decore com algumas frutas inteiras.

Smoothie Verde Detox com Chia

Um smoothie detox que combina vegetais e sementes de chia para desintoxicar e energizar.

Ingredients
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 abacate
  • 1/2 pepino
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • suco de 1 limão
Instructions
  1. 1. No liquidificador, adicione o leite de ervilha, o abacate, o pepino e o suco de limão.
  2. 2. Bata até ficar cremoso e homogêneo.
  3. 3. Misture as sementes de chia e deixe descansar por 5 minutos antes de servir.

Smoothie Tropical de Chia e Coco

Um smoothie tropical que combina o sabor do coco com as sementes de chia para uma explosão de sabor.

Ingredients
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de leite de coco
  • 1/2 manga
  • 2 colheres de sopa de sementes de chia
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture no liquidificador o leite de ervilha, o leite de coco, a manga e o mel.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Adicione as sementes de chia e misture bem antes de servir.

Smoothie de Chia com Café Gelado

Uma opção revigorante que combina café e chia, ideal para quem ama café e quer algo saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de café gelado
  • 2 colheres de sopa de sementes de chia
  • 1 colher de sopa de cacau em pó
  • 1 colher de sopa de açúcar de coco
Instructions
  1. 1. Misture no liquidificador o leite de ervilha, o café gelado, o cacau e o açúcar de coco.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Adicione as sementes de chia e misture bem antes de servir.

Smoothie de Chia e Pêssego

Um smoothie leve e saboroso que combina pêssego e sementes de chia, perfeito para dias quentes.

Ingredients
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 pêssego maduro
  • 2 colheres de sopa de sementes de chia
  • 1 colher de sopa de mel
  • gelo a gosto
Instructions
  1. 1. No liquidificador, adicione o leite de ervilha, o pêssego, o mel e o gelo.
  2. 2. Bata até ficar bem misturado.
  3. 3. Misture as sementes de chia e sirva imediatamente.

Smoothie de Chia e Maçã Verde

Uma bebida refrescante e crocante que combina maçã verde e chia, ideal para um lanche saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 maçã verde
  • 2 colheres de sopa de sementes de chia
  • 1 colher de sopa de canela em pó
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Descasque e corte a maçã em pedaços e coloque no liquidificador com o leite de ervilha.
  2. 2. Adicione a canela e o mel e bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Misture as sementes de chia e deixe descansar por 5 minutos antes de servir.

Smoothie de Chia com Beterraba

Um smoothie vibrante e nutritivo que combina beterraba e chia, rico em antioxidantes.

Ingredients
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 beterraba cozida
  • 2 colheres de sopa de sementes de chia
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. No liquidificador, adicione o leite de ervilha, a beterraba, o mel e a água.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Misture as sementes de chia e sirva imediatamente.

Smoothie de Chia e Laranja

Uma bebida cítrica e refrescante que combina laranja e chia, perfeita para hidratação.

Ingredients
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 laranja descascada
  • 2 colheres de sopa de sementes de chia
  • 1 colher de sopa de mel
  • gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Misture no liquidificador o leite de ervilha, a laranja, o mel e o gelo.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Adicione as sementes de chia e misture bem antes de servir.

Smoothie de Chia e Abacaxi

Uma combinação tropical de abacaxi e chia que traz frescor e energia para o seu dia.

Ingredients
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de abacaxi picado
  • 2 colheres de sopa de sementes de chia
  • 1 colher de sopa de mel
  • gelo a gosto
Instructions
  1. 1. No liquidificador, adicione o leite de ervilha, o abacaxi, o mel e o gelo.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Misture as sementes de chia e sirva imediatamente.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quais são os benefícios para a saúde das sementes de chia?

As sementes de chia são ricas em ácidos graxos ômega-3, fibras e proteínas, que podem ajudar a melhorar a saúde do coração, a saúde digestiva e promover a saciedade.

O leite de ervilha é uma boa fonte de proteínas?

Sim, o leite de ervilha é uma boa fonte de proteína vegetal, tornando-se uma excelente alternativa ao leite de vaca.

Posso usar outros tipos de leite neste smoothie?

Absolutamente! Você pode substituir por leite de amêndoa, leite de soja ou qualquer outro leite de sua escolha.

Como posso adoçar meu smoothie?

Você pode usar mel, xarope de bordo, néctar de agave ou um substituto de açúcar para adoçar seu smoothie.

Quanto tempo posso armazenar este smoothie?

É melhor consumi-lo fresco, mas você pode armazená-lo na geladeira por até 24 horas.

Posso adicionar frutas a este smoothie?

Sim, adicionar frutas como bananas, frutas vermelhas ou manga pode melhorar o sabor e o valor nutricional.

Existem alérgenos neste smoothie?

Este smoothie é geralmente livre de alérgenos comuns, mas verifique as sensibilidades individuais a sementes de chia ou proteína de ervilha.

Quantas calorias tem este smoothie?

Este smoothie contém aproximadamente 50 calorias por porção, tornando-se uma opção baixa em calorias.

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Comparações
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Nutrientes
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